孩子愛(ài)運動(dòng)家長(cháng)可以給孩子選個(gè)籃球訓練營(yíng)，那么如何有效練籃球，通過(guò)本文家長(cháng)也可以了解下如何全面系統的練習籃球？，如何練籃球，怎么練籃球投籃，籃球怎樣練打板進(jìn)球？，籃球怎樣練運球??

1.如何全面系統的練習籃球？

何為籃球專(zhuān)項訓練？它包括哪些內容，這是籃球初學(xué)者面臨的首要問(wèn)題，很多籃球愛(ài)好者多年以來(lái)沒(méi)有系統接受過(guò)籃球訓練，導致訓練的時(shí)候沒(méi)有針對性和系統性，難以提升練習效率。國內一些籃球教程也偏向老化，有很多知識系統已經(jīng)落后國外，尤其是——美國籃球體系很多年。先說(shuō)說(shuō)籃球專(zhuān)項系統的概念?；@球運動(dòng)訓練主要內容取決于籃球競技能力結構，包括以身體素質(zhì)，籃球技術(shù)，籃球戰術(shù)為主要，心理智能，團隊意識為輔的訓練。如何開(kāi)始進(jìn)行籃球專(zhuān)項訓練？首當其沖當屬身體素質(zhì)訓練，身體素質(zhì)是所有運動(dòng)的基礎。如何提升全面身體素質(zhì)？身體素質(zhì)分為6大要素：力量，速度，柔韌，協(xié)調，平衡，靈敏。而籃球專(zhuān)項訓練最重要的是力量訓練，力量是所有身體素質(zhì)的基礎，其余要素都是圍繞力量進(jìn)行的。只有力量有了質(zhì)的提高，速度，柔韌，協(xié)調，平衡，靈敏的提高才具有現實(shí)性意義。全面提升力量素質(zhì)先明白力量的定義：機體神經(jīng)肌肉系統在工作時(shí)克服或對抗阻力的能力稱(chēng)為肌肉力量。肌肉力量可以從兩個(gè)角度分類(lèi)：以收縮形式分為靜力性力量和動(dòng)力性力量。靜力性力量：肌肉在等長(cháng)收縮產(chǎn)生的力量，它使身體維持或固定于一定的位置和姿勢，而無(wú)明顯的位移運動(dòng)。動(dòng)力性力量：肌肉在動(dòng)態(tài)收縮所產(chǎn)生的力量，機體產(chǎn)生明顯的位移運動(dòng)。毫無(wú)疑問(wèn)，籃球是動(dòng)力性力量運動(dòng)。以身體某一部位角度分為相對力量和絕對力量。相對力量：以體重，去脂體重，體表面積或肌肉橫斷面積為單位表示的*肌肉力量，對于克服自身體重為主的項目十分重要。絕對力量：整體克服和對抗阻力表現出的*肌肉力量。舉個(gè)例子：兩個(gè)體重為差不多的中鋒，如姚明和奧尼爾，假如姚明*臥推120kg，奧尼爾*臥推140kg，那么奧尼爾絕對力量比姚明強。如是體重比奧尼爾輕30kg的詹姆斯，*臥推為140kg，那么詹姆斯的相對力量比姚明和和奧尼爾都要強。（只是舉例子哦，不是真實(shí)數據）籃球訓練中，根據場(chǎng)上位置和自己的身體素質(zhì)特點(diǎn)，訓練的側重點(diǎn)就不同了。如后衛側重相對力量強，前鋒和中鋒側重絕對力量增強籃下統治力，小前鋒介于他們之間，這也是為什么小前鋒要求全能的原因。此外依據肌肉功能還可劃分：*力量，速度力量，力量耐力*力量：肌肉進(jìn)行*隨意收縮表現克服極限負荷阻力的能力。如：舉重速度力量：肌肉力量短時(shí)間快速發(fā)揮力量的能力，就是我們常說(shuō)的爆發(fā)力。如：100m賽跑力量耐力：肌肉長(cháng)時(shí)間對抗*阻力收縮的能力。如：水下運動(dòng)弄明白這些基礎知識以后我們再談?wù)撛趺礃佑柧毩α克刭|(zhì)的問(wèn)題，在籃球專(zhuān)項訓練時(shí)有針對性的進(jìn)行訓練，可以*化的提升訓練效果。重點(diǎn)來(lái)了肌肉力量訓練方法:先來(lái)了解肌肉構造，肌群分布。建設性力量階段：為后面的籃球專(zhuān)項力量訓練打基礎。適合籃球初學(xué)者：大肌肉群：胸、背、腿大肌肉群建議一周鍛煉一次。小肌肉群：肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一周安排兩次。小腿、小臂肌群屬于耐受肌群可以一周安排3次。建議初學(xué)者就先只練大肌肉群，像胸肌，背闊肌，大腿肌肉。等一兩個(gè)月時(shí)間，全身力量會(huì )上升，再穿插小肌肉到大肌肉群里一起訓練,這樣會(huì )使得大肌肉群帶動(dòng)小肌肉群生長(cháng)。如果一開(kāi)始就練小肌肉群，基本會(huì )徒勞無(wú)功?；@球專(zhuān)項力量訓練遵循3大原則：①超負荷原則抗負荷練習是決定力量發(fā)展的決定性因素練習時(shí)不斷超過(guò)平時(shí)采用或已經(jīng)適合的負荷。不斷對肌肉產(chǎn)生更大的刺激，從而產(chǎn)生相應的生理適應，使肌肉力量不斷增長(cháng)，力量訓練的超負荷是不斷遞增的持續過(guò)程?；@球專(zhuān)項力量訓練的超負荷訓練原則：首先明白RM的概念：rm為1，代表這個(gè)重量你的*力量只能完成一次，rm為20，代表這個(gè)力量負荷你只能完成20次。簡(jiǎn)單理解：即最多能重復練習多少次的重量，rm是針對個(gè)體而言的相對單位。不同的rm，鍛煉效果，1到5rm適合大力量，對應的是中鋒。6到10rm適合發(fā)展速度力量均衡發(fā)展，適合鋒衛，10到15的rm則可以增加速度與耐力，適合練習籃球專(zhuān)項力量耐力。②專(zhuān)門(mén)化原則籃球專(zhuān)項力量的專(zhuān)門(mén)化原則，指的是根據籃球技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力特點(diǎn)，制定籃球力量訓練側重點(diǎn)發(fā)展力量，針對自己的身體素質(zhì)與個(gè)人位置，盡量與專(zhuān)項力量和技術(shù)結構特點(diǎn)要求一致。不同位置，身體肌群參與活動(dòng)程度不一樣，內線(xiàn)注重大肌肉群，鋒衛注重大肌肉群與小肌肉群相結合，當然這只是相對而言?，F在籃球技術(shù)飛速發(fā)展，有的內線(xiàn)也有靈活的腳步，細微精湛的技術(shù)特點(diǎn)，有些NBA好的內線(xiàn)甚至可以當后衛使用，如詹姆斯就可以從1號衛打4號衛。③安排練習原則練習順序力量練習是由多種練習組成并由多塊肌肉完成，考慮不同肌群的練習順序。大肌群訓練安排在前，小肌群安排在后，因為小肌群容易疲勞。練習單一肌群時(shí)，大強度在前，小強度在后。今天文章就到這里，后面會(huì )持續更新籃球專(zhuān)項力量練習具體方法，與速度，柔韌，協(xié)調，平衡，靈敏相結合的鍛煉方法，幫助你全面提升籃球技能。如果覺(jué)得好，煩請點(diǎn)個(gè)贊支持一下吧！微信公眾號：NBA百大絕技（ID：NBABDJJ）長(cháng)期更新籃球教學(xué)，籃球專(zhuān)項訓練。未完持續待更新..........

2.如何練籃球

首先是練習球感，多練習運球?；竟刹荒苌?、運球要做到不用眼睛看球，要球往東就往東要它往西就往西！這個(gè)很重要，因為如果你要看著(zhù)球來(lái)拍的話(huà)很容易被搶斷的，又看不到空位的隊友?；竟φ娴暮苤匾?、你只要球感好了才能控制住球！然后就是多練習投籃了，想打好籃球就是要刻苦、要流很多汗水的！如果真想打好籃球就多加油咯、祝你好運！

3.怎么練籃球投籃

　　練習投籃（籃球）的準確性的方法：原地單手肩上投籃：上半身動(dòng)作方法：以右手投籃為例，右手五指自然分開(kāi)，手心空出，用指根以上部位持球,大拇指和小拇指控制球體，左手扶球的左側，右手屈肘，肘關(guān)節自然彎曲，置球于右肩上方。下半身動(dòng)作方法：兩腳左、右或前后開(kāi)立，兩膝微屈，重心落在兩腳上。投籃時(shí)，下肢蹬地發(fā)力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力撥球，通過(guò)指端將球投出。球出手的同時(shí)，身體隨投籃動(dòng)作向前伸展。原地跳起單手肩上投籃。動(dòng)作方法：以右手投籃為例，雙手拿球于胸前，起跳時(shí)屏住呼吸，兩腿屈膝蹬地向上垂直起跳，雙手舉球于肩上，右手托球，左手扶球，保持身體平衡。當身體接近*點(diǎn)時(shí)，快速向前上方伸直右臂，手腕前屈，用食、中指發(fā)球。

4.籃球怎樣練打板進(jìn)球？

你好~！記住要多練 還有就是自己的心態(tài)一定要保持*的狀態(tài)打籃球時(shí)的心態(tài)保持 就是不要覺(jué)得自己會(huì )失誤會(huì )不好要讓自己的身體全面打開(kāi) 覺(jué)得認為這是表現自己價(jià)值 表現自己的時(shí)候（其實(shí)自己才是自己*的敵人，克制住自己的害怕心態(tài)，）一定要在籃球場(chǎng)上證明自己 展現自己要永不服輸?。?！加油~??！ 投籃解釋~！~！~！怎樣才能提高投籃命中率 籃球是一項技術(shù)綜合性較強的運動(dòng)項目，投籃得分的多少，決定著(zhù)比賽的勝負。那么，如何創(chuàng )造更多的得分機會(huì )，提高投籃的命中率，下面是在教學(xué)和訓練中的一些方法： 一、加強規范化投籃動(dòng)作的練習。投籃的動(dòng)作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴格地按規范化動(dòng)作去做。培養和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺(jué)是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動(dòng)作的練習，最終達到動(dòng)力定型。 二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動(dòng)量增大時(shí)，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來(lái)，在一定強度下限時(shí)限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。 三、選擇良好的投籃時(shí)機、果斷出手。良好的投籃時(shí)機，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機會(huì )是靠個(gè)人和全隊配合來(lái)創(chuàng )造的，要善于捕捉投籃的時(shí)機。投籃者要觀(guān)察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時(shí)，或投籃者利用假動(dòng)作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí)，投籃者創(chuàng )造了投籃機會(huì )，果斷出手。利用全隊戰術(shù)創(chuàng )造出來(lái)的機會(huì )或利用攻防雙方出現暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即投籃。 四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著(zhù)重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀(guān)能動(dòng)性。在平時(shí)應對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵和表?yè)P，培養投籃者的自信心。 五、加強全身協(xié)調性和出手動(dòng)作穩定性的訓練。比賽中，?？吹接行┩痘@者，在突然受到外力作用失去身體平衡時(shí)，仍能將球投進(jìn)，這說(shuō)明投籃者身體協(xié)調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時(shí)空感強、手感好、自信心強，使整個(gè)投籃動(dòng)作力量均勻、柔和，動(dòng)作自然、連貫、流暢。 六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線(xiàn)。據科學(xué)和實(shí)踐證明，球的出手角度影響著(zhù)球的飛行路線(xiàn)，球的飛行路線(xiàn)一般有低弧線(xiàn)、中弧線(xiàn)和高弧線(xiàn)三種，一般以中弧線(xiàn)為*。但由于投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時(shí)，球的飛行路線(xiàn)也就有所不同，在訓練中要根據實(shí)際情況來(lái)定。同時(shí)，穩定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會(huì )自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場(chǎng)地、觀(guān)眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動(dòng)進(jìn)行投籃。 打球的時(shí)候我們通常會(huì )說(shuō)“手熱”，其實(shí)這就是所謂的運動(dòng)狀態(tài)，在手熱的時(shí)候感覺(jué)怎么投怎么進(jìn)，跳的比以前高，精神比以前集中，這時(shí)候你會(huì )非常的冷靜，能夠躲過(guò)蓋冒等防守動(dòng)作，按身體本能的反應作出合理的技術(shù)動(dòng)作。這是正常的運動(dòng)機能的表現。除了苦練，沒(méi)有別的什么方法來(lái)提高命中率了。還有就是球感的鍛煉，包括手握球的姿勢一定要標準，出手點(diǎn)不一定非常高，就是時(shí)機和時(shí)間差的把握。還有一點(diǎn)就是自信，果斷，稍微有零點(diǎn)5秒的遲疑就有可能吃冒，在你感覺(jué)到“手熱”以后，就要果斷的進(jìn)攻出手，當命中下降后就要觀(guān)察協(xié)助“手熱”的隊友，*擋拆。談到投籃節奏，關(guān)鍵在于你在接到球的一瞬間腦子里應該已經(jīng)有了下一步的計劃，是做假動(dòng)作還是直接跳投，如果你接到球后再想這些已經(jīng)沒(méi)有節奏可講了。 投籃~解釋學(xué)習方法視頻 請點(diǎn)擊 我來(lái)告訴你哈~~~ 慢慢看你主要是用右手吧。自然是左邊比右邊的投籃角度大，鄧肯那是專(zhuān)業(yè)的，左右手一樣，所以他，兩邊角度一樣的，但鄧肯也是左邊經(jīng)常選擇打板，右邊選的少。建議你多練練左手，雖然是用右手投籃，左手靈活了，角度就大了。你比我強多了，我左邊15-60度，右邊才15到45度打板進(jìn)球是最基礎也是最容易的進(jìn)球方式，雖然沒(méi)空心華麗，但也最實(shí)在。打板的要點(diǎn)在我看來(lái)有兩個(gè)：一是找準打板點(diǎn)，二是力度的掌握。打板點(diǎn)一般在籃板上的黑色方框中，在右側投籃，打板點(diǎn)在方框的右側或右上角，打板點(diǎn)越靠上，力度就越要??；左側同理；在90度角投籃時(shí)，打板相對容 易，一般打在方框內就會(huì )進(jìn)，*是投籃時(shí)弧線(xiàn)高，這樣球落下后沖擊到籃板上的力度和角度更容易使球入框。0度也能打板進(jìn)球，在右側就是在方框的右上角左側就是左上角，力度很難掌握，適中即可。 力度的掌握與你離框框的距離不一定成正比，只要打板點(diǎn)找準就可。用哪個(gè)手指主要是你打球時(shí)投籃習慣發(fā)力指，一般是中指?？梢詮幕@下打板練習和熟悉打板點(diǎn)位，還可以看看鄧肯的投籃，他就是活體打板進(jìn)球教科書(shū)。 呵呵 加油 祝你早日成功~

5.籃球怎樣練運球

用心練 不難 給你幾個(gè)建議： 運球時(shí)掌心不能碰球,你打完球看看掌心是否干凈就知道. 要練習,左右手交互運球,到可以輕松的單手拉球轉身. 最重要的是你的運球節奏,有的人喜歡重,有的喜歡輕,有的喜歡低,有的喜歡高,找到合適自己的. 手指主要是以撥球為主,,雙腿一前一后,跨下低運,注意手伸直,但靠手指發(fā)力,熟悉后控球更有手感. 好 我給你個(gè)計劃 我幫你定 我是體院的學(xué)生 學(xué)籃球的 1.單手運球100下（右手完了換左手，以下單手運球都這樣，不再重復.如果籃球場(chǎng)是空的,建議饒著(zhù)籃球場(chǎng)以一圈為準） 2.單手身前左右運球 3.單手身側前后運球 4.雙手體前變向運球 5.胯下運球 6.雙手背后運球 7.雙手原地8字運球 就這些 每天花個(gè)十幾分鐘 不出一星期 你球性一定大大提高 貴在堅持 其實(shí)并不苦

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