瑜珈進(jìn)入*以后，很快便衍生出了多種種類(lèi)，孕婦瑜珈，兒童瑜珈，老人瑜珈，如今，緊緊跟隨潮流資訊的年輕白領(lǐng)們，又悄悄的熱衷起了水中瑜珈，泡在水中練瑜珈，讓習慣了陸地瑜珈的人們領(lǐng)略到不同的境界，而且，對整日伏案工作的人來(lái)說(shuō)，水中瑜珈的好處更是如滔滔江水綿綿不絕呢。

　　輕松：旱鴨子照樣練

　　水中瑜伽最早源于歐美，國內部分城市從去年便已開(kāi)始引入，但在廣州卻是初次登陸，據御都體育的瑜伽教練GIGI介紹，水中瑜伽一般是在1到1。4米深的水池中進(jìn)行，與陸上瑜伽一樣，它也包含冥想、呼吸和肢體伸展等環(huán)節。即使你是旱鴨子，照樣可以在水中玩轉瑜伽，因為自始至終，鼻子都會(huì )露在水面之上。在動(dòng)作上，水中瑜伽保留了陸上瑜伽的精華，比如鷹式站立、吸氣、呼氣、交叉抱肘、左腳繞過(guò)右大腿勾住右小腿肚保持30秒等。借助于水的浮力，身體的柔韌性更好地體現出來(lái)，許多陸地上不能完成的動(dòng)作會(huì )變得輕而易舉。她舉了個(gè)例子：比如在水下，幾乎人人都能將腿輕易舉過(guò)頭頂--要是沒(méi)有水的浮力幫忙，多數人恐怕只能癡心妄想。

　　據介紹，練水中瑜伽，*的吸引在于水流作用于人體的柔軟性，它讓人在輕松完成美體之余，還能享受沐浴般的冰涼暢快。因為要對抗水的阻力，水中瑜伽一周只需練習兩次就可以達到陸上瑜伽天天練習的效果。水性決定了水中瑜伽的優(yōu)勢。例如水的阻力幫助練習者消耗更多熱量；水的浮力讓動(dòng)作完成得更加輕松；水的柔軟性則可保護人體在練習時(shí)不受損傷，減輕傳統瑜伽可能會(huì )帶來(lái)的身體疼痛……

　　不過(guò)，水也并非全是推波助瀾，水中練習還是有一定難度的。最典型的就是水的浮力讓人很難掌握平衡。因此，在正式練習前，首先便是要盡量親近水。不然要是閣下怕水，怎么能身心放松地舒展身體呢。正因為水中瑜伽講究學(xué)員間的互動(dòng)，通常一個(gè)訓練班會(huì )將人數控制在十人左右。相應地，水中的基本動(dòng)作也多是以協(xié)作性質(zhì)為主。

　　享受：練到想睡覺(jué)

　　借助水的浮力、壓力、阻力，來(lái)達成更自然、更輕松、更愉快的瑜伽之旅，從而使身體得到*限度的放松，這就是水中瑜伽的神奇之處。從事瑜伽教學(xué)工作多年的 GIGI深有體會(huì )地說(shuō)，多數人在陸上練瑜伽會(huì )神情肅穆，而到了水中則很容易放松并活躍起來(lái)，面部表情的生動(dòng)系數要加多好幾個(gè)。水中瑜伽更具親和性和娛樂(lè )性，強調一種和諧的美感，練習者更容易產(chǎn)生愉悅感，而不會(huì )感到枯燥。

　　作為水中健身運動(dòng)的一種，水中瑜伽已被人們認為是最健康、最見(jiàn)效，且新穎、安全的時(shí)尚健身方式。談到水對身體的保健，GIGI說(shuō)自己最有發(fā)言權。曾是一名體操運動(dòng)員的她，身上因訓練而留下不少傷病，對她來(lái)說(shuō)，練習水上瑜伽就等于是在療傷?！把档囊恍├厦〉玫搅司徑?，所以我本身就是一名水中瑜伽的受益者”。

　　在整個(gè)練習的尾聲，仍然會(huì )有一段冥想，這時(shí)便進(jìn)入*的放松。學(xué)員們把俗稱(chēng)“米線(xiàn)”的水上健腹器當作臨時(shí)搭起的“水床”，將四肢像晾衣服一樣，搭在兩條浮桿上，仰面漂浮在水面，聆聽(tīng)著(zhù)曼妙的音樂(lè )，想象著(zhù)教練描繪的美景，不少人差點(diǎn)要被這股寧靜催眠了，“好像回歸了自然，快要睡著(zhù)了……”

　　“明顯感覺(jué)到熱量在消耗，但又不覺(jué)得累”這是學(xué)員上岸后的一致感受。在愉快的情緒中輕松享受美體--愛(ài)上水中瑜伽，就是這么容易。

　　水的學(xué)問(wèn)

　　由于水的多種特性（水流、波浪、摩擦及水的拍打等），在水中運動(dòng)肌體的可塑性最強，水中瑜伽可以健身、塑身、養顏、緩解壓力，通過(guò)活動(dòng)體內的腺體、器官、神經(jīng)，加強心肺功能和肌肉訓練，進(jìn)而達到雕塑身材、健美肌膚的目的。

　　1、水阻力＝塑形

　　水中活動(dòng)比陸地上需要更多熱量，因而不但能消耗更多脂肪，使形體線(xiàn)條變得柔韌和諧，還可幫助收縮肌肉、健美身材。水流對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部的作用十分明顯，長(cháng)期堅持水上瑜伽，可使人體向流線(xiàn)型發(fā)展。

　　2、浸泡＝補水

　　泡在水里能潤膚！不用費盡心機想著(zhù)怎樣進(jìn)行身體潤膚，練上一陣水中瑜伽，就會(huì )明顯感覺(jué)到全身皮膚都在靜靜地吸收水分。另外，由于水中運動(dòng)相對出汗較少，也避免了汗水中的鹽分對皮膚的刺激。

　　3、水浮力＝放松

　　水的浮力讓人們在練習水中瑜伽時(shí)能更好地學(xué)會(huì )放松和集中注意力，因為在水中保持平衡要比在陸地上注意力更集中；浮力還可幫助肥胖及韌帶不夠柔軟者更快學(xué)會(huì )瑜伽中彎、伸、扭、推、擠等動(dòng)作。

　　4、水壓＝按摩

　　瑜伽的呼吸法能提高體內血液含氧量，排出身體毒素。在水中配合腹式呼吸，可利用水壓來(lái)按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼，這種內與外的雙重按摩，可達到舒活全身筋骨，消防疲勞的效果。而水中的壓力和水流、波浪又可以有效地按摩肌膚，減緩肌膚的松弛老化。

　　作為一種新興的水中健身運動(dòng)，水中瑜珈以其獨特的魅力越來(lái)越吸引著(zhù)熱愛(ài)健康的人們的目光，漂浮在涌動(dòng)的水中，跟隨曼妙的音樂(lè )，輕輕的舞動(dòng)，完全沒(méi)有游泳的單調，融合了健身，塑體，減肥多種功效，何樂(lè )而不為呢？