孩子愛(ài)運動(dòng)家長(cháng)可以給孩子選個(gè)籃球訓練營(yíng)，那么u8*生籃球訓練方法，通過(guò)本文家長(cháng)也可以了解下NBA球員所使用的功能性訓練到底有多科學(xué)？，你的運球方式正確嗎？，兒童籃球訓練的方法和技巧！，*女子籃球訓練方法?，*籃球初學(xué)者訓練方法,*能加上視頻，急求一個(gè)較系統的*生籃球訓練計劃??
1.NBA球員所使用的功能性訓練到底有多科學(xué)？
近幾年，功能性訓練在國內逐漸被大家所熟悉、所了解、所認同。但大家對它的爭議也從未消失。功能性訓練的意義何在、功能性訓練的優(yōu)勢何在、如何界定功能性訓練等問(wèn)題，都是大家爭論的焦點(diǎn)。那么到底何為功能性訓練呢，大家對它的界定還是非常模糊的。我自己的理解是這樣的。功能性訓練是指：針對主流項目中運動(dòng)員在完成比賽時(shí)所使用到的動(dòng)作技術(shù)的共同點(diǎn)而建立的一套完整的訓練方法與方案。它的核心并不是訓練運動(dòng)員的肌肉，而是讓每一個(gè)練習動(dòng)作都具備目的性、有效性。其實(shí)，這篇文章的題目是存在語(yǔ)法錯誤的。因為功能性訓練是不分項目的，練習的動(dòng)作大致就那么多，你可以選取其中大部分放在籃球運動(dòng)員的身上，也可以微調動(dòng)作的運動(dòng)模式（需要深厚的功底）。這里的核心是：功能性訓練的支持者認為，各個(gè)項目之間的相似性大于差異性。而功能性訓練的本質(zhì)是抓住了它們的相似之處，通過(guò)共同點(diǎn)研發(fā)動(dòng)作模式、設計動(dòng)作程序。所以功能性訓練，是一種適用于大部分運動(dòng)項目的訓練模式。是通過(guò)觀(guān)察、分析各個(gè)項目中運動(dòng)員動(dòng)作模式的相似點(diǎn)而創(chuàng )造出來(lái)的一套訓練方法。它努力的方向是幫助運動(dòng)員提高運動(dòng)項目所需的爆發(fā)力、速度、身體控制能力以及靈敏性。也因此，功能性訓練的動(dòng)作方式與內容都與這幾個(gè)因素有關(guān)。在這里我舉一個(gè)例子用來(lái)說(shuō)明功能性訓練與體能訓練、力量訓練的區別。相信稍微有過(guò)訓練經(jīng)歷的朋友都會(huì )在力量訓練中做過(guò)負重半蹲（雙腳觸地）吧。這一動(dòng)作對于很多項目的運動(dòng)員來(lái)說(shuō)都是最基本、最重要的腿部訓練動(dòng)作。它可以幫助我們獲得更多的腿部力量，幫助我們提高爆發(fā)力等好處。然而在功能性訓練方案中，負重半蹲則沒(méi)有這么高的重視程度。功能性訓練師更加重視單腿負重的一系列練習。雙腿支撐的負重半蹲一般都放在最為基礎的訓練階段。而單腿負重練習對籃球運動(dòng)員來(lái)說(shuō)才更具功能性。仔細想想確實(shí)如此，在籃球比賽中，幾乎所有的動(dòng)作模式，它們的支撐點(diǎn)和發(fā)力的瞬間都是依靠單腳支撐來(lái)平衡和蓄力的。比如我們的運球急停投籃，如果你是右利手，那么大多情況下，在做急停時(shí)，我們的左腳往往是主要支撐點(diǎn)，右腳只是跟隨與二次穩定。再比如我們的運球突破，當我們發(fā)力的那一下（那一個(gè)瞬間），決定我們突破速度快慢的通常都是后面支撐腳蹬地情況（同樣是單腳）。還有我們的上籃和沖搶籃板球等，其動(dòng)作模式與發(fā)力的機制，起到?jīng)Q定性作用的都是單腳力量的大小與單腳支撐地面的平衡能力。而我們的雙腳負重半蹲等傳統動(dòng)作（比如：臥推、蛙跳等）并不能滿(mǎn)足籃球運動(dòng)員的真正需求。在這里大家千萬(wàn)不要誤解，雙腿的發(fā)力、平衡能力也是非常重要的因素，只不過(guò)我們在平時(shí)的訓練中，過(guò)于注重它們了，導致我們花費了大量的時(shí)間用在了與籃球比賽所需的動(dòng)作模式關(guān)系并不密切的訓練項目上、并忽略了在籃球比賽中更為重要的發(fā)力機制（單腿發(fā)力），這是我舉例的目的。下面我們再來(lái)討論一下功能性訓練與力量訓練的不同。力量訓練（無(wú)論上下肢還是腰背部），它注重的是一單元的肌肉纖維所能迸發(fā)出來(lái)的力量的多少，也就是所謂的做功的能力。當我們的腿部肌肉更發(fā)達、上肢力量更完備的時(shí)候，這些肌肉可以幫助我們用更少的時(shí)間做更多的事情。而功能性訓練注重的是動(dòng)作本身而非肌肉。它強調的是，通過(guò)一系列的動(dòng)作訓練，讓運動(dòng)員的大腦神經(jīng)系統逐漸形成新的回路機制，同時(shí)實(shí)現運動(dòng)員推拉力量之間的平衡，以及膝關(guān)節主導的髖關(guān)節伸展和髖關(guān)節主導的髖關(guān)節伸展之間的平衡。說(shuō)的通俗一點(diǎn)，它更加注重肌肉之間的協(xié)調用力與平衡性。幫助運動(dòng)員在他們的運動(dòng)項目中適應比賽的節奏、在高速的急停急起中更好的控制身體等。從理論上看，任何一名運動(dòng)員的潛能都是無(wú)限大的。但在現實(shí)中，當我們的基礎力量到達某個(gè)峰值時(shí)，如果還再埋頭于鉆研如何提高自己的基礎力量，也很可能再也無(wú)法提高我們在球場(chǎng)上的運動(dòng)表現。這就是功能性訓練的意義所在。它帶給我們的啟發(fā)其實(shí)并不是訓練方案，而是看待訓練的不同視角。在我看來(lái)，力量訓練、功能性訓練對于籃球運動(dòng)員來(lái)講都是必不可少的。目前的難題是，如何將各個(gè)元素有效的結合在一起，從而激發(fā)運動(dòng)員的無(wú)限潛能。因為我們的時(shí)間是恒定的，訓練的時(shí)間也是有限的，所以不可能將所有訓練方案都照搬過(guò)來(lái)。這是教練員、運動(dòng)員面臨的困境。在這里有兩種訓練思路供大家參考。*種訓練思路非常適合青少年運動(dòng)員，在這個(gè)階段，運動(dòng)員的身心發(fā)展還不夠完善。如果訓練負荷過(guò)重，很容易對運動(dòng)員未來(lái)的發(fā)展產(chǎn)生巨大的負面影響。所以，在訓練初期，可以將功能性訓練作為青少年力量訓練的主要途徑（功能性訓練更加注重對運動(dòng)員的保護）。中后期再重點(diǎn)發(fā)展運動(dòng)員的力量與速度。另一種訓練思路更適合*生水平的球員（18至25歲）。前期以發(fā)展運動(dòng)員的基礎力量為主，中期加入功能性訓練，后期再重點(diǎn)發(fā)展運動(dòng)員的速度與靈敏性。因為該階段的運動(dòng)員，在比賽中的對抗強度是比較大的，如果不具備良好的基礎力量，很容易在比賽中受傷。當基礎力量得到完善后，功能性訓練所帶來(lái)的平衡能力和協(xié)調能力會(huì )幫助運動(dòng)員在賽場(chǎng)上更穩定的做動(dòng)作。*再討論一點(diǎn)：對運動(dòng)員的保護性。根據我的了解，功能性訓練的方案更具保護性。對比力量訓練我們就會(huì )知道為什么。在我們的傳統力量訓練中，如果我們的負荷負重不夠，我們的進(jìn)步將會(huì )停滯。逐漸增加的高負重力量訓練可能會(huì )有效的刺激我們肌肉的撕裂與重組。但是在這個(gè)過(guò)程中，我們受傷的風(fēng)險也是在逐漸增加的。而功能性訓練的好處就在于：在初期階段，我們的負重可以是自重甚至是自身重量的一部分（借助彈力帶等器械）。在這個(gè)基礎上，我們所做的動(dòng)作也會(huì )是有意義、有難度的。因為功能性動(dòng)作的本身就是具有挑戰性的。但如果在力量訓練中我們的負重非常小，那恐怕我們不會(huì )有任何顯著(zhù)的提高。功能性訓練的很多動(dòng)作都是從自重負重開(kāi)始的，并逐漸過(guò)渡到超過(guò)自身體重的某個(gè)重量區域。此外，相比力量訓練，它的*負重范圍也要比力量訓練的*負重范圍要少的多。這對籃球運動(dòng)員來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一個(gè)福音，它會(huì )讓我們更健康的奔向球場(chǎng)。*總結一下，任何訓練模式都會(huì )有局限性。當我們在當今的信息環(huán)境下，過(guò)分注重某種訓練形式必然會(huì )帶來(lái)副作用。我們應該懷著(zhù)開(kāi)放的態(tài)度來(lái)看待不同學(xué)者提出的不同訓練方案，從中汲取養分，從而幫助我們更好的提高運動(dòng)表現。功能性訓練皆在尋求不同運動(dòng)項目之間的共同點(diǎn)，讓訓練更有目的、更貼近運動(dòng)項目的本質(zhì)。它注重動(dòng)作本身而非運動(dòng)員的肌肉大小。它注重對運動(dòng)員的保護與康復后的再訓練。以上就是我對功能性訓練的一點(diǎn)看法，希望對大家有幫助、有啟發(fā)。
2.你的運球方式正確嗎？
本文首發(fā)公眾：籃球良品原文地址：你的運球方式正確嗎？我們經(jīng)常聽(tīng)見(jiàn)這么一句話(huà)，最厲害的街球手也不能和職業(yè)球員相提并論。這其中包括很多因素，技術(shù)，身體，習慣，經(jīng)驗，目的等等。就說(shuō)說(shuō)運球，普通人運球*的“特點(diǎn)”就是球速慢，而職業(yè)球員的運球/傳球速度非?？?，如同子彈。去年King Handles喬伊 海伍德在重慶舉辦了籃球校園行，在籃球館中他就說(shuō)到了：許多人認為把球運熟練就行了（不要求運球速度），但我的要求是能夠用力運球后，再把球運熟練。這樣才能培養優(yōu)秀的球感，更好在實(shí)戰運用。雖然海伍德的街球非?；ㄉ?，但他在指導該校學(xué)生和教練時(shí)都要求基本功：基本功非常重要，尤其對于孩子們?，F在很多孩子都看NBA，看庫里，*的比賽，覺(jué)著(zhù)他們的花哨動(dòng)作很酷。但孩子們應該明白，一切從基本功開(kāi)始，不能在你左手上籃都不利索情況下熱衷學(xué)習很酷的街球動(dòng)作。雖然我是街球手，但我接觸籃球開(kāi)始都是基本功訓練，這也讓我最終成為了職業(yè)球員。我們不能為了做花哨動(dòng)作而做花哨動(dòng)作。PS：King Handles原名Joey Haywood，1984年出生于加拿大溫哥華，身高180cm，King Handles在20歲左右的時(shí)候加入曾經(jīng)和AND 1瓜分美國街球界的NOTIC（該戰隊追求極致的運球速度），同時(shí)他也是職業(yè)選手，得過(guò)加拿大職業(yè)男子籃球聯(lián)賽的得分王以及MVP。前些天，有球友在朋友圈里面發(fā)斗牛視頻?；粢敛乓庾R到普通人對運球速度沒(méi)有概念。就像海伍德說(shuō)的，普通人運球熟練了就行，并沒(méi)有要求速度。運球速度又取決于運球的力度，在職業(yè)訓練中教練通常會(huì )要求球員用*的力運球。通常普通球迷主觀(guān)視覺(jué)看著(zhù)自己的運球挺快的，可旁人看來(lái)就特別無(wú)力，軟綿綿的。球友運球訓練師運球海伍德提出使用加重籃球進(jìn)行訓練，不管是否熟練，首先要培養用力運球的習慣。當你養成了大力運球的習慣后，在考慮如何將球運穩，動(dòng)作熟練等等。但重球訓練有個(gè)弊端，訓練后無(wú)法適應到普通用球；霍伊也和云南某資深教練討論過(guò)關(guān)于如何將重球過(guò)濾到普通用球，霍伊覺(jué)著(zhù)重球訓練后，再帶著(zhù)手腕沙袋進(jìn)行普通運球訓練達到過(guò)渡。海伍德重球運球訓練保羅對如何訓練運球速度的觀(guān)點(diǎn)和海伍德大同小異，但保羅采用普通用球（550-650g），要求訓練中任何運球都保持*的力量。運飛了不要緊，撿回來(lái)繼續*力量運球。保羅訓練有三點(diǎn)：1、眼睛看向前方，不要想著(zhù)運球熟練后再不看球訓練2、任何運球動(dòng)作使用*力量3、不要害怕丟球：先適應大力運球，再?lài)L試嫻熟動(dòng)作眼睛永遠看向前方運飛后應該彈起非常高任何運球采用*力，不要害怕丟球霍伊全文簡(jiǎn)單總結一下，推文主要講了運球速度的概念，運球熟練度與速度的關(guān)系，以及兩種訓練方法。普通球迷過(guò)于注重運球熟練度，無(wú)視了運球速度，或是顛倒了運球速度和熟練度的先后順序。職業(yè)球員則是先養成大力運球習慣，再逐漸熟練運球動(dòng)作。海伍德的訓練全程使用1000g加重籃球，但普通籃球運球會(huì )出現不適應，霍伊猜想（未實(shí)踐）使用手腕沙袋過(guò)濾。而保羅全程采用普通籃球訓練，但需要刻意的使用*力量運每一次球?！篍ND』WeChat： | Weibo：@籃球良品
3.兒童籃球訓練的方法和技巧！
兒童籃球訓練要注意方法和手段，特別是身體素質(zhì)的敏感期，以多種訓練方法和手段來(lái)發(fā)展專(zhuān)門(mén)能力，訓練應該形式多樣，內容手段豐富多彩。01一、注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習為學(xué)習籃球技術(shù)打下堅實(shí)的基礎。柔韌素質(zhì)影響籃球技術(shù)動(dòng)作的幅度和難度，靈敏素質(zhì)特別是敏捷的反應決定一名籃球運動(dòng)員的前途。常用的柔韌和靈敏性練習：1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng)：肘關(guān)節高抬。2、分腿立向前屈體。要領(lǐng)：腿伸直手觸地。3、側弓步壓腿 。要領(lǐng)：支撐腳跟著(zhù)地，另一腳尖立起重心盡量向后。4、仰臥舉單腿。要領(lǐng)：兩腿伸直，同側手觸摸抬起的腳尖。5、轉體。要領(lǐng)：腳跟不要離地。6、身體后伸。要領(lǐng)：膝關(guān)節前頂，兩手觸摸腳跟。7、兩人相互踩腳。要領(lǐng)：腳步靈活，不能用腳踢。8、站、蹲、坐、爬啟動(dòng)跑的練習。要領(lǐng)：拋球要突然，啟動(dòng)反應要快。9、轉身后搶球練習。要領(lǐng)：教師用手拋球，學(xué)生轉身后搶球。02二、結合籃球步法，提高運動(dòng)員的快速移動(dòng)能力籃球場(chǎng)上的快速移動(dòng)能力是運動(dòng)員最基本的條件之一，籃球步法又是打好籃球的最基本的技術(shù)之一。利用籃球步法提高運動(dòng)員的快速移動(dòng)能力，這是兒童速度敏感期中十分重要。常用的練習：1、 變速、變向跑。要求：變速、變向時(shí)要突然加速。2、 看信號互相追逐。二人一組跑到教師面前時(shí)根據教師的手勢向左或向右變向跑后互相追逐。3、模仿對方移動(dòng)。二人一組，一人做移動(dòng)，另一人做相應的移動(dòng)。4、看手勢做防守步法的練習?？唇叹毷謩葑龈鞣N防守步法和綜合防守步法練習。各種步法的綜合練習。5、可在球場(chǎng)內根據不同的情況做兩種以上的防守步法練習。6、一對一防守練習。一人進(jìn)攻，一人防守。防守者要與進(jìn)攻者保持一定的距離。03三、用運球的方法，提高運動(dòng)員的球性。在運球教學(xué)過(guò)程中，可采用基本運球手法與各種運球相結合的方法進(jìn)行，以加強基本運球手法練習來(lái)促進(jìn)各種運球技術(shù)的學(xué)習。常用的基本運球手法練習：1、以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙，手的跟隨動(dòng)作要柔和。2、以肩為軸用力拍球，手的跟隨距離要長(cháng)，手要用力拍球。3、原地的前后、左右拉運球。拉球前*一次運球要有力。4、各種變向運球練習。(體前變向換手、不換手運球、后轉身運球、半后轉身運球、背后運球、跨下運球)5、體前變向換手接背后、后轉身、跨下運球。6、跨下接背后、后轉身運球。運動(dòng)與學(xué)習都是一個(gè)持之以恒的過(guò)程，打籃球也一樣，貴在堅持。即使你的孩子現在還不會(huì )打籃球或者打的還不好，也沒(méi)關(guān)系。在哈林秀王學(xué)習籃球是一個(gè)享受運動(dòng)過(guò)程，讓您的孩子在歡聲笑語(yǔ)的氛圍下學(xué)習籃球，收獲健康。
4.*女子籃球訓練方法?
*的話(huà)那要看幾年級了，我沒(méi)猜錯的話(huà)你應該是個(gè)體育老師，1:熱身，各個(gè)關(guān)節。慢跑，建議1000米，交叉步，滑步。2;專(zhuān)項，運球，上籃等，傳球，投籃1vs1,2vs2,3vs3,4vs4
5.*籃球初學(xué)者訓練方法,*能加上視頻
直接百度搜，給你個(gè)建議先練好基本功，懂得一些簡(jiǎn)單戰術(shù)，左右手運球，練好投籃姿勢，加強力量訓練，找一個(gè)和你位置一樣的明星學(xué)習他的技巧。永遠和比你強的人一起打球。關(guān)鍵是勤奮堅持
6.急求一個(gè)較系統的*生籃球訓練計劃
我寫(xiě)的，看看*籃球訓練計劃一、教學(xué)目標：1、了解籃球運動(dòng)的起源，知道一些簡(jiǎn)單的籃球規則。2、對籃球運動(dòng)產(chǎn)生興趣，發(fā)展跑、運、傳、接、投等基本動(dòng)作技能。3、在學(xué)習中充分展現自我，體驗成功的樂(lè )趣。二、教學(xué)要點(diǎn)：熟悉籃球的基本動(dòng)作技能，弘揚個(gè)性。三、教學(xué)要求：進(jìn)一步熟悉球性和控球能力。四、教學(xué)順序：課次 學(xué)習目標 教學(xué)內容的選擇 教與學(xué)的重點(diǎn)、難點(diǎn) 教與學(xué)的主要策略教 法 學(xué) 法一 了解起源，知道一些簡(jiǎn)單規則。學(xué)習基本站立、移動(dòng)的方法。 體育常識：籃球 重點(diǎn)：知道籃球運動(dòng)的起源，了解一些簡(jiǎn)單的規則。難點(diǎn)：對籃球運動(dòng)的興趣。 現代教學(xué)技術(shù)法；情景教學(xué)法；裁判法；直觀(guān)法。 思考法；動(dòng)作模仿法；觀(guān)察法；分析、討論、提高。二 移動(dòng)、持球的方法，發(fā)展協(xié)調性和控制球的能力。 原地行進(jìn)間運球。游戲：活動(dòng)籃筐 重點(diǎn)：臂帶手腕、指按。難點(diǎn)：手和腳的協(xié)作配合。 動(dòng)眼、動(dòng)耳、動(dòng)口、動(dòng)腦、動(dòng)手。 比較、分析、練習、提點(diǎn)。三 初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動(dòng)作技能。 單手肩上投籃游戲：活動(dòng)籃筐 重點(diǎn)：手腕前屈，手法正確。難點(diǎn)：腳蹬、臂伸腕外翻，上、下肢協(xié)調。 教師講解、示范，學(xué)生模仿投籃練習，體會(huì )投籃要領(lǐng)。 徒手練習，以一球模仿投籃，體會(huì )用力順序。四 進(jìn)一步掌握綜合運用基本技能的能力。 快樂(lè )籃球—爭當小姚明 重點(diǎn)：熟悉籃球的基本技能，弘揚個(gè)性。難點(diǎn)：各種活動(dòng)的科學(xué)創(chuàng )想。 教師引領(lǐng)、師生互動(dòng)、引導體驗、創(chuàng )想練習。 發(fā)表看法，互觀(guān)、互幫、互學(xué)、評價(jià)。
NBA球員所使用的功能性訓練到底有多科學(xué)？，你的運球方式正確嗎？，兒童籃球訓練的方法和技巧！，*女子籃球訓練方法?，*籃球初學(xué)者訓練方法,*能加上視頻，急求一個(gè)較系統的*生籃球訓練計劃??希望文中的介紹能給你幫助
