孩子愛(ài)運動(dòng)家長(cháng)可以給孩子選個(gè)籃球訓練營(yíng)，那么籃球一對一訓練效果怎么樣，通過(guò)本文家長(cháng)也可以了解下如何全面系統的練習籃球？，打籃球1對1單打，到底怎么打 ???，籃球籃下1對1防守技巧，籃球運動(dòng)中怎么樣練習一對一防守?怎么樣防，籃球問(wèn)題，一對一的…以后要怎樣練習??
1.如何全面系統的練習籃球？
何為籃球專(zhuān)項訓練？它包括哪些內容，這是籃球初學(xué)者面臨的首要問(wèn)題，很多籃球愛(ài)好者多年以來(lái)沒(méi)有系統接受過(guò)籃球訓練，導致訓練的時(shí)候沒(méi)有針對性和系統性，難以提升練習效率。國內一些籃球教程也偏向老化，有很多知識系統已經(jīng)落后國外，尤其是——美國籃球體系很多年。先說(shuō)說(shuō)籃球專(zhuān)項系統的概念?；@球運動(dòng)訓練主要內容取決于籃球競技能力結構，包括以身體素質(zhì)，籃球技術(shù)，籃球戰術(shù)為主要，心理智能，團隊意識為輔的訓練。如何開(kāi)始進(jìn)行籃球專(zhuān)項訓練？首當其沖當屬身體素質(zhì)訓練，身體素質(zhì)是所有運動(dòng)的基礎。如何提升全面身體素質(zhì)？身體素質(zhì)分為6大要素：力量，速度，柔韌，協(xié)調，平衡，靈敏。而籃球專(zhuān)項訓練最重要的是力量訓練，力量是所有身體素質(zhì)的基礎，其余要素都是圍繞力量進(jìn)行的。只有力量有了質(zhì)的提高，速度，柔韌，協(xié)調，平衡，靈敏的提高才具有現實(shí)性意義。全面提升力量素質(zhì)先明白力量的定義：機體神經(jīng)肌肉系統在工作時(shí)克服或對抗阻力的能力稱(chēng)為肌肉力量。肌肉力量可以從兩個(gè)角度分類(lèi)：以收縮形式分為靜力性力量和動(dòng)力性力量。靜力性力量：肌肉在等長(cháng)收縮產(chǎn)生的力量，它使身體維持或固定于一定的位置和姿勢，而無(wú)明顯的位移運動(dòng)。動(dòng)力性力量：肌肉在動(dòng)態(tài)收縮所產(chǎn)生的力量，機體產(chǎn)生明顯的位移運動(dòng)。毫無(wú)疑問(wèn)，籃球是動(dòng)力性力量運動(dòng)。以身體某一部位角度分為相對力量和絕對力量。相對力量：以體重，去脂體重，體表面積或肌肉橫斷面積為單位表示的*肌肉力量，對于克服自身體重為主的項目十分重要。絕對力量：整體克服和對抗阻力表現出的*肌肉力量。舉個(gè)例子：兩個(gè)體重為差不多的中鋒，如姚明和奧尼爾，假如姚明*臥推120kg，奧尼爾*臥推140kg，那么奧尼爾絕對力量比姚明強。如是體重比奧尼爾輕30kg的詹姆斯，*臥推為140kg，那么詹姆斯的相對力量比姚明和和奧尼爾都要強。（只是舉例子哦，不是真實(shí)數據）籃球訓練中，根據場(chǎng)上位置和自己的身體素質(zhì)特點(diǎn)，訓練的側重點(diǎn)就不同了。如后衛側重相對力量強，前鋒和中鋒側重絕對力量增強籃下統治力，小前鋒介于他們之間，這也是為什么小前鋒要求全能的原因。此外依據肌肉功能還可劃分：*力量，速度力量，力量耐力*力量：肌肉進(jìn)行*隨意收縮表現克服極限負荷阻力的能力。如：舉重速度力量：肌肉力量短時(shí)間快速發(fā)揮力量的能力，就是我們常說(shuō)的爆發(fā)力。如：100m賽跑力量耐力：肌肉長(cháng)時(shí)間對抗*阻力收縮的能力。如：水下運動(dòng)弄明白這些基礎知識以后我們再談?wù)撛趺礃佑柧毩α克刭|(zhì)的問(wèn)題，在籃球專(zhuān)項訓練時(shí)有針對性的進(jìn)行訓練，可以*化的提升訓練效果。重點(diǎn)來(lái)了肌肉力量訓練方法:先來(lái)了解肌肉構造，肌群分布。建設性力量階段：為后面的籃球專(zhuān)項力量訓練打基礎。適合籃球初學(xué)者：大肌肉群：胸、背、腿大肌肉群建議一周鍛煉一次。小肌肉群：肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一周安排兩次。小腿、小臂肌群屬于耐受肌群可以一周安排3次。建議初學(xué)者就先只練大肌肉群，像胸肌，背闊肌，大腿肌肉。等一兩個(gè)月時(shí)間，全身力量會(huì )上升，再穿插小肌肉到大肌肉群里一起訓練,這樣會(huì )使得大肌肉群帶動(dòng)小肌肉群生長(cháng)。如果一開(kāi)始就練小肌肉群，基本會(huì )徒勞無(wú)功?；@球專(zhuān)項力量訓練遵循3大原則：①超負荷原則抗負荷練習是決定力量發(fā)展的決定性因素練習時(shí)不斷超過(guò)平時(shí)采用或已經(jīng)適合的負荷。不斷對肌肉產(chǎn)生更大的刺激，從而產(chǎn)生相應的生理適應，使肌肉力量不斷增長(cháng)，力量訓練的超負荷是不斷遞增的持續過(guò)程?；@球專(zhuān)項力量訓練的超負荷訓練原則：首先明白RM的概念：rm為1，代表這個(gè)重量你的*力量只能完成一次，rm為20，代表這個(gè)力量負荷你只能完成20次。簡(jiǎn)單理解：即最多能重復練習多少次的重量，rm是針對個(gè)體而言的相對單位。不同的rm，鍛煉效果，1到5rm適合大力量，對應的是中鋒。6到10rm適合發(fā)展速度力量均衡發(fā)展，適合鋒衛，10到15的rm則可以增加速度與耐力，適合練習籃球專(zhuān)項力量耐力。②專(zhuān)門(mén)化原則籃球專(zhuān)項力量的專(zhuān)門(mén)化原則，指的是根據籃球技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力特點(diǎn)，制定籃球力量訓練側重點(diǎn)發(fā)展力量，針對自己的身體素質(zhì)與個(gè)人位置，盡量與專(zhuān)項力量和技術(shù)結構特點(diǎn)要求一致。不同位置，身體肌群參與活動(dòng)程度不一樣，內線(xiàn)注重大肌肉群，鋒衛注重大肌肉群與小肌肉群相結合，當然這只是相對而言?，F在籃球技術(shù)飛速發(fā)展，有的內線(xiàn)也有靈活的腳步，細微精湛的技術(shù)特點(diǎn)，有些NBA好的內線(xiàn)甚至可以當后衛使用，如詹姆斯就可以從1號衛打4號衛。③安排練習原則練習順序力量練習是由多種練習組成并由多塊肌肉完成，考慮不同肌群的練習順序。大肌群訓練安排在前，小肌群安排在后，因為小肌群容易疲勞。練習單一肌群時(shí)，大強度在前，小強度在后。今天文章就到這里，后面會(huì )持續更新籃球專(zhuān)項力量練習具體方法，與速度，柔韌，協(xié)調，平衡，靈敏相結合的鍛煉方法，幫助你全面提升籃球技能。如果覺(jué)得好，煩請點(diǎn)個(gè)贊支持一下吧！微信公眾號：NBA百大絕技（ID：NBABDJJ）長(cháng)期更新籃球教學(xué)，籃球專(zhuān)項訓練。未完持續待更新..........
2.打籃球1對1單打，到底怎么打 ???
看對方是什么人，用自己的長(cháng)處打對方的短處，至少要確認2-3種進(jìn)攻路線(xiàn)，確定打法后一定要堅決。外線(xiàn)過(guò)人優(yōu)先，到內線(xiàn)背打，不是中投技術(shù)極好的話(huà)基本不考慮中投。配合假動(dòng)作，一般來(lái)說(shuō)高中以下的比賽只要舉一下手人就飛出去了，再輕松的投籃好了。練習的時(shí)候看看交叉步的視頻，再練練靠柱子。
3.籃球籃下1對1防守技巧
籃下1對1防守技巧：當對方進(jìn)攻時(shí)，要特別留意對方的假動(dòng)作，不要被變向和轉身運球晃開(kāi)，既要貼身防守，也要保持一定距離，可以一前一后的挪動(dòng)腳步進(jìn)行防守，一定要張開(kāi)雙手，遮擋對方的視線(xiàn)。一對一防守就是不讓對方拿球，而不是對方拿球之后去斷他的球。成功的防守就是把對方球員看得拿不到球。
4.籃球運動(dòng)中怎么樣練習一對一防守?怎么樣防
首先重要的是防守腳步，通常你這個(gè)高度基本上都是防守對方后衛前鋒的位置了，而前鋒后衛的得分方式就是突破或者跳投。防守時(shí)身體半蹲，腳步要靈活，而靈活的腳步要訓練，關(guān)鍵要訓練滑步，滑步防守原則防腳步不防球（意思是不要去刻意斷別人的球，除非你確定肯定能斷到），在訓練滑步的時(shí)候要注意腳要貼著(zhù)地面滑，不要一跳一跳的（很多人的缺點(diǎn)），你可以把三秒區的梯形線(xiàn)作為訓練路線(xiàn)，滑出弧度，一段時(shí)間的訓練后你會(huì )發(fā)現你的腳步變的很靈活。 以上是防守突破的， 當對手突然起身跳投時(shí)，你的滑步姿勢非常有利于迅速跳起封蓋，當你覺(jué)得彈跳達不到封蓋高度是，就需要一點(diǎn)技巧了，看過(guò)巴帝爾防守科比吧？直接用手遮住他的眼睛，正常人都會(huì )有害怕，那么自然就沒(méi)有準星了（除非他是科比：）） 其次防守背靠背單打，此時(shí)就需要你的力量了，同時(shí)也要講究策略，就講兩點(diǎn)吧。 1，當對方開(kāi)始有節奏的控球頂你的時(shí)候，你可以對頂兩下，第三下的時(shí)候不要用勁（就是往后閃，通常沒(méi)經(jīng)驗的會(huì )直接摔了），不過(guò)要后閃的動(dòng)作不要太大，不然會(huì )被吹犯規，穆大叔有時(shí)就是這么干的。 2，還有個(gè)就是放手比你高的，你要貼著(zhù)他，當他起身從控球到后轉身投籃這一刻，迅速拍掉他的球。 值得注意的是背靠背單打最忌諱的是被對方一個(gè)轉身過(guò)掉，所以要時(shí)刻注意對方的腳步！
5.籃球問(wèn)題，一對一的…以后要怎樣練習
這樣啊…… 首先，你的身高和身體都不如對方，那么就只能發(fā)揮小個(gè)子的優(yōu)勢了，靈活的速度。 先說(shuō)進(jìn)攻，進(jìn)攻一定要多練投籃，這個(gè)不用說(shuō)，如果你沒(méi)有投籃，就算你跳的比卡特高，比劉翔快都沒(méi)用，沒(méi)有投籃的話(huà)，人家防守你就很容易了。多練練投籃，投籃訓練沒(méi)有什么訣竅，最多也就是指正指正姿勢。主要還是需要長(cháng)期練習積累手感。急停跳投很適合小個(gè)子，你試試。 再就是突破，小個(gè)子不會(huì )過(guò)人是絕對不行的。多看看一些過(guò)人高手的視頻~~但是不是死記硬背，照著(zhù)樣子做，而是學(xué)習他們的動(dòng)作，多看一些人的，然后加以總結，這樣就會(huì )得出自己的過(guò)人方式，再勤加練習。一定要多運球，培養球感。等能做到自如跨下，背后的時(shí)候，就可以根據自己平時(shí)練習的習慣做動(dòng)作過(guò)人了。這里說(shuō)的熟練跨下和背后不是說(shuō)單純的能做出來(lái)而已。一定要左右手都可以熟練做出來(lái)，并且可以不間斷連續跨下和背后，這需要相當的付出。努力吧~~~~ 防守，首先你說(shuō)對方身體比你好，那就只有多練習反應，用賭博式的搶斷了，如果讓他靠著(zhù)你的話(huà)，你是絕對沒(méi)有優(yōu)勢的~~~ 具體點(diǎn)就是防守他的時(shí)候盡量保持一步的距離，別太遠，*是胳膊能夠到的距離。然后他應該會(huì )靠近，他要直接投籃就去干擾，如果慢慢推進(jìn)就找準機會(huì )沖上去搶斷。如果他快速突破的話(huà)，那絕對不應該比你快，所以你時(shí)刻保持在他前面就好，如果被他搶到進(jìn)攻路線(xiàn)，就不要跟他搶?zhuān)谒竺嬖谒麥蕚渖匣@的時(shí)候在后面封蓋…… 這都不是正規的防守方式，但是對于身體有差距又是一對一的情況下，只能把自己的長(cháng)處發(fā)揮到*化~~ 還有，希望你下次和他比的時(shí)候，不管有沒(méi)有進(jìn)步，都不要讓他讓著(zhù)你了。他五球你也五球，這才是男子漢的戰斗方式~~~輸了不丟人，但是如果企求對方讓著(zhù)你，那就丟人了。加油吧~~~貴在堅持啊~~練習籃球很苦……
如何全面系統的練習籃球？，打籃球1對1單打，到底怎么打 ???，籃球籃下1對1防守技巧，籃球運動(dòng)中怎么樣練習一對一防守?怎么樣防，籃球問(wèn)題，一對一的…以后要怎樣練習??希望文中的介紹能給你幫助
