一、太投入，練習次數太頻繁
一些剛練瑜伽的朋友，愛(ài)上瑜伽的練習，或許加上有些瑜伽教室以定期內不限制練習堂數為吸引，所以便每天練，心想練愈多愈便宜，又希望立竿見(jiàn)影看到練習成效，卻不知道這樣是有危險性的。練習初期身體還不強健時(shí)，每天練身體便累積疲勞，往往還沒(méi)恢復又上課操勞，如果是年輕人還可以忍受，年紀超過(guò)三十歲的就很受不了，因此受傷的所在多有，如果老師又以受傷為家常便飯來(lái)鼓勵你繼續練，那真是火上加油.
建議初期練習每周不要超過(guò)三天，一兩個(gè)月后再逐漸增加次數，不要以為一些瑜伽老師每天都練很有效，人家會(huì )控制力道與份量，你還沒(méi)練會(huì )不可以學(xué)的。
二、過(guò)度強調后彎
很多瑜伽老師以后彎練的好作為號召，遇到這種老師，練到后彎時(shí)她也會(huì )鼓勵你努力的練，希望妳早日后腦袋碰到屁股。要知道這個(gè)是很危險的動(dòng)作，長(cháng)期下來(lái)脊椎間的軟組織就會(huì )受損了，而且脊椎只朝一個(gè)方向發(fā)展，其它方向就會(huì )受限制。有時(shí)候雖然老師沒(méi)有強調后彎，學(xué)員也會(huì )自己想練好，希望能跟書(shū)上照片一樣厲害，請您三思一下吧，脊椎有很多節，而您還沒(méi)學(xué)會(huì )控制身體之前，時(shí)常再怎么練也是練到最容易彎的哪一節，其它節脊椎還是沒(méi)練到，那可憐的那一節脊椎命運如何您可想而知吧？
例如學(xué)員練到輪式時(shí)，好不容易舉起身體，心里一高興，就想拼命把身體舉高，結果一樣是累到最軟最彎的那一節腰椎，其它節還是沒(méi)有均衡鍛煉到。所以練輪式不要急著(zhù)把腰推高，先強調手臂大腿的伸展，這樣才安全又有效。
三、想做好體位法，又想省力的做
很多體位法練來(lái)辛苦，手腳發(fā)抖身體不聽(tīng)使喚，學(xué)員一面擔心自己姿勢難看一面又希望省些力氣回家休息，結果練習時(shí)身體便自然而然的朝向省力的方向作了，外表看起來(lái)好像有達到標準，其實(shí)很多地方為了省力而做的不確實(shí)，久而久之身體的關(guān)節會(huì )承受很多不必要的壓力，加上拉筋做的多，韌帶拉松了，肌耐力卻未跟著(zhù)提升，這樣的身體活動(dòng)起來(lái)就跟線(xiàn)控魁儡一樣，外表柔軟身體卻不扎實(shí)，不但難以享受瑜伽帶來(lái)的功效，而且沿生很多毛病。
既然練瑜伽是為了身體健康，那就應該努力痛快的練，汗水也是成就感之一，不應該想著(zhù)如何省力，反而應該一邊做動(dòng)作一邊想著(zhù)如何更累一點(diǎn)，才能找出身體孱弱的地方來(lái)加強鍛煉。
四、太強調拉筋
拉筋是很好的身體活動(dòng)，適度拉筋讓身體組織保持年輕活力，也促進(jìn)氣血循環(huán)。
但是很多人以為瑜伽就是激烈的拉筋運動(dòng)，這當然是錯誤的，瑜伽的確內含很多拉筋動(dòng)作，但哪只是眾多要素之一，反而誤以為瑜伽是拉筋的人，練習時(shí)將身體過(guò)度伸拉，把身體韌帶拉松了而不自知，反而容易一天到晚這里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要單方向的練，要找到好老師按部就班的練習，讓身體平衡發(fā)展才是。
五、汗流太多
流汗可以促進(jìn)新陳代謝，排出體內毒素，尤其是現代人喜歡吹冷氣，身體時(shí)常處于毛孔收縮的狀態(tài)，于是百病叢生而找不出原因。這樣的人，多運動(dòng)多流汗就是*的解藥，吃西藥暫時(shí)解決問(wèn)題反而會(huì )帶來(lái)更多的問(wèn)題。
那為何要說(shuō)汗流太多不好？這其實(shí)是針對愛(ài)戀瑜伽的朋友說(shuō)的，喜歡上瑜伽運動(dòng)之后，你就會(huì )感受到瑜伽帶來(lái)的好處，將你身上的宿疾逐漸掃除，慢慢就會(huì )喜歡上流汗的痛快。但是古人對瑜伽傳下一個(gè)重要警示，就是運動(dòng)前后千萬(wàn)不可以吹到風(fēng)，身上汗出毛孔張開(kāi)時(shí)一吹到風(fēng)，便容易受到風(fēng)寒入侵，如果是健康的身體，則毛孔會(huì )立刻緊閉保護身體，皮膚底下的汗水不及排出便會(huì )向其它管道四散，這個(gè)汗水是身體的污水不是凈水，污水滲透到細胞里如果沒(méi)有排出體外，會(huì )成為潛伏的疾病根源，也就是中醫講的”濕” 癥，必須要提防小心。
汗流太多就算沒(méi)吹到風(fēng)也有壞處，例如一般所知的身體電解質(zhì)失去平衡，運動(dòng)時(shí)身體處于激烈的氣血循環(huán)之下，這時(shí)不宜飲食，否則氣血循環(huán)會(huì )受影響，身體還要分散能量到腸胃處理飲食，輕則影響運動(dòng)效果，重則引起身體不適。但不喝水如何保持電解質(zhì)的平衡？所以要避免大量流汗。
以中醫觀(guān)點(diǎn)來(lái)說(shuō)，汗流太多會(huì )傷陰，陰代表身體的液體分泌，汗流太多身體的能量也會(huì )隨汗流失，所以要適當。所幸我們的身體運作十分微妙，健康的人，汗水會(huì )自動(dòng)調節，少運動(dòng)的人初期練習時(shí)會(huì )覺(jué)得汗流不止，慢慢的隨著(zhù)身體強壯之后，汗就會(huì )愈流愈少，有長(cháng)期持續練習的人，如果偶爾遇到汗流的很多，代表當時(shí)身體的體能偏下，這時(shí)要改更緩慢輕松的練習，等到狀況改善之后再恢復平時(shí)強度。
