孩子愛(ài)運動(dòng)家長(cháng)可以給孩子選個(gè)籃球訓練營(yíng)，那么籃球運球訓練方法，通過(guò)本文家長(cháng)也可以了解下你的運球方式正確嗎？，控球系統訓練，一個(gè)月成為控球高手！，籃球運球訓練方法，籃球運球訓練方法（高分），籃球運球過(guò)人上籃訓練方法，為什么我過(guò)人那么費勁？，訓練：循環(huán)漸進(jìn)強化弱側手運球能力，運球基本功訓練，每天30分鐘勝過(guò)亂投一下午！??
1.你的運球方式正確嗎？
本文首發(fā)公眾：籃球良品原文地址：你的運球方式正確嗎？我們經(jīng)常聽(tīng)見(jiàn)這么一句話(huà)，最厲害的街球手也不能和職業(yè)球員相提并論。這其中包括很多因素，技術(shù)，身體，習慣，經(jīng)驗，目的等等。就說(shuō)說(shuō)運球，普通人運球*的“特點(diǎn)”就是球速慢，而職業(yè)球員的運球/傳球速度非?？?，如同子彈。去年King Handles喬伊 海伍德在重慶舉辦了籃球校園行，在籃球館中他就說(shuō)到了：許多人認為把球運熟練就行了（不要求運球速度），但我的要求是能夠用力運球后，再把球運熟練。這樣才能培養優(yōu)秀的球感，更好在實(shí)戰運用。雖然海伍德的街球非?；ㄉ?，但他在指導該校學(xué)生和教練時(shí)都要求基本功：基本功非常重要，尤其對于孩子們?，F在很多孩子都看NBA，看庫里，*的比賽，覺(jué)著(zhù)他們的花哨動(dòng)作很酷。但孩子們應該明白，一切從基本功開(kāi)始，不能在你左手上籃都不利索情況下熱衷學(xué)習很酷的街球動(dòng)作。雖然我是街球手，但我接觸籃球開(kāi)始都是基本功訓練，這也讓我最終成為了職業(yè)球員。我們不能為了做花哨動(dòng)作而做花哨動(dòng)作。PS：King Handles原名Joey Haywood，1984年出生于加拿大溫哥華，身高180cm，King Handles在20歲左右的時(shí)候加入曾經(jīng)和AND 1瓜分美國街球界的NOTIC（該戰隊追求極致的運球速度），同時(shí)他也是職業(yè)選手，得過(guò)加拿大職業(yè)男子籃球聯(lián)賽的得分王以及MVP。前些天，有球友在朋友圈里面發(fā)斗牛視頻?；粢敛乓庾R到普通人對運球速度沒(méi)有概念。就像海伍德說(shuō)的，普通人運球熟練了就行，并沒(méi)有要求速度。運球速度又取決于運球的力度，在職業(yè)訓練中教練通常會(huì )要求球員用*的力運球。通常普通球迷主觀(guān)視覺(jué)看著(zhù)自己的運球挺快的，可旁人看來(lái)就特別無(wú)力，軟綿綿的。球友運球訓練師運球海伍德提出使用加重籃球進(jìn)行訓練，不管是否熟練，首先要培養用力運球的習慣。當你養成了大力運球的習慣后，在考慮如何將球運穩，動(dòng)作熟練等等。但重球訓練有個(gè)弊端，訓練后無(wú)法適應到普通用球；霍伊也和云南某資深教練討論過(guò)關(guān)于如何將重球過(guò)濾到普通用球，霍伊覺(jué)著(zhù)重球訓練后，再帶著(zhù)手腕沙袋進(jìn)行普通運球訓練達到過(guò)渡。海伍德重球運球訓練保羅對如何訓練運球速度的觀(guān)點(diǎn)和海伍德大同小異，但保羅采用普通用球（550-650g），要求訓練中任何運球都保持*的力量。運飛了不要緊，撿回來(lái)繼續*力量運球。保羅訓練有三點(diǎn)：1、眼睛看向前方，不要想著(zhù)運球熟練后再不看球訓練2、任何運球動(dòng)作使用*力量3、不要害怕丟球：先適應大力運球，再?lài)L試嫻熟動(dòng)作眼睛永遠看向前方運飛后應該彈起非常高任何運球采用*力，不要害怕丟球霍伊全文簡(jiǎn)單總結一下，推文主要講了運球速度的概念，運球熟練度與速度的關(guān)系，以及兩種訓練方法。普通球迷過(guò)于注重運球熟練度，無(wú)視了運球速度，或是顛倒了運球速度和熟練度的先后順序。職業(yè)球員則是先養成大力運球習慣，再逐漸熟練運球動(dòng)作。海伍德的訓練全程使用1000g加重籃球，但普通籃球運球會(huì )出現不適應，霍伊猜想（未實(shí)踐）使用手腕沙袋過(guò)濾。而保羅全程采用普通籃球訓練，但需要刻意的使用*力量運每一次球?！篍ND』WeChat： | Weibo：@籃球良品
2.控球系統訓練，一個(gè)月成為控球高手！
練就一手高超的控球技巧，是很多同學(xué)夢(mèng)寐以求的，有很多人就是因為艾弗森的穿花蝴蝶歐文的人球合一庫里的靈動(dòng)而有節奏的運球才愛(ài)上籃球的。要系統練習控球我們還是從最基本的東西開(kāi)始說(shuō)起。關(guān)于正確的控球手型：主流的觀(guān)點(diǎn)是：五指張開(kāi)，用手指和指根以上部位觸球，手掌不觸球。但是對這個(gè)觀(guān)點(diǎn)表示質(zhì)疑的人也很多，因為這個(gè)星球*的控球手—凱里·歐文的控球手型是全手掌貼球。并不是傳統意義上的空手心手指控球。還有一點(diǎn)重要的原因就是明明有很多人的練習手指控球已經(jīng)很久，可是依舊成效不大。只是球性有了略微的提高，但是控球的力量依舊不夠大。那我們就要思考深層次的原因了。有人說(shuō)是手的大小的關(guān)系。手大vs手小在相對情況下手大手小并不是控球的決定因素，因為很多身高2米多職業(yè)球員，他們的手已經(jīng)足夠大了，也依舊控不好球。所以手的大小不是控球的主要因素。所以重點(diǎn)來(lái)了運球手型是看具體情況的。超低身運球or背后運球主要依靠前臂—手腕—手指的協(xié)調運作。也就是我們常說(shuō)的手指控球，手掌不碰球。因為在低重心或者背后運球時(shí)手掌是碰不到球的。然而在絕大部分情況下，體前變向，高低運球等動(dòng)作不僅僅只是依靠手指的力量。手指控球固然重要，但不是決定控球水平的決定因素。決定控球的是主要是腰腹核心力量對球的控制傳導。舉個(gè)例子:最典型就是一些高個(gè)中鋒，他們身高臂長(cháng)，手掌也足夠的大，核心力量也不差，但是在低重心狀態(tài)下卻控不好球。*總結:控球是一個(gè)全身協(xié)調用力的完整動(dòng)作，不單單只是靠手指的的力量。尤其是以核心腰腹力量為主導，傳導到前臂再到手指繼而對球進(jìn)行控制。弄明白了這些我們再開(kāi)始控球系統訓練，就會(huì )事半功倍。那我們練習時(shí)該如何控制手型？練習控球時(shí)手要像吸盤(pán)一樣，牢牢抓住球，有種把球粘在手上的感覺(jué)，保證足夠多的受力面積，以保證力量充分施加到球上?？厍蛴柧?階段有很多同學(xué)看了很多教程，卻還是不知道該如何開(kāi)始自己的籃球生涯。那么從現在開(kāi)始，從我說(shuō)的*個(gè)動(dòng)作開(kāi)始練習，嚴格按照要求，一個(gè)月后你的球性會(huì )有質(zhì)的提高。原地運球：原地字單手運球訓練是鍛煉控球動(dòng)作*的動(dòng)作之一。原地單手運球：原地單手v字運球訓練：動(dòng)作要求：這兩個(gè)動(dòng)作控球高度在膝蓋以下，雙腳像個(gè)釘子一樣牢牢釘在地面（這點(diǎn)很重要），以*力量最快速度運球，身體隨著(zhù)球協(xié)調擺動(dòng)。強度：這兩組動(dòng)作要求左右手每次各練習3~5分鐘x4組，中間間隔休息1分鐘左右。第二階段：原地大擺鐘運球訓練要求：擺動(dòng)時(shí)運球高度在肩膀偏下，雙腳站立，重心隨著(zhù)運球的節奏轉換（感受重心的轉換過(guò)程）原地小擺鐘運球訓練膝蓋微微內收，身體隨著(zhù)球協(xié)調擺動(dòng)，運球高度控制在膝蓋以下。要求：低快，高頻，切忌偷工減料。 強度：這兩組動(dòng)作要求每次練習3~5分鐘x4組，中間間隔休息1分鐘左右。兩組動(dòng)作熟練完成后，就可以進(jìn)行大小鐘擺結合訓練，要充分感受兩組動(dòng)作銜接后節奏的變化。以上4組動(dòng)作可以輕松完成·，并達到要求后（各項要求都要求達到哦），不是簡(jiǎn)單的隨便完成，就可以對動(dòng)作進(jìn)行強化。第三階段——強化階段單手低位炸球:要求：身體半蹲，屈膝向前，充分動(dòng)用手指的力量對球進(jìn)行控制，球的高度在腳踝高度。這個(gè)看似簡(jiǎn)單實(shí)際難度很高，對前臂耐受力和爆發(fā)力都有很高的要求。強度：每組1~2分鐘x4組高低位炸球:首先以較高的控球高度，然后突然壓低，開(kāi)始的時(shí)候把球控制在腰部，熟練以后把球的高度提高到肩部。充分用力控球，*化提高手對球的控制。強度：每組10次X10。以上3個(gè)階段的訓練只要嚴格按要求堅持訓練一個(gè)月左右，我說(shuō)的一個(gè)月是連續的每天兩小時(shí)左右的訓練量，可以初步提高球性與球感，尤其對籃球新手。初級階段控球訓練就到這里，后面會(huì )更新高階運球訓練方法，需要說(shuō)明的是，只有初級階段打牢基礎后面的高階訓練才能得心應手。工欲善其事，必先利其器。我準備了一套健身拉伸入門(mén)與NBA力量體能方面的書(shū)籍，50g的籃球視頻教程供同學(xué)們參考用。拿到書(shū)籍與視頻后希望同學(xué)從全面認識自己的身體，可以按照自己的實(shí)際情況，增強身體素質(zhì)，制定自己的籃球訓練計劃！
3.籃球運球訓練方法
那位人兄你想法夠特別的找個(gè)凹凸不平的地方練，能練好也算你厲害了，我從來(lái)沒(méi)看見(jiàn)哪場(chǎng)籃球比賽是在凹凸不平的地方進(jìn)行的除非你是打野戰。
4.籃球運球訓練方法（高分）
★原地運靜止不動(dòng)的球 原地半蹲，把球放在地上靜止不動(dòng)。練習時(shí)，用手指、手腕力量拍擊球，利用球的反彈作用將球拍起，然后再慢慢將球按拍成“死球”。 ★固定手臂運球 準備姿勢同上，把運球的肘關(guān)節放在膝上固定不動(dòng)，利用指腕力量做氏運球。亦固定兩臂在膝上做換手變向運球。 ★直臂對墻運球 右手托球于頭上右前方，利用指腕力量對墻進(jìn)行運球。練習時(shí)，速度由慢到快，兩手交替練習。動(dòng)作熟練后，可變換球的落點(diǎn)，例如向左、右、上、下移動(dòng)或大墻上劃各種簡(jiǎn)單圖形（o △ s等），按圖型運球。 ★直腿坐、做體側運球 直腿坐地上，雙手持球于胸前。練習時(shí)，右手在身體右側做低運球，使球落點(diǎn)漸向足尖方向移動(dòng)，至遠端后再向右后劃弧至身體右側遠湍，再還原至開(kāi)始部位。兩手交替進(jìn)行練習。 ★單臂支撐旋轉運球 左手單臂支撐身體成側臥撐。以左手為軸，用右手運球旋轉一周，然后換左手運球，右臂支撐旋轉一周，反復練習。 ★原地高運球踢腿 準備姿勢同原地高運球。練習時(shí)，左、右腿輪流向前上方踢起，當左腿前踢時(shí)，右手拍球至身體左則，左手拍球原同時(shí)右腿再向前上方踢起。依此連續練習。亦可在同側腿踢起運球。 ★原地胯下左、右運球 兩腳前后開(kāi)立成弓箭步，持球于胸腹前。如 ★原地背后換手變向運球 兩腳左、右開(kāi)立約與肩寬，持球于體前。如圖所示，練習時(shí)，左手持球向左揮擺至體側，然后用手指、手腕加力，使球經(jīng)身體左側向右下方落于體后，使球向右側上方反彈，右手在背后右側控制球，然后再用右手加力向左運拍。依此在背后交替換手運球。 ★原地胯下前后運球 兩腳左右開(kāi)立，略寬于肩，雙手持球置于體前。練習時(shí)，右手持球加力，使球從體前經(jīng)胯下地面向體后上方反彈，左手迎引球，再加力使球從體后經(jīng)胯下地面向體前上方反彈回，依此連續進(jìn)行練習。 ★環(huán)繞兩腿做8字運球 兩腳左、右開(kāi)立略比肩寬持球于胸前。練習時(shí)，先用右手運球，使球從右腳前經(jīng)右腿外側至體后側，經(jīng)胯下將球運交給左手。再用左手運球繞左腿胯下將球運交給右手。依此反復練習。較熟練后，可不斷變換運球方向。 ★原地運兩球（同時(shí)起落） 兩腳左右開(kāi)立，稍分前后，膝微屈，兩手各持一球。練習時(shí)，兩手同時(shí)放球，按同一節拍兩手運兩球。待熟練后可在行進(jìn)中進(jìn)行。 ★原地運兩球（交替起落） 準備動(dòng)作同上。練習時(shí)，右手先放球，當球從地面反彈時(shí)，左手再放球，兩手交替運球。速度可由慢漸快，亦可在行進(jìn)中進(jìn)行練習。
5.籃球運球過(guò)人上籃訓練方法，為什么我過(guò)人那么費勁？
多練左右手運球（左手拍幾百下，右手拍幾百下，要注意手型。）然后雙手運，再練胯下。*加上腳步就可以了。（過(guò)人主要練運球，本人是打控球后衛和組織后衛的就是這樣練的）。
6.訓練：循環(huán)漸進(jìn)強化弱側手運球能力
大家好，我是霍伊。弱側手運球不熟練，一直以來(lái)是大家的普遍存在的問(wèn)題。也有許多球友問(wèn)霍伊怎樣讓強弱側手運球一樣熟練，最簡(jiǎn)單的方法就是不要給自己定義強弱側手，進(jìn)行運球訓練的時(shí)候重復同樣次數的鏡像動(dòng)作?；粢林v過(guò)一個(gè)實(shí)例，之前有個(gè)學(xué)生強側手手指骨折需要4-6周時(shí)間康復。出于對籃球的熱愛(ài)，他在強側手無(wú)法運球的情況下，每天使用弱側手完成了所有的運球訓練。大概一個(gè)月后弱側手的運球熟練度遠遠大于剛剛康復的強側手。起初這位學(xué)生的弱側手同樣難以控制籃球，常常忙碌在運球和撿球的過(guò)程中，弄得自己滿(mǎn)頭大汗?；粢帘鞠胱屗麖淖铋_(kāi)始的球感訓練「感知且預判籃球運動(dòng)的方向」起步，無(wú)奈單手完成球感練習也十分困難。*霍伊建議他在狹小的器材室進(jìn)行原地運球，不僅強化了運球的控制感，也省去了遠距離撿球的麻煩。弱側手運球訓練也需要循環(huán)漸進(jìn)逐步強化運球，不建議從的高階運球動(dòng)作開(kāi)始，容易讓球員產(chǎn)生挫敗感，失去訓練信心。下面霍伊就說(shuō)說(shuō)運球初階訓練項目，適用任何手入門(mén)學(xué)習運球。原地大力垂直運球，球員用弱側手*的力氣垂直下壓籃球?；@球擊地反彈上升的過(guò)程，運球手主動(dòng)迎接籃球進(jìn)行下一次運球。要求籃球在手的時(shí)間大于離手的時(shí)間，增強對籃球的控制。訓練初期可低頭盯球完成訓練，中后期需要球員雙眼注視前方完成訓練。垂直運球訓練推進(jìn)運球，球員用弱側手快速運球推進(jìn)，每次運球都要將籃球向前推運。同時(shí)注意籃球和雙腳的位置，掌控好籃球與身體之間的距離，避免出現運球失誤。訓練初期可低頭盯球完成訓練，中后期需要球員雙眼注視前方完成訓練。推進(jìn)運球訓練原地單手左右拉球，球員弱側手手腕不斷正反翻轉進(jìn)行左右拉球。拉球的范圍，動(dòng)作幅度不易過(guò)大，訓練期間盡可能逐漸加快速度，增加拉球動(dòng)作的頻率。動(dòng)作熟練后則在移動(dòng)中完成訓練，移動(dòng)時(shí)左右拉球的路徑為“Z”字型，注意雙腳與籃球的位置，避免運球失誤。訓練初期可低頭盯球完成訓練，中后期需要球員雙眼注視前方完成訓練。原地單手左右拉球訓練縱向移動(dòng)：?jiǎn)问肿笥依蛴柧氃貑问智昂罄?，球員雙腳一前一后站立，弱側手手腕不斷正反翻轉進(jìn)行前后拉球。訓練時(shí)球員需要適當的轉動(dòng)上半身，以便更好的完成前后拉球動(dòng)作。動(dòng)作熟練后則在移動(dòng)中完成訓練，同樣注意籃球與雙腳的位置，避免運球失誤。訓練初期可低頭盯球完成訓練，中后期需要球員雙眼注視前方完成訓練。原地單手前后拉球訓練移動(dòng)單手前后拉球訓練踩點(diǎn)運球「節奏運球與轉身運球」，球員需要分別用非運球側和運球側的腳，不斷單腳「雙腳一前一后」踩動(dòng)固定位置的標記點(diǎn)，或者聽(tīng)從教練員口令隨機踩動(dòng)標記位置。當運球側單腳踩動(dòng)時(shí)，即為節奏急停運球訓練。當非運球側單腳踩動(dòng)時(shí)，即為半轉身運球訓練「熟練后可完成轉身運球」。運球側單腳踩動(dòng)：節奏急停運球訓練非運球側單腳踩動(dòng)：半轉身運球訓練
7.運球基本功訓練，每天30分鐘勝過(guò)亂投一下午！
實(shí)用君給大家分享過(guò)很多球星的動(dòng)作，很多人反應說(shuō)看了以后覺(jué)得挺好的，但是實(shí)戰的時(shí)候就是做不出來(lái)，總是過(guò)不了人。很多動(dòng)作是建立在基本功扎實(shí)的基礎上的，下面實(shí)用君就分享一下運球基本功的訓練方法。一、胯下運球繞八字的胯下運球訓練，平時(shí)在訓練中，要注意往下運的擊球點(diǎn)，每天給自己定個(gè)目標，比如達到50下再做下一個(gè)動(dòng)作。反向的繞八字運球也是如此，盡量訓練到左右手平衡的效果。運一次的繞八字運球掌握以后，就可以開(kāi)始運2次的訓練，慢慢養成運球的球感。接著(zhù)就是運三次、運多次的繞八字訓練，這類(lèi)低手運球的練習，重心很低，能夠幫助你在實(shí)戰中更好的運球，不被搶斷。二、胯下抓球快速的雙手胯下抓球，速度要快，防止球的掉落。能夠幫你在實(shí)戰中做出連續胯下運球的動(dòng)作。三、蜘蛛運球所謂的蜘蛛運球，就是保持身體重心不變，雙手分別在身前和身后，讓球在胯下運動(dòng)。如果一開(kāi)始無(wú)法掌握，建議從身前的低手運球學(xué)起來(lái)。四、左右手低手運球運球的訓練，重心一定要壓低。在做左右手低手運球時(shí)，盡量用手指運球，一方面提升手指的力量，另一方法也能提高運球的頻率。五、Crossover身前的Crossove是最常用的運球招式之一，訓練中可以逐漸加快速度，慢慢提升運球的穩定性。六、原地側向胯下運球很多人做胯下運球時(shí)容易掉球，訓練中就要側重于兩條腿的來(lái)回胯下運球，運球突破的時(shí)候才能更得心應手。七、背后運球背后運球也是常用的運球之一，一開(kāi)始練習時(shí)重心可以低一些，慢慢上升運球的速度，以及運球的頻率。如果覺(jué)得教程有用，不妨分享給你的球友們，共同進(jìn)步。?
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