初學(xué)瑜伽，最難過(guò)的就是柔韌性這道關(guān)。如果有老師指導還好，自己要是在家練習就更加難辦了。下面我們瑜伽的教練介紹一種提高柔韌性的方法。

　　韌帶的打開(kāi)，可稱(chēng)為柔韌性的修練，俗稱(chēng)拉筋。運動(dòng)要提升能力并避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說(shuō)里面的基礎內功一樣，必須是持之以恒而扎實(shí)的；但是，許多人只知其一，不知其二，或掌握不到要領(lǐng)；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以達到*的效果并確保安全，以下的原則是必須遵守的∶

　　1、在拉筋之前先熱身；比如說(shuō)，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態(tài)，拉筋的效果會(huì )提高，并減少受傷的機會(huì )。

　　2、在拉筋之時(shí)不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸。

　　3、在運動(dòng)之前及之后都要拉筋；一般人只記得運動(dòng)之前要拉筋；而運動(dòng)后一身疲倦，便連動(dòng)都不想動(dòng)；其實(shí)運動(dòng)之后，雖然肌肉酸痛，可是仍須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動(dòng)時(shí)肌肉的條件也會(huì )更好。

　　4、拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無(wú)論是律動(dòng)式或固定式（連續30秒以上），只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會(huì )造成傷害。

　　5、替換拉筋的肌肉群；對同一個(gè)動(dòng)作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協(xié)同地完成動(dòng)作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同的拉筋動(dòng)作，才能都伸展到；除了協(xié)同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協(xié)同肌有拉筋的漏網(wǎng)之魚(yú)，在做某一些極限動(dòng)作時(shí)便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒(méi)有一些伸展，則在強烈收縮時(shí)失去平衡，也會(huì )使之受傷。

　　6、拉筋的程度是要到感覺(jué)有點(diǎn)"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺(jué)神經(jīng)元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到" 痛"的感覺(jué)，受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動(dòng)的推進(jìn)器，也是避免受傷的防護罩；每一個(gè)人，必須把握以上的原則，并建立個(gè)人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開(kāi)車(chē)綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開(kāi)罰單才要做；而是為了自己的安全，一上車(chē)便綁安全帶，想運動(dòng)便熱身拉筋；關(guān)鍵都在一念之間的不存僥幸，并享受其中的樂(lè )趣；如此，快樂(lè )與安全，皆在其中矣。

　　我們在讀書(shū)的時(shí)候都上過(guò)體育課，練習瑜伽也一樣，做準備活動(dòng)是必須的，這樣可以防止運動(dòng)損傷，在家練習的朋友一定要記住。