初學(xué)瑜伽者往往沒(méi)有頭緒，不知道如何開(kāi)始練習。下面先讓我們認識下瑜伽的姿勢組合及類(lèi)別，這樣有助于大家練習時(shí)進(jìn)行適當調整，達到更好的鍛煉效果。

　　瑜伽的全部姿勢大致分為六種類(lèi)型即坐前屈、坐背屈、站姿、平衡姿勢、倒立姿勢和放松姿勢。再進(jìn)一步細分便是以下五種：

　　1、中立姿勢——脊椎成垂直或水平狀態(tài)，上身與下身成水平或垂直。

　　2、前屈。

　　3、背屈。

　　4、側屈。

　　5、扭轉。

　　一、瑜伽練習，簡(jiǎn)單姿勢來(lái)熱身

　　天悅瑜伽提示您，給身體的相關(guān)部位熱身時(shí)要小心，熱身運動(dòng)可以在練習所選姿勢之前使身體有所準備，并使練習安全進(jìn)行。熱身建議在每個(gè)姿勢中會(huì )具體講解。作為初學(xué)者，如果你發(fā)現自己僅僅只能完成熱身動(dòng)作也不要灰心。練習時(shí)以自身感覺(jué)舒適為限度，再逐漸練習難度較大的姿勢。

　　二、從簡(jiǎn)單姿勢向高難姿勢挑戰

　　這里所說(shuō)的姿勢屬于不同的類(lèi)別，也有的只屬于某一特定的類(lèi)別。一套耗時(shí)較短的簡(jiǎn)單練習可以選擇2 ～6個(gè)姿勢。建議從中立姿勢開(kāi)始練習，再逐漸練習其他類(lèi)型的姿勢。

　　開(kāi)始時(shí)先練習前屈姿勢，然后再過(guò)渡到其他姿勢組合，這也是很好的。練習開(kāi)始時(shí)選擇的姿勢可以為以后練習更有挑戰性的姿勢做準備。

　　三、瑜伽平衡姿勢

　　身體某一部分熱身以后可以在此基礎上練習平衡姿勢。比如，蝴蝶式練習完會(huì )發(fā)現用樹(shù)式平衡更容易。如果練習完前屈動(dòng)作，可以用船式或抬腿直立平衡。

　　整個(gè)練習結束時(shí)做平衡姿勢，這時(shí)要保持精神集中，身體做好準備。

　　四、瑜伽放松姿勢

　　每一次練習過(guò)程中，應該進(jìn)行至少3～4次放松，讓身體在練習時(shí)得到足夠松弛。在開(kāi)始練習前，也可以先做放松姿勢，使身心有所準備。每一次練習都應該以放松姿勢結束，比如尸臥式，并保持這個(gè)姿勢5～10分鐘。

　　五、瑜伽冥想

　　瑜伽冥想一般是安排在練習結束時(shí)，或者單獨安排在一天中的其他時(shí)間。比較簡(jiǎn)單的冥想是把注意力集 中到呼吸上。

　　練習中還要善于觀(guān)察空氣從鼻孔進(jìn)出的情況，體會(huì )鼻孔吸氣和呼氣的感覺(jué)。如果感到身心平靜，繼續體會(huì )空氣吸入肺部并從肺部呼出的感覺(jué)。從均勻的呼吸節奏中放松，感覺(jué)身體內部的平和。盡管練習過(guò)程中每個(gè)階段都包含呼吸練習，但放松和冥想之前還是要著(zhù)重控制呼吸。

　　上述這些都是簡(jiǎn)單的瑜伽練習計劃內容，不過(guò)很實(shí)用，瑜伽教練望初學(xué)者熟練掌握。