孩子愛(ài)運動(dòng)家長(cháng)可以給孩子選個(gè)籃球訓練營(yíng)，那么*生寒假籃球訓練計劃，通過(guò)本文家長(cháng)也可以了解下中*各年級寒假體育鍛煉計劃來(lái)啦（含視頻+動(dòng)圖），兒童籃球訓練的方法和技巧！，關(guān)于籃球個(gè)人訓練的幾點(diǎn)建議與總結，寒假籃球訓練計劃，寒假籃球訓練計劃?，*生籃球訓練計劃??

1.中*各年級寒假體育鍛煉計劃來(lái)啦（含視頻+動(dòng)圖）

假趕上過(guò)年，不少家長(cháng)心疼孩子一學(xué)期辛苦，天天都做好吃的鼓勵，再加上零食水果，一個(gè)假期過(guò)去，發(fā)胖不說(shuō)，體質(zhì)也容易下降。今天，我們與您分享一份居家親子鍛煉指南，是時(shí)候一起運動(dòng)啦～！小 學(xué)*提高身體協(xié)調能力（每天10~15分鐘）時(shí)間訓練項目周一1、慢跑：5分鐘/次*1組2、原地蹲跳起：10次/組*2組3、親子運動(dòng)-體前屈拉伸：20秒/組*2組周二1、跳繩：1分鐘/組*2組2、平板支撐：30秒/組*2組3、親子運動(dòng)-左右障礙跳：20個(gè)/組*2組周三1、慢跑：5分鐘/次*1組2、蛙跳：5次/組*2組3、親子運動(dòng)-交互平板支撐：20秒/組*2組周四1、跳繩：1分鐘/組*2組2、坐位體前屈：1分鐘/組*5組3、親子運動(dòng)-卷腹：20個(gè)/組*2組周五1、慢跑：5分鐘/次*1組2、原地高抬腿：15次/組*2組3、親子運動(dòng)-跳跳虎：20個(gè)/組*2組周六1、開(kāi)合跳：30次/組*3組2、 20米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘3、親子運動(dòng)-左右障礙跳：20個(gè)/組*2組周日和家人觀(guān)看一場(chǎng)體育賽事，簡(jiǎn)單了解規則*加強腰腹力量、核心力量（每天10~15分鐘）時(shí)間訓練項目周一1、 慢跑：5分鐘/次*1組2、原地蹲跳起：10次/組*3組3、親子運動(dòng)-交互平板支撐：20秒/組*2組周二1、跳繩：1分鐘/組*3組2、平板支撐：30秒/組*3組3、親子運動(dòng)-體前屈拉伸：20秒/組*2組周三1、 慢跑：5分鐘/次*1組2、蛙跳：5次/組*3組3、親子運動(dòng)-左右障礙跳：20個(gè)/組*2組周四1、跳繩：1分鐘/組*3組2、原地高抬腿：30次/組*2組3、親子運動(dòng)-卷腹：20個(gè)/組*2組周五1、 慢跑：5分鐘/次*1組2、 坐位體前屈：1分鐘/組*5組3、親子運動(dòng)-跳跳虎：20個(gè)/組*2組周六1、開(kāi)合跳：30次/組*3組2、3 0米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘3、親子運動(dòng)-卷腹：20個(gè)/組*2組周日和家人觀(guān)看一場(chǎng)體育賽事，簡(jiǎn)單了解規則*加強下肢力量、核心力量（每天15~20分鐘）時(shí)間訓練項目周一1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、原地蹲跳起：20次/組*3組3、親子運動(dòng)-交互平板支撐：20秒/組*3組周二1、跳繩：1分鐘/組*5組2、平板支撐：50秒/組*3組3、親子運動(dòng)-跳跳虎：20個(gè)/組*3組周三1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、蛙跳：8米/組，男生2組，女生1組3、親子運動(dòng)-體前屈拉伸：20秒/組*3組周四1、跳繩：1分鐘/組*5組2、立定跳遠：5次/組*2組，間歇1分鐘3、親子運動(dòng)-卷腹：20個(gè)/組*3組周五1、原地高抬腿：30次/組*3組2、仰臥起坐：1分鐘/組， 男生3組，女生2組3、親子運動(dòng)-左右障礙跳：20個(gè)/組*3組周六1、30米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘2、親子運動(dòng)-交互平板支撐：20秒/組*3組3、親子運動(dòng)-跳跳虎：20個(gè)/組*3組周日向長(cháng)輩學(xué)一個(gè)他們小時(shí)候玩過(guò)的傳統游戲，開(kāi)學(xué)介紹給同學(xué)，一起玩一玩*加強腰腹力量、下肢力量（每天15~20分鐘）時(shí)間訓練項目周一1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、原地蹲跳起：20次/組*3組3、親子運動(dòng)-交互平板支撐：20秒/組*3組周二1、跳繩：1分鐘/組*5組2、平板支撐：1分鐘/組*3組3、親子運動(dòng)-跳跳虎：20個(gè)/組*3組周三1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、蛙跳：8米/組，男生2組，女生1組3、親子運動(dòng)-卷腹：20個(gè)/組*3組周四1、跳繩：1分鐘/組*5組2、立定跳遠：5次/組*2組，間歇1分鐘3、親子運動(dòng)-體前屈拉伸：20秒/組*3組周五1、 原地高抬腿：30次/組*4組2、仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組3、親子運動(dòng)-左右障礙跳：20個(gè)/組*3組周六1、30米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘2、親子運動(dòng)-跳跳虎：20個(gè)/組*3組3、親子運動(dòng)-卷腹：20個(gè)/組*3組周日向長(cháng)輩學(xué)一個(gè)他們小時(shí)候玩過(guò)的傳統游戲，開(kāi)學(xué)介紹給同學(xué)，一起玩一玩*加強腰腹力量、上肢力量（每天15~20分鐘）時(shí)間訓練項目周一1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、原地蹲跳起：20次/組*4組3、親子運動(dòng)-卷腹：30個(gè)/組*3組周二1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘2、平板支撐：1分鐘/組*3組3、親子運動(dòng)-跳跳虎：30個(gè)/組*3組周三1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、蛙跳：10米/組，男生2組，女生1組3、親子運動(dòng)-體前屈拉伸：30秒/組*3組周四1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘2、立定跳遠：8次/組*2組，間歇1分鐘3、親子運動(dòng)-拉大鋸扯大鋸：20個(gè)/組*2組周五1、 原地高抬腿：30次/組*4組2、仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組3、親子運動(dòng)-左右障礙跳：30個(gè)/組*3組周六1、50米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘2、親子運動(dòng)-交互平板支撐：30秒/組*3組3、親子運動(dòng)-拉大鋸扯大鋸：20個(gè)/組*2組周日學(xué)會(huì )一項民間體育項目，如踢毽子等*加強核心力量、上肢力量（每天15~20分鐘）時(shí)間訓練項目周一1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、原地蹲跳起：20次/組*4組3、立臥撐： 男生10次/組*4組，女生8次/組*4組周二1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘2、平板支撐：1分鐘/組*3組3、親子運動(dòng)-跳跳虎：30個(gè)/組*3組周三1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、蛙跳：10次/組，男生3組，女生2組3、親子運動(dòng)-卷腹：30個(gè)/組*3組周四1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘2、立定跳遠：10次/組*2組，間歇1分鐘3、 親子運動(dòng)-拉大鋸扯大鋸：20個(gè)/組*3組周五1、 原地高抬腿：30次/組*4組2、仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組3、親子運動(dòng)-左右障礙跳：30個(gè)/組*3組周六1、50米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘2、 親子運動(dòng)-拉大鋸扯大鋸：20個(gè)/組*3組3、親子運動(dòng)-交互平板支撐：30秒/組*3組周日學(xué)會(huì )一項民間體育項目，如踢毽子等部分動(dòng)作示意原地蹲跳起平板支撐蛙跳原地高抬腿立臥撐初 中七年級分類(lèi)訓練項目準備運動(dòng)（3分鐘）活動(dòng)身體各關(guān)節或部位：頸-肩-腰-膝-踝-腕8拍/組*4組體能熱身（5分鐘）開(kāi)合跳-高抬腿-勾腳跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉開(kāi)合跳-前后弓箭步跳每個(gè)動(dòng)作20次，間隙踏步10秒體能訓練（20分鐘）1、深蹲：20次/組*2組2、男生俯臥撐：10個(gè)/組*2組，女生跪姿俯臥撐：10個(gè)/組*2組3、仰臥起坐：30個(gè)/組*2組4、平板支撐：60秒/組*2組5、跳繩：1分鐘/組*2組6、并腳跳（前后左右）：30次/組*3組球類(lèi)練習（10分鐘）1、籃球練習：5分鐘/組*2組2、足球練習：5分鐘/組*2組3、排球練習：5分鐘/組*2組（以上項目自主選擇練習）拉伸放松（3分鐘）調整呼吸節律及肌肉伸展性為主的運動(dòng)八年級分類(lèi)訓練項目準備運動(dòng)（3分鐘）活動(dòng)身體各關(guān)節或部位：頸-肩-腰-膝-踝-腕8拍/組*4組體能熱身（5分鐘）開(kāi)合跳-高抬腿-勾腳跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉開(kāi)合跳-前后弓箭步跳每個(gè)動(dòng)作20次，間隙踏步10秒體能訓練（20分鐘）1、深蹲：30次/組*2組2、男生俯臥撐：10個(gè)/組*2組，女生跪姿俯臥撐：10個(gè)/組*2組3、仰臥起坐：30個(gè)/組*2組4、平板支撐：60秒/組*2組5、跳繩：1分鐘/組*2組6、并腳跳（前后左右）：40次/組*3組7、勻速跑：2000米，*200米沖刺（每周2次）8、坐位體前屈：1分鐘/組*3組9、收腹跳：25次/組*2組（以上項目自主選擇練習）球類(lèi)練習（10分鐘）1、籃球練習：5分鐘/組*2組2、足球練習：5分鐘/組*2組3、排球練習：5分鐘/組*2組（以上項目自主選擇練習）拉伸放松（3分鐘）調整呼吸節律及肌肉伸展性為主的運動(dòng)九年級分類(lèi)訓練項目準備運動(dòng)（3分鐘）活動(dòng)身體各關(guān)節或部位：頸-肩-腰-膝-踝-腕8拍/組*4組體能熱身（5分鐘）開(kāi)合跳-高抬腿-勾腳跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉開(kāi)合跳-前后弓箭步跳每個(gè)動(dòng)作20次，間隙踏步10秒體能訓練（20分鐘）1、深蹲：30次/組*2組2、俯臥撐（男）：18個(gè)/組*3組平板支撐（女）：70秒/組*2組3、仰臥起坐：30個(gè)/組*2組4、跳繩：3分鐘/組*2組，間歇1分鐘5、并腳跳（前后左右）：40次/組*3組6、勻速跑：2000米，*200米沖刺（每周2次）7、坐位體前屈：1分鐘/組*3組8、收腹跳：25次/組*2組（以上項目自主選擇練習）球類(lèi)練習（10分鐘）1、籃球練習：5分鐘/組*2組2、足球練習：5分鐘/組*2組3、排球練習：5分鐘/組*2組（以上項目自主選擇練習）拉伸放松（3分鐘）_調整呼吸節律及肌肉伸展性為主的運動(dòng)部分動(dòng)作示意開(kāi)合跳勾腳跳并腿左右跳原地小碎步前后交叉開(kāi)合跳前后弓箭步跳深蹲俯臥撐跪姿俯臥撐并腳跳收腹跳高中注意事項分類(lèi)訓練項目準備運動(dòng)（3分鐘）活動(dòng)身體各關(guān)節或部位：頸-肩-腰-膝-踝-腕8拍/組*4組體能熱身（5分鐘）開(kāi)合跳-高抬腿-勾腳跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉開(kāi)合跳-前后弓箭步跳每個(gè)動(dòng)作20次，間隙踏步10秒日常訓練（二選一）（10分鐘）1、跳繩：3分鐘/組*3組2、柔韌性練習：每個(gè)動(dòng)作1分鐘/組*3組① 向上拉伸② 左右拉伸③ 坐位體前屈④ 站位體前屈⑤ 雙人壓肩⑥ 單側支撐壓腿（以上項目自主選擇練習）體能訓練（五選二）（20分鐘）心肺功能1、波比跳：20個(gè)/組*4組2、深呼吸慢跑：20分鐘/組*1組提升項目：肺活量、耐力跑上肢力量1、靠墻俯臥撐：15次/組*3組2、俯臥撐：15次/組*3組3、彈力帶拉伸：15次/組*3組4、啞鈴練習：15次/組*3組提升項目：引體向上下肢力量1、深蹲：15次/組*3組2、收腹跳：15次/組*3組3、直膝跳：15次/組*3組4、挺身跳：15次/組*3組提升項目：立定跳遠腰腹力量1、卷腹：10次/組*3組2、腹直肌拉伸：10次/組*3組3、兩頭起：10次/組*3組4、俯臥挺身：10次/組*3組提升項目：仰臥起坐、引體向上核心力量1、平板支撐：1分鐘/組*3組2、側支撐：1分鐘/組*3組提升項目：仰臥起坐拉伸放松（3分鐘）調整呼吸節律及肌肉伸展性為主的運動(dòng)部分動(dòng)作示意向上拉伸左右拉伸站位體前屈雙人壓肩單側支撐壓腿波比跳靠墻俯臥撐彈力帶拉伸啞鈴練習直膝跳挺身跳卷腹腹直肌拉伸兩頭起俯臥挺身側支撐注意事項1、初次鍛煉強度不宜過(guò)大，應循序漸進(jìn)，科學(xué)鍛煉，每天堅持。2、做好鍛煉前場(chǎng)地、器材的檢查，以確保鍛煉時(shí)的安全。3、體育鍛煉要結合場(chǎng)地條件和身體情況合理選擇運動(dòng)項目。4、運動(dòng)前進(jìn)行熱身活動(dòng)，防止受傷。運動(dòng)后進(jìn)行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。5、運動(dòng)前不要飲食，運動(dòng)時(shí)以少量多次原則適當補充水分，切忌大量飲水。6、運動(dòng)時(shí)，請穿合適的運動(dòng)服、運動(dòng)鞋進(jìn)行鍛煉。7、低年級學(xué)生家長(cháng)多參與親子運動(dòng)，有助于促進(jìn)孩子身心健康發(fā)展?？茖W(xué)鍛煉，增強體質(zhì)假期到了，把這些運動(dòng)轉給家長(cháng)和學(xué)生吧！文章來(lái)源 | 青少年健康服務(wù)平臺轉自 | 人民教育設計：李可欣（實(shí)習）編輯：周 丹主編：吳海濤

2.兒童籃球訓練的方法和技巧！

兒童籃球訓練要注意方法和手段，特別是身體素質(zhì)的敏感期，以多種訓練方法和手段來(lái)發(fā)展專(zhuān)門(mén)能力，訓練應該形式多樣，內容手段豐富多彩。01一、注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習為學(xué)習籃球技術(shù)打下堅實(shí)的基礎。柔韌素質(zhì)影響籃球技術(shù)動(dòng)作的幅度和難度，靈敏素質(zhì)特別是敏捷的反應決定一名籃球運動(dòng)員的前途。常用的柔韌和靈敏性練習：1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng)：肘關(guān)節高抬。2、分腿立向前屈體。要領(lǐng)：腿伸直手觸地。3、側弓步壓腿 。要領(lǐng)：支撐腳跟著(zhù)地，另一腳尖立起重心盡量向后。4、仰臥舉單腿。要領(lǐng)：兩腿伸直，同側手觸摸抬起的腳尖。5、轉體。要領(lǐng)：腳跟不要離地。6、身體后伸。要領(lǐng)：膝關(guān)節前頂，兩手觸摸腳跟。7、兩人相互踩腳。要領(lǐng)：腳步靈活，不能用腳踢。8、站、蹲、坐、爬啟動(dòng)跑的練習。要領(lǐng)：拋球要突然，啟動(dòng)反應要快。9、轉身后搶球練習。要領(lǐng)：教師用手拋球，學(xué)生轉身后搶球。02二、結合籃球步法，提高運動(dòng)員的快速移動(dòng)能力籃球場(chǎng)上的快速移動(dòng)能力是運動(dòng)員最基本的條件之一，籃球步法又是打好籃球的最基本的技術(shù)之一。利用籃球步法提高運動(dòng)員的快速移動(dòng)能力，這是兒童速度敏感期中十分重要。常用的練習：1、 變速、變向跑。要求：變速、變向時(shí)要突然加速。2、 看信號互相追逐。二人一組跑到教師面前時(shí)根據教師的手勢向左或向右變向跑后互相追逐。3、模仿對方移動(dòng)。二人一組，一人做移動(dòng)，另一人做相應的移動(dòng)。4、看手勢做防守步法的練習?？唇叹毷謩葑龈鞣N防守步法和綜合防守步法練習。各種步法的綜合練習。5、可在球場(chǎng)內根據不同的情況做兩種以上的防守步法練習。6、一對一防守練習。一人進(jìn)攻，一人防守。防守者要與進(jìn)攻者保持一定的距離。03三、用運球的方法，提高運動(dòng)員的球性。在運球教學(xué)過(guò)程中，可采用基本運球手法與各種運球相結合的方法進(jìn)行，以加強基本運球手法練習來(lái)促進(jìn)各種運球技術(shù)的學(xué)習。常用的基本運球手法練習：1、以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙，手的跟隨動(dòng)作要柔和。2、以肩為軸用力拍球，手的跟隨距離要長(cháng)，手要用力拍球。3、原地的前后、左右拉運球。拉球前*一次運球要有力。4、各種變向運球練習。(體前變向換手、不換手運球、后轉身運球、半后轉身運球、背后運球、跨下運球)5、體前變向換手接背后、后轉身、跨下運球。6、跨下接背后、后轉身運球。運動(dòng)與學(xué)習都是一個(gè)持之以恒的過(guò)程，打籃球也一樣，貴在堅持。即使你的孩子現在還不會(huì )打籃球或者打的還不好，也沒(méi)關(guān)系。在哈林秀王學(xué)習籃球是一個(gè)享受運動(dòng)過(guò)程，讓您的孩子在歡聲笑語(yǔ)的氛圍下學(xué)習籃球，收獲健康。

3.關(guān)于籃球個(gè)人訓練的幾點(diǎn)建議與總結

從2021年9月份至今，籃球伊甸園已經(jīng)為21位籃球愛(ài)好者制定了私人訓練計劃。其中既有籃球初學(xué)者，也有CUBA*校隊的隊員。在這個(gè)過(guò)程中我們結交了很多朋友，大家都是因為熱愛(ài)籃球而相聚在一起，看到別人取得一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步，自己都會(huì )非常開(kāi)心、幸福。今天，我們主要談一談在這個(gè)過(guò)程中總結出的一些經(jīng)驗，以及普及一些訓練的常識，用于幫助各位隊員更好的提高、進(jìn)步。首先一點(diǎn)，在私人訓練課程中，由于我們往往都是一個(gè)人進(jìn)行加練，所以很多配合類(lèi)的技能是無(wú)法在這個(gè)過(guò)程中得到提高的。因此，希望想報名參加籃球伊甸園私人訓練課程的朋友，如果你想提高的是傳球意識、掩護配合等需要多人參與的練習時(shí)，私人訓練課程是無(wú)法滿(mǎn)足這種需求的。我們可以幫助你的主要方面有：個(gè)人投籃技術(shù)；個(gè)人運球技術(shù)；體能（爆發(fā)力、速度、耐力靈敏性等）；個(gè)人防守的基本功。其實(shí)，如果能幫助大家在某一個(gè)技術(shù)要點(diǎn)上有所提高，已經(jīng)算是令人振奮和欣慰的一件事情了。固有的動(dòng)作習慣、有限的練習時(shí)間、練習方法的局限等等都是我們將要面臨的挑戰。第二點(diǎn)，有很多朋友都是懷著(zhù)迫切提高的需求來(lái)到這里。我們都渴望在最短的時(shí)間內得到*的提高。但請大家注意的是，即使訓練的方法再怎么科學(xué)、訓練條件如何的優(yōu)越，我們都必須用*的耐心來(lái)看待我們的訓練。一項看似簡(jiǎn)單的練習重復幾個(gè)月、做幾萬(wàn)次是非常正常的一件事情。不斷的重復我們才能獲得穩定的技術(shù)動(dòng)作。也許大家都能明白這樣簡(jiǎn)單的道理，但是等真正用在自己身上時(shí)會(huì )覺(jué)得枯燥、無(wú)聊。因此在這里我想再次提醒大家，想要成為一名優(yōu)秀的籃球運動(dòng)員，長(cháng)期堅持做一些基本的練習、單調的練習是很難避免的事情。我們要學(xué)會(huì )的是提高練習的質(zhì)量從而節約時(shí)間，增加練習的樂(lè )趣從而豐富自己的體驗。第三點(diǎn)，動(dòng)作的準確性、正確性。很多朋友都會(huì )在網(wǎng)上、手機里搜尋很多教學(xué)視頻，進(jìn)而在平時(shí)的練習中去模仿視頻里的動(dòng)作。而我們籃球伊甸園的私人訓練計劃也同樣是以視頻的形式來(lái)告訴用戶(hù)所要練習的內容。這里的問(wèn)題是：很多球員并沒(méi)有真正研究視頻里動(dòng)作的細節（需要教練指出要點(diǎn)所在），只是知道了練什么，而沒(méi)有真正掌握動(dòng)作的各個(gè)細節部分。特別是對于那些還沒(méi)有形成動(dòng)作動(dòng)力定型的朋友，練習時(shí)動(dòng)作是否正確是最為重要的事情。如果我們并沒(méi)有按照正確的動(dòng)作去練習，長(cháng)期以往只會(huì )讓我們事倍功半。舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子就可以說(shuō)明其重要性：假設最初在練習單手肩上投籃時(shí)，左手原本是不參與投籃發(fā)力過(guò)程的，而如果在重復的練習時(shí)大家并沒(méi)有把它當回事，可能一開(kāi)始你不會(huì )覺(jué)得左手的發(fā)力影響了你的投籃命中率?？傻鹊轿覀円呀?jīng)形成穩定的出手時(shí)，再想去提升我們的投籃能力，我們之前的錯誤動(dòng)作會(huì )成為阻礙我們進(jìn)步的瓶頸（也就是我們的投籃命中率很難再去提高了）。當我們的命中率無(wú)法提高時(shí)（而此時(shí)籃球比賽的水平和強度卻在不斷提高），我們在比賽中的作用與價(jià)值會(huì )逐漸減小，我們的投籃技術(shù)無(wú)法滿(mǎn)足高水平比賽的需要，因此我們整個(gè)職業(yè)生涯都會(huì )受到極大的影響。這就像蓋樓一樣，籃球基本功就像是這層樓的地基，如果基本功不扎實(shí)，動(dòng)作不夠準確合理，那么大樓抗擊暴風(fēng)、地震的穩定性就會(huì )減弱。因此，在保證質(zhì)量的前提下再去追求數量上的突破才是合理的練習思路。*一點(diǎn)：睡眠與飲食。這是從我所帶校隊身上總結出來(lái)的。因為*生一般都是好幾個(gè)人一個(gè)宿舍，睡眠時(shí)間往往很晚，在擺脫了高中半軍事化生活的束縛后，大家獲得了充分的“自由”，因此睡眠時(shí)間也常常很“自由”。相信大家應該聽(tīng)說(shuō)過(guò)健身人士“三分靠練，七分靠吃”的說(shuō)法，而對于籃球運動(dòng)員而言，飲食與睡眠的重要性同樣不亞于籃球訓練。我后面會(huì )專(zhuān)門(mén)寫(xiě)一篇關(guān)于睡眠的文章，大家目前能做的就是盡量12點(diǎn)之前休息（10點(diǎn)左右入睡就更好了），并且固定起床時(shí)間（每天的起床時(shí)間都盡量保持一致）。而對于飲食的話(huà)，在訓練期間，需要增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，控制糖的攝入，尤其是像可樂(lè )、方便面、膨化食品等的攝入，推薦大家看一部電影《一部關(guān)于糖的電影》，相信大家會(huì )對糖及含糖食品有一個(gè)新的認識。

4.寒假籃球訓練計劃

很棒的身材，如果就是打著(zhù)玩的話(huà)你這身材可以虐死很多人，但如果你要打得好的話(huà)你的體重太不占優(yōu)勢了。因為如果你不說(shuō)專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員的話(huà)你的身材絕對是打內線(xiàn)的，所以說(shuō)把你的體重拉上去才是王道?。?！如果你的體重在80KG左右的話(huà)你將會(huì )無(wú)敵，有力量又不失靈活。所以說(shuō)把你的底盤(pán)要練扎實(shí)了，扎馬步啊，仰臥起坐，俯臥撐并不可少。像你這種身材比較像麥蒂或者是加內特的，建議以他們?yōu)槟０灏?，飲食就是我的強項了，我就?jīng)常吃雞胸脯肉和牛肉，對肌肉的鍛煉和體力的儲備非常好，當然，蔬菜水果也是必不可少的，回答的不夠專(zhuān)業(yè)，希望對你有幫助

5.寒假籃球訓練計劃?

基本任務(wù)：1. 加強運動(dòng)員的思想品德教育，形成良好的隊風(fēng)隊紀。2. 針對運動(dòng)員動(dòng)作不規范，基本功不扎實(shí)，著(zhù)重基本技術(shù)訓練。3. 全面提高運動(dòng)員的身體素質(zhì)，提高對抗性。主要任務(wù)：提高全隊的凝聚力，形成好的隊風(fēng)隊紀，為備戰校際做準備。全面訓練階段1. 全面身體訓練與專(zhuān)項相結合，提高身體素質(zhì)。2. 學(xué)習、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。3. 學(xué)習籃球的基本知識4. 培養作風(fēng)和意識。身體：技術(shù)：戰術(shù)為4：5：1專(zhuān)項訓練階段1. 強化專(zhuān)項素質(zhì)為主，達到較高水平。2. 熟練掌握、提高實(shí)戰技巧和對抗技術(shù)。① 移動(dòng)投籃、傳接球、突破、籃板球和內線(xiàn)強攻技術(shù)。② 防守選位和移動(dòng)③ 強化技術(shù)在對抗中的應用。④ 位置技術(shù)和意識。⑤ 確定本隊的戰術(shù)特點(diǎn)，在比賽中訓練心理。身體：技術(shù)：戰術(shù)為3：4：3課時(shí)負荷課時(shí)為1.5—2小時(shí)，每周7次；1、技術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至*，強度適中，總負荷逐漸加大。2、三從一大”量中等，以加強度為主，達到*，總負荷*。方法手段形式內容廣泛，多用重復訓練法。專(zhuān)項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續對抗、教學(xué)比賽增多。比賽期：7周賽前集訓5周 比賽2周基本任務(wù)：1. 身體訓練專(zhuān)項化。2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個(gè)人特長(cháng)。3. 熟練運用本隊各種戰術(shù)。4. 在近似比賽的特點(diǎn)下演練。主要任務(wù)：通過(guò)學(xué)校之間交流賽，注重對規則的理解，培養籃球意識。賽前集訓5周1. 進(jìn)行專(zhuān)項訓練。2. 抓好冬訓期間的身體素質(zhì)訓練。要求：有比賽任務(wù)的隊員主要進(jìn)行籃球訓練，積極備戰。沒(méi)有比賽任務(wù)的隊員，抓好身體素質(zhì)訓練。身體：技術(shù)：戰術(shù)為2：4：4比賽階段1. 制定作戰方案。2. 統一思想，激勵情緒，調動(dòng)一切積極因素，力爭超水平發(fā)揮，磨練技戰術(shù)。3. 根據上場(chǎng)時(shí)間的長(cháng)短，新老隊員區別對待。身體：技術(shù)：戰術(shù)為2：2：6課時(shí)負荷課時(shí)為1.5—2.5小時(shí)，每周7次；量中小，強度保持*，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。方法手段專(zhuān)項訓練近似比賽，個(gè)人或集體對抗練習后進(jìn)行戰術(shù)訓練。一半時(shí)間比賽，單一課多。心理和生理適應訓練，在比賽中發(fā)現問(wèn)題。模擬對手訓練比賽。第二準備期14周全面訓練7周 專(zhuān)項訓練7周基本任務(wù)：1. 總結上一階段訓練情況，布置下一階段訓練目標和任務(wù)。2. 加強運動(dòng)員的思想品德教育，形成良好的隊風(fēng)隊紀。3. 改進(jìn)不規范動(dòng)作，進(jìn)一步提高技術(shù)技術(shù)水平。4. 全面提高運動(dòng)員的身體素質(zhì)訓練。主要任務(wù)：提高全隊的凝聚力，形成好的隊風(fēng)隊紀，為備戰市比賽做準備。全面訓練階段1. 全面身體訓練與專(zhuān)項相結合，提高身體素質(zhì)。2. 學(xué)習、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。3. 學(xué)習籃球的基本知識4. 培養隊風(fēng)和作風(fēng)，以及籃球意識。身體：技術(shù)：戰術(shù)為5：4：1專(zhuān)項訓練階段1. 強化專(zhuān)項素質(zhì)為主，達到較高水平。2. 熟練掌握、提高實(shí)戰技巧和對抗技術(shù)。①移動(dòng)投籃、傳接球、突破、籃板球和內線(xiàn)強攻技術(shù)。⑥ 防守選位和移動(dòng)⑦ 強化技術(shù)在對抗中的應用。⑧ 位置技術(shù)和意識。⑨ 確定本隊的戰術(shù)特點(diǎn)，在比賽中訓練心理。身體：技術(shù)：戰術(shù)為3：4：3課時(shí)負荷課時(shí)為2小時(shí)，每周7次1、術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至*，強度適中，總負荷逐漸加大。2、“從一大”量中等，以加強度為主，達到*，總負荷*。方法手段形式內容廣泛，多用重復訓練法。專(zhuān)項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續對抗、教學(xué)比賽增多。比賽期5周賽前集訓4周 比賽1周基本任務(wù)：1. 身體訓練專(zhuān)項化。2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個(gè)人特長(cháng)。3. 演練本隊各種戰術(shù)。4. 通過(guò)熱身賽，演練打法。5. 鍛煉新人。賽前集訓4周1. 進(jìn)行籃球專(zhuān)項訓練，提高對抗性，發(fā)展個(gè)人特長(cháng)。2. 熟練本隊的各種配合。身體：技術(shù)：戰術(shù)為2：4：4比賽階段1. 制定作戰方案。2. 統一思想，激勵情緒，調動(dòng)一切積極因素，磨練技戰術(shù)。3. 根據上場(chǎng)時(shí)間的長(cháng)短，新老隊員區別對待。身體：技術(shù)：戰術(shù)為2：2：6課時(shí)負荷課時(shí)為2——2.5小時(shí)，每周7次量中小，強度保持*，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。方法手段專(zhuān)項訓練近似比賽，個(gè)人或集體對抗練習后進(jìn)行戰術(shù)訓練。一半時(shí)間比賽，單一課多。心理和生理適應訓練，在比賽中發(fā)現問(wèn)題。模擬對手訓練比賽。調整期3周過(guò)度恢復調整3周1. 暑期休息兩周2. 恢復性練習一周3. 做好新進(jìn)運動(dòng)員的熟悉工作。4. 總結經(jīng)驗教訓。課時(shí)負荷課時(shí)為1.5小時(shí)，每周7次；中小強度和運動(dòng)性恢復。方法手段廣泛多樣，積極性休息。

6.*生籃球訓練計劃

我寫(xiě)的，看看*籃球訓練計劃一、教學(xué)目標:1、了解籃球運動(dòng)的起源，知道一些簡(jiǎn)單的籃球規則。2、對籃球運動(dòng)產(chǎn)生興趣，發(fā)展跑、運、傳、接、投等基本動(dòng)作技能。3、在學(xué)習中充分展現自我，體驗成功的樂(lè )趣。二、教學(xué)要點(diǎn):熟悉籃球的基本動(dòng)作技能，弘揚個(gè)性。三、教學(xué)要求:進(jìn)一步熟悉球性和控球能力。四、教學(xué)順序:課次 學(xué)習目標 教學(xué)內容的選擇 教與學(xué)的重點(diǎn)、難點(diǎn) 教與學(xué)的主要策略教 法 學(xué) 法一 了解起源，知道一些簡(jiǎn)單規則。學(xué)習基本站立、移動(dòng)的方法。 體育常識:籃球 重點(diǎn):知道籃球運動(dòng)的起源，了解一些簡(jiǎn)單的規則。難點(diǎn):對籃球運動(dòng)的興趣。 現代教學(xué)技術(shù)法;情景教學(xué)法;裁判法;直觀(guān)法。 思考法;動(dòng)作模仿法;觀(guān)察法;分析、討論、提高。二 移動(dòng)、持球的方法，發(fā)展協(xié)調性和控制球的能力。 原地行進(jìn)間運球。游戲:活動(dòng)籃筐 重點(diǎn):臂帶手腕、指按。難點(diǎn):手和腳的協(xié)作配合。 動(dòng)眼、動(dòng)耳、動(dòng)口、動(dòng)腦、動(dòng)手。 比較、分析、練習、提點(diǎn)。三 初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動(dòng)作技能。 單手肩上投籃游戲:活動(dòng)籃筐 重點(diǎn):手腕前屈，手法正確。難點(diǎn):腳蹬、臂伸腕外翻，上、下肢協(xié)調。 教師講解、示范，學(xué)生模仿投籃練習，體會(huì )投籃要領(lǐng)。 徒手練習，以一球模仿投籃，體會(huì )用力順序。四 進(jìn)一步掌握綜合運用基本技能的能力。 快樂(lè )籃球-爭當小姚明 重點(diǎn):熟悉籃球的基本技能，弘揚個(gè)性。難點(diǎn):各種活動(dòng)的科學(xué)創(chuàng )想。 教師引領(lǐng)、師生互動(dòng)、引導體驗、創(chuàng )想練習。 發(fā)表看法，互觀(guān)、互幫、互學(xué)、評價(jià)。

中*各年級寒假體育鍛煉計劃來(lái)啦（含視頻+動(dòng)圖），兒童籃球訓練的方法和技巧！，關(guān)于籃球個(gè)人訓練的幾點(diǎn)建議與總結，寒假籃球訓練計劃，寒假籃球訓練計劃?，*生籃球訓練計劃??希望文中的介紹能給你幫助