初學(xué)者尤其要注意肩部的訓練，壓肩是首要的環(huán)節，不一定要使用把桿，扶墻壁也可以完成這一練習。

    雙臂與肩同寬，雙手扶墻壁，人站位保持雙膝雙臂伸直，低頭做下壓練習時(shí),主要針對肩部的鍛煉,抬頭做下壓練習時(shí),不但肩部得到鍛煉,胸腰也得到很大程度的拉伸。做練習時(shí),注意呼吸,注意每個(gè)動(dòng)作持續的時(shí)間長(cháng)短,時(shí)間不要過(guò)短,同時(shí)要保證每次練習的運動(dòng)量。

    2.肩部活動(dòng)——轉肩

    第二個(gè)訓練也是針對肩部.一個(gè)人的體態(tài)好與否,肩部起到很關(guān)鍵的作用.掌握肩部的正確體態(tài),可以使你的脖子顯得更長(cháng),人也顯得修長(cháng)挺拔.調整好氣息,收下巴,輕輕吸一口氣,然后吧氣吐凈,氣沉丹田,雙肩往下放,感覺(jué)雙手垂直找地面方向,雙臂向下延伸氣沉丹田的同時(shí),肋骨也收起來(lái)了同時(shí)將臀部收緊(忌撅起臀部),人看上去長(cháng)高了,站直了,這樣的體態(tài)就對了!(有很多初學(xué)者會(huì )犯的毛病是"挺胸收腹",他們不懂把氣息沉下去,也不知道要收肋骨,他們很辛苦很用功地收緊小腹,結果是氣息僵在胸前,人站不直,變得矮了,臀部撅起,這樣的體態(tài)就不對了.)

    轉肩活動(dòng),準備姿態(tài)是雙腿與肩同寬,首先下壓雙肩,下壓到極限,接著(zhù)向前轉動(dòng)肩部,經(jīng)過(guò)最遠的路線(xiàn)循環(huán)轉動(dòng)雙肩.根據一定的節奏,數量,規律向前向后轉動(dòng)雙肩.注意雙肩的下壓延伸,走最遠最長(cháng)的路線(xiàn),練習時(shí),人體要站直,不要晃動(dòng),這個(gè)練習只限于運動(dòng)雙肩,不該運動(dòng)的部位保持相對靜止。