很多孩子缺乏運動(dòng)，家長(cháng)可以少兒訓練營(yíng)，我們可以通過(guò)上海少兒籃球體能訓練方法，

1.兒童籃球訓練的方法和技巧！

兒童籃球訓練要注意方法和手段，特別是身體素質(zhì)的敏感期，以多種訓練方法和手段來(lái)發(fā)展專(zhuān)門(mén)能力，訓練應該形式多樣，內容手段豐富多彩。01一、注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習為學(xué)習籃球技術(shù)打下堅實(shí)的基礎。柔韌素質(zhì)影響籃球技術(shù)動(dòng)作的幅度和難度，靈敏素質(zhì)特別是敏捷的反應決定一名籃球運動(dòng)員的前途。常用的柔韌和靈敏性練習：1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng)：肘關(guān)節高抬。2、分腿立向前屈體。要領(lǐng)：腿伸直手觸地。3、側弓步壓腿 。要領(lǐng)：支撐腳跟著(zhù)地，另一腳尖立起重心盡量向后。4、仰臥舉單腿。要領(lǐng)：兩腿伸直，同側手觸摸抬起的腳尖。5、轉體。要領(lǐng)：腳跟不要離地。6、身體后伸。要領(lǐng)：膝關(guān)節前頂，兩手觸摸腳跟。7、兩人相互踩腳。要領(lǐng)：腳步靈活，不能用腳踢。8、站、蹲、坐、爬啟動(dòng)跑的練習。要領(lǐng)：拋球要突然，啟動(dòng)反應要快。9、轉身后搶球練習。要領(lǐng)：教師用手拋球，學(xué)生轉身后搶球。02二、結合籃球步法，提高運動(dòng)員的快速移動(dòng)能力籃球場(chǎng)上的快速移動(dòng)能力是運動(dòng)員最基本的條件之一，籃球步法又是打好籃球的最基本的技術(shù)之一。利用籃球步法提高運動(dòng)員的快速移動(dòng)能力，這是兒童速度敏感期中十分重要。常用的練習：1、 變速、變向跑。要求：變速、變向時(shí)要突然加速。2、 看信號互相追逐。二人一組跑到教師面前時(shí)根據教師的手勢向左或向右變向跑后互相追逐。3、模仿對方移動(dòng)。二人一組，一人做移動(dòng)，另一人做相應的移動(dòng)。4、看手勢做防守步法的練習?？唇叹毷謩葑龈鞣N防守步法和綜合防守步法練習。各種步法的綜合練習。5、可在球場(chǎng)內根據不同的情況做兩種以上的防守步法練習。6、一對一防守練習。一人進(jìn)攻，一人防守。防守者要與進(jìn)攻者保持一定的距離。03三、用運球的方法，提高運動(dòng)員的球性。在運球教學(xué)過(guò)程中，可采用基本運球手法與各種運球相結合的方法進(jìn)行，以加強基本運球手法練習來(lái)促進(jìn)各種運球技術(shù)的學(xué)習。常用的基本運球手法練習：1、以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙，手的跟隨動(dòng)作要柔和。2、以肩為軸用力拍球，手的跟隨距離要長(cháng)，手要用力拍球。3、原地的前后、左右拉運球。拉球前*一次運球要有力。4、各種變向運球練習。(體前變向換手、不換手運球、后轉身運球、半后轉身運球、背后運球、跨下運球)5、體前變向換手接背后、后轉身、跨下運球。6、跨下接背后、后轉身運球。運動(dòng)與學(xué)習都是一個(gè)持之以恒的過(guò)程，打籃球也一樣，貴在堅持。即使你的孩子現在還不會(huì )打籃球或者打的還不好，也沒(méi)關(guān)系。在哈林秀王學(xué)習籃球是一個(gè)享受運動(dòng)過(guò)程，讓您的孩子在歡聲笑語(yǔ)的氛圍下學(xué)習籃球，收獲健康。

2.現代籃球體能訓練方法

1、力量訓練方法?；@球運動(dòng)員力量訓練的方法有以下幾種，一是提高運動(dòng)員*力量的訓練，在這訓練中一般以運動(dòng)員自身體重的*~120%的重量，做提踵、半蹲、挺舉等，做3~6組。一般采用間歇訓練法、重復法。二是速度力量訓練，訓練中用運動(dòng)員*力量的40%~60%，快推、抓舉、負重高抬腿等，一般做5~8組。三是提高肌肉長(cháng)時(shí)間收縮的力度。訓練中用運動(dòng)員*力量的85%左右，抓舉、挺舉、負重高抬腿、臥推等直到身體精疲力竭。2、速度訓練方法?；@球運動(dòng)中速度主要取決于步頻，因為籃球場(chǎng)只有28m，運動(dòng)員一般都在做變速跑，跳動(dòng)的距離一般也只有十幾米，大多是在作曲線(xiàn)跑，步長(cháng)在比賽中一般不能發(fā)揮出來(lái)。因此籃球運動(dòng)速度訓練時(shí)，主要采用爆發(fā)性的動(dòng)力練習，30m跑、跳臺階、負重高抬腿、立定跳、跨步跳等?；@球運動(dòng)員速度發(fā)展的敏感期一般在10~15歲左右，這時(shí)候來(lái)發(fā)展運動(dòng)員的速度為佳。3、耐力訓練方法。因一場(chǎng)籃球比賽的時(shí)間一般在1~2h。因此，長(cháng)跑是發(fā)展運動(dòng)員耐力的*方法之一。在訓練中一般采用重復訓練法、間歇法、持續法等。長(cháng)跑有利于籃球運動(dòng)員心血管系統機能效率提高，并能使運動(dòng)員的賽后恢復能力得到加強。這種訓練一般在比賽的準備期運用較多，一般采用3000m變速跑訓練以加強耐力速度。

3.知識干貨 | 快來(lái)一起圍觀(guān)籃球體能訓練小tips

能 就是指“才能，智能，技能，體能”?；@球體能訓練 百煉成鋼青少兒正處于生長(cháng)發(fā)育期，身體素質(zhì)逐步進(jìn)入一個(gè)發(fā)展的高峰期，各項身體素質(zhì)指標均會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而提高。而青少兒籃球訓練作為籃球運動(dòng)的一項奠基工程，更應注重體能的培養，只有體能發(fā)展了，身體素質(zhì)也就好了，那么籃球技術(shù)也就能隨之更好地掌握了。一、速度和靈敏在籃球的技術(shù)之中，搶斷、過(guò)人、快攻、快速插入等等，無(wú)不體現著(zhù)速度與靈敏，由此可見(jiàn)速度和靈敏在籃球比賽中是多么的重要！根據青少兒生理發(fā)展特征，青少年階段正處于靈敏與速度發(fā)展的一個(gè)黃金期，為此我們億澤輝的教練更注重對隊員速度與靈敏的培養。在平常訓練中要適當加強隊員反應速度和起動(dòng)速度的練習，通過(guò)合理的訓練方式幫隊員打下扎實(shí)有效的體能基礎，使其在今后的籃球事業(yè)中拓展更多的潛能。二、力量與耐力耐力充沛與否將直接影響到球隊在*比賽中攻防的成效，只有充沛的耐力才能有效的保證球隊以高效的攻防打完全場(chǎng)，從而達到克制對手的目的。然而，少年的耐力增長(cháng)不是一趨而就的，要做到厚積而勃發(fā)，我們必須根據隊員的不同年齡、不同訓練期的特性，科學(xué)合理的制定訓練計劃。一般我們可以通過(guò)不同距離、不同速度、不同形式的耐久跑、單雙腳跳等技能練習逐步增強學(xué)生的體能，達到耐力與力量的完善。三、彈跳與協(xié)調能力良好的協(xié)調能力能讓隊員在學(xué)習與運用其他技能時(shí)更得心應手，給球隊錦上添花。彈跳力是一項綜合素質(zhì)，訓練中必須抓住力量、速度的關(guān)鍵因素，并與籃球技術(shù)相有機結合進(jìn)行，而且要在發(fā)展下肢力量的基礎上主要以提高爆發(fā)性的快速力量為主。四、體能訓練與籃球戰術(shù)相結合籃球運動(dòng)中的體能訓練是為其技術(shù)戰術(shù)的運用服務(wù)的，體能訓練只是手段，合理有效地完成技術(shù)戰術(shù)才是最終的目的。體能訓練只有與專(zhuān)項技術(shù)戰術(shù)有機結合，才能真正達到其訓練的目的。體能可以讓運動(dòng)技術(shù)戰術(shù)充分發(fā)揮，優(yōu)良的體能可以有效地控制對手最終取得勝利。五、體能訓練后營(yíng)養補充籃球運動(dòng)員的體能好壞，除與遺傳和后天訓練有關(guān)，還與長(cháng)期攝取的營(yíng)養合理與否有緊密相關(guān)。如果運動(dòng)員的營(yíng)養狀況不合理，體能就得不到保證，就難以承受大運動(dòng)量和大強度的系統訓練。因此，合理的營(yíng)養是保證運動(dòng)員訓練順利進(jìn)行的基本條件。在體能訓練后及時(shí)給運動(dòng)員充足的營(yíng)養補給，且在營(yíng)養補給時(shí)注意以下幾點(diǎn)要求：要求營(yíng)養葷素要齊全，配比要適當。所含熱量應與運動(dòng)的需要相適應，同時(shí)根據各訓練期的特點(diǎn)安排膳食。 籃球運動(dòng)員要取得優(yōu)異的比賽成績(jì)，必須在技能、體能、戰術(shù)、心理、智能上高度協(xié)調發(fā)展、其中體能是基礎，心理適應能力是關(guān)鍵，我們一定要加強對于體能訓練的重視。體能訓練是*限度發(fā)揮籃球技、戰術(shù)的基礎。運動(dòng)員只有具備良好的體能素質(zhì)，才能保證大負荷比賽的需要，保持穩定性，將競技水平發(fā)揮到極致，才能配合其他隊員正確運用戰術(shù)，發(fā)揮個(gè)人技術(shù)，形成全隊的凝聚力、戰斗力。

4.籃球體能訓練方法

萬(wàn)能跑圈適合籃球折返跑針性側滑步蛙跳等等跑圈練體能折返跑應全場(chǎng)比賽攻防轉換注意循序漸進(jìn)貴堅持打比說(shuō)400米操場(chǎng)圈稱(chēng)組側滑步見(jiàn)線(xiàn)跑趟算組兩組做起兩周每2組跑圈兩組側滑步休息五鐘再兩組側滑步組蛙跳兩組跑圈第三周起逐漸加量堅持兩月體能

5.籃球體能訓練方法?

平民式練法及技術(shù)說(shuō)明:1、蹲跳摸高或者蛙跳練彈跳，出色的垂直爆發(fā)力，讓你居高臨下俯視所有人，即便你身高不夠。2、仰臥起坐練，提升你的腰部力量，是滯空能力的主要指標3、長(cháng)跑，考驗你的身體耐力，技術(shù)再好，耐力不行就是曇花一現。4、俯臥撐和引體向上，練習的臂力，腕力和胸肌，力量永遠的對抗中的王道。非平民式練法:花錢(qián)去健身房練吧，但是需要注意一點(diǎn)，力量訓練的同時(shí)加上一下身體柔韌性訓練，都練得跟終結者一樣，動(dòng)作就不瀟灑了。

6.籃球課體能訓練方法

改善食物結構:多食用牛羊類(lèi)食品，經(jīng)常服用些保健品[液體鈣 、螺旋藻片等]希望你早日得到改善得多吃肉，主要是牛肉!也不要挑食了，得注意營(yíng)養均衡籃球，足球明星的菜單都是很科學(xué)-----只追求效果，不追求味道-----樓主如果有興趣可以去查查科比，梅西的食譜。當然運動(dòng)不可少，要不然變胖子了。游泳很合適!!!鍛煉全身的協(xié)調性!!!!增加肺活量，耐力!! 如果樓主覺(jué)得*項有困難 可采取第二項 周一，跳躍練習--立定跳8組(*)，立定3級跳5組(*)，立定5級跳5組(*)以上跳躍沙坑完成。負重15KG杠鈴400米跨跳2組(*)，中間穿插無(wú)負重400米跨跳2組(放松)。腹臥撐50個(gè)3組。之后慢跑，按摩放松。 周二，專(zhuān)項訓練--100米8組(記時(shí)全力)，120米放松跑5組(70%)，慢跑，按摩放松。 周三，力量練習--快挺(挺舉)15個(gè)5組，要求重量25KG，要求瞬間爆發(fā)速度，高翻(抓舉)10個(gè)3組，要求重量50KG，注意腰部保護。兩頭起30個(gè)5組，注意動(dòng)作到位。仰臥舉腿50個(gè)3組，要求腳不落地。立定支撐高抬腿200個(gè)3組，要求腿盡量碰到胸部。背肌練習50個(gè)3組，要求連貫。負重啞鈴擺臂聯(lián)系200個(gè)3組，要求快速但動(dòng)作要規范，做的時(shí)候要充分體會(huì )正確的擺臂姿勢。*，半蹲10個(gè)3組(男子重量不要大于180KG)，深蹲10個(gè)3組(男子重量不要大于150KG)注:一定要有人保護才可以做此練習，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方!!!因為此訓練導致全身癱瘓的運動(dòng)員不在少數，包括一些專(zhuān)業(yè)隊的運動(dòng)員。深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量激活。之后慢跑按摩。 周四:小肌肉群聯(lián)系增加關(guān)節力量，單腳跳臺階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級(臺階)跳200次，5組。*跑臺階，要求速度，*多人一起進(jìn)行，為了是在混亂的腳步中找自己的節奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節奏會(huì )打亂你的節奏。之后放松----周4也可以自己編排一些小關(guān)節練習，作為調整休息日 周五:速度訓練--目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米記時(shí)8組，(*)目的是練起跑，60米記時(shí)8組(*)目的是練習途中跑，120米5組(80%)不用記時(shí)。之后俯臥撐練習。慢跑放松。 周六:能力訓練，最殘酷的一天!150米記時(shí)8組(*)，對100米跑很有幫助，300米記時(shí)8組(*)，對200米幫助大。之后放松。今天別看寫(xiě)的少，估計跑完都動(dòng)不了了。找地吐去吧，別喝涼水。 周日，慢跑放松調整一天內容有點(diǎn)多 你可以根據你的能力減少運動(dòng)的組數和強度 二:肌肉鍛煉大致包括:頸，胳膊，胸，腰，腿 頸:每天轉轉脖子 早晚各30下 胸，胳膊:玩啞鈴，俯臥撐，亦可， 早晚各30下 腰:仰臥起坐 早晚各30下 腿:跑步(可綁沙袋)，早晚各30分鐘!!!(慢跑，不要太快，跑的時(shí)候節奏要與呼吸保持協(xié)調，三步一吸) 光鍛煉某一部分不太好，要鍛煉的話(huà)，都鍛煉!!!最簡(jiǎn)單的:俯臥撐 --每天堅持即可。希望樓主天天堅持多吃，多運動(dòng)，好好睡覺(jué)。祝樓主強壯。

來(lái)了解關(guān)于籃球兒童籃球訓練的方法和技巧！，現代籃球體能訓練方法，知識干貨 | 快來(lái)一起圍觀(guān)籃球體能訓練小tips，籃球體能訓練方法，籃球體能訓練方法?，籃球課體能訓練方法??兒童籃球訓練的方法和技巧！，現代籃球體能訓練方法，知識干貨 | 快來(lái)一起圍觀(guān)籃球體能訓練小tips，籃球體能訓練方法，籃球體能訓練方法?，籃球課體能訓練方法??一些信息，希望文中的介紹能給你幫助