孩子在做作業(yè)或是完成某一件事情時(shí)，總是不能集中注意力，那怕是短暫瞬間都美辦法按照老師跟父母的要求做。這種注意力不集中的現象不僅僅會(huì )影響到孩子的學(xué)習，還導致了不良的學(xué)習態(tài)度，孩子注意力不集中有改善的辦法嗎？通過(guò)提升專(zhuān)注力有什么技巧，有哪些好的提升專(zhuān)注力的方法？??這幾點(diǎn)可以詳細了解下。
1.提升專(zhuān)注力有什么技巧
1、休息：調查顯示周期性的轉換反而更容易讓人延長(cháng)關(guān)注一件事的時(shí)間。這是因為大腦逐漸習慣這些刺激，所以你需要停下來(lái)休息一段時(shí)間，幫助恢復你的專(zhuān)注力。2、關(guān)閉你的手機：打電話(huà)或者是傳送訊息都會(huì )讓你分心。根據佛羅里達州立*發(fā)表，比起完全不受手機干擾的人來(lái)說(shuō)，會(huì )去接收訊息或者是接電話(huà)的人，都會(huì )比較容易犯錯。如果你的工作期限快到了，好好地把你的手機調成震動(dòng)并放在一邊吧。3、管控好各項工作一次*只專(zhuān)注在1-2種活動(dòng)，因為你的大腦不能同時(shí)處理超過(guò)兩個(gè)大任務(wù)，大腦的前額葉皮質(zhì)能幫助把工作區分開(kāi)，一半的范圍處理一個(gè)工作，另一半則專(zhuān)注在另一項工作上面。4、練習正向：無(wú)論是在家里休息或工作的時(shí)候，試著(zhù)進(jìn)行沉穩的深呼吸，并專(zhuān)注在你的吸吐之間，佛教中也有一說(shuō)認為磨練心志能夠改善心理健康。
2.有哪些好的提升專(zhuān)注力的方法？
有哪些好的提升專(zhuān)注力的方法？ *，學(xué)會(huì )“積極專(zhuān)注”和“消極專(zhuān)注”。在面對“想做的事”和“不得不做的事”的時(shí)候，要使用不同的專(zhuān)注方法?！胺e極專(zhuān)注”就是把“開(kāi)心”當成努力的動(dòng)機。想要發(fā)揮“積極專(zhuān)注”的效果，關(guān)鍵在于一開(kāi)始不要挑戰太難的事情。比如，做題的時(shí)候，你可以從一套不算太難的題開(kāi)始做，這樣比較容易集中注意力。如果必須專(zhuān)注處理不想做的事情，就要利用自己的危機感和恐懼感。當你覺(jué)得自己做不好會(huì )被罵，就會(huì )激發(fā)“消極專(zhuān)注”?！跋麡O專(zhuān)注”可以讓你挑戰稍微難一點(diǎn)兒的事情。很多人會(huì )因為擔心考試考不好而臨陣磨槍?zhuān)谶@里，“掛科”的壓力就是專(zhuān)注的動(dòng)力。 第二，你可以用截止時(shí)間來(lái)強化注意力。很多人都遇到過(guò)這樣的情況，一旦手里的事情快到截止時(shí)間了，就會(huì )非常集中注意力。這是因為當大腦發(fā)現自己陷入危機時(shí)，就會(huì )分泌一種神經(jīng)傳導物質(zhì)，叫做“正腎上腺素”，這種物質(zhì)會(huì )讓人發(fā)揮無(wú)比強大的專(zhuān)注力。在平時(shí)，你也可以利用這種方法來(lái)提高注意力。關(guān)鍵有三點(diǎn)：一是設定截止時(shí)間，二是把簡(jiǎn)單的任務(wù)和困難的任務(wù)交替做，三是注意休息。 第三，你可以了解一下自己是怎么犯錯的。曼徹斯特*教授詹姆斯?利森長(cháng)年研究人類(lèi)犯錯的行為，他認為，常見(jiàn)的“粗心大意”有四種情況：一是重復的錯誤，比如咖啡加了兩遍糖；二是轉換目標，比如下班想去超市，卻直接家了；三是缺乏必要的條件，比如鍋放在了灶上卻沒(méi)有開(kāi)火；四是混亂，比如想刷牙卻拿了洗面奶。了解自己是怎么犯錯的，然后制定對策，就可以少犯錯，提高專(zhuān)注力。比如你容易忘記自己有沒(méi)有加糖，那就定個(gè)規矩：咖啡喝完之前不把糖包丟掉。盡量把自己犯過(guò)的錯做個(gè)記錄，找出原因，然后通過(guò)清單和備忘錄來(lái)提醒自己。 第四，保持規律的作息習慣，會(huì )對你的專(zhuān)注力更有幫助。比如，白天在固定時(shí)間曬太陽(yáng)，每天都保證充足的睡眠。還有一種方法是和別人溝通，每天找人聊一次天，可以調整身心的節奏，幫你的身體保持正確的生物鐘。 第五，制訂盡可能詳細的目標。當你設定目標的時(shí)候，*把每個(gè)因素都設定得非常明確，目標才容易實(shí)現。比如說(shuō)，制訂“學(xué)英語(yǔ)”的計劃不如“做英語(yǔ)題庫”，“做英語(yǔ)題庫”不如“做英語(yǔ)題庫一小時(shí)”，而更好的目標是“在咖啡館坐一小時(shí)英語(yǔ)題庫”，總之越詳細越好。抽象的內容沒(méi)辦法激發(fā)你的專(zhuān)注力。在你決定大目標之后，你需要進(jìn)一步?jīng)Q定類(lèi)似“時(shí)間”、“地點(diǎn)”這樣的明確的細節，才能想象出自己專(zhuān)注的樣子。 第六，珍惜可以長(cháng)時(shí)間遠離網(wǎng)絡(luò )的時(shí)間。你可以試著(zhù)在一天中給自己留一個(gè)遠離手機的時(shí)間段。比如在午間休息時(shí)，去樓下走一走，不帶手機；或者在睡前把手機放到另一個(gè)房間，讀一會(huì )兒書(shū)，困了就睡覺(jué)。 第七，避免給自己找借口。有個(gè)概念叫做“自我設限”，比如考試前通宵打游戲，或者應做一個(gè)你絕對做不完的工作。這種限制自己能力發(fā)揮，失敗了也能找借口推脫的做法，就是“自我設限”。當人們面對結果不確定的任務(wù)時(shí)，就很容易出現這種心理現象。如果你發(fā)現自己沒(méi)辦法專(zhuān)心，應該反思自己是不是正在逃避。如果你在努力給自己的不專(zhuān)心找借口，你就更集中不了注意力了。因此，你應該學(xué)著(zhù)養成扛起責任的習慣，次數多了，你就能培養出超強的專(zhuān)注力。
在提升學(xué)習力專(zhuān)注力的道路上，我們將繼續學(xué)習、思考并實(shí)踐。通過(guò)提升專(zhuān)注力有什么技巧，有哪些好的提升專(zhuān)注力的方法？??這幾點(diǎn)分析，您愿意和我們一起靜下心來(lái)，科學(xué)地分析孩子學(xué)習問(wèn)題的根源嗎？智慧地幫助孩子從根本上提升學(xué)習力嗎？歡迎聯(lián)系！