羽毛球是一項極富技巧性和娛樂(lè )性的流行體育活動(dòng)，特別是對于正在生長(cháng)發(fā)育階段孩子們來(lái)說(shuō)，羽毛球更是一項增強體質(zhì)、提高身體素質(zhì)的體育運動(dòng)。 孩子們的健康成長(cháng)是我們每一個(gè)家長(cháng)畢生的功課，通過(guò)13歲前少打羽毛球，這些誤區90%的父母都不知道，打羽毛球的孩子，平均智力竟然高出20％！，有一定基礎的羽毛球訓練方法，有哪些少兒羽毛球訓練的趣味游戲（現實(shí)中）可以提高小朋友的學(xué)習興趣，羽毛球殺球的快速訓練方法，羽毛球的專(zhuān)業(yè)體能訓練，羽毛球訓練方法，這三個(gè)實(shí)用小妙招，教你輕松在家里練習羽毛球！??，你會(huì )發(fā)現羽毛球運動(dòng)不僅可以增強孩子的體魄，對孩子的神經(jīng)系統、反應能力也可以得到一個(gè)很好的鍛煉，更能夠給少年兒童帶來(lái)自信和開(kāi)朗。
1.13歲前少打羽毛球，這些誤區90%的父母都不知道
前兩天在電梯里碰到一位奶奶，她的孫子9月份上*。閑聊沒(méi)兩句，她就說(shuō)：“哎呀，現在小孩子上學(xué)很麻煩，要學(xué)的東西那么多，每天忙得不行，感覺(jué)他們好辛苦?！蔽液芾斫膺@位奶奶，她的言語(yǔ)滿(mǎn)透著(zhù)對孫子的心疼和對現實(shí)環(huán)境的無(wú)奈，這又何嘗不是每個(gè)“雞娃”父母日復一日的內心獨白。對于孩子來(lái)說(shuō)，每一次升學(xué)考試就是一場(chǎng)比賽，每一個(gè)孩子都成為沖向賽道的運動(dòng)員，他們要爭取的就是沖進(jìn)三甲的機會(huì )?？墒?，我們真的帶著(zhù)孩子拼對了方向嗎？今天我打算帶大家換個(gè)賽場(chǎng)，望向我們既熟悉又陌生的領(lǐng)域——體育界，通過(guò)專(zhuān)家的觀(guān)察和分析，對比國內外青少年運動(dòng)員的培養，來(lái)思考是否有我們可以吸取借鑒的地方。焦慮式父母的癥結：上不了好學(xué)校這輩子就完了最近看了德國克隆體育*體育科學(xué)博士陳小平教授一篇關(guān)于《*青少年訓練——問(wèn)題·對策·趨勢》的分析論文，里面提到的培養青少年運動(dòng)員的問(wèn)題，讓我不由自主地想到了養育孩子的過(guò)程。長(cháng)期以來(lái)，我國青少年訓練中一直存在唯“能力”的選拔標準，沒(méi)有將動(dòng)機、興趣和愛(ài)好作為篩選和培養運動(dòng)員的重要指標，這就導致的部分運動(dòng)員在成為優(yōu)秀選手之后仍然沒(méi)有形成強烈的動(dòng)機和執著(zhù)的追求。在面對長(cháng)期、單調和艱苦的訓練時(shí)往往缺乏精神層面的支持。我們會(huì )驚奇地發(fā)現，如果將幾個(gè)名詞稍作替換：“訓練”變?yōu)椤皩W(xué)習”，“能力”變?yōu)椤胺謹怠?，“運動(dòng)員”變?yōu)椤叭瞬拧?，這段文字也完全能夠反映我們在教育中存在的一些問(wèn)題。有很多*父母，尤其是男孩子的父母，都被這樣一個(gè)邏輯上的滑坡謬誤折磨著(zhù)：上不了好*就上不了好中學(xué)，上不了好中學(xué)就上不了好*，上不了好*就找不到好工作，然后這輩子就懸了。這也是焦慮式父母的癥結。似乎我們這輩子為之奮斗的目標就是為了尋得一份好工作。聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)喪，如果真是這樣也確實(shí)很喪。人生是一段不存在“如果”的旅程，沒(méi)有哪個(gè)階段重要到不可重來(lái)，而且即使你走在認定的坦途，也總會(huì )始料未及地撞上不期而遇的怪獸。我們追求的是幸福人生，教育作為貫穿于旅程的一個(gè)重要手段，應該始終指向對真理的探索、對自我的高度認同、對美好事物的追求和對生活的熱愛(ài)，這樣才能成就心中有光的亮麗人生，而亮麗人生不是一份“好工作”能保證的。教育是為未來(lái)的準備，在這個(gè)準備過(guò)程中，我們除了要求孩子努力學(xué)習必備的科學(xué)文化知識，更重要的任務(wù)是幫助他們發(fā)現興趣，培養愛(ài)好，找到目標，并養成為目標而不斷努力的習慣?？嫌谔魬鸬娜?，不是他的毅力多么與眾不同，而是他所為之努力的目標與內心的渴望高度契合，激勵著(zhù)他不斷進(jìn)取。 世界青少年訓練界的共識：養育孩子是個(gè)長(cháng)期工程將青少年的訓練作為一個(gè)系統和長(cháng)期的人才培養工程，這已成為世界青少年訓練界的共識。在德國的青少年訓練中，教練員將一般教育學(xué)的原則位列多個(gè)訓練原則之首，它包含了道德、教育、個(gè)性、興趣、責任和安全等內容，這些看似與訓練無(wú)直接關(guān)聯(lián)，但實(shí)際具有重要影響的原則性問(wèn)題。不止是德國，國外很多教練員的初期訓練基本是以比賽和游戲等作為主要內容，目的是為了培養運動(dòng)員的個(gè)性和興趣。他們認為，培養堅毅、忍耐和豁達的個(gè)性并形成對項目的興趣，乃至成為終身的愛(ài)好，是青少年成為優(yōu)秀運動(dòng)員最重要的基礎和保障。切換到陪伴成長(cháng)過(guò)程中，如何激發(fā)、培養孩子的興趣愛(ài)好？這個(gè)真的因人而異，但大致有這么兩種方式。一種方式是在生活中留心觀(guān)察。我有個(gè)朋友的兒子，還在幼兒園時(shí)期就對貓貓狗狗、各類(lèi)爬蟲(chóng)親昵無(wú)比，連菜青蟲(chóng)也能抓在手里把玩半天。她家喜歡山野戶(hù)外活動(dòng)，無(wú)論走到哪，只要有小溪，他準能摸到魚(yú)，只要有小狗，準保會(huì )跑到他的腳邊蹭來(lái)蹭去搖尾巴。甚至有一次，一條陌生狗狗抱他大腿不讓他走，而他也像是見(jiàn)到老朋友一樣那么開(kāi)心。年齡再大點(diǎn)，家里養了各種動(dòng)物，螞蟻、烏龜、鍬甲蟲(chóng)、守宮蜥蜴等等，關(guān)于動(dòng)物的書(shū)籍也買(mǎi)了一大堆?，F在小伙伴們只要有關(guān)于動(dòng)物的問(wèn)題，都會(huì )想到問(wèn)他，而他也許真的能成為*的法布爾。第二種方式就是通過(guò)各類(lèi)興趣班培養愛(ài)好專(zhuān)長(cháng)，美術(shù)、舞蹈、音樂(lè )、運動(dòng)等等。這個(gè)大家都不陌生，不必多說(shuō)，只建議在孩子低齡階段時(shí)間合理分配的情況下，多體驗幾種不同的項目，在玩中發(fā)現孩子的特長(cháng)。9~10歲時(shí)如果他在某方面表現出持續濃厚的興趣，便可以考慮是否長(cháng)期堅持，因為任何一種天賦都是需要后天的不斷挖掘發(fā)展才能變?yōu)槟芰Φ摹?“搶跑式”教育的后果：跑得快一時(shí)，卻跑不遠一生在訓練上，青少年的“三早”問(wèn)題一直困擾著(zhù)我國競技體育的發(fā)展，所謂“三早”主要是指“早期專(zhuān)項化訓練”、“早出成績(jì)”和“早結束運動(dòng)生涯”。 早期專(zhuān)項化并不僅指運動(dòng)員過(guò)早地開(kāi)始專(zhuān)項訓練，同時(shí)也指運動(dòng)員過(guò)早接受大運動(dòng)量和高強度的訓練。早期專(zhuān)項化和成人化的訓練促使了早出成績(jì)，而這種“拔苗助長(cháng)”式的“登頂”不僅不能持久而且還會(huì )引發(fā)高的運動(dòng)損傷，最終導致過(guò)早地結束運動(dòng)生涯。不遵循事物發(fā)展規律的培養弊端體育界已有驗證，不知對國內教育界是否有警醒作用？其實(shí)，大約50年前，德國、美國分別做過(guò)實(shí)驗，來(lái)驗證“搶跑式教育”的危害。德國*還依此實(shí)驗結果，緊急叫停了學(xué)前教育改革計劃，要求所有幼兒園必須以游戲為中心，不得提前教授知識。美國波士頓*的心理學(xué)教授Peter Gray在2015年也曾發(fā)表了一篇博客：《早期的*式訓練會(huì )給孩子造成長(cháng)期危害》。雖然這些研究都僅針對學(xué)齡前兒童，但并不意味著(zhù)6~12的少年兒童接受過(guò)量的知識性灌輸沒(méi)有危害。青少年時(shí)期除了必備知識的積累，還需要豐富的生活體驗，通過(guò)玩耍、交友、各類(lèi)活動(dòng)來(lái)發(fā)展心理和情緒上的認知，為將來(lái)進(jìn)入社會(huì )作準備。也許有人會(huì )說(shuō)國內競爭那么激烈，孩子如果從小不努力拼搏，將來(lái)連飯碗都搶不到?？墒欠叛蹏H，亞裔學(xué)生無(wú)論到了北美還是歐洲那些真正的學(xué)業(yè)壓力從高中才開(kāi)始的*，拼命讀書(shū)都是出了名的，從*階段就各種拼娃。亞裔學(xué)生被視為學(xué)術(shù)模范，也確實(shí)在各類(lèi)國際性比賽中有著(zhù)驕人的成績(jì)，屬于學(xué)術(shù)界的早出成績(jì)，可最終將學(xué)術(shù)優(yōu)勢延伸向職場(chǎng)卻不盡如人意。（詳情請點(diǎn)擊：北美亞裔“拼娃”：一場(chǎng)沒(méi)有硝煙的文化和教育價(jià)值觀(guān)大戰）據2021年Harvard Business Review，亞裔占職場(chǎng)專(zhuān)業(yè)人士的比例為12%，這一比例不算低，也算是對求學(xué)階段刻苦學(xué)習的回報?？稍诟鱾€(gè)行業(yè)被提拔為高管層的比例是各個(gè)族裔中*的。如果人生止步于進(jìn)入一個(gè)行業(yè)即可，無(wú)所謂再攀高峰，其實(shí)這就是“三早”中的*一早：過(guò)早結束職業(yè)生涯。進(jìn)入職場(chǎng)拼的是無(wú)法量化的能力，比如人際交往能力、情緒管理能力、領(lǐng)導力等，而不僅僅是學(xué)術(shù)水平，哪怕是在高科技領(lǐng)域。因此，教育方式和體制無(wú)關(guān)，更多的是和教育理念有關(guān)。我們的文化中滿(mǎn)透著(zhù)“勤能補拙”、“笨鳥(niǎo)先飛”的底色，忽視了對天分的發(fā)掘與培養，而這在以創(chuàng )新為發(fā)展方向的信息化時(shí)代，是最寶貴的。對孩子來(lái)說(shuō)，*的教育來(lái)自于豐富多彩的生活，讓孩子們真實(shí)感受什么是花鳥(niǎo)蟲(chóng)鳴、流星飛逝，比整天坐在課室里空洞地想象，更讓人興奮。如果我們能夠合理分配孩子的成長(cháng)時(shí)光，既可以滿(mǎn)足他們對知識的渴望，也給予相應的消化和思考的時(shí)間，讓他們即學(xué)習了知識，又感受了成長(cháng)，那么生命力就不會(huì )過(guò)早凋零，旺盛也是必然的了。 從以上分享的陳教授的幾個(gè)觀(guān)點(diǎn)可以看出，無(wú)論體育人才還是各類(lèi)人才的培養，兼顧身與心的健康發(fā)展是必須的，違背成長(cháng)規律的急功近利，都會(huì )承擔因為缺失而造成的后果，有時(shí)得不償失甚至教訓慘痛。我們既要努力，更要努力對方向。13歲之前多參加一些全身性的運動(dòng)少做單側肢體運動(dòng)最近有幸認識了深圳一家青少年體能訓練中心負責人王教練，他本人也是北京師范*體育碩士畢業(yè)。在與王教練的交談中，我了解到了一些關(guān)于孩子參加運動(dòng)培訓的專(zhuān)業(yè)建議，希望對大家有所幫助。1、13歲之前，多參加一些全身性的運動(dòng)項目, 盡量少做單側肢體運動(dòng)。全身運動(dòng)大概包括游泳、足球、籃球、武術(shù)、體操、拳擊等。多參加全身性的運動(dòng)可以讓孩子身體的協(xié)調性、靈敏、速度、力量等能力能夠得到全面發(fā)展。單側肢體運動(dòng)是指羽毛球、網(wǎng)球、擊劍、乒乓球等運動(dòng)項目。少做這些運動(dòng)是因為青少年身體尚在成長(cháng)發(fā)育階段，容易產(chǎn)生左右臂不對稱(chēng)，力量不對等，嚴重的會(huì )引起脊柱側彎等。2、運動(dòng)項目多樣化。任何單一的運動(dòng)都有其鍛煉的局限性，多樣化能很好地彌補彼此的不足，對青少年的身體的協(xié)調發(fā)展是非常有利的。3、避免過(guò)早專(zhuān)項化。容易出現“拔苗助長(cháng)”情況，等到該表現*潛力時(shí)由于過(guò)度訓練而表現不出來(lái)。（附上一份身體素質(zhì)敏感期發(fā)展表） 在國外尤其美國，青少年體能訓練發(fā)展已相當成熟，涉及到各類(lèi)運動(dòng)項目，為青少年兒童提供系統的訓練與競賽。而在我國體能培訓還屬于新生事物，僅集中在北京，上海等一線(xiàn)城市，深圳的*家也才成立兩個(gè)月。體能訓練在體育鍛煉中，相當于文化科學(xué)的素質(zhì)教育。培養終身鍛煉習慣是發(fā)展體育的終極目標，就象培養終身學(xué)習思考的習慣是教育的終極目標一樣。凡事遵循事物發(fā)展規律總是對的。在正確的時(shí)間，做正確的事。歡迎分享到朋友圈及微信好友作者：少年商專(zhuān)欄作者 一米心 我們希望讓世界成為孩子的課堂，每日帶來(lái)國內外前沿資訊。歡迎大家關(guān)注少年商（youthmba）。轉載請在公號后臺回復“轉載”二字，并按照轉載要求來(lái)轉載，違者必究。
2.打羽毛球的孩子，平均智力竟然高出20％！
哈佛*醫學(xué)專(zhuān)家約翰· 瑞迪教授研究發(fā)現，運動(dòng)不僅能增強孩子的身體健康，更能改變孩子的大腦，讓孩子擁有更高的學(xué)習能力和更健康的心靈。羽毛球運動(dòng)無(wú)需身體接觸，安全性高，特別適合少兒練習，而且據國際專(zhuān)家權威分析，打羽毛球的孩子，平均智力比常人要高出20％，想象一下，20％的數據差，聽(tīng)起來(lái)是一個(gè)多么驚人的數字。毫不夸張的說(shuō)，從小開(kāi)始，堅持打羽毛球和不打羽毛球的小孩相比，不管是身體機能還是精神狀態(tài)，都差了不止一點(diǎn)。并且，隨著(zhù)時(shí)間的推移，這種差距量會(huì )越來(lái)越大。羽毛球運動(dòng)究竟有怎樣的魔力，一起來(lái)看一看。促進(jìn)身高增長(cháng)打羽毛球，需要孩子不停地來(lái)回快速移動(dòng)，而腳下的快速移動(dòng)對拉伸大腿內側、膝蓋周?chē)托⊥葍葌鹊捻g帶有相當好處。一般從小就打羽毛球的孩子，平均身高可比同齡人高5公分左右。加快頭腦反應為準確回球，打羽毛球的孩子不僅頭腦反應靈活，專(zhuān)家研究發(fā)現：半年的羽毛球鍛煉可以使孩子的快速判斷時(shí)間從0.3秒縮短到0.1秒，*秀者可縮短到0.05秒。完善眼球功能眼科專(zhuān)家研究發(fā)現，在打球過(guò)程中眼睛須快速追隨羽毛球的來(lái)去，這對5～9歲的孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。在連續不斷的擊球回球中，孩子眼球中的關(guān)鍵部分都得到鍛煉，對遏制弱視與近視的發(fā)展勢頭，甚至對治療內視眼（對眼），都有一定的輔助療效。放松頸椎脊椎打羽毛球時(shí)，回復高球的動(dòng)作相當于芭蕾的向后引臂，令頸椎與脊椎處于放松狀態(tài)，這對長(cháng)期伏案寫(xiě)字或埋頭練琴的孩子來(lái)說(shuō)，不僅可以預防脊椎壓力過(guò)大造成的抑制長(cháng)高后果，對頸椎病的防范也有莫大的好處。隨著(zhù)電腦的普及及課業(yè)的加重，頸椎病的幼齡化傾向值得父母關(guān)注，而在任何一個(gè)年齡段，打羽毛球都是預防頸椎不適的*方案之一。提高抗壓能力羽毛球每一項技術(shù)都要求長(cháng)時(shí)間反復磨練，每一階段可以明顯體會(huì )到進(jìn)步的過(guò)程，這對孩子增強自信心及克服困難的決心和勇氣有非常大的好處；而比賽中偶爾的輸球可以讓孩子更早地接受挫折教育，強化學(xué)習和生活中的抗壓能力。提高人際交往能力羽毛球是一項群體性活動(dòng)，一群人在一起學(xué)球和打球，可以讓孩子認識更多的朋友和同齡人，因此從人與人溝通交流的角度上來(lái)講，也是一個(gè)很好的工具。打羽毛球對于孩子來(lái)說(shuō)，好處太多了，如果可以，讓孩子去學(xué)羽毛球吧！
3.有一定基礎的羽毛球訓練方法
既有基礎了妨試試專(zhuān)項練習:1發(fā)球(各種發(fā)球動(dòng)作)2接發(fā)球(前場(chǎng))3網(wǎng)前球或吊球 4殺球動(dòng)作5小比賽練習重要經(jīng)驗多和別人打球練習球技重要
4.有哪些少兒羽毛球訓練的趣味游戲（現實(shí)中）可以提高小朋友的學(xué)習興趣
徒手扔羽毛球，看誰(shuí)扔的遠。比賽蛙跳。比賽用球拍顛球，可以正反手換著(zhù)顛球?？凑l(shuí)顛球多。比賽跳繩，單搖，雙搖，花式都可。用羽毛球步伐，徒手抓球，球可以擺在地上，固定位置，看誰(shuí)快。很多，可以自己創(chuàng )造。
5.羽毛球殺球的快速訓練方法
我以右手握拍為例，如果你是左手那就相反，要領(lǐng)有以下： 1、準備殺球之前先側身，左腳在前，兩腳的腳尖著(zhù)地，并且用快速的后退步伐后退，使擊球點(diǎn)在你的右肩前上方。因為擊球點(diǎn)靠后的話(huà)就只能打高球了。 2、殺球前身體后仰，基本成弓型，這樣使你用上全身所有的力量。 3、殺球前握拍一定要放松，手心和拍柄之間要有縫隙，這是最重要的，因為只有先放松才能用得出力量殺球，否則如果握拍一直很緊的話(huà)手腕的力量就肯定使不出來(lái)了。要在殺球的瞬間握緊拍子使勁殺球。 4、殺球前手臂還要先回環(huán)引拍,殺球的瞬間靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆發(fā)力，就像抽鞭子一樣，這也是羽毛球所有后場(chǎng)技術(shù)都注重的，和網(wǎng)球不一樣，絕對不要靠甩大臂來(lái)發(fā)力，否則球過(guò)去后既沒(méi)有速度又會(huì )使你受傷。 5、殺球的瞬間靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆發(fā)力，就像抽鞭子一樣，這也是羽毛球所有后場(chǎng)技術(shù)都注重的，和網(wǎng)球不一樣，絕對不要靠甩大臂來(lái)發(fā)力，否則球過(guò)去后既沒(méi)有速度又會(huì )使你受傷。 6、如果你要想打出跳殺球,那么起跳的時(shí)候大概在球開(kāi)始下落的時(shí)候，并且雙腿要先保持微屈的姿勢，靠腳尖蹬地的力量起跳殺球，殺球后立即轉身，左腳在后且先著(zhù)地，右腳落地后即回到場(chǎng)地中心位置。 希望我的回答您能滿(mǎn)意
6.羽毛球的專(zhuān)業(yè)體能訓練
自古美人如名將，不許人間見(jiàn)白頭，競技體育的魅力，正是在于賽場(chǎng)之上的風(fēng)云變幻以及不可預料，還記得幾天前我們團體奪冠時(shí)的滿(mǎn)臉榮光，然而接下來(lái)的幾天里，先是杜鵬宇這位昔日的世界冠軍被小將陸光祖沖擊止步八強、張楠傅海峰這對奧運冠軍被柴飚洪偉沖擊止步四強，惜敗之聲常常響起，不僅感嘆，風(fēng)水輪流轉，幸運之神誰(shuí)知道會(huì )偏向哪邊，好在林丹這位傳奇人物中流砥柱，關(guān)鍵時(shí)刻頂住壓力，為我們拿下了男單一枚寶貴的金牌，同時(shí)也成就了他男單全運四連冠的神話(huà)。賽場(chǎng)上的一切，誰(shuí)都始料未及，但感慨歸感慨，今天要分享的并不是賽場(chǎng)實(shí)況，而是要對備戰全運這一年來(lái)的訓練做一個(gè)總結，順便和大家分享一下健身房（體能訓練）和羽毛球（專(zhuān)項訓練）應該如何去進(jìn)行安排。其實(shí)我作為體能教練來(lái)講，運動(dòng)員的體能訓練一定是為專(zhuān)項服務(wù)的，我們羽毛球的力量訓練一定是為了幫助運動(dòng)員有更完整的動(dòng)力鏈，從而讓其殺球更有力，在進(jìn)攻時(shí)攻擊性能更強；我們的耐力訓練，一定是為了讓我們在球場(chǎng)上能更長(cháng)時(shí)間保持更穩定的競技狀態(tài)，而不是三兩下就被別人打成棉花；我們的速度靈敏訓練，一定是為了讓運動(dòng)員能夠變向更快速，腳步更靈活；而我們隊運動(dòng)員進(jìn)行柔韌或其他的養護性訓練，一定是為了幫助運動(dòng)員防傷防病，從而更好的延長(cháng)運動(dòng)員的運動(dòng)壽命。體能訓練（速度、力量、耐力、靈敏、柔韌素質(zhì)訓練）其實(shí)說(shuō)白了就是身體訓練，但和大眾健身不一樣的是，專(zhuān)業(yè)的體能訓練秉承的是“更高更快更強”的原則，在訓練中要求運動(dòng)員要咬牙堅持，努力拼搏，拼了命去完成任務(wù)。我想，在以“娛樂(lè )”為核心的大眾健身中，并不存在這樣的要求，就算存在，也是自我要求，而不會(huì )有外部施壓。所以，下面寫(xiě)我給大家的內容是專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員的訓練安排，但大家可以酌情進(jìn)行刪選，按照自己的情況進(jìn)行設計，體能訓練，最重要的就是實(shí)事求是、因材施教。那首先看一下我們備戰中某一個(gè)階段的周訓練計劃：我們可以看到，專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員，每周的訓練課總共是11次課，其中技術(shù)占7次課，而體能占4次。大家可能看到這里還是一臉懵逼，不知道要如何操作，那我們就講起換成比例來(lái)說(shuō)，其實(shí)就是很簡(jiǎn)單的技術(shù)訓練和體能訓練的比例是三七開(kāi)或者四六開(kāi)，每打兩到三次球，去健身房練一次身體。我先給大家看一下我們隊每周這幾次身體課具體的安排。我們從思路上總結一下上面的內容安排：基礎耐力：對于大眾來(lái)講，一場(chǎng)球賽，可能30~40分鐘左右就能完成，但對于專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，卻遠遠不止如此，一場(chǎng)比賽在60~70分鐘算是常事，遇到水平相當而對手頑強的，最長(cháng)打110分鐘的都有（詳見(jiàn)奧原希望對辛杜的恐怖表演），所以，基礎耐力的訓練安排，每周至少有三次。力量：力量我們是分為三類(lèi)，基礎力量、爆發(fā)力、小力量。在訓練安排中，我們可以看到，基礎力量以深蹲、臥推等多關(guān)節全身參與的經(jīng)典訓練動(dòng)作為主，而羽毛球因為是多次發(fā)力的項目，基礎力量中的力量耐力非常重要，所以動(dòng)作次數一般都規定再10次以上，這和我們平常想象的基礎力量訓練應該在6次以下稍有區別；爆發(fā)力除了發(fā)力拉之類(lèi)的經(jīng)典動(dòng)作以外，還安排了像下砸球、跳箱之類(lèi)的釋放性動(dòng)作；小力量的安排，講究全面，所以，采用的是循環(huán)訓練（你們常說(shuō)的HIIT）的方式進(jìn)行的，種類(lèi)多、重量輕、間歇短。靈敏：靈敏腳步訓練主要還是以場(chǎng)地專(zhuān)項步伐和繩梯為主，講究的主要是快速啟動(dòng)變向和快速制動(dòng)。速度：我們采用的也是十分經(jīng)典的沖刺訓練，短沖為主，提高整體速度。柔韌：柔韌主要還是以被動(dòng)拉伸為主，基本上就是我組織大家一起，教一教大家拉伸動(dòng)作，主要是拉伸下肢。上面是對運動(dòng)員的訓練進(jìn)行的總結，對于我們大眾，關(guān)于健身房中力量訓練的建議，我主要有以下幾個(gè)內容，首先大家需要建立一個(gè)屬于自己的動(dòng)作庫，下面這個(gè)動(dòng)作庫是我從我們隊常做的動(dòng)作中總結歸納出來(lái)的，大家可以依葫蘆畫(huà)瓢，在我這個(gè)動(dòng)作庫模板的分類(lèi)中填寫(xiě)自己喜歡的和常用的動(dòng)作。然后我推薦幾個(gè)動(dòng)作給你們：一、必須要做的基礎力量：提高基礎力量，保持身體機能1、 臥推2、 深蹲 跨步 快挺 上手閃動(dòng)（不要吐槽模特的發(fā)際線(xiàn)和年齡，人家是世界冠軍杜鵬宇，唉，運動(dòng)也阻止不了脫發(fā)） 半蹲跳 引體向上/坐姿下拉（做到極限后，*在別人或者彈力帶的幫助下再完成5~10次） 雙杠撐臂
7.羽毛球訓練方法
*找高手打提高的快. 雙打多注意隊友的位置,在網(wǎng)前時(shí)一般都是橫向移動(dòng),后場(chǎng)要相信隊友放心交給他吧.
8.這三個(gè)實(shí)用小妙招，教你輕松在家里練習羽毛球！
?練習羽毛球，只能在球場(chǎng)上練嗎？當然不是！其實(shí)，在家中你也可以做輔助練習。下面這3個(gè)小妙招，雖與真實(shí)的場(chǎng)上不盡相同，但對練手腕的靈活性與力道，以及拍面的掌控，是幫助相當大。一、客廳練習顛球用正手或反手握拍法連續將球擊出，不讓球落地，以此提高控制拍面方向擊球的能力。練習時(shí)，要求次數越多越好，力量由輕到重，高度由低到高。要控制拍面方向和球上升的路線(xiàn)，盡量做到在原地顛球。練習時(shí)，可先采用一種握拍動(dòng)作練習，再逐步過(guò)渡到交替使用正、反手握拍動(dòng)作練習。小提示：別顛太高，小心打爆燈管二、吊著(zhù)球練習搓球找一條長(cháng)細線(xiàn)，將羽毛球綁在一端，而另一端可掛在天花板上、或掛在樹(shù)枝上。羽毛球離地面的高度根據自己練什么類(lèi)型的小球而定。比如說(shuō)練習搓近網(wǎng)頂小球，就將羽毛球掛得高一些，大約離地面1米5到1米55左右。這樣就可以練正反手的搓球，并且可以幾十次到幾百次的反復練習。使自己的搓球手型固定和上網(wǎng)步伐嫻熟。小提示：如果加上上網(wǎng)步伐，小心動(dòng)作太大碰倒家具三、對墻練習抽球、擋球對著(zhù)空墻壁進(jìn)行抽擋練習。這有點(diǎn)似有人在陪練一樣。練習時(shí)注意手腕和手指的使用。要講求抽擋的穩定性和質(zhì)量，而且練習中要加入啟動(dòng)小跳。小提示：注意別把墻打黑了，要不變成跪鍵盤(pán)的節
通過(guò)13歲前少打羽毛球，這些誤區90%的父母都不知道，打羽毛球的孩子，平均智力竟然高出20％！，有一定基礎的羽毛球訓練方法，有哪些少兒羽毛球訓練的趣味游戲（現實(shí)中）可以提高小朋友的學(xué)習興趣，羽毛球殺球的快速訓練方法，羽毛球的專(zhuān)業(yè)體能訓練，羽毛球訓練方法，這三個(gè)實(shí)用小妙招，教你輕松在家里練習羽毛球！??希望家長(cháng)朋友們能夠意識到體育鍛煉的好處，我們本著(zhù)鍛煉身體、培養孩子們綜合能力的宗旨，特別向您推出羽毛球綜合訓練課程。來(lái)吧，讓我們陪伴您的孩子一同成長(cháng)，使您孩子以飽滿(mǎn)精神、積極的姿態(tài)面對未來(lái)的人生。
