天津濱海新區中級瑜伽培訓，只有不斷的學(xué)習才能進(jìn)步，這篇是關(guān)于瑜伽，對于需要學(xué)習哪些內容，健身和瑜伽哪種更適合你，瑜伽練習時(shí)間及需要注意的事項，如何編排優(yōu)秀的瑜伽序列，孕期瑜伽注意事項，產(chǎn)后瑜伽減肥嗎，瑜伽與美容養顏。

1.需要學(xué)習哪些內容

學(xué)會(huì )放松身心、學(xué)會(huì )保持身體平衡性、學(xué)會(huì )緩解壓力、學(xué)會(huì )增強柔韌性等等。然后再有針對性的學(xué)習。呼吸是瑜伽最基本的東西，無(wú)論做何種瑜伽，都要配合均勻的呼吸，一定不能為了達到更深的程度而使勁憋氣。再者就是，比如你想減肥，那就要多上些比如高溫瑜珈，活力瑜伽之類(lèi)的課程。要是為了強身健體，可以試試瑜伽療法等。

2.健身和瑜伽哪種更適合你

瑜伽不僅僅只是一套流行或時(shí)髦的健身運動(dòng)這么簡(jiǎn)單，也是一個(gè)非常古老的能量知識修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因為他們深信通過(guò)運動(dòng)身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體?，F在瑜伽不僅可以讓你的身體更加健康也可以讓你的身心愉悅。

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3.瑜伽練習時(shí)間及需要注意的事項

春季練習瑜伽，俗話(huà)說(shuō)春捂秋凍，我們在春天鍛煉的時(shí)候，應該把握好度，不要練習太長(cháng)時(shí)間和太高難度體式，一小時(shí)為宜，夏季練習瑜伽，夏季炎熱，穿衣以棉質(zhì)或者麻質(zhì)的衣服為主，可以有效吸汗排汗，不堵塞毛孔，練習完不要立馬洗澡，秋季練習瑜伽。身體要保證足夠的睡眠；秋天氣候宜人，日照時(shí)間變短，利用這個(gè)好時(shí)節給自己補充充足的睡眠，在身體*的狀態(tài)下進(jìn)行瑜伽練習，可達到事半功倍的效果，冬季練習瑜伽。冬季寒冷，大家的身體為了御寒會(huì )蜷縮，一定要充分熱身打開(kāi)身體，不然很容易造成瑜伽傷害，多活動(dòng)一下關(guān)節

4.如何編排優(yōu)秀的瑜伽序列

大多數序列都是線(xiàn)性的，即在一定的邏輯方向上從一個(gè)體式到另一個(gè)體式，動(dòng)作從較平緩變?yōu)楦咛魬鹦?，再變?yōu)椴荒敲淳哂刑魬鹦?。一般?lái)說(shuō)，像這樣的序列從簡(jiǎn)單的熱身開(kāi)始，為練習設定主題，逐漸加強到更具挑戰性的姿勢，減緩清涼的體式，*結束放松。但這只是一種排序方式。通常，序列中的每個(gè)體式只練習一次，但也可以讓學(xué)生每次練習兩到三次體勢，每次都關(guān)注體式的不同方面。

5.孕期瑜伽注意事項

孕媽在練習瑜伽前必須要去醫院做一次產(chǎn)科檢查，聽(tīng)聽(tīng)醫生的建議如果沒(méi)有什么禁忌癥的話(huà)可以進(jìn)行練習，衣服必須要寬松的衣服和平底鞋，注意飲食和水分的補充，運動(dòng)中如果有什么感覺(jué)到不舒服的地方一定要*時(shí)間告訴老師，運動(dòng)的幅度不要太大根據自己的身體情況來(lái)

6.產(chǎn)后瑜伽減肥嗎

瑜伽本身就是一個(gè)形體減肥的運動(dòng)，但是不想別的運動(dòng)項目那么快，因為瑜伽在短時(shí)間內達不到瘦身的效果，但是正確的練習的話(huà)是可以改善體質(zhì)增加肌肉力量的，一般產(chǎn)后減肥的新媽媽們一定要循序漸進(jìn)的來(lái)練習不要太著(zhù)急，慢慢的增加減肥的難度，長(cháng)期堅持練瑜伽能很好的保持身材

7.瑜伽與美容養顏

長(cháng)期練習瑜伽是可以讓你美容養顏的。瑜伽一般是通過(guò)推拉擠伸等各種姿態(tài)，然后對內臟器官起到一個(gè)很好的自我按摩的作用。而且有效強化生理機能，可以調節內分泌，有效促進(jìn)新陳代謝更加良好，延緩衰老排毒瘦身，永葆青春靚麗容顏。所以說(shuō)愛(ài)人的人可以來(lái)咨詢(xún)我哦

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