孩子愛(ài)運動(dòng)家長(cháng)可以給孩子選個(gè)籃球訓練營(yíng)，那么6至13歲籃球訓練基礎課程視頻，通過(guò)本文家長(cháng)也可以了解下13歲男孩的籃球訓練計劃，一年的籃球訓練課程，兒童籃球訓練的方法和技巧！，關(guān)于籃球個(gè)人訓練的幾點(diǎn)建議與總結，屬于你的籃球私人訓練課！，我13歲175愛(ài)打籃球，如何練習籃球基礎 加q1063683740，籃球夏令營(yíng)封閉訓練哪里有？，籃球訓練計劃,基礎的,每日計劃??

1.13歲男孩的籃球訓練計劃

首先練習持球，運一下球跳投，左右兩邊運一下球都得有一些命中率，控球主要練習變向運球，轉身運球接體前變向，左手運球接背后運球，換到右手再接轉身運球，總之轉身運球，變向運球都要結合好，你年紀還小先從控衛開(kāi)始吧，畢竟你的身高還會(huì )有很大提升的空間，有了控球基礎之后，身高再長(cháng)一些，打小前鋒就會(huì )如魚(yú)得水了，控球不是很好的話(huà)，一二三號位都不是很好打，除了控球之外，投籃必須準確，這是控衛最基本的得分方式，你投籃有命中率了，再去練習突破分球上籃之類(lèi)的技術(shù)動(dòng)作，這一個(gè)月你先練習控球投籃就好了。

2.一年的籃球訓練課程

我覺(jué)得打籃球最難練和最重要的也就是運球了 當你運球能達到猶如人球合一的時(shí)候那就很不錯嘍 當然只會(huì )運球的話(huà)在球場(chǎng)也是一個(gè)瞎子 所以呢第二你就要有一定的球感（這個(gè)感覺(jué)不是可以練出來(lái)的 要多實(shí)戰 多玩 沒(méi)事拿球擺弄擺弄 慢慢就會(huì )理解了） 然后呢要有一定的命中率 就是多練投籃 從近到遠 慢慢來(lái) 當然運球是一定不能丟的 只要打籃球 就要練練運球 剛剛說(shuō)到投籃哈 *呢你能找到一個(gè)人多的打籃球的地方 多練練實(shí)戰 因為呢 有的人在沒(méi)人防守時(shí)會(huì )很準 有人就慌了 這個(gè)得注意 當然 多實(shí)戰你的經(jīng)驗就會(huì )多嘍 科比為什么厲害 因為它不僅投籃和上籃犀利 更因為他的經(jīng)驗夠足 這些都是要樓主自己在打球時(shí)理解了 接下來(lái)就是上籃了 其實(shí)上籃和投籃沒(méi)什么學(xué)的先后順序 玩在其中，學(xué)在其中 要在玩的時(shí)候學(xué)到 我就是經(jīng)?？磩e人上籃看別人投籃 我就會(huì )嘗試著(zhù)去 久而久之就會(huì )熟練 會(huì )愛(ài)上這種進(jìn)攻方式 以上說(shuō)的這些僅代表我個(gè)人意見(jiàn) 當然也沒(méi)有說(shuō)什么 只是給了你一個(gè)概念 打籃球嘛最重要的就是開(kāi)心 當你覺(jué)得籃球讓你開(kāi)心了 打的好壞都無(wú)所謂 因為現在我們打球還談不上利益嘛 所以開(kāi)心就好 自己努努力 我相信你能成功的 你也要有一定的自信哦！

3.兒童籃球訓練的方法和技巧！

兒童籃球訓練要注意方法和手段，特別是身體素質(zhì)的敏感期，以多種訓練方法和手段來(lái)發(fā)展專(zhuān)門(mén)能力，訓練應該形式多樣，內容手段豐富多彩。01一、注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習為學(xué)習籃球技術(shù)打下堅實(shí)的基礎。柔韌素質(zhì)影響籃球技術(shù)動(dòng)作的幅度和難度，靈敏素質(zhì)特別是敏捷的反應決定一名籃球運動(dòng)員的前途。常用的柔韌和靈敏性練習：1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng)：肘關(guān)節高抬。2、分腿立向前屈體。要領(lǐng)：腿伸直手觸地。3、側弓步壓腿 。要領(lǐng)：支撐腳跟著(zhù)地，另一腳尖立起重心盡量向后。4、仰臥舉單腿。要領(lǐng)：兩腿伸直，同側手觸摸抬起的腳尖。5、轉體。要領(lǐng)：腳跟不要離地。6、身體后伸。要領(lǐng)：膝關(guān)節前頂，兩手觸摸腳跟。7、兩人相互踩腳。要領(lǐng)：腳步靈活，不能用腳踢。8、站、蹲、坐、爬啟動(dòng)跑的練習。要領(lǐng)：拋球要突然，啟動(dòng)反應要快。9、轉身后搶球練習。要領(lǐng)：教師用手拋球，學(xué)生轉身后搶球。02二、結合籃球步法，提高運動(dòng)員的快速移動(dòng)能力籃球場(chǎng)上的快速移動(dòng)能力是運動(dòng)員最基本的條件之一，籃球步法又是打好籃球的最基本的技術(shù)之一。利用籃球步法提高運動(dòng)員的快速移動(dòng)能力，這是兒童速度敏感期中十分重要。常用的練習：1、 變速、變向跑。要求：變速、變向時(shí)要突然加速。2、 看信號互相追逐。二人一組跑到教師面前時(shí)根據教師的手勢向左或向右變向跑后互相追逐。3、模仿對方移動(dòng)。二人一組，一人做移動(dòng)，另一人做相應的移動(dòng)。4、看手勢做防守步法的練習?？唇叹毷謩葑龈鞣N防守步法和綜合防守步法練習。各種步法的綜合練習。5、可在球場(chǎng)內根據不同的情況做兩種以上的防守步法練習。6、一對一防守練習。一人進(jìn)攻，一人防守。防守者要與進(jìn)攻者保持一定的距離。03三、用運球的方法，提高運動(dòng)員的球性。在運球教學(xué)過(guò)程中，可采用基本運球手法與各種運球相結合的方法進(jìn)行，以加強基本運球手法練習來(lái)促進(jìn)各種運球技術(shù)的學(xué)習。常用的基本運球手法練習：1、以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙，手的跟隨動(dòng)作要柔和。2、以肩為軸用力拍球，手的跟隨距離要長(cháng)，手要用力拍球。3、原地的前后、左右拉運球。拉球前*一次運球要有力。4、各種變向運球練習。(體前變向換手、不換手運球、后轉身運球、半后轉身運球、背后運球、跨下運球)5、體前變向換手接背后、后轉身、跨下運球。6、跨下接背后、后轉身運球。運動(dòng)與學(xué)習都是一個(gè)持之以恒的過(guò)程，打籃球也一樣，貴在堅持。即使你的孩子現在還不會(huì )打籃球或者打的還不好，也沒(méi)關(guān)系。在哈林秀王學(xué)習籃球是一個(gè)享受運動(dòng)過(guò)程，讓您的孩子在歡聲笑語(yǔ)的氛圍下學(xué)習籃球，收獲健康。

4.關(guān)于籃球個(gè)人訓練的幾點(diǎn)建議與總結

從2021年9月份至今，籃球伊甸園已經(jīng)為21位籃球愛(ài)好者制定了私人訓練計劃。其中既有籃球初學(xué)者，也有CUBA*校隊的隊員。在這個(gè)過(guò)程中我們結交了很多朋友，大家都是因為熱愛(ài)籃球而相聚在一起，看到別人取得一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步，自己都會(huì )非常開(kāi)心、幸福。今天，我們主要談一談在這個(gè)過(guò)程中總結出的一些經(jīng)驗，以及普及一些訓練的常識，用于幫助各位隊員更好的提高、進(jìn)步。首先一點(diǎn)，在私人訓練課程中，由于我們往往都是一個(gè)人進(jìn)行加練，所以很多配合類(lèi)的技能是無(wú)法在這個(gè)過(guò)程中得到提高的。因此，希望想報名參加籃球伊甸園私人訓練課程的朋友，如果你想提高的是傳球意識、掩護配合等需要多人參與的練習時(shí)，私人訓練課程是無(wú)法滿(mǎn)足這種需求的。我們可以幫助你的主要方面有：個(gè)人投籃技術(shù)；個(gè)人運球技術(shù)；體能（爆發(fā)力、速度、耐力靈敏性等）；個(gè)人防守的基本功。其實(shí)，如果能幫助大家在某一個(gè)技術(shù)要點(diǎn)上有所提高，已經(jīng)算是令人振奮和欣慰的一件事情了。固有的動(dòng)作習慣、有限的練習時(shí)間、練習方法的局限等等都是我們將要面臨的挑戰。第二點(diǎn)，有很多朋友都是懷著(zhù)迫切提高的需求來(lái)到這里。我們都渴望在最短的時(shí)間內得到*的提高。但請大家注意的是，即使訓練的方法再怎么科學(xué)、訓練條件如何的優(yōu)越，我們都必須用*的耐心來(lái)看待我們的訓練。一項看似簡(jiǎn)單的練習重復幾個(gè)月、做幾萬(wàn)次是非常正常的一件事情。不斷的重復我們才能獲得穩定的技術(shù)動(dòng)作。也許大家都能明白這樣簡(jiǎn)單的道理，但是等真正用在自己身上時(shí)會(huì )覺(jué)得枯燥、無(wú)聊。因此在這里我想再次提醒大家，想要成為一名優(yōu)秀的籃球運動(dòng)員，長(cháng)期堅持做一些基本的練習、單調的練習是很難避免的事情。我們要學(xué)會(huì )的是提高練習的質(zhì)量從而節約時(shí)間，增加練習的樂(lè )趣從而豐富自己的體驗。第三點(diǎn)，動(dòng)作的準確性、正確性。很多朋友都會(huì )在網(wǎng)上、手機里搜尋很多教學(xué)視頻，進(jìn)而在平時(shí)的練習中去模仿視頻里的動(dòng)作。而我們籃球伊甸園的私人訓練計劃也同樣是以視頻的形式來(lái)告訴用戶(hù)所要練習的內容。這里的問(wèn)題是：很多球員并沒(méi)有真正研究視頻里動(dòng)作的細節（需要教練指出要點(diǎn)所在），只是知道了練什么，而沒(méi)有真正掌握動(dòng)作的各個(gè)細節部分。特別是對于那些還沒(méi)有形成動(dòng)作動(dòng)力定型的朋友，練習時(shí)動(dòng)作是否正確是最為重要的事情。如果我們并沒(méi)有按照正確的動(dòng)作去練習，長(cháng)期以往只會(huì )讓我們事倍功半。舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子就可以說(shuō)明其重要性：假設最初在練習單手肩上投籃時(shí)，左手原本是不參與投籃發(fā)力過(guò)程的，而如果在重復的練習時(shí)大家并沒(méi)有把它當回事，可能一開(kāi)始你不會(huì )覺(jué)得左手的發(fā)力影響了你的投籃命中率?？傻鹊轿覀円呀?jīng)形成穩定的出手時(shí)，再想去提升我們的投籃能力，我們之前的錯誤動(dòng)作會(huì )成為阻礙我們進(jìn)步的瓶頸（也就是我們的投籃命中率很難再去提高了）。當我們的命中率無(wú)法提高時(shí)（而此時(shí)籃球比賽的水平和強度卻在不斷提高），我們在比賽中的作用與價(jià)值會(huì )逐漸減小，我們的投籃技術(shù)無(wú)法滿(mǎn)足高水平比賽的需要，因此我們整個(gè)職業(yè)生涯都會(huì )受到極大的影響。這就像蓋樓一樣，籃球基本功就像是這層樓的地基，如果基本功不扎實(shí)，動(dòng)作不夠準確合理，那么大樓抗擊暴風(fēng)、地震的穩定性就會(huì )減弱。因此，在保證質(zhì)量的前提下再去追求數量上的突破才是合理的練習思路。*一點(diǎn)：睡眠與飲食。這是從我所帶校隊身上總結出來(lái)的。因為*生一般都是好幾個(gè)人一個(gè)宿舍，睡眠時(shí)間往往很晚，在擺脫了高中半軍事化生活的束縛后，大家獲得了充分的“自由”，因此睡眠時(shí)間也常常很“自由”。相信大家應該聽(tīng)說(shuō)過(guò)健身人士“三分靠練，七分靠吃”的說(shuō)法，而對于籃球運動(dòng)員而言，飲食與睡眠的重要性同樣不亞于籃球訓練。我后面會(huì )專(zhuān)門(mén)寫(xiě)一篇關(guān)于睡眠的文章，大家目前能做的就是盡量12點(diǎn)之前休息（10點(diǎn)左右入睡就更好了），并且固定起床時(shí)間（每天的起床時(shí)間都盡量保持一致）。而對于飲食的話(huà)，在訓練期間，需要增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，控制糖的攝入，尤其是像可樂(lè )、方便面、膨化食品等的攝入，推薦大家看一部電影《一部關(guān)于糖的電影》，相信大家會(huì )對糖及含糖食品有一個(gè)新的認識。

5.屬于你的籃球私人訓練課！

公眾號運營(yíng)已經(jīng)有一年多的時(shí)間了，在這個(gè)期間我所做的*的努力是通過(guò)一篇篇實(shí)際的文章，改變大家對籃球運動(dòng)的本質(zhì)、籃球訓練的某些方法等思想層面的誤區與誤解。隨著(zhù)在各個(gè)平臺（今日頭條、知乎、網(wǎng)易新聞、簡(jiǎn)書(shū)、企鵝號、UC等）建立我們的籃球伊甸園，訂閱用戶(hù)隨之加增。很多熱愛(ài)籃球的朋友想找我制定一份長(cháng)期的籃球訓練計劃，這并不是一份輕松的差事，需要知識的積累與實(shí)戰的經(jīng)驗。在前期，我試著(zhù)幫助我的好朋友（幾位CUBA球員）、校隊隊員制定暑期的訓練計劃，以檢驗自己能力的維度。并在此期間帶領(lǐng)校隊獲得了1次冠軍與1次亞軍（均為天津市*生籃球比賽，到目前只帶過(guò)2次，當然還有很多在訓練營(yíng)擔任主教練、翻譯工作的經(jīng)歷，在這就不多說(shuō)了，還是用文章說(shuō)話(huà)吧）。沒(méi)錯，誠實(shí)的講，我是天津市高校里最年輕的主教練，您可能會(huì )覺(jué)得我經(jīng)驗欠缺。但這一點(diǎn)我無(wú)需多解釋?zhuān)瑥膸ш牭某煽?jì)與對籃球的認識（文章）相信您會(huì )有一定的判斷，我也是自信滿(mǎn)滿(mǎn)。所以我不想再為自己美言什么了。最重要的事情是，我想幫助那些實(shí)現自己籃球夢(mèng)的朋友可以用最科學(xué)的訓練計劃與方法，減少不必要的彎路與繞行，以扎實(shí)勤懇的態(tài)度，去努力的實(shí)現自己的夢(mèng)想。如果你想得到一份私人的籃球訓練計劃，請聯(lián)系我。具體操作：① 適用對象：想提高籃球技術(shù)的朋友，初學(xué)者到CUBA水平的范圍內即可（水平再高點(diǎn)我就指導不了您了）。② 私人訓練計劃為收費性項目，但價(jià)格由您自己定，在您訓練結束后，根據您認為的價(jià)值付出價(jià)格。③ 訓練計劃為期1個(gè)月，如果想堅持長(cháng)期訓練的朋友，可以在此后繼續與我聯(lián)系商討訓練事宜。（我個(gè)人覺(jué)得1個(gè)月的時(shí)長(cháng)比較合理，因為很多朋友一開(kāi)始是無(wú)法堅持太長(cháng)時(shí)間的，雖然決心很大，但經(jīng)常半途而廢。如果能堅持1個(gè)月，那說(shuō)明才有可能去堅持更長(cháng)的訓練時(shí)間。反之亦是如此。）④ 基本模式：先了解您自身的各方面情況，再通過(guò)分析、商討確定您最想提高的方面或者最需要提高的方面，之后制定訓練計劃。在訓練的過(guò)程中，每天可進(jìn)行必要的反饋與交流，需要時(shí)，會(huì )錄制視頻以方便指導具體的動(dòng)作。⑤ 具體細節等需進(jìn)行單獨的交談。如果有需要的朋友，請掃描下方我個(gè)人微信的二維碼，具體細節我們可單獨進(jìn)行。此外，我想再對價(jià)格的事情進(jìn)行解釋。價(jià)格由您自己定，是因為首先沒(méi)有一個(gè)固定的價(jià)格是對所有人都可以接受的。而更主要的是，這項活動(dòng)的主要目的不是盈利，而是幫助真正有需要的朋友進(jìn)行提升。但如果價(jià)格是零，就無(wú)法篩選出真正有需要的朋友了，而且一個(gè)人的精力有限，服務(wù)對象也不可能太多（我預想的1個(gè)月3-5名就得累癱了吧）。好了各位朋友，無(wú)論如何感謝您一直以來(lái)對籃球伊甸園的支持，文章繼續，夢(mèng)想繼續……= (二維碼自動(dòng)識別)

6.我13歲175愛(ài)打籃球，如何練習籃球基礎 加q1063683740

身體素質(zhì)是*位的，不要一味練習多么難的籃球動(dòng)作，只有好的身體做基礎才能在以后有所發(fā)展。另外，多練練運球，球感也很重要，我個(gè)人認為運球比較好以后投籃自然而然就不會(huì )太差。

7.籃球夏令營(yíng)封閉訓練哪里有？

一、上?；@球夏令營(yíng)封閉訓練1、【拉維爾籃球】7天青少年籃球+橄欖球夏令營(yíng)7580元活動(dòng)特色：1.美式籃球和美式英語(yǔ)完美結合，真正的運動(dòng)與學(xué)習同在！2.美國的專(zhuān)業(yè)籃球教練，純正的英語(yǔ)氛圍，量身定制的訓練項目，快樂(lè )體驗美式夏令營(yíng)；3.Starinyou獨特的演講，表演課程，快速提升英語(yǔ)表達能力和自信心；4.與美國人24小時(shí)吃住同在，提高英語(yǔ)口語(yǔ)。2、【上海英米籃球】5天暑期籃球精英走訓營(yíng)5000元活動(dòng)特色：1、分類(lèi)訓練，基礎觀(guān)察，技術(shù)訓練不可缺少：系統化的分類(lèi)訓練，觀(guān)察學(xué)員的籃球基本功，有阻力的運球，提升運球的穩定性與爆發(fā)性，適應比賽中的對抗性。2、身體訓練，觀(guān)察素質(zhì)：身體素質(zhì)是運動(dòng)的加分項，增強身體素質(zhì)的訓練，讓你的籃球能力提升到下一個(gè)“Level"，提升籃球等級的“必經(jīng)之路”。3、【小飛人】12天青少年籃球暑期走訓營(yíng)2299元活動(dòng)特色：快樂(lè )營(yíng)最核心的教育理念就是快樂(lè )教育，寓教于樂(lè )是快樂(lè )營(yíng)教學(xué)的宗旨，通過(guò)一系列趣味的籃球教學(xué)讓枯燥推翻枯燥乏味的傳統教學(xué)，讓學(xué)習變得主動(dòng)，讓孩子熱愛(ài)上運動(dòng)。精品特訓班要求入隊的學(xué)員有一定的基礎，并且對自己有較高的要求，有明確的目標激勵自己努力去練習，培養不怕吃苦的毅力，努力去提升自己成長(cháng)為籃球小精英。二、北京籃球夏令營(yíng)封閉訓練1、【小飛人】小飛人籃球走讀營(yíng)（北京）2600元/10天行程特色：依據年齡和籃球基礎分班；小班教學(xué)；每個(gè)班級8-12人；7—14歲是青少年身體和個(gè)性發(fā)育健全的關(guān)鍵時(shí)期，也是籃球技能綜合提高的關(guān)鍵時(shí)期，快樂(lè )籃球課堂（小虎隊）是小飛人俱樂(lè )部的核心拳頭課程。我們提供六種訓練營(yíng)類(lèi)型供家長(cháng)選擇。2、【金杯之杰】金杯之杰籃球夏令營(yíng)4480元/8天行程特色：講解籃球簡(jiǎn)單規則；講解準備姿勢、持球、手與球的位置關(guān)系等；籃球基本技術(shù)，包括運球、傳球、投籃、穩定投籃姿勢，鍛煉投籃準確性等；*學(xué)生單獨開(kāi)展針對*籃球內容的訓練。專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養師負責孩子們的配餐，一日三餐和午、晚兩次加餐（水果、牛奶、甜點(diǎn)）， 餐盤(pán)頓頓消毒，讓孩子吃的開(kāi)心，家長(cháng)們放心。3、【風(fēng)華中傲】我為球狂”英語(yǔ)籃球營(yíng)4280元/6天行程特色：專(zhuān)業(yè)的籃球教練帶來(lái)適合青少年體質(zhì)特點(diǎn)的籃球訓練方法，同時(shí)在訓練中培養團隊意識和協(xié)作精神。專(zhuān)業(yè)且富有經(jīng)驗的籃球教練根據孩子年齡段制定針對性體能訓練，通過(guò)分組對抗形式進(jìn)一步傳授學(xué)員籃球技巧和戰術(shù)；更有專(zhuān)業(yè)幽默的英語(yǔ)老師通過(guò)英語(yǔ)籃球電影、籃球名人傳記和英語(yǔ)籃球歌曲提煉經(jīng)典英語(yǔ)單詞、句型和英語(yǔ)學(xué)習技巧,為喜愛(ài)籃球的學(xué)員打造一個(gè)學(xué)英語(yǔ)、玩籃球的樂(lè )園。樂(lè )淘夏令營(yíng)平臺[1]，網(wǎng)羅國內優(yōu)質(zhì)夏令營(yíng)機構，相同的活動(dòng)報名更優(yōu)惠！更多夏令營(yíng)，請點(diǎn)擊 www.letaohuo.com 或百度搜索【樂(lè )淘冬夏令營(yíng)】

8.籃球訓練計劃,基礎的,每日計劃

恩 我給你幾個(gè)方法 都是我十多年研究出來(lái)的這些要是不管用 你盡可以詛咒我 罵我如果你不是初學(xué)者 相信你也不是* 最重要的 練習運球 運球的話(huà) 一定要用手指運球 當練習完 手指一定要是臟的 但是手掌一定要干凈的多 訓練量不一定要多 胯下五十個(gè) 背后三十個(gè) 體前變向五十個(gè)第二 練習投籃 不用需要花多少時(shí)間 投上個(gè)20-30個(gè) 不要求每個(gè)都進(jìn) 只要求 每次投籃都要特別的集中你的注意力 that is very important??！出手前想好投籃的姿勢 要領(lǐng) 手法 二十個(gè)就夠了 至于最基本的姿勢要領(lǐng) 我就不詳細說(shuō)了 相信你也不是初學(xué)者了 當你習慣了之后 命中率絕對會(huì )有一個(gè)大大的提升 放心第三 協(xié)調性 這個(gè)*練 練習后轉身吧 總共分為 靜止突然轉身 運球轉身 和高速突破快速轉身 這三個(gè)能熟練掌握之后 天天練習大概十分鐘 就夠了 以后身體的平衡感會(huì )很好 尤其在打球的時(shí)候第四 突破 這個(gè)也是我最拿手的 最有心得的 方法也是最有效的 記住了 不用練習什么長(cháng)跑短跑 你就記住 多打打比賽 在別人防你的時(shí)候 每次防你 你都用盡全力 用盡你最快的速度突破它 一定要用盡全力 因此你需要一雙好鞋 每次每次都這樣 如果不能打比賽 就當做有人防你 練習突然加速 會(huì )有明顯的提高 突破會(huì )快很多很多 沒(méi)準到不了一個(gè)月 不過(guò) 這樣的速度 會(huì )有一個(gè)極限 當你到了那個(gè)極限 就不要再練習了 改用那些繁瑣的方法吧 這個(gè)方法只對快速提高有效果 不過(guò)效果真的很明顯這四項加起來(lái)啊 差不多一個(gè)小時(shí) 沒(méi)準還到不了 但是絕對比你沾著(zhù)那些專(zhuān)業(yè)方法什么的 有效的多不頂用的話(huà) 甚至是 不能迅速出效果 我十多年籃球白打了附加給你一個(gè)練習彈跳*秘方你需要把雙腳尖站住樓梯臺階 后半個(gè)腳掌懸空 然后用前腳掌的力量把身體向上抬 做到累到不行的時(shí)候 在堅持5個(gè) 這5個(gè)可以有效地拉長(cháng)跟腱 和鍛煉跟腱 還有 必要的蹲起 什么的 是不可少的 大腿肌肉也是很重要的 但是你要是訓練量加大 而且身體素質(zhì)還要好 還有把眼光放長(cháng)遠點(diǎn) 以后堅持練習 效果也會(huì )很明顯的that is all

13歲男孩的籃球訓練計劃，一年的籃球訓練課程，兒童籃球訓練的方法和技巧！，關(guān)于籃球個(gè)人訓練的幾點(diǎn)建議與總結，屬于你的籃球私人訓練課！，我13歲175愛(ài)打籃球，如何練習籃球基礎 加q1063683740，籃球夏令營(yíng)封閉訓練哪里有？，籃球訓練計劃,基礎的,每日計劃??希望文中的介紹能給你幫助