哈嘍大家好，最近有很多小伙伴向我了解：怎樣消除演講緊張心理。今天就把怎樣消除演講緊張心理相關(guān)的幾個(gè)問(wèn)題都整理出來(lái)給大家參考下。分別是：如何克服演講時(shí)的恐懼緊張心理，如何克服演講時(shí)緊張心理，怎樣才能克服演講時(shí)的緊張心理么？，怎樣消除演講時(shí)的緊張心理?，消除演講緊張的十二種方法??

1.如何克服演講時(shí)的恐懼緊張心理

你只在40對個(gè)人面前演講過(guò)，說(shuō)明你很勇敢，你可以想40人就與1000人一樣的，沒(méi)什么了不起。他們都是來(lái)聽(tīng)你演講的，（也可以當他們都不存在，眼睛不看他人即可）。也說(shuō)明你的英語(yǔ)表達能力已經(jīng)非常出色了，不然學(xué)校不會(huì )選擇讓你來(lái)演講的。話(huà)筒還有回聲，那沒(méi)什么，當是一次練習，你正好可以聽(tīng)到自己最棒的演講。這是一個(gè)展示你才能的好機會(huì )，千萬(wàn)不能錯過(guò)的。相信自己是最棒的，讓自己好好表現一下！你要學(xué)會(huì )大膽、自信，不怕任何人，好好演講，好好表現，我們?yōu)槟阕院溃?/p>

2.如何克服演講時(shí)緊張心理

上臺表演緊張的心理是每個(gè)人都有的 ，適當的緊張有利于更好的發(fā)揮，你的情況屬于過(guò)于緊張，就有可能影響發(fā)揮水平了，多鍛煉就會(huì )好的，熟能生巧，每一個(gè)心理素質(zhì)好的人，都是這樣訓練出來(lái)的。 造成怯場(chǎng)心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面幾點(diǎn)原因卻帶有極大的普遍性: 1、評價(jià)憂(yōu)慮。這是造成怯場(chǎng)心理的最主要的因素?，F代心理學(xué)認為，在任何存在評價(jià)的場(chǎng)合，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數人對自己在初次約會(huì )中的表現不十分滿(mǎn)意。在演講中，由于評價(jià)是單向的，也就是說(shuō)聽(tīng)眾在 “ 裁判 ” 演講人，所以演講者的憂(yōu)慮更多，心理負擔更重。 2、聽(tīng)眾的地位。如果我們面對的聽(tīng)眾比我們的地位高，或者我們認為比我們重要，我們講話(huà)時(shí)便感到特別緊張。求職者在評估小組面前的表現往往很不自然，這一方面是因為評價(jià)憂(yōu)慮，另一方面也無(wú)疑是因為評估小組 “ 大權在握 ” 。 3、聽(tīng)眾人數。一般人都愿意在 “ 小范圍 ” 內講話(huà)。如果聽(tīng)眾人數很多，演講者便會(huì )倍加謹慎。因為他們覺(jué)得一旦出錯或表現不佳， “ 那么多人 ” 一下子都知道了。過(guò)分的小心謹慎加大了怯場(chǎng)的可能性和程度。 4、對聽(tīng)眾的熟悉程度。大多數人在 “ 熟人 ” 面前講話(huà)比較自然。面對陌生的聽(tīng)眾我們之所以緊張是因為我們對他們幾乎一無(wú)所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內便會(huì )對我們作出評價(jià)。 5、聽(tīng)眾的觀(guān)點(diǎn)。如果你知道聽(tīng)眾或大多數聽(tīng)眾所持觀(guān)點(diǎn)和你的觀(guān)點(diǎn)一致，那你便會(huì )信心十足。反之，你便會(huì )有很多擔心。 6、準備是否充分。若演講者自己心里覺(jué)得自己對演講準備得不充分，覺(jué)得有 “ 出丑 ” 的可能，那他的自我保護意識很可能出賣(mài)他。 上面我們分析了造成怯場(chǎng)心理的主要原因，下面是幾種 “ 藥劑 ” 。 1、充分準備。對付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠心實(shí)意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分:你的選題不僅對自己而且對聽(tīng)眾很有吸引力;你對該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料;你的演講稿緊扣主題，安排有序;經(jīng)過(guò)反復演練，你已能恰到好處地把握演講時(shí)間;你對自己的儀表和臨場(chǎng)表現有充分信心;你有能力很好地對付講演過(guò)程中出現的各種意外情況。 2、適應變化。如果你原計劃給二三十人作演講，到場(chǎng)后發(fā)現聽(tīng)眾有二三百人，你會(huì )怎么辦?你準備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺你卻發(fā)現大家都穿著(zhù)牛仔服和 T 恤衫之類(lèi)的衣服，你將如何想?你準備了長(cháng)達兩個(gè)小時(shí)的內容，可上場(chǎng)前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時(shí)間，你又該怎么辦?諸如此類(lèi)的情況在演講中絕非偶然事情。所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下信息: 1 有無(wú)固定論題?論題范圍? 2 聽(tīng)眾成分(包括人數、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質(zhì)以及參加演講的原因等); 3 演講地點(diǎn)(包括其地理位置、場(chǎng)地大小、有無(wú)話(huà)筒等內部設施)，如果有可能，*親自去演講地點(diǎn)看一看，作到心中有數; 4 演講時(shí)間; 5 有無(wú)聽(tīng)眾提問(wèn)。 3、練習放松。演講前，如果你仍感到緊張，下面幾種方法有助于你放松: (1) 深呼吸。作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這里所講的 “ 呼吸 ” 當然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。 (2) 肌力均衡運動(dòng)。肌力均衡運動(dòng)是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規律地緊張和放松。比如你可以先握緊拳頭，然后松開(kāi);你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心。 (3) 轉移注意力。演講前要積極聽(tīng)取主辦人和聽(tīng)眾意見(jiàn)，這樣你便可以暫時(shí)轉移注意力，更好地放松身體和思想。 4、帶點(diǎn)幽默感。幽默是演講中的食鹽。優(yōu)秀的演講人和有吸引力的演講內容只有加上恰到好處的幽默才能創(chuàng )造出成功的演講。所以當你遇到怯場(chǎng)心理的襲擊時(shí)，不妨將之 “ 幽默 ” 而去，在聽(tīng)眾輕松的笑聲中解脫自己。 小貼士:1在開(kāi)口之后對自己連呼三聲 我可以! 相信自己的能力 這樣就會(huì )好一些 如果開(kāi)口之后還是比較緊張 這樣可以刻意讓自己放慢說(shuō)話(huà)的速度 慢慢就會(huì )進(jìn)步入狀態(tài) 不會(huì )再緊張了 2你不是緊張嗎? 不是不敢拿眼睛看大家嗎? 好 那你發(fā)言之前總要向大家問(wèn)好 說(shuō)聲大家好什么的是吧 你在問(wèn)好的同時(shí) 用你敏銳的雙眼瀏覽一下臺下的聽(tīng)眾!!! 盡量慢一點(diǎn),盡量看他們的眼睛, 可以從前到后或者從左到右 哪里都不要漏掉 當然這你自己把握 記得面帶笑容 問(wèn)好嘛 當然要顯得真誠! 你會(huì )發(fā)現大家也和你一樣真誠并且帶著(zhù)寬容 即使你在臺上犯錯他們也會(huì )原諒 如果你真的說(shuō)錯了什么,也不用緊張 說(shuō)聲SORRY然后從容的糾正就可以了 這叫誠實(shí)!那可是優(yōu)點(diǎn)哦... 當你進(jìn)入狀態(tài)的時(shí)候.............. 就什么事也沒(méi)有了啊 完全是心理的作用 你覺(jué)得自己行你就會(huì )很行 真的 愿樓主成功!!!!!!!!!!!!!!!!!

3.怎樣才能克服演講時(shí)的緊張心理么？

　一、演講時(shí)產(chǎn)生緊張心理的表現 　　演講時(shí)產(chǎn)生怯場(chǎng)緊張的心理，是任何演講者都有過(guò)的體驗。世上沒(méi)有一個(gè)成功的演講者在演講時(shí)一點(diǎn)都不緊張的，只是他們善于把緊張的程度控制在最小的范圍之內，至于初上講臺的人，怯場(chǎng)更是無(wú)可避免的。面對聽(tīng)眾他們常常精神緊張，手足無(wú)措，四肢冰冷，頭冒虛汗，張口結舌，語(yǔ)無(wú)倫次，甚至頭腦一片空白，無(wú)法繼續講話(huà)，總之，就是言語(yǔ)表達失控。 　　二、演講時(shí)產(chǎn)生緊張的心理的原因 　　美國散文家及詩(shī)人愛(ài)默森說(shuō)過(guò)：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類(lèi)?！?0年代，美國曾進(jìn)行過(guò)這樣一次有趣的試驗，其題目是：“你最害怕的是什么？”測驗的結果竟然是“死亡”屈居第二，而“當眾演講”卻赫然名列榜首?？梢?jiàn)，演講在大多數人的心目中，是一件非?？膳碌氖?。那么，造成這種恐懼的原因有哪些呢？ 　　1．思想認識方面造成的自卑心理 　　演講者只看到別的演講者的長(cháng)處，而不能正確認識自己的價(jià)值，從而全面否定自己。特別是有專(zhuān)家或領(lǐng)導在場(chǎng)時(shí)，這種心理就表現得尤為強烈，總覺(jué)得自己說(shuō)出話(huà)會(huì )貽笑大方，以致訥訥而不能成言。 　　2．不習慣當眾說(shuō)話(huà) 　　每個(gè)人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的眼光來(lái)看待自己，用較高的標準來(lái)評價(jià)自己。而對大多數人而言，當眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險和挑戰，一旦面對這種復雜而多變的環(huán)境，他不能及時(shí)調整，準確把握，自己的內在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場(chǎng)感便油然而生。 　　3．缺乏必要的準備 　　這里的準備，指主客觀(guān)兩方面的準備。主觀(guān)上，上臺之前，沒(méi)有仔細推敲文稿，沒(méi)有熟練地記憶，沒(méi)有精心地設計，對于上臺后的成功與否沒(méi)把握，走上講臺自然會(huì )心虛，進(jìn)而導致怯場(chǎng)。一旦某句話(huà)沒(méi)講好，某個(gè)動(dòng)作沒(méi)做好，或某個(gè)地方忘了臺詞，就會(huì )使這種緊張心理加劇?？陀^(guān)上，事先沒(méi)有熟悉客觀(guān)環(huán)境，對會(huì )場(chǎng)大小、聽(tīng)眾的人數、發(fā)言的次序、講臺布置氣氛等不了解，一上臺感到陌生，隨之會(huì )產(chǎn)生緊張感。 　　4．身體狀況不佳 　　不好的身體會(huì )分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。 　　 　　三．如何克服演講時(shí)的緊張心理 　　1．演講者應認識到緊張感是演講中的一種自然現象 　　絕大多數的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感，古今中外，許多著(zhù)名的語(yǔ)言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的*次演講都是因緊張而以失敗告終的。對此，演講者應該有一個(gè)清醒的認識，明確告訴自己：演講的緊張心理的產(chǎn)生是必然的，但同時(shí)也是可控的。這正如許多短跑名將的情況一樣，不管他們有過(guò)多少次比賽經(jīng)驗，不管他們取得過(guò)怎樣的輝煌，但每當站在起跑線(xiàn)上準備起跑時(shí)，緊張感總會(huì )伴隨著(zhù)他們。并且實(shí)驗已經(jīng)證實(shí)：適度的緊張感有助于運動(dòng)員的成功。從這個(gè)角度講，適度的緊張感對演講者也有益而無(wú)害，因為它能造成一種壓力，迫使演講者更認真、更慎重，對成功和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更詳細，從而避免了盲目樂(lè )觀(guān)、輕率從事的毛病。 　　2．演講者事先應做好充分準備 　　演講者應盡量做到使演講稿的質(zhì)量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語(yǔ)和態(tài)勢語(yǔ)的設計更精細一些，表達起來(lái)更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個(gè)朋友充當聽(tīng)眾，自己給他們試講一番，讓朋友多提意見(jiàn)和建議，及時(shí)修改。如是演講比賽，則要精確地計算時(shí)間，寧短勿長(cháng)。除此之外，演講者還應早點(diǎn)到會(huì )場(chǎng)，熟悉會(huì )場(chǎng)環(huán)境、音響效果、噪音指數、光線(xiàn)強度等，了解觀(guān)眾的大體情況，如觀(guān)眾的人數、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽(tīng)眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過(guò)是一次擴大了的談話(huà)，聽(tīng)眾只不過(guò)是談話(huà)的對象。這樣，在正式演講時(shí)，就能消除陌生感。另外，還可以分析一下前面一位演講者的優(yōu)處和不足，找出自己的優(yōu)勢所在，增強自信心。

4.怎樣消除演講時(shí)的緊張心理?

一、演講時(shí)產(chǎn)生緊張心理的表現 演講時(shí)產(chǎn)生怯場(chǎng)緊張的心理，是任何演講者都有過(guò)的體驗。世上沒(méi)有一個(gè)成功的演講者在演講時(shí)一點(diǎn)都不緊張的，只是他們善于把緊張的程度控制在最小的范圍之內，至于初上講臺的人，怯場(chǎng)更是無(wú)可避免的。面對聽(tīng)眾他們常常精神緊張，手足無(wú)措，四肢冰冷，頭冒虛汗，張口結舌，語(yǔ)無(wú)倫次，甚至頭腦一片空白，無(wú)法繼續講話(huà)，總之，就是言語(yǔ)表達失控。 二、演講時(shí)產(chǎn)生緊張的心理的原因 1.思想認識方面造成的自卑心理 演講者只看到別的演講者的長(cháng)處，而不能正確認識自己的價(jià)值，從而全面否定自己。特別是有專(zhuān)家或領(lǐng)導在場(chǎng)時(shí)，這種心理就表現得尤為強烈，總覺(jué)得自己說(shuō)出話(huà)會(huì )貽笑大方，以致訥訥而不能成言。 2.不習慣當眾說(shuō)話(huà) 每個(gè)人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的眼光來(lái)看待自己，用較高的標準來(lái)評價(jià)自己。而對大多數人而言，當眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險和挑戰，一旦面對這種復雜而多變的環(huán)境，他不能及時(shí)調整，準確把握，自己的內在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場(chǎng)感便油然而生。 3.缺乏必要的準備 這里的準備，指主客觀(guān)兩方面的準備。主觀(guān)上，上臺之前，沒(méi)有仔細推敲文稿，沒(méi)有熟練地記憶，沒(méi)有精心地設計，對于上臺后的成功與否沒(méi)把握，走上講臺自然會(huì )心虛，進(jìn)而導致怯場(chǎng)。一旦某句話(huà)沒(méi)講好，某個(gè)動(dòng)作沒(méi)做好，或某個(gè)地方忘了臺詞，就會(huì )使這種緊張心理加劇?？陀^(guān)上，事先沒(méi)有熟悉客觀(guān)環(huán)境，對會(huì )場(chǎng)大小、聽(tīng)眾的人數、發(fā)言的次序、講臺布置氣氛等不了解，一上臺感到陌生，隨之會(huì )產(chǎn)生緊張感。 4.身體狀況不佳 不好的身體會(huì )分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。 1.演講者應認識到緊張感是演講中的一種自然現象 絕大多數的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感，古今中外，許多著(zhù)名的語(yǔ)言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的*次演講都是因緊張而以失敗告終的。對此，演講者應該有一個(gè)清醒的認識，明確告訴自己:演講的緊張心理的產(chǎn)生是必然的，但同時(shí)也是可控的。這正如許多短跑名將的情況一樣，不管他們有過(guò)多少次比賽經(jīng)驗，不管他們取得過(guò)怎樣的輝煌，但每當站在起跑線(xiàn)上準備起跑時(shí)，緊張感總會(huì )伴隨著(zhù)他們。并且實(shí)驗已經(jīng)證實(shí):適度的緊張感有助于運動(dòng)員的成功。從這個(gè)角度講，適度的緊張感對演講者也有益而無(wú)害，因為它能造成一種壓力，迫使演講者更認真、更慎重，對成功和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更詳細，從而避免了盲目樂(lè )觀(guān)、輕率從事的毛病。 2.演講者事先應做好充分準備 演講者應盡量做到使演講稿的質(zhì)量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語(yǔ)和態(tài)勢語(yǔ)的設計更精細一些，表達起來(lái)更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個(gè)朋友充當聽(tīng)眾，自己給他們試講一番，讓朋友多提意見(jiàn)和建議，及時(shí)修改。如是演講比賽，則要精確地計算時(shí)間，寧短勿長(cháng)。除此之外，演講者還應早點(diǎn)到會(huì )場(chǎng)，熟悉會(huì )場(chǎng)環(huán)境、音響效果、噪音指數、光線(xiàn)強度等，了解觀(guān)眾的大體情況，如觀(guān)眾的人數、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽(tīng)眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過(guò)是一次擴大了的談話(huà)，聽(tīng)眾只不過(guò)是談話(huà)的對象。這樣，在正式演講時(shí)，就能消除陌生感。另外，還可以分析一下前面一位演講者的優(yōu)處和不足，找出自己的優(yōu)勢所在，增強自信心。

5.消除演講緊張的十二種方法

女朋友不舒服怎么辦？直男會(huì )說(shuō)，喝熱水呀演講前緊張感怎么辦？小白會(huì )說(shuō)，深呼吸呀..如果針對演講緊張，你只有深呼吸一種方法?？赡苣銜?huì )收獲的回復就像女朋友不舒服時(shí)，你只知道叫對方喝熱水一樣，收獲滿(mǎn)滿(mǎn)的白眼...我今天和大家分享超過(guò)12種實(shí)用技巧，幫助大家消除公開(kāi)演講前的緊張。----上臺前1.準備、準備、準備哪怕你是再有經(jīng)驗的主持人和企業(yè)培訓講師，你沒(méi)有準備的演講和有準備的演講，普通人一聽(tīng)還是能聽(tīng)出差異的。2.試講至少3遍，提前來(lái)到現場(chǎng)彩排雷軍會(huì )提前2天包下場(chǎng)地，而喬布斯會(huì )提前一個(gè)月包下場(chǎng)地來(lái)做彩排。3.充分的睡眠有些人只睡3個(gè)小時(shí)，演講一樣精神飽滿(mǎn)。但是我們大多數人不行，所以演講前一定要好好休息。4.在現場(chǎng)觀(guān)眾中提前認識一些朋友當你的觀(guān)眾中有一些你提前認識的朋友，可以極大的方便你在演講現場(chǎng)互動(dòng)，當每人支持你的時(shí)候，他們至少更愿意站出來(lái)和你互動(dòng)。5.和親戚朋友打個(gè)電話(huà)，聊聊接下來(lái)的演講。和熟悉的人談?wù)撗葜v內容，可以讓你自己不那么緊張，至少可以先正常的談?wù)撚嘘P(guān)話(huà)題。6.在廁所里，對自己說(shuō)“我是最棒的”。洗手間很多時(shí)候是我們的安全空間，可以通過(guò)自我暗示讓自己充分的放松下來(lái)。----上臺后7.把聽(tīng)眾想象成冬瓜這樣的好處，你的內心里就不會(huì )把聽(tīng)眾當成一種威脅，他們對你是無(wú)害的。8.目光看稍遠處，不直視觀(guān)眾或者是看那些比較友善的聽(tīng)眾，告訴自己他們是站在你這邊，希望你的演講成功的。10.緊張的時(shí)候喝口水，用這個(gè)時(shí)間想詞如果你再忘詞了，那就再慢慢的喝一口水...11.運用咳嗽來(lái)放松自己的心情如果你學(xué)過(guò)主持和發(fā)音，可以試著(zhù)用喉嚨發(fā)出一系列的氣泡音看看。12.帶一個(gè)自己熟悉的道具這些你熟悉的道具會(huì )給自己安全感，比如遙控筆，你演講時(shí)常穿的一套*看的西服。其實(shí)真正消除演講前緊張的方法遠不止以上十二種，而以上十二種消除演講前緊張的方法也是賀嘉30天演講訓練營(yíng)*期學(xué)員集思廣益的成果。都說(shuō)“教學(xué)相長(cháng)”，感謝小怡、精靈、布瓜、簫舞飛揚、Aida、、miffy、jessica、茵、、紅楓、ys等同學(xué)的內容貢獻和對我的啟發(fā)...每個(gè)人其實(shí)都有不少問(wèn)題的答案，你需要和一群人在一起，互相激發(fā)，一起練習。給你們點(diǎn)贊，為你們打call...PS：辛苦寫(xiě)的1500字，覺(jué)得有點(diǎn)用的同學(xué)，歡迎給個(gè)贊支持...如果你也想成為一個(gè)能說(shuō)會(huì )道的家伙，可以在我的公號賀嘉老師（公眾號 ID：kuajie123）回復關(guān)鍵字“演講”， 查看演講提升的干貨。經(jīng)常有朋友問(wèn)我的成長(cháng)之路，如何跨界轉型和變牛x的，如何獲得機會(huì )給長(cháng)江商CEO班講過(guò)課，給騰訊、國信證券這些公司中高層做私教的故事。我在賀嘉老師（公眾號 ID：kuajie123）專(zhuān)門(mén)寫(xiě)了篇文章，回復關(guān)鍵字“套路” 查看。

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