很多孩子缺乏運動(dòng)，家長(cháng)可以少兒訓練營(yíng)，我們可以通過(guò)上?；@球的體能訓練，

1.上海體育的運動(dòng)訓練(一)與運動(dòng)訓練(二)有什么不同?

 體育教育運動(dòng)訓練一系是在2003年1月學(xué)校進(jìn)行系科調整后，由原球類(lèi)系、體操系及武術(shù)系的游泳教研室合并而成，是在當前教育改革的新形勢下，為將上海體育建設成為國際*，亞洲一流的體育*孕育而生的。重新整合后的體育教育運動(dòng)訓練一系，目前本科設體育教育、運動(dòng)訓練兩個(gè)專(zhuān)業(yè)，碩士研究生設體育教育訓練學(xué)專(zhuān)業(yè)?，F所設專(zhuān)業(yè)方向有足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、軟式網(wǎng)球、橄欖球、競技體操、藝術(shù)體操、健美操、體育舞蹈、水球、游泳等。全系有教職工80余名，其中在職教授7名、副教授26名；其中博士生導師3人、碩士生導師20人?，F在校研究生近100名，本科學(xué)生近1500名?！　　　∫幌的壳霸O有競技體操、藝術(shù)健美操、籃球、排球、足球、乒乓球、羽網(wǎng)球、游泳等八個(gè)教研室和學(xué)校體育教育研究中心、*乒乓球協(xié)會(huì )培訓中心、*羽毛球協(xié)會(huì )培訓中心等三個(gè)中心，目前正在積極籌辦體育教育研究所。   體教運訓二系是在上海體育建院50周年之際，進(jìn)行系科調整后于2003年1月1日成立的，下設田徑教研室、重競技教研室、體能訓練教研室三個(gè)*?！　　　‖F有教職員工41人，其中教授4人、副教授7人、講師20人、助教4人、行政人員6人；博士生導師2人、碩士生導師11人?！　　　∠嫡?、副主任由吳瑛教授（博士研究生導師）、呂季東副教授（碩士研究生導師）擔任。體育教育運動(dòng)訓練二系與競技體校為聯(lián)合黨總支，總支書(shū)記高根龍，副書(shū)記劉明生?！　　　《翟谛４T士生26人，本科生843人。所設項目有田徑、舉重、柔道、擊劍、摔跤、跆拳道。按教學(xué)計劃要求，本系開(kāi)設課程有田徑（上）、田徑（下）、中級田徑、田徑概論、體能訓練、專(zhuān)項訓練、保齡球、棋牌、木球、身體素質(zhì)訓練理論與方法、舉重、健美、柔道、散打、擊劍、摔跤、跆拳道等課程。承擔著(zhù)我院學(xué)生田徑課普修教學(xué)工作、體育教育專(zhuān)業(yè)學(xué)生和運動(dòng)訓練專(zhuān)業(yè)學(xué)生的田徑專(zhuān)項訓練工作以及全院運動(dòng)訓練專(zhuān)業(yè)學(xué)生的體能必修課的教學(xué)工作；以及重競技項目的教學(xué)和訓練工作?！　　　”鞠到?jīng)過(guò)廣大教師的共同努力，在教學(xué)、科研、訓練和學(xué)生管理方面成績(jì)顯著(zhù)。朱詠賢、楊學(xué)軍、吳瑛、呂季東等教師曾參與*體育總局重大課題研究和《田徑運動(dòng)高級教程》、《田徑運動(dòng)教程》及《田徑》*教練員崗位培訓教材編寫(xiě)獲得體育科技進(jìn)步獎和優(yōu)秀教材一、三等獎，王興等教師獲*體育總局頻發(fā)的體育教學(xué)成果一、二等獎，己逐步形成一支整體素質(zhì)較高的師資隊伍。這個(gè)大概就是這樣，你是準備報考么？

2.上?；@球訓練營(yíng)價(jià)格

一：【拉維爾籃球】7天青少年籃球+橄欖球夏令營(yíng)7580元活動(dòng)特色：1.美式籃球和美式英語(yǔ)完美結合，真正的運動(dòng)與學(xué)習同在！2.美國的專(zhuān)業(yè)籃球教練，純正的英語(yǔ)氛圍，量身定制的訓練項目，快樂(lè )體驗美式夏令營(yíng)；3.Starinyou獨特的演講，表演課程，快速提升英語(yǔ)表達能力和自信心；4.與美國人24小時(shí)吃住同在，提高英語(yǔ)口語(yǔ)。二：【上海英米籃球】5天暑期籃球精英走訓營(yíng)5000元活動(dòng)特色：1、分類(lèi)訓練，基礎觀(guān)察，技術(shù)訓練不可缺少：系統化的分類(lèi)訓練，觀(guān)察學(xué)員的籃球基本功，有阻力的運球，提升運球的穩定性與爆發(fā)性，適應比賽中的對抗性。2、身體訓練，觀(guān)察素質(zhì)：身體素質(zhì)是運動(dòng)的加分項，增強身體素質(zhì)的訓練，讓你的籃球能力提升到下一個(gè)“Level"，提升籃球等級的“必經(jīng)之路”。三：【小飛人】12天青少年籃球暑期走訓營(yíng)2299元活動(dòng)特色：快樂(lè )營(yíng)最核心的教育理念就是快樂(lè )教育，寓教于樂(lè )是快樂(lè )營(yíng)教學(xué)的宗旨，通過(guò)一系列趣味的籃球教學(xué)讓枯燥推翻枯燥乏味的傳統教學(xué)，讓學(xué)習變得主動(dòng)，讓孩子熱愛(ài)上運動(dòng)。精品特訓班要求入隊的學(xué)員有一定的基礎，并且對自己有較高的要求，有明確的目標激勵自己努力去練習，培養不怕吃苦的毅力，努力去提升自己成長(cháng)為籃球小精英。更多上?；@球夏令營(yíng)，請點(diǎn)擊上?；@球夏令營(yíng)

3.如何訓練*三個(gè)體育項目（1000米，立定跳遠，拉韌帶）詳細具體

今年我市*體育考試仍采取“１個(gè)必考項目加１個(gè)自選項目”的方式，但必考項目由去年的１００米跑改為２００米跑，可供自選的６個(gè)項目不變，體育成績(jì)在*總成績(jì)中所占比例待定。這是記者昨天從深圳市教育局公布的《深圳市２００９年中招體育考試方案》中獲悉的?！。帷　】荚嚪绞饺詾椤埃保薄薄　私?，今年*體育考試時(shí)間為４月１５日至４月３０日，區屬學(xué)校具體考試時(shí)間由各區教育局統一安排，市直屬學(xué)校具體考試時(shí)間由市教育局統一安排?？荚嚪绞饺圆捎谩埃保薄?，即１個(gè)必考項目加１個(gè)自選項目。與去年不同的是，所有考生必考項目由去年的測試１００米跑調整為測試２００米跑；相同的是，考生仍需在深圳市教育局規定的６個(gè)自選項目中任選一個(gè)項目進(jìn)行測試，這６個(gè)自選考試項目仍為１０００米跑（男）、８００米跑（女）；立定跳遠；一分鐘仰臥起坐（女）、引體向上（男）；投擲實(shí)心球、一分鐘跳繩、籃球半場(chǎng)來(lái)回運球上籃。但考生如選考８００米、１０００米，需出具區以上醫院的體檢證明及心電圖檢驗表，交區教育局審核后，方可報名考試，否則需重選其它項目?！　榻B，今年我市*體育考試必考項目的調整，根據的是廣東省有關(guān)規定，而選考項目是目前學(xué)生欠缺的、具有較高鍛煉價(jià)值的、簡(jiǎn)單、方便操作的項目。根據《方案》，必考項目和自選項目各占體育考試總成績(jì)的５０％。另外，*體育考試成績(jì)計入*考試總成績(jì)，所占比例另行通知?！　。狻　◇w育尖子直接計滿(mǎn)分　　《方案》還對體育尖子和病殘學(xué)生*、緩考作了規定。凡在*階段參加*、全省及市教育行政*組織的體育比賽中，獲*、全省比賽團體或個(gè)人前８名，獲*二級以上等級運動(dòng)員，市級比賽個(gè)人和集體項目前６名（群眾性體育活動(dòng)和田徑、游泳比賽等團體總分名次不在此列），非體能類(lèi)體育競賽項目(如：三棋、三模等)前３名的考生，憑比賽秩序冊、成績(jì)冊、成績(jì)證書(shū)及運動(dòng)員等級證書(shū)，到市教育局體衛藝處鑒定，其成績(jì)按體育*滿(mǎn)分計入中招考試成績(jì)?！　适н\動(dòng)能力的傷殘學(xué)生（有市殘聯(lián)核發(fā)的殘疾證書(shū)和市級以上醫院證明），或因身體健康問(wèn)題（如有嚴重心臟?。?，在*階段已辦理免修體育實(shí)踐課手續的考生，可*體育，其成績(jì)按體育考試滿(mǎn)分的６０％計入中招考試成績(jì)。身體發(fā)育異常（如侏儒癥、巨人癥等），嚴重營(yíng)養不良及肥胖癥、畸形（如嚴重脊柱彎曲、雞胸、明顯Ｏ型和Ｘ型腿等達ＩＩ度），但平時(shí)仍上體育實(shí)踐課的考生，由本人申請，學(xué)校審核，可選擇自選項目中的一項（按滿(mǎn)分１００分計）考試，按實(shí)際得分的７０％計算得分計入中招考試成績(jì)?！　∨R時(shí)有傷病的考生（具有區級以上人民醫院或中心醫院證明）及女生例假（由學(xué)校出具證明），可申請緩考，補考時(shí)間在文化課統考前，全市集中一次性補考（時(shí)間另行通知）?！　。恪　。玻埃懊灼鋵?shí)也不可怕　　廣東省早在２００７年*體育就改成２００米，因此，我市*體育考試必考項目由１００米改為２００米。對于這一變化，接受記者采訪(fǎng)的大部分*學(xué)生都表示“２００米其實(shí)也不可怕”。正在南山區某校讀*的小姜更有信心，他告訴記者，自己在廣州有個(gè)表哥去年參加*，班上大部分同學(xué)的成績(jì)都是八九十分，而以前跑５０米，成績(jì)以六七十分居多。但身體瘦弱的女生阿嵐則有一些擔心，她告訴記者，以前一直都是以１００米短跑訓練為主，現在改２００米，就怕自己的體質(zhì)體能在短期內難以跟上，考試時(shí)影響成績(jì)?！　”乜柬椖坑桑保埃懊着芨臑椋玻埃懊着?，大部分家長(cháng)在接受記者采訪(fǎng)時(shí)都認為對增強學(xué)生的體質(zhì)有好處。對*體育有些“研究”的孫先生告訴記者，我市*體育大多數時(shí)候都只以５０米或１００米短跑為必考，可能與天氣炎熱有關(guān)；但在北京，１０多年來(lái)*都是以８００米為必考項目，上海*也是考４００米。由于短跑鍛煉爆發(fā)力，而長(cháng)跑鍛煉耐力和心肺功能，對體質(zhì)體能更有促進(jìn)?！　。洹　】记皟商觳灰轃崴琛　「Ｌ飬^某中學(xué)體育教師鐘先生提醒考生，準備*體育考試，要選擇正確的場(chǎng)地、器材。練習長(cháng)跑、立定跳遠*在正規的操場(chǎng)上練習，不要在柏油路、磚地、水泥地上鍛煉，因為很容易損傷關(guān)節，拉傷肌肉。另外，可將時(shí)間分為三段練習。早晨，因為有半天時(shí)間的學(xué)習，不能過(guò)于疲勞，可以適當熱熱身，練練技術(shù)類(lèi)項目，如排球、籃球之類(lèi)的，對體能消耗較少。中午，考生可以做些簡(jiǎn)單少量的素質(zhì)練習。強度大的練習要放到放學(xué)后，比如長(cháng)跑等?！　∮嘘P(guān)專(zhuān)家也建議考生，體育考試前兩天一定不要泡熱水澡，因為泡熱水澡會(huì )使肌肉達到完全放松的狀態(tài)，放松后的肌肉起碼需要兩天才能完全恢復到興奮狀態(tài)。他們建議，考前一周不要過(guò)度疲勞，減少鍛煉運動(dòng)量，注意休息，保證充足的睡眠。文章來(lái)源:今辰論壇

4.想增強球類(lèi)運動(dòng)體能？快停止傻跑吧！

這一陣有幾位童鞋向我咨詢(xún)如何進(jìn)行羽毛球、網(wǎng)球、籃球等項目的體能訓練。他們都有一個(gè)很“樸素直接”的體能訓練思路——既然我經(jīng)常參與的運動(dòng)項目需要長(cháng)時(shí)間的跑動(dòng)，那么我應該練習長(cháng)跑來(lái)增強體能。小明能夠連續不斷的跑1-2小時(shí)，那肯定也能馳騁賽場(chǎng)，是這樣嗎？肯定不是??！首先，讓我們來(lái)看看大眾喜聞樂(lè )見(jiàn)的體育賽事的一些比賽數據（較高水平業(yè)余或半職業(yè)）：籃球：跑動(dòng)距離4000-7000米；運動(dòng)休息比在1:3.5-5；進(jìn)行30-50次跳躍；連續運動(dòng)時(shí)間短，極少超過(guò)40秒；*心跳可達185-195，平均心跳155-180。網(wǎng)球：跑動(dòng)距離3000-7000米；運動(dòng)休息比在1:1.5-4（每一分持續5-15秒，休息10-25秒）；*心跳160-175。（足球、橄欖球這類(lèi)有身體接觸的大球可粗略按照籃球計算，羽毛球可粗略按網(wǎng)球計算）?；旧纤星蝾?lèi)運動(dòng)都不是有氧運動(dòng)，而屬于間歇型的無(wú)氧運動(dòng)，全程帶有一些氧運動(dòng)的成分。雖然一場(chǎng)比賽需要1-2小時(shí)，但參賽者需要的主要是反復進(jìn)行短時(shí)間較大功率輸出的無(wú)氧及爆發(fā)的能力?？赡苡腥藭?huì )反駁——你看老王，40歲了，一周10公里長(cháng)跑三四次，他在籃球場(chǎng)上比大多數年輕人體能都好，怎么能說(shuō)長(cháng)跑沒(méi)用呢？OK，老王動(dòng)不動(dòng)就長(cháng)跑對于籃球場(chǎng)上的表現的確有用，比啥都不練當然要好不少。如果老王花同樣的時(shí)間，進(jìn)行科學(xué)安排的反復間歇型跑動(dòng)訓練，那么他的表現肯定會(huì )跟上一層樓。再舉個(gè)例子，2014年，小威在邁阿密參加四分之一馬拉松，跑了一公里后就由保鏢團隊背著(zhù)完賽。這長(cháng)跑能力在跑友心中肯定呵呵，但你敢到網(wǎng)球場(chǎng)和她對試嗎？這保鏢的耐力是真不錯對于一般球類(lèi)愛(ài)好者而言，體能及耐力訓練可以簡(jiǎn)單分為兩類(lèi)——較弱時(shí)：可能是傷后體能下降、長(cháng)胖了體脂較高、剛開(kāi)始運動(dòng)沒(méi)多久心肺與供能系統弱，此時(shí)可進(jìn)行持續時(shí)間較長(cháng)的中低強度運動(dòng)，如跑步、劃船等，逐漸過(guò)渡到無(wú)氧間歇形式。比如，*周進(jìn)行3次，每次3000-5000米跑步；到第10周，逐步轉變?yōu)槊恐?次，每次3-4次800米較快速跑，間歇3-5分鐘。較強時(shí)：直接使用間歇模式的訓練，運動(dòng)休息比在1:1.5-3之間，可多種項目結合，比如跑步、抗阻、自重結合，模擬比賽中的身體動(dòng)作模式與供能模式。祝你能高效訓練，在球場(chǎng)上叱咤風(fēng)云。

5.真正的籃球專(zhuān)項體能訓練

對于籃球來(lái)說(shuō)，體能訓練的最終目標是要確保運動(dòng)員處于頂尖籃球的身體狀態(tài)。相比于我們說(shuō)的身體健康是兩個(gè)概念。能夠完成3200m長(cháng)跑對于長(cháng)跑運動(dòng)員來(lái)說(shuō)很重要，但是對于籃球運動(dòng)來(lái)說(shuō)并不是籃球所需要的?；@球運動(dòng)是由開(kāi)始和停止以及在各種高強度活動(dòng)下伴隨著(zhù)跳躍的運動(dòng)。所以體能訓練項目需要包含這些因素。包括在每一次的訓練需要有沖刺，空切，后退跑，防守滑步，和跳躍。*的是模擬比賽訓練的練習，所以在每一次的每一個(gè)小的訓練單元都需要能夠有針對性的提高運動(dòng)員的體能潛力。 有兩個(gè)原因為什么你需要進(jìn)行復雜的籃球體能。首先是對于運動(dòng)損傷防護來(lái)講，很重要能夠讓運動(dòng)員的肌肉，關(guān)節組織通過(guò)籃球中所使用的特定移動(dòng)來(lái)適應。如果體能訓練項目只是專(zhuān)注于向前的沖刺（典型的田徑訓練），那么對于籃球運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，他們的高位區域比如腳踝，髖關(guān)節，腹股溝等位置是不能有效的得到鍛煉。其次，你所訓練的體能是為了最終的運動(dòng)表現而做準備。一個(gè)合適的體能訓練為運動(dòng)員建立了一個(gè)很好的能量基礎，同時(shí)也能預防和避免你的心理和生理的疲勞。 在每一場(chǎng)籃球比賽中，防守站位永遠是比賽不可缺少的一部分，所以在體能訓練中一定要有所體現。所以在訓練中，一定需要保持訓練該防守滑步移動(dòng)一次幾分鐘。對于沖刺訓練來(lái)說(shuō)它只是整個(gè)體能項目的一個(gè)部分而已。所以，當訓練真正的籃球體能的時(shí)候，你的體能訓練項目需要包括： 能量系統特定訓練： 體能訓練項目需要在每組15秒-2分鐘，高強度并且休息需要嚴格限定。移動(dòng)模式訓練： 使用籃球的移動(dòng)模式：沖刺，后退，防守滑步，跳躍（跳躍在一定限度下訓練，側重點(diǎn)在防守位置）。同時(shí)訓練移動(dòng)中轉移方向（敏捷）而且更重要的是能夠從不同的腳發(fā)力起跳。側重在中心降低，同時(shí)抬手。進(jìn)階性： 需要增加訓練強度，訓練量，以及減少休息。球場(chǎng)ZZ型跑從場(chǎng)地的一側底角開(kāi)始，沖刺到最近的肘區，反向轉體，防守滑步到中場(chǎng)到邊線(xiàn)的交叉點(diǎn)。后側步?jīng)_刺到下一個(gè)肘區，反向轉身，防守滑步到邊線(xiàn)底角。*后退跑（雙手舉過(guò)頭頂）回到初始位置。球場(chǎng)ZZ跑全場(chǎng)Z型跑從球場(chǎng)一側的底角開(kāi)始。防守滑步（背對球場(chǎng)）到邊線(xiàn)到中場(chǎng)，后側步，沖刺到對角線(xiàn)的另一側底角。之后后退跑（抬手到頭頂）到最遠端底線(xiàn)的底角。之后跑到底線(xiàn)，再次重新開(kāi)始。沙漏跑從球場(chǎng)一側底角開(kāi)始，沖刺對角線(xiàn)穿過(guò)球場(chǎng)到另一側底角，后撤步，防守滑步（面對球場(chǎng)）到另一側底角。沖刺對角線(xiàn)穿過(guò)球場(chǎng)到另一側底角，后撤步，防守滑步回到開(kāi)始位置。四方跑從一個(gè)肘區開(kāi)始，直線(xiàn)沖刺到最遠的底線(xiàn)，防守滑步到最近的邊線(xiàn)，后退跑（抬手到頭頂）全場(chǎng)，之后防守滑步到線(xiàn)，再開(kāi)始下一組。

6.籃球夏令營(yíng)封閉訓練哪里有？

一、上?；@球夏令營(yíng)封閉訓練1、【拉維爾籃球】7天青少年籃球+橄欖球夏令營(yíng)7580元活動(dòng)特色：1.美式籃球和美式英語(yǔ)完美結合，真正的運動(dòng)與學(xué)習同在！2.美國的專(zhuān)業(yè)籃球教練，純正的英語(yǔ)氛圍，量身定制的訓練項目，快樂(lè )體驗美式夏令營(yíng)；3.Starinyou獨特的演講，表演課程，快速提升英語(yǔ)表達能力和自信心；4.與美國人24小時(shí)吃住同在，提高英語(yǔ)口語(yǔ)。2、【上海英米籃球】5天暑期籃球精英走訓營(yíng)5000元活動(dòng)特色：1、分類(lèi)訓練，基礎觀(guān)察，技術(shù)訓練不可缺少：系統化的分類(lèi)訓練，觀(guān)察學(xué)員的籃球基本功，有阻力的運球，提升運球的穩定性與爆發(fā)性，適應比賽中的對抗性。2、身體訓練，觀(guān)察素質(zhì)：身體素質(zhì)是運動(dòng)的加分項，增強身體素質(zhì)的訓練，讓你的籃球能力提升到下一個(gè)“Level"，提升籃球等級的“必經(jīng)之路”。3、【小飛人】12天青少年籃球暑期走訓營(yíng)2299元活動(dòng)特色：快樂(lè )營(yíng)最核心的教育理念就是快樂(lè )教育，寓教于樂(lè )是快樂(lè )營(yíng)教學(xué)的宗旨，通過(guò)一系列趣味的籃球教學(xué)讓枯燥推翻枯燥乏味的傳統教學(xué)，讓學(xué)習變得主動(dòng)，讓孩子熱愛(ài)上運動(dòng)。精品特訓班要求入隊的學(xué)員有一定的基礎，并且對自己有較高的要求，有明確的目標激勵自己努力去練習，培養不怕吃苦的毅力，努力去提升自己成長(cháng)為籃球小精英。二、北京籃球夏令營(yíng)封閉訓練1、【小飛人】小飛人籃球走讀營(yíng)（北京）2600元/10天行程特色：依據年齡和籃球基礎分班；小班教學(xué)；每個(gè)班級8-12人；7—14歲是青少年身體和個(gè)性發(fā)育健全的關(guān)鍵時(shí)期，也是籃球技能綜合提高的關(guān)鍵時(shí)期，快樂(lè )籃球課堂（小虎隊）是小飛人俱樂(lè )部的核心拳頭課程。我們提供六種訓練營(yíng)類(lèi)型供家長(cháng)選擇。2、【金杯之杰】金杯之杰籃球夏令營(yíng)4480元/8天行程特色：講解籃球簡(jiǎn)單規則；講解準備姿勢、持球、手與球的位置關(guān)系等；籃球基本技術(shù)，包括運球、傳球、投籃、穩定投籃姿勢，鍛煉投籃準確性等；*學(xué)生單獨開(kāi)展針對*籃球內容的訓練。專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養師負責孩子們的配餐，一日三餐和午、晚兩次加餐（水果、牛奶、甜點(diǎn)）， 餐盤(pán)頓頓消毒，讓孩子吃的開(kāi)心，家長(cháng)們放心。3、【風(fēng)華中傲】我為球狂”英語(yǔ)籃球營(yíng)4280元/6天行程特色：專(zhuān)業(yè)的籃球教練帶來(lái)適合青少年體質(zhì)特點(diǎn)的籃球訓練方法，同時(shí)在訓練中培養團隊意識和協(xié)作精神。專(zhuān)業(yè)且富有經(jīng)驗的籃球教練根據孩子年齡段制定針對性體能訓練，通過(guò)分組對抗形式進(jìn)一步傳授學(xué)員籃球技巧和戰術(shù)；更有專(zhuān)業(yè)幽默的英語(yǔ)老師通過(guò)英語(yǔ)籃球電影、籃球名人傳記和英語(yǔ)籃球歌曲提煉經(jīng)典英語(yǔ)單詞、句型和英語(yǔ)學(xué)習技巧,為喜愛(ài)籃球的學(xué)員打造一個(gè)學(xué)英語(yǔ)、玩籃球的樂(lè )園。樂(lè )淘夏令營(yíng)平臺[1]，網(wǎng)羅國內優(yōu)質(zhì)夏令營(yíng)機構，相同的活動(dòng)報名更優(yōu)惠！更多夏令營(yíng)，請點(diǎn)擊 www.letaohuo.com 或百度搜索【樂(lè )淘冬夏令營(yíng)】

7.籃球隊訓練方法

我也是一名籃球運動(dòng)員，目前還是校隊的1號位。首先你要減肥，每天2組摸板，一組30個(gè)。繞球場(chǎng)左右交叉運球10圈（記住，不要看球）。蹲起每天早晚各一次，每次200個(gè)。單腳跳繞球場(chǎng)10圈，左5右5.蛙跳圍繞球場(chǎng)5圈。這是體能訓練。 然后就是訓練你的球感。把球用手腕拖住在胯下運作500次，前后個(gè)250次?？柘逻\球300次，左150次。右150次。 還有你說(shuō)你左手運球不好，那就練，左手一邊運球一邊做蹲起，球的高度也要降下來(lái)。1000次。右手同樣。 跳繩每天至少300下，不許間斷。 *就是你得先看一看籃球的教學(xué)，得分手段越多，你的分數越多。仿照教學(xué)練，再多打打比賽。 *是讓你們體育老師給你講講戰術(shù)，與同學(xué)多打打配合，如簡(jiǎn)單的反跑，擋拆。 我們就是這么練得，這樣你不僅減肥還提高了技術(shù)。

來(lái)了解關(guān)于籃球上海體育的運動(dòng)訓練(一)與運動(dòng)訓練(二)有什么不同?，上?；@球訓練營(yíng)價(jià)格，如何訓練*三個(gè)體育項目（1000米，立定跳遠，拉韌帶）詳細具體，想增強球類(lèi)運動(dòng)體能？快停止傻跑吧！，真正的籃球專(zhuān)項體能訓練，籃球夏令營(yíng)封閉訓練哪里有？，籃球隊訓練方法??上海體育的運動(dòng)訓練(一)與運動(dòng)訓練(二)有什么不同?，上?；@球訓練營(yíng)價(jià)格，如何訓練*三個(gè)體育項目（1000米，立定跳遠，拉韌帶）詳細具體，想增強球類(lèi)運動(dòng)體能？快停止傻跑吧！，真正的籃球專(zhuān)項體能訓練，籃球夏令營(yíng)封閉訓練哪里有？，籃球隊訓練方法??一些信息，希望文中的介紹能給你幫助