我們常說(shuō)的力度就是力量素質(zhì)。力量是人體運動(dòng)的一種表現形式，是人體或身體某部肌肉收縮舒張時(shí)克服阻力的能力。

　　按肌肉收縮的形式，可分為靜力性力量和動(dòng)力性力量?jì)煞N。如”探?！?、“沖天跑”等技巧，肌肉收縮是等長(cháng)收縮，屬靜力性工作；而“雙飛燕”和“分叉跳”等技巧，肌肉收縮是等張收縮，屬動(dòng)力性工作。

　　按力量表現的形式，又可分為速度力量（爆發(fā)力）和力量耐力兩種。如“飛腳”、“躦步”等技巧，要求肌肉收縮程“爆發(fā)力”來(lái)完成動(dòng)作，而完成連續的“繃子”、“旋子”、“掃堂腿”動(dòng)作時(shí)，要求盡可能長(cháng)時(shí)間重復次數越多越好，要求肌肉具有力量耐力的能力。

　　影響力量素質(zhì)提高的因素又：

　?。?）神經(jīng)沖動(dòng)的強度與頻率。中樞神經(jīng)系統傳出的神經(jīng)沖動(dòng)強度大，頻率高，者肌肉所產(chǎn)生的力量就大。爆發(fā)力好的人，他的大腦皮層的相應中樞能夠迅速地由抑制轉變成興奮，中樞內的各個(gè)神經(jīng)細胞也能一起向所支配的肌纖維發(fā)出神經(jīng)沖動(dòng)，使他們完成同步收縮。此時(shí)，力量就大了。因此，訓練力量時(shí)，要注重提高神經(jīng)的調節機能，既注重完成動(dòng)作的協(xié)調性，集中精力，開(kāi)動(dòng)腦筋，多想象完成動(dòng)作的全過(guò)程，以加快“動(dòng)力定型”的形成，并掌握好負荷的強度，這樣就可以達到“長(cháng)勁又不長(cháng)塊”的目的。

　?。?）肌肉對于神經(jīng)沖動(dòng)的反映力。通常訓練刺激引起肌肉的反映只有肌肉潛力的30%左右。因此采用相同的方法或相同的負荷進(jìn)行訓練只能導致肌肉適應訓練。如集訓課常出現一套組合或一次課堂訓練組內容、形式較長(cháng)時(shí)間進(jìn)行練習，缺乏考慮訓練強度與負荷量的變化，導致舞者體能無(wú)法發(fā)揮。有時(shí)舞者的技巧水平上不去，單靠重復練習還不夠，必須采取有效訓練手段，不斷給肌肉新的刺激。*有效的辦法就是增加刺激強度，尤其時(shí)較大強度的訓練。系統的訓練是逐步提高神經(jīng)沖動(dòng)的同步效應，以及對抗肌配合主動(dòng)完成大強度運動(dòng)的能力，從而使力量得到提高。

　?。?）除上述之外，肌肉的形態(tài)組織結構不同，也會(huì )影響力量素質(zhì)的提高。如：紅白肌纖維組織不同，肌纖維的數量與長(cháng)度也受遺傳因素影響較大。再如：血睪酮水平與血皮質(zhì)醇水平，均是影響力量素質(zhì)提高的因素。

　　從力量訓練方法上看，可對舞蹈教學(xué)又那些啟示呢？

　　強度的練法----舞蹈演員的形體美是至關(guān)重要的，教學(xué)中往往很當心肌肉增粗而影響體形美。那么，如何在訓練中才能保持或形成優(yōu)美的體形呢？科學(xué)地應用強度法進(jìn)行訓練，是*的選擇。研究表明，采用較大負荷進(jìn)行訓練（既：肌肉*力量的85%左右），力量明顯增長(cháng)，而肌肉體積增長(cháng)效果較差。而如果以中等水平負荷訓練的話(huà)，肌肉體積明顯增長(cháng)。假若在訓練中忽略訓練強度問(wèn)題，而造成被訓練到的肌肉明顯增粗。強度訓練法保證了神經(jīng)用力的高度集中與絕對肌力的發(fā)展，能使舞者在肌肉體積沒(méi)有特殊增加的情況下，使相對力量得到顯著(zhù)提高。嚴格控制訓練強度問(wèn)題，應用強度法安排課堂訓練，完全可以解決舞者的力度問(wèn)題，由可保持優(yōu)美的體形。

　　肌肉退讓練習法-----*舞的“跳”動(dòng)作，多是在動(dòng)態(tài)中完成各種跳或連續跳，也有直接推地起跳。從肌肉工作性質(zhì)和做功的特點(diǎn)可把支撐階段分為退讓性和克制性工作階段，從起跳瞬間看，又可分為緩沖和登伸兩個(gè)時(shí)相。要想跳的高，腳步肌肉緩沖時(shí)間越短，支撐反作用力越大。因此，提高腿部肌肉的退讓性抗阻能力?？梢源蟠筇岣邚椞?。

　　退讓練習法是專(zhuān)門(mén)提高舞者腿部彈跳力而設計的很好方法，此法的生理依據是：肌肉不僅在收縮時(shí)能把化學(xué)能轉化為功，而且在外力拉長(cháng)做功時(shí)，肌肉也能反過(guò)來(lái)把功變成化學(xué)能。因此退讓性用力除了既是效應（制動(dòng)外）還能產(chǎn)生積蓄效應。此外，退讓性練習能比動(dòng)力性練習對抗更大阻力，能用超出克制性收縮的強度進(jìn)行訓練，因而能給予神經(jīng)肌肉系統更強的刺激，取得提高力量的效果，“跳深”練習就是一種退讓練習法。既從高處（50—110厘米）跳下后，立即向地上跳起，越過(guò)一定高度的障礙，可如此反復練習。

　　此外，退讓練習法還可以應用在踢腿練習上，要求上踢腿時(shí)迅速有力，下落時(shí)有意控制慢落腿。這樣可發(fā)展腿部肌肉的退讓功能，可增長(cháng)肌肉力量，特別是腿部肌肉的控制能力明顯提高。