哈嘍大家好，最近有很多小伙伴向我了解：怎樣消除孩子考試緊張情緒。今天就把怎樣消除孩子考試緊張情緒相關(guān)的幾個(gè)問(wèn)題都整理出來(lái)給大家參考下。分別是：如何消除考試前的緊張情緒，怎樣幫助孩子緩解考試前的緊張情緒?，怎樣消除孩子*緊張情緒，怎樣緩解考試前的緊張情緒??

1.如何消除考試前的緊張情緒

緊張是因為你很在乎很重視也代表著(zhù)你并沒(méi)有很大的把握成功所以你可以下意識告訴自己可以的！只要正常發(fā)揮就可以了放個(gè)蘋(píng)果在床邊，好好睡一覺(jué)！這是我常做的事情，(*^__^*) 嘻嘻……

2.怎樣幫助孩子緩解考試前的緊張情緒?

讓孩子適當放松，不給孩子增加心里壓力。不造成緊張氣氛，和平時(shí)一樣。告訴孩子，考什么樣都不要緊，不要的考試看得過(guò)重。讓孩子按時(shí)睡覺(jué)，不打亂正常的生活。

3.怎樣消除孩子*緊張情緒

晨報訊(記者嚴玨)明天就要*了，家長(cháng)是否知道孩子的心情如何，家長(cháng)該怎么做？　　昨日，記者約請去年參加*的學(xué)生、家長(cháng)，請他們談?wù)剠⒓?時(shí)的感受，同時(shí)請市教科院青少年輔導中心余勇老師對學(xué)生和家長(cháng)的做法點(diǎn)評，并給廣大即將參加*的考生及家長(cháng)一些心理調適的建議?！　鹤诱f(shuō)：　　爸媽越細心，我越緊張　　市19中的學(xué)生蔡開(kāi)帆對自己的*成績(jì)依然耿耿于懷?！　∥矣X(jué)得并未發(fā)揮出應有水平，現在回想起來(lái)，考前爸媽的過(guò)于細心呵護，給我帶來(lái)了無(wú)形的緊張?！　∷麄円恢倍甲屛易约函B衣服，可到了考試那段時(shí)間，連襪子都被爸媽疊好了；平時(shí)我都是被鬧鐘叫醒，但那幾天爸媽連鬧鐘都不忍心上，說(shuō)是擔心突然一響會(huì )讓我受到驚嚇，改用手機鈴聲叫醒?！　∷麄冊绞沁@樣無(wú)微不至，我越緊張，以前我哪受過(guò)這種待遇??！　　媽媽說(shuō)：　　怕影響兒子，跟他“捉迷藏”　　蔡開(kāi)帆母親徐小燕得知兒子藏在心中近一年的秘密，也很后悔?！　∑鋵?shí)那幾天我比兒子還緊張！當時(shí)有著(zhù)控制不住的焦慮，總想為他做點(diǎn)什么?！　榱吮苊庾约哼^(guò)于熱情，讓兒子覺(jué)察到自己的焦慮，我干脆避免跟兒子呆在一個(gè)房間，兒子到客廳，我就起身到其他房間找事做?！　?那兩天，我提醒自己不要問(wèn)他考得如何，以免影響接下來(lái)的考試。但飯桌上不自覺(jué)就問(wèn)“你考得么樣？”，話(huà)一說(shuō)出口，就后悔了?！　?zhuān)家說(shuō)：　　家長(cháng)臨考要做的是保持常態(tài)　　(余勇，市教科院青少年輔導中心)　　這對母子的談話(huà)很具有代表性，往往在*前家長(cháng)不知道該和孩子怎么說(shuō)話(huà)。關(guān)心過(guò)度吧，擔心增加孩子的壓力；保持沉默吧，又怕孩子覺(jué)得自己不夠關(guān)心他。每年*我都會(huì )被問(wèn)到同樣的問(wèn)題：老師，你說(shuō)我能怎樣既不增添孩子負擔又能讓孩子感到我真的很關(guān)心他？　　像前面那位媽媽無(wú)微不至的照顧，讓孩子感到了莫大的壓力，那么家長(cháng)保持沉默孩子就不感到壓力嗎？一樣讓孩子緊張?！　∫驗?，無(wú)論“無(wú)微不至”還是“保持沉默”，這些一反常態(tài)的行為讓孩子覺(jué)得：父母如此看重這次考試，萬(wàn)一考不好……家長(cháng)將自己焦慮緊張的情緒傳遞給了孩子?！　∷?，作為家長(cháng)在孩子臨考時(shí)要做的就是保持常態(tài)。當然如果是長(cháng)期由于工作等客觀(guān)原因不在孩子身邊的家長(cháng)，此時(shí)多對孩子說(shuō)一些鼓勵的話(huà)，能夠增添孩子應考信心?！　⌒≠N士：　　遭遇三個(gè)“如果”，家長(cháng)不妨這樣試試　　如果家長(cháng)很焦慮，而平時(shí)親子溝通很好的話(huà)，不妨直接和孩子說(shuō)說(shuō)自己的焦慮。其實(shí)這時(shí)家長(cháng)往往會(huì )驚喜地發(fā)現，孩子反過(guò)來(lái)會(huì )安慰父母，表達自己一定會(huì )全力應考的信心?！　∪绻议L(cháng)平時(shí)就給孩子施加了很多壓力，此時(shí)就需要適當為孩子減壓——“盡力而為，爸媽相信你”、“平時(shí)我們對你要求很?chē)?，現在我們知道你很緊張，其實(shí)只要你盡力而為，無(wú)論結果如何，爸媽都會(huì )支持你的”……一兩句貼心的話(huà)，對孩子就是莫大的支持?！　∪绻议L(cháng)發(fā)現孩子的緊張焦慮情緒開(kāi)始影響正常的學(xué)習和生活，出現失眠、食欲下降、頭痛等癥狀，這就需要請專(zhuān)業(yè)的輔導老師幫忙。因為這些癥狀都是心因性的，切勿隨意服藥，以免產(chǎn)生其他不良后果?！　】记皫滋?，家長(cháng)、學(xué)生可以參考這樣四句話(huà)：*不過(guò)人生驛站、平常心態(tài)睡覺(jué)吃飯、勞逸結合復習重點(diǎn)、養精蓄銳迎接挑戰。

4.怎樣緩解考試前的緊張情緒

緊張的原因是：你不想失去你覺(jué)得重要的東西。我花了3年才總結出來(lái)的，不是什么暗示阿，自信啊的原因 解決辦法：別在乎是不是失去你覺(jué)得重要的那個(gè)東西 心理學(xué)家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產(chǎn)生應付瞬息萬(wàn)變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續的緊張狀態(tài)，則能?chē)乐財_亂機體內部的平衡，并導致疾病。所以我們應該學(xué)會(huì )自我消除緊張狀態(tài)。 (1)松弛訓練：在緊張的工作、學(xué)習之余，可以從事各種娛樂(lè )活動(dòng)，調節自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時(shí)，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無(wú)濟于事的，一定能闖過(guò)難關(guān)，完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì )被驅散；而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì )成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。 生活中萬(wàn)一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會(huì )迅速進(jìn)入強烈的緊張狀態(tài)。這時(shí)松弛的妙方是保持鎮靜。其實(shí)，為了對付緊張情緒，人類(lèi)也不斷創(chuàng )造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術(shù)等。 (2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實(shí)際，便會(huì )受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情，或是著(zhù)手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺(jué)到自己能支配自己的工作，內心較為輕松。 (3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì )因此而有不安全感，如不自覺(jué)地猜想別人會(huì )不會(huì )得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導致關(guān)系緊張。 （4） 升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉用于學(xué)習或工作中。當情緒突然緊張起來(lái)時(shí)，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著(zhù)任務(wù)的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。 如何有效消除緊張？ 當今世界是一個(gè)競爭激烈、快節奏、高效率的社會(huì )，這就不可避免地給人帶來(lái)許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問(wèn)題的必要條件。但是，過(guò)度的精神緊張，卻不利于問(wèn)題的解決。從生理心理學(xué)的角度來(lái)看，人若長(cháng)期、反復地處于超生理強度的緊張狀態(tài)中，就容易急躁、激動(dòng)、惱怒，嚴重者會(huì )導致大腦神經(jīng)功能紊亂，有損于身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來(lái)。 有效消除緊張心理，從根本上來(lái)說(shuō)一是要降低對自己的要求。一個(gè)人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會(huì )經(jīng)常感覺(jué)到時(shí)間緊迫，匆匆忙忙（心理學(xué)家稱(chēng)之為“A型性格”）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長(cháng)遠和整體考慮，不過(guò)分在乎一時(shí)一地的得失，不過(guò)分在乎別人對自己的看法和評價(jià)，自然就會(huì )使心境松弛一些。二是要學(xué)會(huì )調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學(xué)習時(shí)要思想集中，玩時(shí)要痛快。要保證充足的睡眠時(shí)間，適當安排一些文娛、體育活動(dòng)。做到有張有弛，勞逸結合。 當一個(gè)人已經(jīng)出現了緊張的情緒反應時(shí)，該怎么調適呢？對于這種情況，人們習慣上常常會(huì )勸慰當事人：“別緊張！”“有什么大不了的！”而當事人自己也通常會(huì )這欄告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實(shí)際上這會(huì )使人感到更加不安。因為這是在和自己過(guò)不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話(huà)所說(shuō)的“情緒如潮，越堵越高?！?當緊張的情緒反應已經(jīng)出現時(shí)，有效的調適方法應該是：*，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀(guān)察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因為緊張而無(wú)所作為?！贝丝棠闵踔量梢赃x擇和你的緊張心理對話(huà)，問(wèn)自己為什么這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。 第二，做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是：①選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線(xiàn)柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節放開(kāi)，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著(zhù)一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀(guān)察它的細微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。⑤閉上眼睛，著(zhù)意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽(tīng)音樂(lè )、看電視等。

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