孩子愛(ài)運動(dòng)家長(cháng)可以給孩子選個(gè)羽毛球訓練班，那么打羽毛球教程，通過(guò)本文家長(cháng)也可以了解下強烈推薦該系列羽毛球教程，打羽毛球的技巧，羽毛球教練告訴你改掉這些壞習慣，水平絕對突飛猛進(jìn)，誰(shuí)有打羽毛球技術(shù)的速成視頻教程？，這可能是史上最詳盡的一期羽毛球進(jìn)階教程，這可能是史上最詳盡的*期羽毛球教程??

1.強烈推薦該系列羽毛球教程

不少朋友私信問(wèn)起許多羽毛球方面的知識，推薦一下央視當年這系列的羽毛球教程。內容太強悍了，反正當覺(jué)得自己水平無(wú)法提高時(shí)回頭看看，把基礎練扎實(shí)點(diǎn)。

2.打羽毛球的技巧

發(fā)球戰術(shù)發(fā)球不受對方干擾，只要在規則允許的范圍內，發(fā)球者可以隨心所欲地以任何方式發(fā)到對方接球區的任何一點(diǎn)。采用變化多端的發(fā)球戰術(shù)，常常能起到先發(fā)制人、取得主動(dòng)的作用。因此，發(fā)球在比賽中占有重要地位。在采用發(fā)球戰術(shù)時(shí)，眼睛不要只看自己的球和球拍，應用余光注視對方的情況，找出薄弱環(huán)節。發(fā)各種球的準備姿勢和動(dòng)作要注意一致性，給對方的判斷帶來(lái)困難，處于消極等待的狀態(tài)。發(fā)球后應立即把球拍舉至胸前，根據情況調整自己的位置，兩腳開(kāi)立，身體重心居中，但一定注意重心不要站死。眼睛緊盯對方，觀(guān)察對方的任何變化，積極準備還擊。(1)發(fā)后場(chǎng)高遠球這是單打中常用的發(fā)球，要求把球發(fā)到對方端線(xiàn)處，迫使對方后退還擊，給對方進(jìn)攻制造難度。發(fā)高遠球雖然弧線(xiàn)高，飛行時(shí)間長(cháng)，但由于離網(wǎng)距離遠，球從高處垂直下落，后場(chǎng)進(jìn)攻技術(shù)差的對手較難下壓進(jìn)攻。把球發(fā)到對方左、右發(fā)球區的底線(xiàn)外角處，能調動(dòng)對方至底線(xiàn)邊角，便于下一拍打對方對角網(wǎng)前，拉開(kāi)對方的站位。特別是左場(chǎng)區的底線(xiàn)外角位是對方反手區，更是主要攻擊的目標。但發(fā)右場(chǎng)區的底線(xiàn)外角時(shí)要提防對方以直線(xiàn)平高球攻擊自己的后場(chǎng)反手區。如把球發(fā)到對方接發(fā)球區底線(xiàn)的左、右半區的內角位，能避免對方以快速的直線(xiàn)攻擊自己的兩邊。(2)發(fā)平高球發(fā)平高球，球的飛行弧線(xiàn)較低，但對方仍然必須退到后場(chǎng)才能還擊。由于球的飛行速度快，對方?jīng)]有充裕的時(shí)間考慮對策，回球質(zhì)量會(huì )受到一定的影響。對于球隊飛行弧線(xiàn)的控制，應看對方站位的前后和人的高矮及彈跳能力而定，以恰好不給對方半途攔截機會(huì )為宜。落點(diǎn)的選擇基本與發(fā)高遠球相同。(3)發(fā)平快球發(fā)平快球(或者平高球)和網(wǎng)前球配合，爭取創(chuàng )造第三拍的主動(dòng)進(jìn)攻機會(huì )，著(zhù)稱(chēng)了發(fā)球搶攻的戰術(shù)。發(fā)平快球屬于進(jìn)攻發(fā)球，球速很快，著(zhù)稱(chēng)了發(fā)球搶攻的戰術(shù)。發(fā)平快球屬于進(jìn)攻性發(fā)球，球速很快，作為突襲手段如運用得當，往往能取得主動(dòng)。但當接球方有所準備時(shí)，也能半途攔截，以快制快，發(fā)球方反會(huì )處于被動(dòng)。發(fā)平快球時(shí)球的落點(diǎn)一般應在對方反手區，或直接對準接發(fā)球　　的身體，使對手措手不及。(4)發(fā)網(wǎng)前球發(fā)網(wǎng)前球能減少對方把球往下壓的機會(huì )，發(fā)球后立即進(jìn)入互相搶攻的橘。把球發(fā)到前發(fā)球內角，球飛行的路線(xiàn)較短，容易封住對方攻擊自己后場(chǎng)的角度。發(fā)球到前發(fā)球線(xiàn)外角位能起到調離對方中心為止的作用。特別是在右場(chǎng)區發(fā)前發(fā)球線(xiàn)外角位，能使對方反手區出現大片空檔。但對方也能以直線(xiàn)推平球攻擊發(fā)球者的后場(chǎng)反手。如果預先提防，可用頭頂球還擊。發(fā)網(wǎng)前球也可以發(fā)對方的追身球，造成對方被動(dòng)。*發(fā)網(wǎng)前球時(shí)配合發(fā)底線(xiàn)球才能有較好的效果。接發(fā)球戰術(shù)接發(fā)球雖然處于被動(dòng)、等待的狀態(tài)，但由于發(fā)球時(shí)受到規則諸多的限制，使發(fā)球不能給接發(fā)球者帶來(lái)太大的威脅。發(fā)球者發(fā)球只能發(fā)到對角線(xiàn)的接發(fā)球區內，而接發(fā)球者只需防守半個(gè)不到區域，卻可還擊到對方整個(gè)場(chǎng)區。所以，接發(fā)球者若能處理好這一拍，也可取得主動(dòng)。(1)接發(fā)高遠球、平高球一般可用平高球、吊球或殺球還擊。但如對方發(fā)球后站位適中，進(jìn)攻時(shí)要注意落點(diǎn)的準確性。若用殺球、吊球還擊，自己的速度要跟上;如果對方發(fā)球質(zhì)量很好就不要盲目重殺，可用高遠球、平高球還擊，伺機再攻，或者用點(diǎn)殺、劈殺、劈吊下壓先抑制對方。(2)接發(fā)網(wǎng)前球可用平推球、放網(wǎng)前或挑高球還擊。當對方發(fā)球過(guò)網(wǎng)較高時(shí)，要搶先上網(wǎng)撲殺。接發(fā)網(wǎng)前球的擊球點(diǎn)應盡量搶高。(3)接發(fā)平快球要觀(guān)察對方的發(fā)球意圖，隨時(shí)要做好準備。借用對方的發(fā)球力量快殺空檔或追身都能奏效，也可借助反彈力攔吊對角網(wǎng)前。

3.羽毛球教練告訴你改掉這些壞習慣，水平絕對突飛猛進(jìn)

打羽毛球的技巧一：等球站姿當球在對方場(chǎng)地，在等待對方回球時(shí)，不少人雙腳都是左右平行站的。好習慣：腳為前后站。前后站時(shí)，人更容易啟動(dòng)，啟動(dòng)的時(shí)間也少了，最明顯的是接網(wǎng)前球成功率就高了。打羽毛球的技巧二：看球多數人球打出后，總不自覺(jué)地眼睛目送球到對方場(chǎng)地。好習慣：邊看球邊站位。其實(shí)球出去后，并不必目送球很遠，多花點(diǎn)時(shí)間跑位會(huì )更合理，不過(guò)也不能完全不看球。打羽毛球的技巧三：站位球打出后，很多人習慣看著(zhù)球漂向對方場(chǎng)地，等著(zhù)球再次回到自己場(chǎng)地，人卻呆著(zhù)不動(dòng)。好習慣：接球完后要回位。球出去后，人應該馬上就歸位，歸到場(chǎng)地中央附近的位置，而不是站在擊球的位置不動(dòng)。打羽毛球的技巧四：擊球點(diǎn)多數人擊球點(diǎn)是中央或偏低。好習慣：提高擊球點(diǎn)。擊球點(diǎn)高比擊球點(diǎn)低好處要大的很，但每次都能擊中個(gè)人的*點(diǎn)卻非常難，因為習慣很難改變，但的確非常有效，大家可以慢慢嘗試。打羽毛球的技巧五：網(wǎng)前撲球網(wǎng)前撲球很容易出界下網(wǎng)。如果一個(gè)球可以撲的話(huà)，一般是質(zhì)量并不好的回球，此時(shí)對方很容易緊張，而攻擊方也常常充滿(mǎn)信心和力氣地去撲?？捎捎跁r(shí)間短，很難把手腕角度調整好，球也就反而容易出界和下網(wǎng)。好習慣：干脆利落，不追求大力。如果花的力氣小一點(diǎn)，別讓球出界或下網(wǎng)，其實(shí)大多數情況下攻擊力已經(jīng)足夠得分了。打羽毛球的技巧六：雙打網(wǎng)前握拍雙打時(shí)，網(wǎng)前封網(wǎng)的人可能有這個(gè)習慣：拍子是放下的而不是舉起來(lái)的。一般如果在網(wǎng)前能擊中球話(huà)，大多是由上而下的。所以拍子一般都是由上而下的擊球，如果球拍由下而上來(lái)?yè)羟?，勢必耗費一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，這個(gè)時(shí)間非常寶貴。好習慣：舉起你的拍子。雙打網(wǎng)前的人應該保持舉拍姿勢，而不是垂下拍子等球。打羽毛球的技巧七：雙打時(shí)非擊球者的跑動(dòng)。雙打時(shí)候，如果伙伴在回球，另一方常常站在那里看著(zhù)，這是有些人的習慣。好習慣：空閑者應該跑動(dòng)到合理的位置。打羽毛球的技巧八：不重視步法訓練打羽毛球最郁悶的就是夠不到球，其原因就是步法不到位。很多球友跑步前進(jìn)或后退去接球，是錯誤的。這樣做，即使打到球回球質(zhì)量也不高；另外，沖過(guò)去之后重心不穩，容易因“剎不住車(chē)”而受傷。好習慣：交叉步。對方如果吊球，你應該采取墊步、交叉步迅速進(jìn)行調整，*跨出一大步去擊球?！　〈蛴鹈虻募记删牛河昧Ψ椒ú粚τ鹈蚺牡膹椥詷O強，輕輕一擊，球就能飛出很遠。很多球友接球前全身緊張，擊球時(shí)猛掄手臂，一方面特別消耗體力，另一方面很容易導致肩部拉傷。好習慣：接球前全身放松，觸球的一瞬間，大臂帶動(dòng)小臂，*是手指、手腕用力將球擊出。打羽毛球的技巧十：打球前不進(jìn)行充分的熱身打羽毛球需要運用全身多個(gè)關(guān)節，包括頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝、手指等，所以打球前必須把各個(gè)關(guān)節活動(dòng)開(kāi)。好習慣：要跑一跑，讓肌肉熱起來(lái)。前國手龔睿娜說(shuō)，專(zhuān)業(yè)的羽毛球運動(dòng)員打球前熱身不達到出汗的程度，是不允許上場(chǎng)的。打羽毛球的技巧十一：打球后不注意放松整理很多球友一打完球就坐下喝水、換衣服，然后收拾東西走人，這是不對的。打完球馬上坐下對心臟不好，另外打球的時(shí)候肌肉劇烈收縮，有時(shí)處于缺氧狀態(tài)，如果不進(jìn)行整理運動(dòng)，不利于身體的恢復。其結果是，打完球好幾天還是腰酸腿疼，會(huì )影響鍛煉的積極性。好習慣：從場(chǎng)上下來(lái)以后繞著(zhù)場(chǎng)地走幾圈，做做深呼吸，再做幾組肌肉拉伸練習。羽毛球部落*官方微信公眾號：羽球匯友 ID：(yqhy365) （來(lái)源： 羽毛球迷）

4.誰(shuí)有打羽毛球技術(shù)的速成視頻教程？

《李玲蔚羽毛球》,《學(xué)打羽毛球》都是比較經(jīng)典教程，但相對比較過(guò)時(shí)?！秾?zhuān)家把脈》不錯，你可以看看，針對打羽毛球不同的技術(shù)要領(lǐng)，都有分析說(shuō)明國外的教程李在福的《追球》教的不錯，很實(shí)用。還有拉斯姆森的教程也不錯。以上視頻youku都可以搜索到。羽毛球沒(méi)有速成，需要很好身體素質(zhì)和協(xié)調性。比較專(zhuān)業(yè)的羽毛球網(wǎng)站是：中羽在線(xiàn)建議從基本功學(xué)起，比較扎實(shí)，能找個(gè)教練就好了！

5.這可能是史上最詳盡的一期羽毛球進(jìn)階教程

文/一個(gè)低調的J先生【全文目錄】1 一點(diǎn)總結2 基礎熱身練習3 補充動(dòng)作練習4 寫(xiě)在后面1 一點(diǎn)總結：本次課程是羽毛球的第二次課，累計14個(gè)課時(shí)，每周兩次的頻率，歷時(shí)接近兩個(gè)月。*期學(xué)習的內容主要是：基礎熱身練習、高遠球、正、反手挑球、雙打發(fā)?。ㄩL(cháng)）球、單打長(cháng)球、正手搓球、接小球、扣殺、后場(chǎng)高遠球、收尾動(dòng)作等；具體可以參照「最」系列*期羽毛球教程：穩穩Jayden：這可能是史上最詳盡的*期羽毛球教程第二期作為*期的進(jìn)階與補充，更多注重網(wǎng)球小球的精細處理，以及中后場(chǎng)各類(lèi)球處理等。學(xué)習到的內容主要有：正反手搓、勾、推球三種網(wǎng)前球處理形式，加上前中場(chǎng)的撲球，中后場(chǎng)的抽球，以及跳扣的再學(xué)習和一些殺球上網(wǎng)的步伐補充，反手高遠球的再學(xué)習等；教練說(shuō)：“天下武功，唯快不破。羽球之道，在快且穩。速度取勝，而非力量?！蹦敲次以趯W(xué)習期間也悟出幾條真理：（1）想要學(xué)好羽毛球，在新動(dòng)作練習過(guò)程中預備動(dòng)作一定要放松，只有放松了才能提升身體的靈活性，這是初學(xué)者最容易忽略的，由于肌肉緊繃導致十分費力，而動(dòng)作變形之后擊球效果則非常一般。（2）幾乎所有的長(cháng)球部分都有小臂提速這個(gè)環(huán)節，擊球點(diǎn)之前通過(guò)小臂驟然收緊提速，以拍速帶動(dòng)球速。（3）網(wǎng)前的小球處理，在球拍真正觸及到球之前，右腳一般不會(huì )先著(zhù)地的，要根據小球的位置，對方的站位確定接下來(lái)的擊球方式，然后右腳才會(huì )根據擊球方式和小球落點(diǎn)著(zhù)地；2 基礎熱身練習：熱身環(huán)節雖然非常重要但也最容易被忽略，如果肌肉沒(méi)有拉伸開(kāi)來(lái)就立即劇烈運動(dòng)，很容易造成扭傷或抽筋等問(wèn)題，得不償失。所以建議在每次運動(dòng)之前，堅持做好熱身動(dòng)作，正所謂磨刀不誤砍柴工。（1）基礎的熱身準備動(dòng)作：腳尖跳（約20次）——右腳蹬步（左腳跟半步，約20次）——前后左右四跳法（約20次）——腳尖上下迅速小幅度原地跑（約20次）——拉伸步（半場(chǎng)來(lái)回兩次）——慢跑（半場(chǎng)來(lái)回3次）——側身并步跑（半場(chǎng)來(lái)回3次）——跑步伐摸球；（2）跑步伐：左左，右右，前左右；三種方式，起勢跳——先跨右腳——左腳——蹬右腳——摸球；每組各八個(gè)來(lái)回；3 補充動(dòng)作練習：（1）正手搓球——練習分為兩個(gè)動(dòng)作：1）準備：右腳在右前方，右臂舉起正手握拍，小臂和大臂夾角呈135°，手腕往下翻，手腕為整條手臂*位置，拍桿與網(wǎng)面呈45°，拍面與水平面呈現10-30°左右；2）搓球：保持準備動(dòng)作，在球剛過(guò)網(wǎng)處于球網(wǎng)上1/5的區域內，小臂帶動(dòng)肩膀將球拍往前送去，拍面不動(dòng)切球，羽毛球翻轉過(guò)網(wǎng)；注意：右腳在擊球之前不應落下，而且腳尖建議和球網(wǎng)垂直，不容易扭傷且方便回撤。另外拍面記得與水平面呈30°左右（高手可以水平），不然搓球難以過(guò)網(wǎng)。（2）反手搓球——練習分為兩個(gè)動(dòng)作：1）準備：右腳在左前方，右臂舉起反手握拍，手心為半空狀態(tài)，小臂和大臂夾角呈135°，手腕同樣為*位置，拍面與水平面呈現10-30°左右；2）搓球：保持準備動(dòng)作，在球剛過(guò)網(wǎng)處于球網(wǎng)上1/5的區域內，小臂帶動(dòng)肩膀將球拍往前送去，拍面不動(dòng)切球，羽毛球翻轉過(guò)網(wǎng)；注意：基本同正手搓球。（3）正手推球——練習分為兩個(gè)動(dòng)作：1）準備：右腳在右前方，右臂舉起正手握拍，小臂和大臂夾角呈135°，手心與拍面基本處于同一平面，形成的直線(xiàn)基本可與網(wǎng)面平行；2）推球：保持準備動(dòng)作，在球過(guò)網(wǎng)后一定距離后（離發(fā)球線(xiàn)大概0.5m左右），小臂帶動(dòng)肩膀將球拍往前送去，在擊球的瞬間通過(guò)手腕迅速翻轉將球快速打出，球直線(xiàn)沖向對面后場(chǎng)落地；注意：推球的擊球點(diǎn)比搓球擊球點(diǎn)離球網(wǎng)更遠，快接近發(fā)球線(xiàn)。（4）反手推球——練習分為兩個(gè)動(dòng)作：1）準備：右腳在左前方，右臂舉起反手握拍，小臂和大臂夾角呈135°，手心與拍面基本處于同一平面，形成的直線(xiàn)基本可與網(wǎng)面平行；2）推球：保持準備動(dòng)作，在球過(guò)網(wǎng)后一定距離后（離發(fā)球線(xiàn)大概0.5m左右），小臂帶動(dòng)肩膀將球拍往前送去，在擊球的瞬間通過(guò)手腕迅速翻轉將球快速打出，球直線(xiàn)沖向對面后場(chǎng)落地；注意：反手推球姿勢同正手，*不同的是反手握拍。（5）正手勾球——練習分為兩個(gè)動(dòng)作：1）準備：具體準備動(dòng)作和正手推球基本一致；2）勾球：保持準備動(dòng)作，在球貼網(wǎng)過(guò)來(lái)或過(guò)網(wǎng)之后，整條右臂由手肘牽引往下，自然帶動(dòng)手腕在空中劃出一個(gè)弧線(xiàn)，同時(shí)拍面呈現一點(diǎn)順時(shí)針（從上往下看）的轉動(dòng)，輕輕觸球，將球貼網(wǎng)勾至對角；注意：擊球點(diǎn)和搓球、推球不同，搓球是靠近網(wǎng)且網(wǎng)面上1/5處，推球是過(guò)網(wǎng)一定距離靠近發(fā)球線(xiàn)處，勾球可能是剛過(guò)網(wǎng)，也可能是到了網(wǎng)中甚至網(wǎng)下，這個(gè)就要看練習了；（6）反手勾球——練習分為兩個(gè)動(dòng)作：1）準備：具體動(dòng)作和反手推球基本一致；2）勾球：保持準備動(dòng)作，在球貼網(wǎng)過(guò)來(lái)或過(guò)網(wǎng)之后，整條右臂由手肘牽引往下，自然帶動(dòng)手腕在空中劃出一個(gè)弧線(xiàn)，大拇指在期間順勢輕輕撥動(dòng)，同時(shí)拍面呈現一點(diǎn)逆時(shí)針（從上往下看）的轉動(dòng)，輕輕觸球，將球貼網(wǎng)勾至對角；注意：反手勾球比正手勾球多了個(gè)大拇指撥動(dòng)的感覺(jué)在里面。（7）正手撲球——練習分為兩個(gè)動(dòng)作：1）準備：保持隨時(shí)接球的姿勢，整個(gè)人重心下垂，左腳靠前右腳靠后，右手臂正手握拍舉起羽毛球拍；2）撲球：看到球高于網(wǎng)一定高度飛來(lái)之前，整個(gè)人右腳半步跨出，點(diǎn)地用力，將整個(gè)人蹬起到空中，右臂舉起手腕后翻蓄勢，擊球時(shí)瞬間將手腕前翻帶動(dòng)球拍迅速擊球落地；注意：撲球的奧義就是速度、預判，以及手腕的瞬間擊球。（8）反手撲球——練習分為兩個(gè)動(dòng)作：1）準備：同正手撲球；2）撲球：看到球高于網(wǎng)一定高度飛來(lái)之前，以左腳為軸心，右腳半步跨出，握拍方式換為反手握拍，點(diǎn)地用力，將整個(gè)人蹬起到空中，右臂舉起手腕旋轉蓄勢，擊球時(shí)瞬間將手腕前翻帶動(dòng)球拍迅速擊球落地；注意：同正手撲球，記住速度和預判，以及及時(shí)換握拍方式。（9）跳扣殺——練習分為兩個(gè)動(dòng)作：1）步伐準備：判斷球的來(lái)球位置和擊球點(diǎn)，迅速并步調整步伐至相應的起跳點(diǎn)，偽T字步，中心在右腳；2）起跳：右腳微曲起勢迅速跳起，球拍迅速切換到掉后背形式，在滯空到*點(diǎn)之前手臂帶球拍畫(huà)圈揮出，小臂瞬間加速擊球，而后整個(gè)人下降左腳轉移至右腳的位置先著(zhù)地，然后右腳著(zhù)地；注意：新手建議單腳起跳，步伐準備做到位，擊球點(diǎn)小臂加速，起跳前后雙腳互換位置。（10）殺球上網(wǎng)——練習分為三個(gè)動(dòng)作：1）步伐準備：重心下垂，左腳在前右腳在后等待來(lái)球，判斷為后場(chǎng)球，迅速以左腳為軸心蹬轉，并步一步或兩步（*步大步到位，第二步小步調整）；2）應用（9）中跳扣殺動(dòng)作；3）上網(wǎng)：保持左腳在前后腳在后的位置，并步一跳，左腳大步往前，右腳一大步，注意右腳不要迅速落地，根據網(wǎng)前球和對方站位使出搓、推、勾、挑技術(shù)；注意：一定要熟練運用這個(gè)步伐，李宗偉的“彈簧腿”就是這樣規律的練出來(lái)的，殺球上網(wǎng)是單打和雙打的核心技巧之一，打好了受益無(wú)窮。（11）正手抽球——練習分為兩個(gè)動(dòng)作：1）準備：人平行于網(wǎng)面站在中后場(chǎng)，正手握拍將球拍整個(gè)人上半身旋轉保證球拍的直線(xiàn)和網(wǎng)面垂直，大臂與小臂呈135°左右，拍面水平；2）抽球：判斷來(lái)球位置，由小臂帶動(dòng)手臂直至整個(gè)人向逆時(shí)針旋轉（從上往下看），在人所在的垂直面往前一點(diǎn)，小臂瞬間加速，拍面瞬間由水平轉過(guò)135°左右，將球水平大力抽過(guò)去；注意：抽球是亞于扣殺的第二有威脅性的球技，速度快，高度剛過(guò)網(wǎng)難以招架，核心要義就是小臂瞬間提速和扭腰的力量；（12）反手抽球——練習分為兩個(gè)動(dòng)作：1）準備：人平行于網(wǎng)面站在中后場(chǎng)，反手握拍將球拍整個(gè)人上半身旋轉保證球拍的直線(xiàn)和網(wǎng)面垂直，拍面水平；2）抽球：判斷來(lái)球位置，由小臂帶動(dòng)手臂直至整個(gè)人向順時(shí)針旋轉（從上往下看），在人所在的垂直面往前一點(diǎn)，小臂瞬間加速，拍面瞬間由水平轉過(guò)135°左右，將球水平大力抽過(guò)去；注意：反手抽球和正手抽球基本一致，就是扭腰的方向不同，練好這個(gè)球，老腰一般都很穩。（13）反手高遠球——練習分為三個(gè)動(dòng)作：1）準備：右腳在右前方，背對著(zhù)網(wǎng)面且平行，更換握拍方式為反手握拍，將手指放在左肩前面15CM距離，拍面與網(wǎng)面平行；2）揮拍：逆時(shí)針旋轉拍面，球拍下垂，手腕旋轉背面對著(zhù)眼睛，呈現一個(gè)看手表的姿勢，手肘頂起，右腿膝蓋自然彎曲；3）擊球：待到羽毛球即將到達擊球點(diǎn)的時(shí)候，整個(gè)手臂迅速甩起，擊球點(diǎn)之前小臂迅速加速，擊球瞬間把球擊飛，最終停到豎直位置之后一點(diǎn)；注意：反手擊球要的是速度而非力量，手臂的狀態(tài)由放松至*的瞬間收緊，通過(guò)球拍的速度帶動(dòng)羽毛球，擊球點(diǎn)*在人的背后一些，因為那樣方便發(fā)力。4 寫(xiě)在后面：兩期羽毛球訓練結束，感覺(jué)人生仿佛沒(méi)有了追求hhh。但這其實(shí)只是一個(gè)開(kāi)始，教練說(shuō)球場(chǎng)如考場(chǎng)，喂球的時(shí)候給你出的考卷是150分，你練得可以，能考120分，很不錯了。但當遇到一個(gè)和你旗鼓相當的對手，每個(gè)球的難度增加不少，你的步伐，動(dòng)作缺乏了充分的施展空間，這次的試卷可能就只有100分甚至80分了，你的考分不言而喻更低了。這就是為什么你感覺(jué)學(xué)的很多東西好像都用不上的直接原因。越是牛逼的對手，你的答卷總分就越低，你打的越辛苦。那怎么提高答卷總分呢？多練！少年！相信看到現在的你必定需要一支高端球拍裝備自己，首推「最」系列之最強裝備篇：穩穩Jayden：這可能是史上最強的高端羽毛球拍知識匯總球友留步，掐指一算，好文缺你一贊~

6.這可能是史上最詳盡的*期羽毛球教程

文/一個(gè)低調的J先生【全文目錄】1 一點(diǎn)總結2 基礎熱身練習3 常規動(dòng)作練習4 收尾動(dòng)作5 課后練習1 一點(diǎn)總結：此次是羽毛球*期課程，總計13次課，主要學(xué)習的內容是：基礎熱身練習、高遠球、正、反手挑球、雙打發(fā)?。ㄩL(cháng)）球、單打長(cháng)球、正手搓球、接小球、扣殺、后場(chǎng)高遠球、收尾動(dòng)作等第二期作為*期的進(jìn)階與補充，更多注重網(wǎng)球小球的精細處理，以及中后場(chǎng)各類(lèi)球處理等。學(xué)習到的內容主要有：正反手搓、勾、推球三種網(wǎng)前球處理形式，加上前中場(chǎng)的撲球，中后場(chǎng)的抽球，以及跳扣的再學(xué)習和一些殺球上網(wǎng)的步伐補充，反手高遠球的再學(xué)習等；關(guān)于第二期羽毛球教程，可參考「最」系列第二篇：穩穩Jayden：這可能是史上最詳盡的一期羽毛球進(jìn)階教程另外關(guān)于個(gè)人領(lǐng)悟的羽毛球低階段位幾個(gè)降維打擊的核心玩法：（1）擊球點(diǎn)之前小臂瞬間爆發(fā)提速，無(wú)論是挑球，高遠，還是扣殺反拍類(lèi)都用得上；（2）準備動(dòng)作充分利用手腕的翻轉進(jìn)行勢能的累計，在發(fā)長(cháng)球，挑球，殺球等都有體現；（3）靈活的轉拍動(dòng)作，正手到反手的反復轉換，正手到側手的反復轉換，有利于各個(gè)擊球位置全掌控；（4）極具誘惑性的手上假動(dòng)作，搶網(wǎng)前小球的高點(diǎn)，無(wú)論是小球和挑球的完美掩蓋，還是搓球和勾對角的平滑轉換，這是從粗放式羽毛球到精細羽毛球的必由之路；（5）步伐?。?！這是最容易被忽視但是最基礎最重要的核心要義，步伐在任何時(shí)候都是極其重要的，只有步伐到位了，手上的動(dòng)作才能依次展開(kāi)；2 基礎熱身練習：（1）基礎的熱身準備動(dòng)作：腳尖跳（約20次）——右腳蹬步（左腳跟半步，約20次）——前后左右四跳法（約20次）——腳尖上下迅速小幅度原地跑（約20次）——拉伸步（半場(chǎng)來(lái)回兩次）——慢跑（半場(chǎng)來(lái)回3次）——側身并步跑（半場(chǎng)來(lái)回3次）——跑步伐摸球；（2）跑步伐：左左，右右，前左右；三種方式，起勢跳——先跨右腳——左腳——蹬右腳——摸球；每組各八個(gè)來(lái)回；跑步伐的核心是將球場(chǎng)分為一個(gè)米字格，基本每次回球之后都要回到球場(chǎng)中心準備下一個(gè)球，提高步伐的速度可以將腳尖微微踮起，保證每次擊球基本都處在3步或1步；如果是后場(chǎng)邊緣兩個(gè)點(diǎn)需要先蹬轉再跑；3 常規動(dòng)作練習（1）高遠球——練習分為四個(gè)動(dòng)作：1）架拍：重心右腳，兩腳丁字步，右手小臂大臂夾角90°，球拍與網(wǎng)面平行，左手抬起高于右手微握拳；2）垂拍：身體左轉，將重心調整至左腳，自然帶動(dòng)右手大臂旋轉，小臂自然往背后下垂，*能夠達到大臂貼耳朵、球拍貼背，左手舉起；3）提拍：將小臂從背后迅速揮轉，拍面從背后迅速旋轉提升至*點(diǎn)，球拍與網(wǎng)面依然平行，提拍動(dòng)作可聽(tīng)到風(fēng)聲，左手依然舉起不動(dòng)；4）擊球：以右肩為圓心畫(huà)圓，但同時(shí)將右肩往前送出（只有送肩才能打出力量來(lái)），將拍順勢往身體左邊引導卸力；整個(gè)連貫的動(dòng)作下來(lái)，是右手的拍在背后畫(huà)一個(gè)圓然后順勢把球拍揮出去，三個(gè)核心要義：擊球瞬間小臂提速（提升爆發(fā)力）、送肩、擊球位置在*點(diǎn)靠后一點(diǎn)；（2）正手挑球——練習分為三個(gè)動(dòng)作：1）翻腕：將球拍握好放至身后，球拍與網(wǎng)面夾角45°左右，手腕往后翻，右腳在右前跨出，站直重心在中心；2）揮拍：以右肩為圓心，將拍面揮出，右腳膝蓋自然彎曲，重心轉至右腳，揮拍過(guò)程中將翻腕的手腕回正；3）擊球：擊球點(diǎn)在*點(diǎn)靠前一些，小臂驟然提速，給球拍加速度以期打出更高質(zhì)量的后場(chǎng)球；整個(gè)連貫動(dòng)作：右腳右前跨出，翻腕的手腕隨大臂轉過(guò)來(lái)，右膝蓋彎曲，擊球瞬間加速一氣呵成；（3）反手挑球——練習分為三個(gè)動(dòng)作：1）準備：采取反手握拍方式，右腳在右前方，拍面與身體平行；2）旋拍：以右肩為圓心逆時(shí)針畫(huà)圓，手腕隨之翻轉，拍面旋轉過(guò)程中，到*點(diǎn)調整至與網(wǎng)面平行；3）擊球：在*點(diǎn)往前一點(diǎn)，順勢將球快速擊出；整個(gè)連貫動(dòng)作：看似很別扭，但是實(shí)際擊球的效果非常好，一般都能打到后場(chǎng)并且又高又遠；（4）發(fā)小球——練習分為兩個(gè)動(dòng)作：準備：采取反手握拍方式，右腳在前，身體挺直，右手大臂幾乎與網(wǎng)面垂直，小臂微微下垂，將羽毛球斜著(zhù)一邊貼近拍面（這個(gè)動(dòng)作很容易被誤解以為擊球會(huì )打到羽毛上，但其實(shí)根本不會(huì )，反倒是拿球頭對拍面可能打到羽毛上?。。。?；切球：手腕自左上向右下切去，球拍也如此，顯示是往下切，往下切，往下切，而非往上挑，犀利的一切球輕松過(guò)網(wǎng)同時(shí)達到對方的A區白線(xiàn)，一個(gè)高質(zhì)量的小球；錯誤動(dòng)作：經(jīng)常是挑球，其實(shí)是往下切球，第二不能猶豫，一切即成，成敗一舉不要養成反復試探的習慣；（5）雙人發(fā)長(cháng)球——練習分為兩個(gè)動(dòng)作：1）準備：采取反手握拍方式，右腳在前，身體挺直，右手大臂幾乎與網(wǎng)面垂直，小臂微微下垂，將羽毛球斜著(zhù)一邊貼近拍面；2）挑球：手腕從右下方迅速往左上方挑去，動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，免得給對手太強的預期，球的高度和距離依賴(lài)于小臂爆發(fā)力，但是一個(gè)好的羽毛球基本都能被挑到后場(chǎng)；（6）單人發(fā)長(cháng)球——練習分為三個(gè)動(dòng)作：1）準備：呈T字步站立，重心在身體靠右腳，身體站直，右臂完全舒展開(kāi)，在身體后方，手腕向上翻起；2）揮拍：重心自然過(guò)渡到前腳，右臂以右肩為圓心畫(huà)圓，整個(gè)右臂向前揮去；3）擊球：擊球點(diǎn)位于*點(diǎn)靠前，在拍面即將碰到球的之前瞬間加速，給擊球過(guò)程一個(gè)爆發(fā)力，順勢將球擊出；整個(gè)連貫的動(dòng)作：右臂都是呈現展開(kāi)的姿勢并未彎曲，在擊球點(diǎn)瞬間爆發(fā)；（7）正手搓球——練習分為兩個(gè)動(dòng)作：1）準備：右腳在右前方，右臂舉起，小臂和大臂夾角呈135°，手腕往下翻，手腕為整條手臂*位置，拍桿與網(wǎng)面呈45°，拍面與水平面呈現10-30°左右；2）搓球：保持準備動(dòng)作，搶球剛過(guò)網(wǎng)的高點(diǎn)，整個(gè)手臂帶動(dòng)肩膀將球拍往前送去，拍面不動(dòng)切球，羽毛球翻轉過(guò)網(wǎng)；整個(gè)連貫動(dòng)作：因為手臂的姿勢很不舒服所以整個(gè)動(dòng)作說(shuō)不起來(lái)流暢，但切球的效果很贊，球一般都是剛過(guò)網(wǎng)并且翻轉過(guò)去比較難接；（8）接小球——練習分為兩個(gè)動(dòng)作：1）準備：左腳在前，約離發(fā)球線(xiàn)0.8m左右的樣子，正手握拍，手臂微曲，呈放松姿勢；2）擊球：判斷是高球還是小球（高球立即并步向后跳兩步，一步大一步小，高遠或扣殺還擊），小球可左腳往前移半步，握拍方式轉為反手，搶高點(diǎn)，可切出正前方的小球；或拍面傾斜45°，切出對方反手的小球；動(dòng)作核心要義：判斷對面高球還是小球選擇不同應對策略，如果小球高點(diǎn)已經(jīng)搶了還未擊到球，多半是球沒(méi)有達到發(fā)球線(xiàn)；（9）扣殺——練習方式和高遠球相同，四步走，但擊球點(diǎn)由原先的高點(diǎn)靠后轉為前方水平面45°位置，在擊球瞬間小臂加速，手腕向外微微翻轉，提升扣球的殺傷力；（10）跳扣殺——分為兩個(gè)部分，手上動(dòng)作參照扣殺，步伐分兩個(gè)動(dòng)作：1）步伐準備：判斷球的行走軌跡和擊球點(diǎn)，迅速調整步伐至相應的起跳點(diǎn)，偽T字步，重心在右腳，左腳踮起腳尖著(zhù)地；2）起跳：右腳迅速發(fā)力，微曲起跳，手臂順勢揮拍，揮拍結束后左腳轉移至右腳的位置，右腳*蹬地；動(dòng)作核心要義：判斷球的軌跡在球還未過(guò)網(wǎng)的時(shí)候就應當已經(jīng)完成，球過(guò)網(wǎng)就是步伐移動(dòng)到相應點(diǎn)的時(shí)間，這個(gè)對普通人要求更高的反應能力；（11）移動(dòng)后場(chǎng)左右高遠球——分為三個(gè)部分：1）準備：左腳在后，右腳在右前一點(diǎn)，整個(gè)身體呈現一觸即發(fā)的狀態(tài)，右手握拍拍桿幾乎垂直地面；2）右后場(chǎng)：起勢跳，以左腳為軸心蹬轉，右腳帶動(dòng)身體旋轉45°，并步跑，*步大步跳到后場(chǎng)，第二步小步調整位置到*的擊球點(diǎn)，選擇擊球方式擊球；2）左后場(chǎng)：起勢跳，以左腳為軸心蹬轉，右腳帶動(dòng)身體旋轉135°，并步跑，*步大步跳到后場(chǎng)，第二步小步調整位置到*的擊球點(diǎn)，選擇擊球方式擊球；動(dòng)作核心要義：蹬轉的時(shí)候要凌厲迅速，不然很容易慢半拍，球接的非常不舒服；（12）反拍高遠球——練習分為三個(gè)動(dòng)作：1）準備：右腳在右前方，背對著(zhù)網(wǎng)面且平行，更換握拍方式為反手握拍，將手指放在左肩前面15CM距離，拍面與網(wǎng)面平行；2）揮拍：逆時(shí)針旋轉拍面，球拍下垂，手腕旋轉背面對著(zhù)眼睛，呈現一個(gè)看手表的姿勢，手肘頂起，右腿膝蓋自然彎曲；3）擊球：待到羽毛球即將到達擊球點(diǎn)的時(shí)候，整個(gè)手臂迅速甩起，擊球點(diǎn)之前小臂迅速加速，擊球瞬間把球擊飛，最終停到豎直位置之后一點(diǎn)；整個(gè)連貫動(dòng)作：像搖塞子一樣反拍高遠的手臂過(guò)程就是這樣，加上右腿的伸直到屈膝，又有點(diǎn)像打太極，流暢自然*揮拍加速打出去；4 收尾動(dòng)作：蛙跳（半場(chǎng)來(lái)回2組）——鴨子步（半場(chǎng)來(lái)回2組）——平板支撐（90s）——仰臥起坐（20個(gè)）——雙搖（連續一分鐘）；5 課后練習羽毛球架桿姿勢練習，雙搖跳繩練習等；相信看到現在的你必定需要一支高端球拍裝備自己，首推「最」系列之最強裝備篇：穩穩Jayden：這可能是史上最強的高端羽毛球拍知識匯總客官留步，掐指一算，好文缺你一贊~

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