瑜伽，古印度僧人的一種修行方式，如今卻在都市女性的推崇下成為一種*熱辣的運動(dòng)方式。瑜伽的風(fēng)靡與商家準確地把握現代女性的“軟肋”不無(wú)關(guān)系——美體、減肥、減壓甚至美容，沒(méi)有任何一家瑜伽館不打健康的旗號，可是，一味模仿古人的修行真的很健康嗎？

　　練瑜伽，切記不痛為度！

　　“不論是何種運動(dòng)，都一定要堅持以不痛為度?！闭劦饺绾卧诰氳べさ臅r(shí)候保護自己時(shí)，顏昌義主任這樣說(shuō)道。顏主任表示，市民能主動(dòng)走進(jìn)健身房健身是好事，并不能因為可能受傷而回到不運動(dòng)的“懶”狀態(tài)，不過(guò)，在運動(dòng)中，市民一定要把握運動(dòng)的度。在瑜伽教學(xué)中，教練經(jīng)常要求學(xué)員“達到身體的極限”，并好心地提醒學(xué)員，談到疼痛就不要再做下去了。但實(shí)際上，疼痛感是身體發(fā)出的警告，感到疼的時(shí)候說(shuō)明已經(jīng)受傷了。

　　“如果要拉開(kāi)韌帶，一點(diǎn)都不疼也是不可能的?！鳖佒魅伪硎?，因此，在運動(dòng)度的把握上，市民應以第二天肢體是否疼痛為準，“如果第二天仍覺(jué)得頭一天鍛煉的部位酸痛異常，則說(shuō)明運動(dòng)過(guò)度了，應該休息至疼感消失后再繼續?！?/P>

　　動(dòng)作規范更傷身？

　　因為聽(tīng)說(shuō)市場(chǎng)上的瑜伽教練魚(yú)龍混雜，初學(xué)瑜伽的范女士為了保險起見(jiàn)，特地花費數千元購買(mǎi)了東莞某健身俱樂(lè )部的會(huì )員卡，定期前往練習瑜伽。這天，剛練完瑜伽的范女士發(fā)現：“每次做完瑜伽，身上都有些酸痛。有時(shí)第二天也會(huì )覺(jué)得不適?！?不過(guò)，教練卻告訴范女士，肌肉酸痛是很對的，初學(xué)的會(huì )員不要怕初期的酸痛，堅持勤練，拉開(kāi)了韌帶，情況就會(huì )好轉。

　　大多數女性在剛開(kāi)始練習瑜伽的時(shí)候，最擔心的就是無(wú)法完成規范動(dòng)作。教練柔軟而優(yōu)美的肢體動(dòng)作令他們既羨慕又嫉妒。通常情況下，教練總是說(shuō)：練久了，肢體就會(huì )變得柔軟。這并不是謊言。然而急于完成規范動(dòng)作的焦急的心態(tài)卻令不少女性在練瑜伽的過(guò)程中很容易受傷?？等A醫院創(chuàng )傷外科主任顏昌義指出，因為過(guò)度追求姿勢的標準，加上現在流行的瑜伽體式很多都是反方向對關(guān)節用力，因此很容易令初練瑜伽的人造成關(guān)節或韌帶的損害，并且如果不慎將韌帶拉傷后，部分病人是需要接受手術(shù)才能修復的。

　　呼吸與動(dòng)作無(wú)關(guān)？

　　懷著(zhù)明確的減肥目的去練瑜伽的范女士最初得到的健身建議是練高溫瑜伽?？墒?，當聽(tīng)說(shuō)該健身俱樂(lè )部的高溫瑜伽竟要在38-40℃的高溫下持續一個(gè)半小時(shí)，范女士立刻打了退堂鼓?！霸谶@么高的溫度下連續運動(dòng)一個(gè)多小時(shí)，我覺(jué)得太危險了，會(huì )中暑的?！狈杜空f(shuō)。

　　挑選了美容塑身瑜伽后，范女士雖然不必面對高溫的危險，卻也有另外的困擾?！敖叹毭看谓涛覀冏鰟?dòng)作時(shí)都會(huì )引導我們的呼吸，她說(shuō)呼我們就呼，她說(shuō)吸我們就吸?！狈杜空f(shuō)，可誰(shuí)知教練似乎特別長(cháng)氣，因此，跟著(zhù)教練一呼一吸的范女士總得憋氣一段時(shí)間才能等到教練的下一個(gè)呼吸指令?！白鲆淮芜\動(dòng)下來(lái)，我都快憋死了?！?/P>

　　和學(xué)習太極拳一樣，不少瑜伽健身館的瑜伽體式練習也都要求學(xué)員呼吸配合體式，初學(xué)者往往嚴格按照教練所教授的方法控制自然呼吸，結果卻很容易造成呼吸系統進(jìn)而是神經(jīng)系統的紊亂。對此，老武術(shù)家石崇英教授指出，不論是練太極還是連瑜伽時(shí)所講究的呼吸并不能簡(jiǎn)單地理解為用鼻子呼吸。不少經(jīng)過(guò)短期培訓就上崗的瑜伽教練就連這個(gè)簡(jiǎn)單道理都沒(méi)弄明白，開(kāi)口閉口就是“補氧”，卻往往因為錯誤地引導學(xué)員深呼吸，令體內氧含量高，二氧化碳含量低，打破體內酸堿平衡，造成過(guò)度換氣綜合征。