孩子愛(ài)運動(dòng)家長(cháng)可以給孩子選個(gè)籃球訓練營(yíng)，那么0基礎籃球訓練計劃，通過(guò)本文家長(cháng)也可以了解下控球系統訓練，一個(gè)月成為控球高手！，新建無(wú)基礎*籃球隊訓練計劃，無(wú)籃球基礎，從0開(kāi)始求訓練計劃，詳細點(diǎn)。，籃球控衛 基礎訓練計劃，籃球訓練計劃,基礎的,每日計劃??
1.控球系統訓練，一個(gè)月成為控球高手！
練就一手高超的控球技巧，是很多同學(xué)夢(mèng)寐以求的，有很多人就是因為艾弗森的穿花蝴蝶歐文的人球合一庫里的靈動(dòng)而有節奏的運球才愛(ài)上籃球的。要系統練習控球我們還是從最基本的東西開(kāi)始說(shuō)起。關(guān)于正確的控球手型：主流的觀(guān)點(diǎn)是：五指張開(kāi)，用手指和指根以上部位觸球，手掌不觸球。但是對這個(gè)觀(guān)點(diǎn)表示質(zhì)疑的人也很多，因為這個(gè)星球*的控球手—凱里·歐文的控球手型是全手掌貼球。并不是傳統意義上的空手心手指控球。還有一點(diǎn)重要的原因就是明明有很多人的練習手指控球已經(jīng)很久，可是依舊成效不大。只是球性有了略微的提高，但是控球的力量依舊不夠大。那我們就要思考深層次的原因了。有人說(shuō)是手的大小的關(guān)系。手大vs手小在相對情況下手大手小并不是控球的決定因素，因為很多身高2米多職業(yè)球員，他們的手已經(jīng)足夠大了，也依舊控不好球。所以手的大小不是控球的主要因素。所以重點(diǎn)來(lái)了運球手型是看具體情況的。超低身運球or背后運球主要依靠前臂—手腕—手指的協(xié)調運作。也就是我們常說(shuō)的手指控球，手掌不碰球。因為在低重心或者背后運球時(shí)手掌是碰不到球的。然而在絕大部分情況下，體前變向，高低運球等動(dòng)作不僅僅只是依靠手指的力量。手指控球固然重要，但不是決定控球水平的決定因素。決定控球的是主要是腰腹核心力量對球的控制傳導。舉個(gè)例子:最典型就是一些高個(gè)中鋒，他們身高臂長(cháng)，手掌也足夠的大，核心力量也不差，但是在低重心狀態(tài)下卻控不好球。*總結:控球是一個(gè)全身協(xié)調用力的完整動(dòng)作，不單單只是靠手指的的力量。尤其是以核心腰腹力量為主導，傳導到前臂再到手指繼而對球進(jìn)行控制。弄明白了這些我們再開(kāi)始控球系統訓練，就會(huì )事半功倍。那我們練習時(shí)該如何控制手型？練習控球時(shí)手要像吸盤(pán)一樣，牢牢抓住球，有種把球粘在手上的感覺(jué)，保證足夠多的受力面積，以保證力量充分施加到球上?？厍蛴柧?階段有很多同學(xué)看了很多教程，卻還是不知道該如何開(kāi)始自己的籃球生涯。那么從現在開(kāi)始，從我說(shuō)的*個(gè)動(dòng)作開(kāi)始練習，嚴格按照要求，一個(gè)月后你的球性會(huì )有質(zhì)的提高。原地運球：原地字單手運球訓練是鍛煉控球動(dòng)作*的動(dòng)作之一。原地單手運球：原地單手v字運球訓練：動(dòng)作要求：這兩個(gè)動(dòng)作控球高度在膝蓋以下，雙腳像個(gè)釘子一樣牢牢釘在地面（這點(diǎn)很重要），以*力量最快速度運球，身體隨著(zhù)球協(xié)調擺動(dòng)。強度：這兩組動(dòng)作要求左右手每次各練習3~5分鐘x4組，中間間隔休息1分鐘左右。第二階段：原地大擺鐘運球訓練要求：擺動(dòng)時(shí)運球高度在肩膀偏下，雙腳站立，重心隨著(zhù)運球的節奏轉換（感受重心的轉換過(guò)程）原地小擺鐘運球訓練膝蓋微微內收，身體隨著(zhù)球協(xié)調擺動(dòng)，運球高度控制在膝蓋以下。要求：低快，高頻，切忌偷工減料。 強度：這兩組動(dòng)作要求每次練習3~5分鐘x4組，中間間隔休息1分鐘左右。兩組動(dòng)作熟練完成后，就可以進(jìn)行大小鐘擺結合訓練，要充分感受兩組動(dòng)作銜接后節奏的變化。以上4組動(dòng)作可以輕松完成·，并達到要求后（各項要求都要求達到哦），不是簡(jiǎn)單的隨便完成，就可以對動(dòng)作進(jìn)行強化。第三階段——強化階段單手低位炸球:要求：身體半蹲，屈膝向前，充分動(dòng)用手指的力量對球進(jìn)行控制，球的高度在腳踝高度。這個(gè)看似簡(jiǎn)單實(shí)際難度很高，對前臂耐受力和爆發(fā)力都有很高的要求。強度：每組1~2分鐘x4組高低位炸球:首先以較高的控球高度，然后突然壓低，開(kāi)始的時(shí)候把球控制在腰部，熟練以后把球的高度提高到肩部。充分用力控球，*化提高手對球的控制。強度：每組10次X10。以上3個(gè)階段的訓練只要嚴格按要求堅持訓練一個(gè)月左右，我說(shuō)的一個(gè)月是連續的每天兩小時(shí)左右的訓練量，可以初步提高球性與球感，尤其對籃球新手。初級階段控球訓練就到這里，后面會(huì )更新高階運球訓練方法，需要說(shuō)明的是，只有初級階段打牢基礎后面的高階訓練才能得心應手。工欲善其事，必先利其器。我準備了一套健身拉伸入門(mén)與NBA力量體能方面的書(shū)籍，50g的籃球視頻教程供同學(xué)們參考用。拿到書(shū)籍與視頻后希望同學(xué)從全面認識自己的身體，可以按照自己的實(shí)際情況，增強身體素質(zhì)，制定自己的籃球訓練計劃！
2.新建無(wú)基礎*籃球隊訓練計劃
跑步，每次訓練一千米打底，結合追逐游戲進(jìn)行，多進(jìn)行短距離折返跑練習，可作為熱身各種運球技巧和傳接球，初期必須大比重，盡量把力量，跑動(dòng)技巧加入進(jìn)去，比如*力量多次傳球，跳起接球，轉身接球，跑動(dòng)接球。后面就可以加入對抗，加入難道，比如分隊比賽，增加障礙。這個(gè)過(guò)程中，加強技巧練習也要長(cháng)力量，對球感的熟悉也可在這個(gè)過(guò)程中完成。投籃練習?？稍趦芍苤笤龠M(jìn)行教導，這時(shí)學(xué)生技巧球感和力量都有了一定的基礎，對于掌握投籃動(dòng)作會(huì )有事半功倍的效果，先教正確動(dòng)作，后加強練習的量，再加強難度簡(jiǎn)單的戰術(shù)配合，兩個(gè)人的，三個(gè)人的。進(jìn)攻的和防守的，同時(shí)把卡位搶板的意識同時(shí)灌輸多結合游戲練習，防守練習也要注意專(zhuān)門(mén)練習熱身必須注意，防止受傷
3.無(wú)籃球基礎，從0開(kāi)始求訓練計劃，詳細點(diǎn)。
其實(shí)籃球也不是很難 首先你要有體力 每天按時(shí)按量的鍛煉必不可少還有就是要多研究下科比門(mén)徒視頻 NBA的比賽 多學(xué)下視頻里過(guò)人的動(dòng)作技巧 沒(méi)事和朋友多挑下 自己閑著(zhù)的時(shí)候多和球接觸，拿著(zhù)球多運一下 多去球場(chǎng)投籃煉手感
4.籃球控衛 基礎訓練計劃
作為一個(gè)控球后衛體能一定要強，速度一定要快，所以現要進(jìn)行無(wú)球訓練，折返跑每天50次（一次一個(gè)來(lái)回，這個(gè)練敏捷和速度的），跑步5公里，俯臥撐200，仰臥起坐200（這三項更多視個(gè)人情況而定）。然后是有球訓練。字寫(xiě)滿(mǎn)了你采納我我qq發(fā)給你。
5.籃球訓練計劃,基礎的,每日計劃
恩 我給你幾個(gè)方法 都是我十多年研究出來(lái)的這些要是不管用 你盡可以詛咒我 罵我如果你不是初學(xué)者 相信你也不是* 最重要的 練習運球 運球的話(huà) 一定要用手指運球 當練習完 手指一定要是臟的 但是手掌一定要干凈的多 訓練量不一定要多 胯下五十個(gè) 背后三十個(gè) 體前變向五十個(gè)第二 練習投籃 不用需要花多少時(shí)間 投上個(gè)20-30個(gè) 不要求每個(gè)都進(jìn) 只要求 每次投籃都要特別的集中你的注意力 that is very important??！出手前想好投籃的姿勢 要領(lǐng) 手法 二十個(gè)就夠了 至于最基本的姿勢要領(lǐng) 我就不詳細說(shuō)了 相信你也不是初學(xué)者了 當你習慣了之后 命中率絕對會(huì )有一個(gè)大大的提升 放心第三 協(xié)調性 這個(gè)*練 練習后轉身吧 總共分為 靜止突然轉身 運球轉身 和高速突破快速轉身 這三個(gè)能熟練掌握之后 天天練習大概十分鐘 就夠了 以后身體的平衡感會(huì )很好 尤其在打球的時(shí)候第四 突破 這個(gè)也是我最拿手的 最有心得的 方法也是最有效的 記住了 不用練習什么長(cháng)跑短跑 你就記住 多打打比賽 在別人防你的時(shí)候 每次防你 你都用盡全力 用盡你最快的速度突破它 一定要用盡全力 因此你需要一雙好鞋 每次每次都這樣 如果不能打比賽 就當做有人防你 練習突然加速 會(huì )有明顯的提高 突破會(huì )快很多很多 沒(méi)準到不了一個(gè)月 不過(guò) 這樣的速度 會(huì )有一個(gè)極限 當你到了那個(gè)極限 就不要再練習了 改用那些繁瑣的方法吧 這個(gè)方法只對快速提高有效果 不過(guò)效果真的很明顯這四項加起來(lái)啊 差不多一個(gè)小時(shí) 沒(méi)準還到不了 但是絕對比你沾著(zhù)那些專(zhuān)業(yè)方法什么的 有效的多不頂用的話(huà) 甚至是 不能迅速出效果 我十多年籃球白打了附加給你一個(gè)練習彈跳*秘方你需要把雙腳尖站住樓梯臺階 后半個(gè)腳掌懸空 然后用前腳掌的力量把身體向上抬 做到累到不行的時(shí)候 在堅持5個(gè) 這5個(gè)可以有效地拉長(cháng)跟腱 和鍛煉跟腱 還有 必要的蹲起 什么的 是不可少的 大腿肌肉也是很重要的 但是你要是訓練量加大 而且身體素質(zhì)還要好 還有把眼光放長(cháng)遠點(diǎn) 以后堅持練習 效果也會(huì )很明顯的that is all
控球系統訓練，一個(gè)月成為控球高手！，新建無(wú)基礎*籃球隊訓練計劃，無(wú)籃球基礎，從0開(kāi)始求訓練計劃，詳細點(diǎn)。，籃球控衛 基礎訓練計劃，籃球訓練計劃,基礎的,每日計劃??希望文中的介紹能給你幫助
