很多孩子缺乏運動(dòng)，家長(cháng)可以少兒訓練營(yíng)，我們可以通過(guò)上海少兒籃球體能訓練視頻，
1.“小籃球”熱潮來(lái)襲，動(dòng)因體育上線(xiàn)小籃球課領(lǐng)跑幼兒籃球啟蒙教育
近期，*各地小籃球比賽正如火如荼地進(jìn)行：8月15日，甘肅省籃球協(xié)會(huì )主辦的"小籃球公益培訓活動(dòng)"在蘭州啟動(dòng)；8月27日，江西省籃球協(xié)會(huì )主辦的2021年"紅色搖籃"江西省小籃球聯(lián)賽在南昌市開(kāi)賽；8月29日，2021年*體育彩票·重慶市3V3小籃球比賽在騰龍體育中心舉行；……自2021年姚明提出"小籃球"計劃、*籃協(xié)正式在*范圍內積極落實(shí)"小籃球"計劃后，一場(chǎng)小籃球熱潮在*范圍席卷開(kāi)來(lái)，"小籃球"的星星之火已經(jīng)漸成燎原之勢。而為了貫徹落實(shí)"關(guān)于體育強國建設綱要"的精神，進(jìn)一步推動(dòng)*籃球協(xié)會(huì )倡導的"小籃球"運動(dòng)，實(shí)現廣大籃球少年的"小籃球 大夢(mèng)想"，動(dòng)因體育小籃球課正式上線(xiàn)。"小籃球 大夢(mèng)想""小籃球"項目是*籃球協(xié)會(huì )發(fā)起的針對兒童群體開(kāi)展的籃球普及運動(dòng)，根據兒童人小、手小、力弱的特點(diǎn)，設計適合兒童使用的小尺寸籃球、降低高度的籃筐和小型球場(chǎng)，使得年齡不大的孩子們也能從小享受籃球運動(dòng)的樂(lè )趣。實(shí)際上，相比于西班牙最早于1970年召開(kāi)*屆世界小籃球委員會(huì )、1972年舉行*屆國際小籃球錦標賽，*小籃球的歷史更加悠久，早在上世紀50年代初，天津就有過(guò)非正規的小籃球活動(dòng)，而到了50年代末期，哈爾濱等城市已經(jīng)有了較為正規的小籃球運動(dòng)；到了1973年，*還出臺了小籃球競賽規則。但是，與歐美*已經(jīng)有非常豐富的小籃球運動(dòng)經(jīng)驗以及非常專(zhuān)業(yè)的小籃球錦標賽制度相比，*關(guān)于小籃球運動(dòng)方面的經(jīng)驗則相對較少。因為，雖然早在幾十年前，*就呼吁要大力發(fā)展小籃球，但直到2021年，*籃協(xié)才開(kāi)始正式推行小籃球計劃。至此，小籃球運動(dòng)才開(kāi)始受到廣泛重視，*各地的小籃球聯(lián)賽也陸續開(kāi)展開(kāi)來(lái)。不過(guò)，具體來(lái)看*小籃球的發(fā)展理念，卻能發(fā)現些許不同。根據*小籃球聯(lián)賽總裁判長(cháng)、小籃球課題組宋占軍的介紹：小籃球不同于以往的體育選材理念，并非以培養精英運動(dòng)員為*目標，更多的目的是"以小籃球育人"，通過(guò)小籃球運動(dòng)讓更多的孩子享受籃球運動(dòng)的樂(lè )趣，增強體質(zhì)、健全人格、錘煉意志。這與動(dòng)因體育培養孩子受益一生的能力和健康的體魄，助力孩子"因運動(dòng)而強大"的想法不謀而合。毫無(wú)疑問(wèn)，通過(guò)學(xué)習小籃球，能夠促進(jìn)兒童身體機能發(fā)育，鍛煉和提升兒童力量、速度、耐力、協(xié)調性、靈敏性等多方面的身體素質(zhì)，同時(shí)，也能培養兒童勇敢頑強的意志品質(zhì)，以及敏銳的觀(guān)察力、判斷力和反應能力，并將正確的人際交往規則、嚴格的行為規范等逐漸滲透到兒童的思想中，促進(jìn)兒童的心理健康與社會(huì )性發(fā)展，實(shí)現兒童體能、技能、心理的全方位健康發(fā)展。不過(guò)，想要實(shí)現上述目標，前提是進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的小籃球運動(dòng)訓練。動(dòng)因體育從最早進(jìn)行較為正規的小籃球運動(dòng)的城市哈爾濱起家，經(jīng)過(guò)多年的深耕，時(shí)至今日已經(jīng)覆蓋*20多個(gè)城市，累計服務(wù)用戶(hù)數量超百萬(wàn)，在青少兒體育教育領(lǐng)域積累了非常豐富的教學(xué)經(jīng)驗。動(dòng)因體育小籃球課基于動(dòng)因體育多年籃球培訓教學(xué)經(jīng)驗推出，無(wú)疑更加專(zhuān)業(yè)可靠。動(dòng)因體育小籃球課上線(xiàn)具體來(lái)看，動(dòng)因體育小籃球課為*員們提供了高品質(zhì)、專(zhuān)業(yè)的教學(xué)環(huán)境，不僅有專(zhuān)為兒童設計的小籃球場(chǎng)地、高品質(zhì)地膠，讓孩子跑動(dòng)更舒服；同時(shí)提供小籃球架、跳箱、平衡木、繩梯、跨欄、多色標志碟等豐富的籃球教具，還為*員們設計隊服、護腕、頭帶、比賽服等籃球裝備，并進(jìn)行姓名和號碼的個(gè)性化定制。在教學(xué)模式上，動(dòng)因體育小籃球課則依舊采用U型分班教學(xué)的方式，共分為U4、U6、U8三個(gè)年齡階段，并根據不同年齡階段兒童的身體素質(zhì)特點(diǎn)及成長(cháng)發(fā)育要求，制定不同的教學(xué)內容和教學(xué)重點(diǎn)。如針對U4（3-4歲）階段的兒童，主要進(jìn)行立、蹲、走、跑、跳等基礎動(dòng)作模式訓練，并幫助兒童嘗試滾球、運球、搓球等籃球基礎技能，讓兒童初步了解籃球活動(dòng)；針對U6（5-6歲）階段的兒童，則主要培養傳接球、滑步移動(dòng)、轉圈運球等籃球進(jìn)階技能，并以趣味的形式練習跑、跳、投等動(dòng)作類(lèi)型，讓兒童了解籃球起源、場(chǎng)地、籃球動(dòng)作和名稱(chēng)等基本知識；針對U8（7-8歲）階段的兒童，則開(kāi)始學(xué)習籃球基礎比賽規則，幫助兒童掌握組合運球、傳球、投籃以及基礎攻防技術(shù)，并加強速度、靈敏、反應、身體協(xié)調等體能素質(zhì)的鍛煉，通過(guò)階梯成長(cháng)體系，為孩子用心規劃每一步。同時(shí)，動(dòng)因體育小籃球課還搭配了動(dòng)因體育獨創(chuàng )的"趣動(dòng)"教學(xué)模式，在以往的鼓勵式教學(xué)、Happy Time、多人pk、隨堂測試、實(shí)戰演練之外，還結合國際心理學(xué)教育理念"5H教學(xué)法"，推出了線(xiàn)下游戲化教學(xué)、線(xiàn)上動(dòng)畫(huà)主題課程等趣味教學(xué)內容，讓孩子們開(kāi)心上課。此外，動(dòng)因體育小籃球課還將國內外經(jīng)典教具融入教學(xué)，讓孩子進(jìn)行全方位的學(xué)習探索，在學(xué)習過(guò)程中充分體驗籃球運動(dòng)的樂(lè )趣，學(xué)習效果翻倍?；诙嗄甑慕虒W(xué)經(jīng)驗，動(dòng)因體育早已形成了"教、學(xué)、練、測、評"的全場(chǎng)景教學(xué)閉環(huán)。在小籃球課上，動(dòng)因體育也將在教、學(xué)、練之外，通過(guò)體能測試、籃球技能測試、比賽測評等方式，實(shí)時(shí)反饋孩子的學(xué)習情況，通過(guò)量化可視的數據結果和報告，讓家長(cháng)更直觀(guān)地看到孩子學(xué)習和訓練的結果，也幫助教練根據不同孩子的身體素質(zhì)情況制定有針對性的訓練方案，*程度提升訓練效果。少年強，則國強。動(dòng)因體育小籃球課的推出，在普及籃球運動(dòng)、吸引更多孩子學(xué)習籃球，助力更多孩子成長(cháng)為"動(dòng)能少年"的同時(shí)，也無(wú)疑為*籃球提供了更多的后備人才，為*籃球的可持續發(fā)展提供了助力。
2.急需籃球體能教學(xué)視頻，防守，和變向的訓練*？
運球基本功 如果你運球不行 就繼續練練 最簡(jiǎn)單的過(guò)人方法是突然加速啟動(dòng) 這個(gè)沒(méi)必要多說(shuō) 只要速度快 急停 等別人跟著(zhù)你停時(shí)候突然加速 最容易做好 而體能，則是訓練你的爆發(fā)力，爆發(fā)力好，不論是接球的下球過(guò)人，或者利用各式運球的過(guò)人，都會(huì )讓你的過(guò)人更“稱(chēng)心如意”。諸如接球還沒(méi)下球前，這過(guò)人*步快的讓對手目蹬口呆，諸如運球中的換手運球過(guò)人，換手快到對手都搞不清楚你是怎么過(guò)他的。體能怎么練、練那些，建議有三大類(lèi)體能訓練對過(guò)人助易*，一是跑步，二是跳繩。 跑步，主要是訓練腳肌耐力，其次訓練心肺耐力，當你能夠持續跑3000m時(shí)候，就表示在經(jīng)過(guò)半小時(shí)的對打后，對手差不多已經(jīng)快累壞時(shí)，你卻還體力充沛，因此，這半小時(shí)以后對手就會(huì )變成任你宰割。 跳繩，跳繩包含單腳跳與雙腳跳的跳繩，這都是和過(guò)人動(dòng)作相仿的，因為要跳繩跳的好，腳勢必要蹬，這“蹬”就是你要過(guò)人瞬間的力量來(lái)源。 快速行進(jìn)過(guò)人 快速行進(jìn)要過(guò)人，當然追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進(jìn)方向的改變，這兩種動(dòng)作最重要的關(guān)鍵都在于腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。 提問(wèn)人的追問(wèn) 2009-08-06 16:33 還需要練些什么? 中投,遠投?→№.1膤吚瀟 回答采納率:11.8% 2009-08-06 15:18 籃球是一項技術(shù)綜合性較強的運動(dòng)項目，投籃得分的多少，決定著(zhù)比賽的勝負。那么，如何創(chuàng )造更多的得分機會(huì )，提高投籃的命中率，下面是在教學(xué)和訓練中的一些方法：一、加強規范化投籃動(dòng)作的練習。投籃的動(dòng)作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴格地按規范化動(dòng)作去做。培養和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺(jué)是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動(dòng)作的練習，最終達到動(dòng)力定型。二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動(dòng)量增大時(shí)，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來(lái)，在一定強度下限時(shí)限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。三、選擇良好的投籃時(shí)機、果斷出手。良好的投籃時(shí)機，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機會(huì )是靠個(gè)人和全隊配合來(lái)創(chuàng )造的，要善于捕捉投籃的時(shí)機。投籃者要觀(guān)察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時(shí)，或投籃者利用假動(dòng)作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí)，投籃者創(chuàng )造了投籃機會(huì )，果斷出手。利用全隊戰術(shù)創(chuàng )造出來(lái)的機會(huì )或利用攻防雙方出現暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即投籃。四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著(zhù)重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀(guān)能動(dòng)性。在平時(shí)應對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵和表?yè)P，培養投籃者的自信心。五、加強全身協(xié)調性和出手動(dòng)作穩定性的訓練。比賽中，?？吹接行┩痘@者，在突然受到外力作用失去身體平衡時(shí)，仍能將球投進(jìn)，這說(shuō)明投籃者身體協(xié)調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時(shí)空感強、手感好、自信心強，使整個(gè)投籃動(dòng)作力量均勻、柔和，動(dòng)作自然、連貫、流暢。六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線(xiàn)。據科學(xué)和實(shí)踐證明，球的出手角度影響著(zhù)球的飛行路線(xiàn)，球的飛行路線(xiàn)一般有低弧線(xiàn)、中弧線(xiàn)和高弧線(xiàn)三種，一般以中弧線(xiàn)為*。但由于投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時(shí)，球的飛行路線(xiàn)也就有所不同，在訓練中要根據實(shí)際情況來(lái)定。同時(shí)，穩定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會(huì )自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場(chǎng)地、觀(guān)眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動(dòng)進(jìn)行投籃。
3.我的籃球體能訓練計劃。。有效嗎？追加
不如..... 1：負重提踵 顧名思義，是背負著(zhù)重物提腳尖 結合個(gè)人能力，前2組每組20個(gè)，*一組25~30個(gè)?。。?！向上提踵時(shí)要爆發(fā)，迅速向上提，在*點(diǎn)定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下來(lái)?。?！ 2：沙地蛙跳，我有一個(gè)朋友，是省隊練游泳的，他不好好訓練，經(jīng)常被教練罰蛙跳，過(guò)了一段時(shí)間，我們一起打球，就問(wèn)他，能扣不？他說(shuō)不知道，就上去試了試，我目測了一下，最起碼摸高在3.35?。。?！他只是在水泥地跳，如果在沙地的話(huà)，小腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個(gè)?。?！在平地的話(huà)30米來(lái)回一組，做三組?。?！ 3，負重深蹲，根據個(gè)人能力，扛著(zhù)杠鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點(diǎn)要說(shuō)的是腰一定挺直?。?！做完后大腿的肌肉酸疼?。。?！前兩組每組10 個(gè)，第三組13~15個(gè)！如果可以做到做不動(dòng)為止，這個(gè)要注意安全??！量力而行?。?！ 4，拉跟腱 找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然后慢慢落下，落下時(shí)腳后跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個(gè)，做三組?。。?！ 5，練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個(gè)，三組?。?！腰部，要找人幫忙，你先把你整個(gè)腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話(huà)整個(gè)上半身就騰空了，然后讓頭挨著(zhù)地，猛地抬起到*點(diǎn)停1~2秒后慢慢落下，每組20個(gè)，3組！ 這是我以前連彈跳和我看朋友練習的一些經(jīng)驗?。?！如果堅持下來(lái)的話(huà)，原本能摸匡的3個(gè)月下來(lái)一定能扣！
4.知識干貨 | 快來(lái)一起圍觀(guān)籃球體能訓練小tips
能 就是指“才能，智能，技能，體能”?；@球體能訓練 百煉成鋼青少兒正處于生長(cháng)發(fā)育期，身體素質(zhì)逐步進(jìn)入一個(gè)發(fā)展的高峰期，各項身體素質(zhì)指標均會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而提高。而青少兒籃球訓練作為籃球運動(dòng)的一項奠基工程，更應注重體能的培養，只有體能發(fā)展了，身體素質(zhì)也就好了，那么籃球技術(shù)也就能隨之更好地掌握了。一、速度和靈敏在籃球的技術(shù)之中，搶斷、過(guò)人、快攻、快速插入等等，無(wú)不體現著(zhù)速度與靈敏，由此可見(jiàn)速度和靈敏在籃球比賽中是多么的重要！根據青少兒生理發(fā)展特征，青少年階段正處于靈敏與速度發(fā)展的一個(gè)黃金期，為此我們億澤輝的教練更注重對隊員速度與靈敏的培養。在平常訓練中要適當加強隊員反應速度和起動(dòng)速度的練習，通過(guò)合理的訓練方式幫隊員打下扎實(shí)有效的體能基礎，使其在今后的籃球事業(yè)中拓展更多的潛能。二、力量與耐力耐力充沛與否將直接影響到球隊在*比賽中攻防的成效，只有充沛的耐力才能有效的保證球隊以高效的攻防打完全場(chǎng)，從而達到克制對手的目的。然而，少年的耐力增長(cháng)不是一趨而就的，要做到厚積而勃發(fā)，我們必須根據隊員的不同年齡、不同訓練期的特性，科學(xué)合理的制定訓練計劃。一般我們可以通過(guò)不同距離、不同速度、不同形式的耐久跑、單雙腳跳等技能練習逐步增強學(xué)生的體能，達到耐力與力量的完善。三、彈跳與協(xié)調能力良好的協(xié)調能力能讓隊員在學(xué)習與運用其他技能時(shí)更得心應手，給球隊錦上添花。彈跳力是一項綜合素質(zhì)，訓練中必須抓住力量、速度的關(guān)鍵因素，并與籃球技術(shù)相有機結合進(jìn)行，而且要在發(fā)展下肢力量的基礎上主要以提高爆發(fā)性的快速力量為主。四、體能訓練與籃球戰術(shù)相結合籃球運動(dòng)中的體能訓練是為其技術(shù)戰術(shù)的運用服務(wù)的，體能訓練只是手段，合理有效地完成技術(shù)戰術(shù)才是最終的目的。體能訓練只有與專(zhuān)項技術(shù)戰術(shù)有機結合，才能真正達到其訓練的目的。體能可以讓運動(dòng)技術(shù)戰術(shù)充分發(fā)揮，優(yōu)良的體能可以有效地控制對手最終取得勝利。五、體能訓練后營(yíng)養補充籃球運動(dòng)員的體能好壞，除與遺傳和后天訓練有關(guān)，還與長(cháng)期攝取的營(yíng)養合理與否有緊密相關(guān)。如果運動(dòng)員的營(yíng)養狀況不合理，體能就得不到保證，就難以承受大運動(dòng)量和大強度的系統訓練。因此，合理的營(yíng)養是保證運動(dòng)員訓練順利進(jìn)行的基本條件。在體能訓練后及時(shí)給運動(dòng)員充足的營(yíng)養補給，且在營(yíng)養補給時(shí)注意以下幾點(diǎn)要求：要求營(yíng)養葷素要齊全，配比要適當。所含熱量應與運動(dòng)的需要相適應，同時(shí)根據各訓練期的特點(diǎn)安排膳食。 籃球運動(dòng)員要取得優(yōu)異的比賽成績(jì)，必須在技能、體能、戰術(shù)、心理、智能上高度協(xié)調發(fā)展、其中體能是基礎，心理適應能力是關(guān)鍵，我們一定要加強對于體能訓練的重視。體能訓練是*限度發(fā)揮籃球技、戰術(shù)的基礎。運動(dòng)員只有具備良好的體能素質(zhì)，才能保證大負荷比賽的需要，保持穩定性，將競技水平發(fā)揮到極致，才能配合其他隊員正確運用戰術(shù)，發(fā)揮個(gè)人技術(shù)，形成全隊的凝聚力、戰斗力。
5.籃球體能訓練計劃
樓主是抄襲的?。。。?！我肯定?。?！我在網(wǎng)上見(jiàn)過(guò)?。?！ 那在教你怎樣練肌肉 一、收腹抬腿 雙腿并攏仰臥，雙手放于臀部，然后以臀部為支點(diǎn)，將兩腿、上體向上抬起約60度，然后再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳并攏抬離地面，然后雙腳打開(kāi)。反復做多次。如果持之以恒，就會(huì )擁有傲人的6塊腹肌了?！ 《?、側拉大腿 盡可能將雙腳打開(kāi)站立，然后將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒后，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動(dòng)作，右手握住左腳腳跟，反復做8——10次?？蓜e小看了這個(gè)動(dòng)作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進(jìn)“生活情趣”?！ ∪?、挺腰劃手 就是所謂的“陸地游泳”，這是海軍陸戰隊的招牌動(dòng)作之一。這是想要將上半身塑造出健美線(xiàn)條的男士的必練動(dòng)作?！ ∷?、潛水式伏地挺身 這是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛煉出強健的肌肉外，還可以加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳盡可能地打開(kāi)，手也張得更開(kāi)，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒后，頭部后仰，同時(shí)雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻后，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當然也要撐一下，*還原成準備姿勢，反復做8——10次?！ ∥?、后滾拉腿 雙手向上伸直平躺于地板上。雙腳舉起，彎過(guò)頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒后，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右腳腳尖20秒，然后慢慢將身體放回平躺姿勢。反復做至力竭?！ ×?、蹲伏趴站 做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要一氣呵成才能收到*的效果。雙腳并攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向后踢出，雙手撐起上半身，接著(zhù)雙臂彎曲，身體平行于地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面)，至少堅持20秒，*，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來(lái)，反復做8——10次?！ ∑?、交腿扭身 坐在地板上，左腳伸直，右腿彎曲跨過(guò)左腿，左手別住右膝蓋。然后身體向右后方緩緩轉動(dòng)(右手可撐在地板上保持平衡)，轉至極限時(shí)保持20秒。反復做8——10次后，換側再做?！ “?、跨欄伸腿 坐在地板上，右腿向前伸直，左腳彎曲盤(pán)放下臀下。身子微向前傾，用右手握住左腳板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝彎曲，保持抻拉狀態(tài)的20秒，然后輕輕放松，反復做8——10次，換側再做?！ 【?、彎腰舉手 雙腳分開(kāi)與肩同寬站立。身體盡量向前彎，頭部盡量向下，同時(shí)雙手緊握在一起，然后雙手在體后慢慢向上舉至極限，保持20秒后，再將雙手緩緩放開(kāi)，反復做8——10次?！ ∈?、骨盆盤(pán)坐 雙腳彎曲、兩腳心靠緊坐在地上，雙手抱住兩腳腳尖。由頭帶動(dòng)上體緩緩向前向下壓，直到極限，保持20秒后，再緩緩將身體還原成準備姿勢，反復做8——10次。這個(gè)動(dòng)作可用在激烈運動(dòng)前的熱身。這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是沒(méi)卻幫助減少運動(dòng)傷害。 你可以試下哦 ！春節快樂(lè )！
6.高分求籃球體能訓練計劃?。。?！詳細的??！
從你的描述中看出了你的彈跳不是很好！但是我不知道你的體力與耐力如何?如果耐力好的話(huà)這樣安排會(huì )較好！我也是這么練習的。星期一與星期三的早上6：30去練習1組3000M，休息下，再練習3組60m。這樣對你的耐力和爆發(fā)力都會(huì )有提高！你每天還要打球所以就不再這2天在安排任務(wù)了?。ńㄗh不要每次打完球都去練習力量，這樣對你的肌肉損傷較大） 你應該多練習下彈跳和投籃??！所以周2的上午多做一些跳繩訓練！下午去坐下力量（*做負重，有助于彈跳）周4上午練習下投籃！*800個(gè)左右。下午休息！周五和周6應該去打打比賽！檢驗你的成果！周日休息，為下周做準備！只要你堅持應該可以提高?。。?！加油啊
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