爵士舞是由非洲黑奴帶到美國的舞蹈，它的舞姿如同非洲人的性格一樣，原始、熱情、奔放。

　　Up down bend

　　動(dòng)作：兩腿分立比肩寬，雙手十指張開(kāi)，指尖發(fā)力，手臂向頭部伸展;上身向右轉，左手放于右腹部，右手背于腰后;反方向進(jìn)行相同動(dòng)作。

　　Tips：練習爵士操對穿著(zhù)沒(méi)有特殊要求，與一般的健美操相似就可以了，關(guān)鍵還是要自己舒服。建議穿著(zhù)較為貼身的衣裝，跳動(dòng)起來(lái)會(huì )更有美感。

　　Lunge

　　動(dòng)作：踮腳跟，雙手繞頭部做畫(huà)圈似的轉動(dòng);身體重心在右腿，左腿向體側點(diǎn)地，頭扭向右邊，左手向體側伸直，右手于胸前屈肘;反方向進(jìn)行相同動(dòng)作。

　　Tips：爵士操的基本舞步容易掌握，并且表演空間很廣，個(gè)人的色彩和獨特的風(fēng)格才是舞動(dòng)時(shí)最令人注目的地方。

　　Wave

　　動(dòng)作：兩腳分開(kāi)于肩寬，從頭部開(kāi)始帶動(dòng)腰部向身體一側做推動(dòng)似的一搖動(dòng)。

　　Tips：爵士操以原始的爵士舞為基礎，再加上基本的體操動(dòng)作，提高了運動(dòng)的速度和力度。

　　Kick

　　動(dòng)作：兩腿交叉，右腿在前，左腿在后，右手于肩側伸直，左手于肩前伸直;抬起左腿向身側踢出去，左手抓住腳踝。

　　Tips：此項運動(dòng)可以鍛煉上、下身，運動(dòng)量大，對減肥有一定作用。

　　Balance

　　動(dòng)作：左腿屈膝，右腿于左腿前伸直，腳尖點(diǎn)地，雙臂在身體前后非對稱(chēng)地伸展;右腿移至左腿側伸直，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)雙臂交換姿勢，右手與左腿相對;以左腿為軸，利用雙臂的力量轉動(dòng)右腿;回到原處，反方向重復動(dòng)作。

　　Tips：許多流行音樂(lè )都適合作為爵士塑形操的伴奏，流行樂(lè )壇上較出色的爵士舞表演者有麥當娜、珍妮.杰克遜、小甜甜布蘭妮等。

　　Coxa motion

　　動(dòng)作：兩腿分開(kāi)，重心在右腿，右腿屈膝，腳尖點(diǎn)地，雙手自然位，盡量向左頂胯;雙臂向身體兩側上下打開(kāi)，盡量舒展胸部和肋骨。

　　Tips：此動(dòng)作鍛煉胸部和肋骨部位。