孩子愛(ài)運動(dòng)家長(cháng)可以給孩子選個(gè)籃球訓練營(yíng)，那么小孩籃球一周幾次訓練為好，通過(guò)本文家長(cháng)也可以了解下一周內，到底健身幾次比較好？一次練多久？，一周打幾次籃球*？，兒童籃球訓練的方法和技巧！，孩子什么時(shí)候練體育、練籃球才合適？，怎么讓孩子愿意鍛煉自己的籃球訓練和技巧?，成年男性一周體育鍛煉幾次最合適?每次鍛煉幾個(gè)小時(shí)*呢??，籃球體能訓練方法??

1.一周內，到底健身幾次比較好？一次練多久？

嗨，大家好，我是你們人見(jiàn)人愛(ài)愛(ài)花見(jiàn)花開(kāi)的小簡(jiǎn)，最近很多肌友都問(wèn)我，去健身，一個(gè)星期鍛煉幾次比較好？每次練多久？一般來(lái)說(shuō)，對身體上某一塊肌肉或某一個(gè)部位來(lái)說(shuō)，相隔的訓練時(shí)間至少要休息48小時(shí)以上。如果訓練強度大或要完全恢復，則需要休息72小時(shí)以上。之所以需要休息，是根據人體內的生理因素，提供休息和營(yíng)養等條件來(lái)決定的。因為鍛煉后良好的恢復，才能保證獲得*訓練效果。也就是說(shuō)，一周練幾次是需要根據不同的練習水平、不同的訓練周期、不同的訓練目來(lái)決定的。說(shuō)的通俗一點(diǎn)，就是要因人而異。按健身等級健身入門(mén)級 （剛開(kāi)始接觸健身）這個(gè)階段主要是從沒(méi)鍛煉到鍛煉，以適應運動(dòng)為主，建議每周2-3次鍛煉。練一天休息一天，比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規律的安排。如果休息一天后，還是感覺(jué)肌肉酸痛或不適，可以再多休息一天。健身初級（2-3個(gè)月系統訓練）經(jīng)過(guò)入門(mén)級的系統鍛煉，身體的耐力和承受力方面都有很大的增加。這時(shí)建議每周3-4次系統鍛煉。健身中級 （半年時(shí)間的系統訓練）達到健身中級水平的人，體型已經(jīng)有很大的變化，肌肉的體積、肌力、耐力都相對超過(guò)了大部分人。這時(shí)，建議每周有4-5次的系統訓練是*的。健身高級 （一年以上系統訓練 ）達到健身高級的鍛煉者，可以說(shuō)是對健身非常熱愛(ài)的人群，他們一天不運動(dòng)，就感覺(jué)不自在。健身對于這一類(lèi)人群來(lái)說(shuō)，已經(jīng)是生活的一部分，他們會(huì )結合自身實(shí)際情況，靈活安排自己的訓練，每周都會(huì )自覺(jué)鍛煉5次以上。一般來(lái)說(shuō)，在初級和中級已經(jīng)會(huì )有很大一部分人被“淘汰”，不能進(jìn)入高級，究其原因大概有這樣一些：1、耐心不夠，剛進(jìn)入初級，發(fā)現身體變化不大，放棄了；2、達到中級水平時(shí)自己已經(jīng)滿(mǎn)足現狀了，不再繼續鍛煉；3、各方面因素影響，很難突破瓶頸，達到高級的狀態(tài)；按健身目的上面說(shuō)的健身等級，基本上是針對增肌人群來(lái)劃分的。對于一些健身目的不同的人群，鍛煉次數也有不一樣，總體是這樣的：增重人群2-4次/每周；按健身等級不同，次數有差異。增肌人群3-6次/每周；按健身等級不同，次數有差異。減肥人群3-7次/每周，并且每周至少3次持續30分鐘以上的有氧運動(dòng)。如果耐力和毅力足夠好，每周可每天安排一次。通過(guò)以上可以看出，每周鍛煉3-5次比較合適，建議以隔日鍛煉為宜。但是這僅僅針對于增肌和力量訓練。如果是減脂，采用小的運動(dòng)強度（不產(chǎn)生殘留疲勞的運動(dòng)），則每天鍛煉是可取的，而且個(gè)人覺(jué)得每天鍛煉容易形成良好的運動(dòng)習慣，對減脂是很有幫助的。一次訓練多久比較合適？一般建議一次訓練時(shí)間在40-60分鐘。如果超過(guò)這個(gè)時(shí)間，一個(gè)人的專(zhuān)注力就會(huì )下降，這個(gè)主要體現在訓練時(shí)精力不集中、或訓練時(shí)感到疲憊等。訓練時(shí)建議注重訓練強度的安排，而不是練習時(shí)間。因為只要訓練強度上去了，哪怕練習的時(shí)間少，健身效果也不會(huì )打折扣。比如每次力量訓練時(shí)，把組間休息時(shí)間縮短，控制在1分鐘之內，這樣對目標肌肉的刺激會(huì )更加明顯。還有減脂的小伙伴們，可以把長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)換成HIIT訓練，或間歇力量訓練。用最少的時(shí)間，獲得更好的健身效果。而在實(shí)際的訓練中，反倒是有些人健身一邊玩手機，或一邊聊天，每次訓練都是2-3個(gè)小時(shí)，其實(shí)真正訓練的時(shí)間可能半個(gè)小時(shí)都不到。再回到本文的主題，每周鍛煉幾次比較好，每次練多久？這個(gè)答案是因人而異。因此每個(gè)人都要掌握好自己的練習次數、訓練強度、訓練時(shí)間等，避免運動(dòng)過(guò)量。過(guò)量運動(dòng)不僅影響訓練效果，還可使機體免疫功能受到損害，影響健康。怎樣衡量運動(dòng)是否過(guò)量呢？有人總結了以下衡量運動(dòng)過(guò)量的八標準，如符合2條以上，可確認為運動(dòng)過(guò)量。自己可以根據以下8條來(lái)看看自己是否運動(dòng)過(guò)量。1、受傷和肌肉疼痛的次數增加。2、早上起床時(shí)的脈搏升高。3、訓練情緒下降，易激動(dòng)、發(fā)熱。4、失眠。5、肌肉的圍度縮小。6、提不起精神，缺乏耐久力。7、食欲減退。8、在下次訓練前肌肉仍感覺(jué)疲勞。*要說(shuō)的是，健身效果是累積出來(lái)的，不要期望一次練很長(cháng)時(shí)間就看到效果，你需要堅持下去。好啦，今天和大家分享的就到這里了，你知道該怎么鍛煉了嘛？喜歡小簡(jiǎn)的話(huà)，記得點(diǎn)擊下關(guān)注哦。每天更新大量健身干貨，總有一款能擊中你的心。點(diǎn)擊評論區連接會(huì )發(fā)現一些小秘密哦。

2.一周打幾次籃球*？

可以在利用上體育課進(jìn)行訓練,放學(xué)時(shí)多看別人打籃球,在有空的時(shí)候也要去練習,學(xué)習別人的打法,建議一周練3次,沒(méi)次練1-2小時(shí)

3.兒童籃球訓練的方法和技巧！

兒童籃球訓練要注意方法和手段，特別是身體素質(zhì)的敏感期，以多種訓練方法和手段來(lái)發(fā)展專(zhuān)門(mén)能力，訓練應該形式多樣，內容手段豐富多彩。01一、注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習為學(xué)習籃球技術(shù)打下堅實(shí)的基礎。柔韌素質(zhì)影響籃球技術(shù)動(dòng)作的幅度和難度，靈敏素質(zhì)特別是敏捷的反應決定一名籃球運動(dòng)員的前途。常用的柔韌和靈敏性練習：1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng)：肘關(guān)節高抬。2、分腿立向前屈體。要領(lǐng)：腿伸直手觸地。3、側弓步壓腿 。要領(lǐng)：支撐腳跟著(zhù)地，另一腳尖立起重心盡量向后。4、仰臥舉單腿。要領(lǐng)：兩腿伸直，同側手觸摸抬起的腳尖。5、轉體。要領(lǐng)：腳跟不要離地。6、身體后伸。要領(lǐng)：膝關(guān)節前頂，兩手觸摸腳跟。7、兩人相互踩腳。要領(lǐng)：腳步靈活，不能用腳踢。8、站、蹲、坐、爬啟動(dòng)跑的練習。要領(lǐng)：拋球要突然，啟動(dòng)反應要快。9、轉身后搶球練習。要領(lǐng)：教師用手拋球，學(xué)生轉身后搶球。02二、結合籃球步法，提高運動(dòng)員的快速移動(dòng)能力籃球場(chǎng)上的快速移動(dòng)能力是運動(dòng)員最基本的條件之一，籃球步法又是打好籃球的最基本的技術(shù)之一。利用籃球步法提高運動(dòng)員的快速移動(dòng)能力，這是兒童速度敏感期中十分重要。常用的練習：1、 變速、變向跑。要求：變速、變向時(shí)要突然加速。2、 看信號互相追逐。二人一組跑到教師面前時(shí)根據教師的手勢向左或向右變向跑后互相追逐。3、模仿對方移動(dòng)。二人一組，一人做移動(dòng)，另一人做相應的移動(dòng)。4、看手勢做防守步法的練習?？唇叹毷謩葑龈鞣N防守步法和綜合防守步法練習。各種步法的綜合練習。5、可在球場(chǎng)內根據不同的情況做兩種以上的防守步法練習。6、一對一防守練習。一人進(jìn)攻，一人防守。防守者要與進(jìn)攻者保持一定的距離。03三、用運球的方法，提高運動(dòng)員的球性。在運球教學(xué)過(guò)程中，可采用基本運球手法與各種運球相結合的方法進(jìn)行，以加強基本運球手法練習來(lái)促進(jìn)各種運球技術(shù)的學(xué)習。常用的基本運球手法練習：1、以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙，手的跟隨動(dòng)作要柔和。2、以肩為軸用力拍球，手的跟隨距離要長(cháng)，手要用力拍球。3、原地的前后、左右拉運球。拉球前*一次運球要有力。4、各種變向運球練習。(體前變向換手、不換手運球、后轉身運球、半后轉身運球、背后運球、跨下運球)5、體前變向換手接背后、后轉身、跨下運球。6、跨下接背后、后轉身運球。運動(dòng)與學(xué)習都是一個(gè)持之以恒的過(guò)程，打籃球也一樣，貴在堅持。即使你的孩子現在還不會(huì )打籃球或者打的還不好，也沒(méi)關(guān)系。在哈林秀王學(xué)習籃球是一個(gè)享受運動(dòng)過(guò)程，讓您的孩子在歡聲笑語(yǔ)的氛圍下學(xué)習籃球，收獲健康。

4.孩子什么時(shí)候練體育、練籃球才合適？

不少家長(cháng)讓孩子練體育，其實(shí)家長(cháng)并不渴望孩子能夠在體育方面能有什么成就。只是希望能夠通過(guò)練體育，建立完整的人格。讓他用自信和驕傲去填充自己的人生。讓孩子練體育可以有一個(gè)健康的體魄，在以后的工作和生活中有個(gè)很好的造詣?！?◆ ◆幾歲開(kāi)始練體育合適?4歲以后，孩子身體的協(xié)調性和柔韌性等能力發(fā)展較快，注意力、記憶力、思維能力、行為控制能力都有明顯的提高，這為練習體育提供了良好的條件。這時(shí)游泳、球類(lèi)運動(dòng)等都是可以選擇的項目?！?◆ ◆青少年每周應該運動(dòng)多長(cháng)時(shí)間？青少年運動(dòng)不足或過(guò)度對身心健康都有不良影響。瑞士洛桑*研究發(fā)現青少年每周運動(dòng)14小時(shí)最有益，獲*的健康評分，少做運動(dòng)或每周「狂躁」運動(dòng)超過(guò)17.5小時(shí)，都會(huì )令評分下降。研究人員指出，青少年未必能處理過(guò)度運動(dòng)訓練帶來(lái)的壓力，隨時(shí)引發(fā)傷員及焦慮情緒，反而增加健康風(fēng)險。研究發(fā)現，每周運動(dòng)0至3.5小時(shí)的組別得分*，占參加者中35%。身心健康得分*是運動(dòng)10.6至17.5小時(shí)的組別。研究人員再深入分析數據，發(fā)現每周運動(dòng)14小時(shí)者身心健康最理想，一旦運動(dòng)超過(guò)17.5小時(shí)，得分開(kāi)始下滑。世界衛生組織建議青少年每周應運動(dòng)最少7小時(shí)，青少年時(shí)期應該德智體美全面發(fā)展，請家長(cháng)朋友們千萬(wàn)不要忽略了孩子們的體育運動(dòng)，忽略了孩子們的身體健康！◆ ◆ ◆體育運動(dòng)給孩子帶來(lái)好處我的一個(gè)朋友問(wèn)我：“為什么你花那么多錢(qián)讓你的孩子練體育？能有那么多回報嗎” 那么我要坦白一件事，我根本不是把錢(qián)花在孩子的體育上了。那么如果我沒(méi)有為孩子的體育花錢(qián)，我的錢(qián)到底花在什么地方了呢？我為我孩子已經(jīng)精疲力竭而想放棄但最終又為夢(mèng)想堅持下來(lái)的那些時(shí)刻花了錢(qián)；我為我孩子放學(xué)回家已經(jīng)累到不能去訓練但無(wú)論如何還是去了的那些日子花了錢(qián)；我為我孩子知道了需要日復一日、年復一年艱苦努力和訓練才能獲得冠軍而不是一夜之間就獲得成功花了錢(qián)；一陽(yáng)剛開(kāi)始練習籃球的時(shí)候，天賦不算高的。放眼場(chǎng)上，多得是比他瘦比他靈活的孩子。因為他基礎差，投籃總不中運球不也行?？粗?zhù)同齡小伙伴一個(gè)個(gè)兒都能做到他做不行，急得都哭了。但是，哭也沒(méi)用啊。一陽(yáng)爸爸給他講了【一萬(wàn)小時(shí)定律】：“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力。1萬(wàn)小時(shí)的錘煉是任何人從平凡變成*大師的必要條件?！庇谑且魂?yáng)認真了，拼命地練：不管路程多遠，他經(jīng)常輾轉在哈林秀王近20個(gè)校區連著(zhù)練一天；哈林秀王沒(méi)有開(kāi)課時(shí)，他就租用場(chǎng)地，一個(gè)人練；沒(méi)有場(chǎng)地可租，他就在爸爸的學(xué)校練；去年暑假有一天暴雨，媽媽不讓去，一陽(yáng)回答說(shuō)：必須得去，別說(shuō)下暴雨，下冰雹也去！我為我孩子得到的或者將要得到的結交終生好友的機會(huì )、產(chǎn)生人生美好回憶的機會(huì )、以及和我一樣為自己的成就感到驕傲的機會(huì )花了錢(qián)；我花了錢(qián)讓我孩子可以外出去運動(dòng)場(chǎng)或者體育館而不是在網(wǎng)吧在電子屏幕前呆著(zhù)！哈林秀王南山校區的某位家長(cháng)在一段時(shí)間學(xué)習過(guò)后，又介紹了兩位同事家長(cháng)過(guò)來(lái)。她有著(zhù)她的看法：孩子來(lái)學(xué)習籃球，對身體肯定是有很多好處的，這個(gè)大家都知道。我覺(jué)得在他的未來(lái)發(fā)展上更是有幫助。為什么這么說(shuō)呢？你看他現在年紀比較小，學(xué)習壓力不是很大，所以有時(shí)間去娛樂(lè )去結交朋友。這個(gè)時(shí)候教什么朋友特別重要。交到一群熱愛(ài)運動(dòng)的朋友，他們平時(shí)就是相約一起去打球，聊的也是運動(dòng)健康的話(huà)題。但是如果現在只放任他自己在家呢，他就會(huì )只待在電腦前玩各種游戲，交到的朋友也只會(huì )和他約著(zhù)去網(wǎng)吧、KTV等等……Dave Fulk*說(shuō)，錢(qián)花在了伴隨體育而來(lái)的發(fā)展孩子終身受用的品格的機會(huì )、給孩子創(chuàng )造贊美他人生命的機會(huì )。就目前我所觀(guān)察到的，我認為這錢(qián)花得相當值！

5.怎么讓孩子愿意鍛煉自己的籃球訓練和技巧?

1 準備好器材 一個(gè)適合孩子身高比例的籃球框，一個(gè)適合孩子玩的籃球，可以用鮮艷或者卡通的籃球更吸引孩子注意力。 如何培養孩子打籃球的興趣愛(ài)好 2 帶孩子做好熱身運動(dòng) 主動(dòng)在孩子面前伸伸胳膊壓壓腿，讓孩子有樣學(xué)樣，跟你一起把關(guān)節活動(dòng)一下，然后帶孩子小跑兩圈熱熱身。 如何培養孩子打籃球的興趣愛(ài)好 3 玩游戲 把籃球抱在手上，讓孩子來(lái)?yè)屇闶稚系幕@球，你來(lái)躲閃。記得要和孩子互換哦，幾分鐘后讓孩子抱著(zhù)球你來(lái)?yè)專(zhuān)尯⒆酉葘@種運動(dòng)產(chǎn)生興趣。 如何培養孩子打籃球的興趣愛(ài)好 4 練習傳球 同樣以游戲的形式讓孩子用力把球拋給你，剛開(kāi)始不用太注意動(dòng)作，讓孩子用最舒服的方式能*力度的把球拋給你，來(lái)回練習傳球。 如何培養孩子打籃球的興趣愛(ài)好 5 扣籃 讓孩子拿起球，爸爸媽媽抱起孩子，讓孩子能將籃球扣進(jìn)籃框內，反復幾次，讓孩子產(chǎn)生躍躍欲試的心態(tài)。 如何培養孩子打籃球的興趣愛(ài)好 6 投籃 和孩子比賽，看誰(shuí)能在籃框近距離的情況下把球扔進(jìn)籃框，當然爸爸媽媽要多讓讓孩子，在孩子投進(jìn)籃球的時(shí)候要多夸獎，讓孩子獲得成熟感。 如何培養孩子打籃球的興趣愛(ài)好 7 拍球 這是籃球的基本功，也是進(jìn)入真正籃球訓練的開(kāi)端，當孩子能靜下心來(lái)不斷的練習拍球的時(shí)候，恭喜你，籃球的興趣愛(ài)好已經(jīng)基本培養出來(lái)了，可以考慮請專(zhuān)業(yè)的教練來(lái)訓練你的孩子，讓他在以后的學(xué)校生活中一展所長(cháng)。

6.成年男性一周體育鍛煉幾次最合適?每次鍛煉幾個(gè)小時(shí)*呢??

經(jīng)常參加體育鍛煉，并不是說(shuō)無(wú)論什么情裝飾品，合理安排鍛煉計劃，如每周鍛煉3天，或每周鍛煉5次等，只要不長(cháng)期的停止鍛煉，就能保持鍛煉效果。 成年人的身體機能較為穩定，進(jìn)行體育鍛煉主要是為了保持身體機能，預防種種疾病。在體育鍛煉的開(kāi)始階段，活動(dòng)量可逐漸增加，當身體機能達到一定水平后，就應保持原運動(dòng)量。從青少年就開(kāi)始進(jìn)行體育鍛煉者，到成年階段，活動(dòng)量也不要繼續增加，因為在成人階段，想較大幅度地提高整體機能是不現實(shí)的 1.春季鍛煉。一年之計在于春，春季科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下較好的基礎。經(jīng)過(guò)寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉的功能都處于較低水平，肌肉、韌帶也較為僵硬，所以開(kāi)春進(jìn)行體育鍛煉，主要是為了加強體內的新陳代謝為主，逐漸提高各器官的機能水平。體育鍛煉的內容應以有氧代謝為主，運動(dòng)強度要逐漸增加，運動(dòng)形式多為長(cháng)跑、自行車(chē)、跳繩、爬山、球類(lèi)等。在春季進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要做好準備活動(dòng)，充分伸展僵硬的韌帶，以減少運動(dòng)損傷。同時(shí)，要注意脫穿衣服，防止感冒。 2.夏季鍛煉。夏季天氣炎熱，給體育活動(dòng)帶來(lái)很大不便，但如果百般季停止體育鍛煉又破壞了體育鍛煉的連續性。所以，夏季既要堅持體育鍛煉，又要掌握鍛煉的肉空和時(shí)間。夏季最理想的運動(dòng)是游泳，這項運動(dòng)不僅可以提高身體機能，同時(shí)又可防署解熱。但并不是所有人都有條件或適合進(jìn)行游泳運動(dòng)。夏季供人們可選擇的體育鍛煉項目還有慢跑、散步、太極拳、羽毛球等。在進(jìn)行這些項目的運動(dòng)時(shí)，*是在清晨和傍晚進(jìn)行，運動(dòng)后要注意水分的補充，以防身體脫水和中暑。 3.秋季鍛煉。秋高氣爽，是體育鍛煉的大好季節。體育運動(dòng)中許多重大的國際比賽都安排在秋季進(jìn)行，說(shuō)明秋季適合多種體育活動(dòng)的開(kāi)展，如籃、排、足三大球，長(cháng)跑、武術(shù)、自行車(chē)等。一些冬季鍛煉項目，如冬泳、冷水浴等，也應該從百般末秋初就開(kāi)始準備，以便使身體有一定的適應過(guò)程。秋季進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，由于天氣變化無(wú)常，早晚氣溫較低，鍛煉時(shí)要注意及進(jìn)增減衣服。另外，秋天的天氣干燥。鍛煉前后要補充水，以保持粘膜的正常分泌和呼吸道的濕潤。 4.冬季鍛煉。冬季參加體育鍛煉，不僅可以提供身體的一般健康水平，更重要的是可以提高身體的抗寒能力，預防各種疾病的發(fā)生，所謂的"冬練三九"就是這個(gè)道理。冬季體育鍛煉的內容非常豐富，一般人可進(jìn)行長(cháng)跑、足球、拔河等，少年兒童可選擇跳繩、踢毽子、跳橡皮筋;老年人可選擇慢跑、太極拳、廣播體操;北方還可練習滑雪、滑冰。冬季鍛煉時(shí)身體生理機能惰性較大，肌肉組織容易受傷，所以要做好準備活動(dòng)。運動(dòng)*采用口鼻呼吸方式，吸氣時(shí)，口不要開(kāi)得太大，防止冷空氣直接刺激口腔粘膜。

7.籃球體能訓練方法

剛開(kāi)始的話(huà) 必須先練體力，多跑步。 第二，熟悉籃球，第三，練習，練習的話(huà)先從運球開(kāi)始，運球有分為原地運球，跑動(dòng)中運球 先不要去投籃，等到運球熟練了，可以獨立帶球了，賽場(chǎng)就是你的了。 第四，練習投籃，上籃。 第五，和人組隊玩斗牛三人 每天堅持打球，你一定球技超人...回答人的補充   2010-01-16 21:33 開(kāi)始學(xué)打籃球，首先要進(jìn)行戰術(shù)意識培養，要不然你永遠只是打籃球，而不是會(huì )打籃球?。?！ 1 籃球運動(dòng)是我們較為喜愛(ài)的運動(dòng)項目,也是中學(xué)體育必修課的主要內容之一, 有著(zhù)十分廣泛的群眾基礎。但我們在籃球教學(xué)和比賽中經(jīng)常發(fā)現學(xué)生技術(shù)、戰術(shù)運用生搬硬套，實(shí)效性差，不合理的跑位接應多，防守時(shí)不知如何選位等問(wèn)題。而這些問(wèn)題產(chǎn)生的根本原因在于學(xué)生對籃球運動(dòng)競賽規律的認識不足，用籃球運動(dòng)的術(shù)語(yǔ)說(shuō)：即籃球戰術(shù)意識差。培養提高中學(xué)生的籃球戰術(shù)意識，對提高中學(xué)生運動(dòng)員的籃球運動(dòng)水平將產(chǎn)生積極而深刻的影響。中學(xué)生運動(dòng)員處于基礎訓練階段，所以應把戰術(shù)意識的培養放在與其它專(zhuān)項能力同等重要的位置上。 2 籃球戰術(shù)意識的概念 意識是心理發(fā)展的高級階段，是人類(lèi)獨有的最完善的反映形式，是人腦對客觀(guān)現實(shí)自覺(jué)能動(dòng)的放映。戰術(shù)意識是運動(dòng)員在比賽過(guò)程中，按照一定的戰術(shù)目的，正確合理地運用戰術(shù)和技術(shù)的自覺(jué)的心理活動(dòng)?；@球戰術(shù)意識是運動(dòng)員對籃球運動(dòng)的基本規律的認識和合理的運用?；@球戰術(shù)意識來(lái)源于運動(dòng)員在訓練和比賽中對變化著(zhù)的客觀(guān)事物的初級認識過(guò)程，產(chǎn)生于運動(dòng)員對所從事的運動(dòng)項目本質(zhì)和發(fā)展規律的高級認識過(guò)程，并通過(guò)運動(dòng)員的具體行動(dòng)表現出其主要的特征和作用。 3 培養籃球戰術(shù)意識在中學(xué)訓練和教學(xué)中的重要性 近年來(lái)以誚萄Ш脫盜飯ぷ髦?，对培养中学生源T崩呵蛘絞躋饈斗矯娼辛艘恍┗奶剿鰨〉昧艘歡ǔ杉ā8爬ㄆ鵠粗饕幸韻錄傅悖? 3.1 從戰術(shù)意識在籃球比賽中的作用來(lái)看，培養中學(xué)生運動(dòng)員的戰術(shù)意識是必要的。戰術(shù)意識被人譽(yù)為運動(dòng)場(chǎng)上的“活靈魂”，是運動(dòng)員高度智慧的結晶。戰術(shù)意識與運動(dòng)員的技戰術(shù)水平、智力能力相適應, 戰術(shù)意識的強弱,往往是衡量一個(gè)球隊水平高低的重要標志。認識戰術(shù)意識對中學(xué)生運動(dòng)員的影響，關(guān)鍵是要擺脫“意識會(huì )在訓練比賽中自然形成和發(fā)展”的思想束縛，運用科學(xué)的理論和規律去指導訓練，堅持精講多練的原則，有的放矢地講清戰術(shù)意識的概念、特點(diǎn)及其作用，有目的地培養學(xué)生的戰術(shù)意識。 3.2 從籃球運動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)看，培養中學(xué)生運動(dòng)員的戰術(shù)意識是必需的?；@球運動(dòng)激烈、對抗、復雜、多變的特點(diǎn)決定了比賽是瞬息萬(wàn)變的。在比賽中隊員要根據場(chǎng)上不斷變化的情況采取正確、果斷的行動(dòng)，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏戰術(shù)意識,就只會(huì )蠻干、硬攻,既消耗體力,又往往事倍功半。同時(shí)，籃球運動(dòng)作為集體運動(dòng)項目，不僅要使隊員融入到整個(gè)隊伍當中，而且要使自己成為有獨特個(gè)性的個(gè)體。這些都要求隊員有一定的分析、判斷和解決問(wèn)題的能力，要求在較短時(shí)間內有相當多的思維活動(dòng)。戰術(shù)思維是戰術(shù)意識的主要成分。由意識到行動(dòng)的過(guò)程，主要靠戰術(shù)思維的預見(jiàn)性、敏捷性和創(chuàng )造性等。所以說(shuō)，中學(xué)生運動(dòng)員戰術(shù)意識的培養和形成與思維活動(dòng)密切相關(guān)。戰術(shù)意識的形成是思維活動(dòng)在執行戰術(shù)行動(dòng)中的具體體現，加強中學(xué)生運動(dòng)員思維能力的培養，對于他們戰術(shù)意識的形成和發(fā)展有著(zhù)積極的促進(jìn)作用。 3.3 從中學(xué)生運動(dòng)員的心理特征來(lái)看，培養戰術(shù)意識是極有可能的。中學(xué)生運動(dòng)員的抽象思維能力日益發(fā)展,并逐漸占主要地位,他們已經(jīng)掌握的知識已能幫助他們理解比較抽象的概念。同時(shí)，中學(xué)生運動(dòng)員的觀(guān)察力的準確性和持久性也有較大的發(fā)展。他們對訓練中出現的情況，既好奇又困惑，正是擺正和增強思維能力的*時(shí)期。當然，由于這個(gè)時(shí)期接觸的技術(shù)、戰術(shù)都屬于基礎性的，他們的思維能力必然受到一些限制，而滿(mǎn)足不了他們的求知欲，所以，教練員必須抓住時(shí)機，因勢利導，循循善誘，通過(guò)反復訓練、舉一反三，不僅讓學(xué)生學(xué)會(huì )多種戰術(shù)，更能深入領(lǐng)會(huì )這些戰術(shù)意識，并在實(shí)踐中加以運用。要加強中學(xué)生運動(dòng)員球感和無(wú)球時(shí)場(chǎng)上位置感的培養；要鍛煉他們的意志品質(zhì)，加強情緒的自我控制能力，學(xué)會(huì )調整自己的心理狀態(tài)，以適應比賽時(shí)的緊張激烈的氣氛，以沉著(zhù)應戰，超常發(fā)揮。 3.4 從中學(xué)生運動(dòng)員的訓練內容來(lái)看，培養戰術(shù)意識是切實(shí)可行的。戰術(shù)意識是抽象的，只有在技術(shù)、戰術(shù)的運用中，才具有實(shí)際意義。因此，在技術(shù)、戰術(shù)訓練中培養戰術(shù)意識，是一個(gè)行之有效的方法和途徑。運動(dòng)技術(shù)的形成是動(dòng)力定型建立的過(guò)程，是在感性知覺(jué)基礎上建立生動(dòng)的表象，并經(jīng)過(guò)思維加工而成的，所以，技術(shù)的形成既是強化動(dòng)力定型的過(guò)程，也是理性思維的過(guò)程即技術(shù)意識形成的過(guò)程。因此，技術(shù)訓練切忌成為簡(jiǎn)單的機械式操作或單純的增加次數、延長(cháng)時(shí)間，而是要在技術(shù)動(dòng)作練習的同時(shí)，經(jīng)常地、反復地進(jìn)行講解、分析、強化，使中學(xué)生運動(dòng)員不但知其然，還要知其所以然，將感性認識與理性認識有機結合。同樣，在戰術(shù)訓練中，無(wú)論是二、三人的配合，還是全隊的整體配合，要運動(dòng)員明確各自的職責、行動(dòng)線(xiàn)路、配合形式，通過(guò)戰術(shù)分析，加深對戰術(shù)內部規律的理解，提高他們的戰術(shù)思維能力；要不斷地加強訓練的要求與難度，通過(guò)訓練培養他們在復雜條件下分析判斷形勢、估計預測形勢變化以及迅速果斷作出決策的能力，從而提高戰術(shù)意識的實(shí)效性；要根據訓練內容的不同，逐步培養戰術(shù)意識，比如在快攻中各個(gè)位置的跑位意識，進(jìn)攻區域聯(lián)防中持球隊員與非持球隊員的進(jìn)攻線(xiàn)路意識以及位置意識等。只要常抓不懈，潛移默化，戰術(shù)意識就會(huì )不斷增強。 4 如何培養提高中學(xué)生運動(dòng)員的籃球戰術(shù)意識 戰術(shù)是運動(dòng)員比賽中所采用的方法,而戰術(shù)如何在比賽中得以正確合理的運用，則依賴(lài)運動(dòng)員的戰術(shù)意識水平。所以在籃球訓練與教學(xué)中，戰術(shù)意識的培養是長(cháng)期的。戰術(shù)意識比技術(shù)更重要，技術(shù)不會(huì )，可以學(xué)會(huì )，但如果缺乏正確的戰術(shù)意識，運動(dòng)員就會(huì )失去行動(dòng)上的指南，就不能合理得運用技術(shù)。所以，培養提高中學(xué)生運動(dòng)員的籃球戰術(shù)意識應是全面的，系統的，應把它放在與技戰術(shù)訓練同等的位置上。在教學(xué)與訓練中可通過(guò)以下措施與方法進(jìn)行： 4.1 要使學(xué)生掌握籃球理論知識和加強專(zhuān)項理論的學(xué)習，并注重經(jīng)驗的積累。這三點(diǎn)是運動(dòng)員成為“智能型”球員的重要手段。 4.2 發(fā)展注意品質(zhì)，提高觀(guān)察能力?；@球運動(dòng)員的觀(guān)察能力是隨時(shí)掌握賽場(chǎng)上千變萬(wàn)化的情況，并作出正確判斷和快速反應動(dòng)作的先決條件。要使運動(dòng)員學(xué)會(huì )用眼睛的余光觀(guān)察比賽動(dòng)向的能力，以擴大視野。比賽中要求運動(dòng)員隨時(shí)注意觀(guān)察防守者的情況，進(jìn)攻隊員球場(chǎng)的分布，控球者的行動(dòng)意圖及籃球處于場(chǎng)上的位置，主動(dòng)尋找戰機。 4.3 加強技術(shù)、戰術(shù)的規范訓練。對每個(gè)隊員來(lái)講，掌握全面、扎實(shí)、有效的基本技術(shù)是十分重要的?；@球戰術(shù)意識只有通過(guò)嫻熟的、過(guò)硬的基本技術(shù)才能得到具體有效的體現，所以在訓練中要把基本技術(shù)達到自動(dòng)化的程度。但特別要注意的是，要在基本技戰術(shù)訓練中貫穿戰術(shù)意識的因素，施以戰術(shù)意識的內容，把技戰術(shù)訓練與培養戰術(shù)意識有機的結合起來(lái)，不斷提高技戰術(shù)的運用能力。 4.4 重視戰術(shù)思維的訓練。激發(fā)戰術(shù)思維是培養籃球戰術(shù)意識的核心，戰術(shù)思維的敏捷性和靈活性，是培養戰術(shù)意識的中心環(huán)節。要求學(xué)生在訓練中學(xué)會(huì )用腦，在練的過(guò)程中要積極思考，這樣就會(huì )使戰術(shù)思維與戰術(shù)訓練有機的結合起來(lái)，達到培育戰術(shù)意識的目的。因此，教師要善于引導運動(dòng)員學(xué)生圍繞戰術(shù)目的而練，力求使技戰術(shù)的運用，在時(shí)機、方位和配合上取得高度的協(xié)調一致。 5 小結與建議 戰術(shù)意識在實(shí)踐中包含兩層含義：一是在比賽中注意研究運用戰術(shù)方法；二是在訓練中應帶著(zhù)戰術(shù)意識練技術(shù)。在籃球教學(xué)與訓練中，加強戰術(shù)意識的培養不僅可行，而且會(huì )加深運動(dòng)員對籃球規律的理解程度。因此培養提高運動(dòng)員的觀(guān)察、戰術(shù)思維能力等對籃球比賽有深遠影響的因素，注意比賽經(jīng)驗的積累和總結是提高籃球戰術(shù)意識的重要保證。使隊員在困難、被動(dòng)、失利和多種因素干擾的情況下能夠有隨機應變，化弊為利，轉敗為勝的能力，才能真正提高籃球運動(dòng)的水平。 第二個(gè)問(wèn)題:怎么運好球? 運球時(shí)一定要抬頭,靠手對球的感覺(jué)來(lái)練習,養成好習慣在以后的比賽中會(huì )受益,這樣可以隨時(shí)觀(guān)察場(chǎng)上情況,最短時(shí)間內完成組織進(jìn)攻. 低運球 動(dòng)作方法：抬頭，目視前方，兩腿迅速彎屈，降低重心，上體前傾，靠近防守隊員的一側，用身體和腿保護球。同時(shí)，用手短促地按拍球，控制球從地面反彈的高度在膝部以下，以便擺脫防守繼續前進(jìn)。 動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿迅速彎屈，降低身體重心，上體前傾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手腳配合協(xié)調一致。 高運球 動(dòng)作方法：抬頭，目視前方，上體稍前傾，以肘關(guān)節為軸，用手按拍球的后側上方，球的落點(diǎn)在身體側前方，球反彈的高度在腰、胸之間，一般拍一次球跑兩步。 動(dòng)作要點(diǎn)：手按拍球的部位正確，手腳配合協(xié)調。 運球轉身 ★動(dòng)作方法（以右手運球為例）：當對手堵截運球路線(xiàn)時(shí)，運球隊員將球控制在身體右側；左腳向前跨出一步為中樞腳，置于對手兩腳之間，然后右腳用力蹬地后撤，順勢做后轉身動(dòng)作。在轉身的同時(shí)，右手按拍球的右前方，將球拉引身體的側后方落地，轉身后換用左手推拍球，從對手的身體右側突破。 ★動(dòng)作要點(diǎn)：運球轉身時(shí)，使上臂緊貼軀干來(lái)減小球的轉動(dòng)半徑，同時(shí)運球臂提拉球的動(dòng)作和腳的蹬地，跨步、轉身動(dòng)作緊密結合。轉身時(shí)要加力運球，以加大球反作用力，增加手觸球的時(shí)間，利于拉引球動(dòng)作的完成。 體前變向換手運球 動(dòng)作方法：運球隊員要從對手右側突破時(shí)，先向對手左側快速成運球，當對手向左側轉移身體重心準備堵截時(shí)，運球隊員突然變換運球的方向，用右手按拍球的右側上方，并靠近身體向左側送拍球，使球的落點(diǎn)靠近左腳，向身體左側反彈，同時(shí)，右腳向左前方跨步，上體左轉側肩，以臂、腿、上體保護球，換左手按拍球左側上方，從對手右側運球突破。

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