現在由于瑜伽越來(lái)越熱，很多愛(ài)美女性朋友都會(huì )練習瑜珈，然而對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，她們所學(xué)的內容很可能是錯的。瑜珈練習方法和體式有害的內容多過(guò)天上繁星，數不勝數，很難一一道來(lái)，但是由于因練習而受傷受害者日眾，如何使愈加練習者們避開(kāi)錯誤的方法和體式的工作也很緊迫?，F就錯誤的練習方法和體式做一簡(jiǎn)單粗略的分類(lèi)介紹：

　　一、一切過(guò)度的，要求達到極限的拉伸，扭轉，彎曲的練習皆有害。只能適度地做。

　　二、一切過(guò)于向后彎曲脊柱的方法皆有害。這會(huì )損傷脊柱，加速脊柱的老化。類(lèi)似輪式，鴿王式，蝎子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。

　　三、使頸椎過(guò)度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱，受力過(guò)度，必然導致危害。如果不慎使頸部受到重創(chuàng )，有高位截癱的危險。

　　四、女性不宜過(guò)度拉伸大腿根部、會(huì )陰周?chē)募∪夂晚g帶。

　　五、呼吸和冥想類(lèi)。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術(shù)絕大多數是有害和錯誤的，不去練習為好。

　　六、收束契合類(lèi)。錯誤的方法多過(guò)正確的。博客中其他文章已有談及。

　　七、潔凈法。除以淡鹽水洗鼻外，其余多不可取。潔腸法、線(xiàn)洗鼻、布洗胃都對人體有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無(wú)好處，適度的鼻吸口吐就可以了，口進(jìn)鼻出的方法不可取。

　　以上是一些常見(jiàn)的菜鳥(niǎo)練習的誤區，初學(xué)者應盡量避免這些錯誤的說(shuō)法和做法，當然，*的避免方法就是去正規的瑜伽館學(xué)習瑜珈。