*式：8字美臀

　　鍛煉重點(diǎn)：纖腰、翹臀。

　　將注意力集中在腰部，雙腳張開(kāi)，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　兩手張開(kāi)，呈“8”字形來(lái)回擺動(dòng)腰部，注意不要用背部力量旋轉。

　　第二式：提手纖腰

　　鍛煉重點(diǎn)：纖腰、瘦臂。

　　將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態(tài)，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動(dòng)作數秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進(jìn)行。

　　第三式：纖腿操

　　鍛煉重點(diǎn)：收緊大腿及小腿。

　　將注意力集中在大腿，兩腳張開(kāi)比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖著(zhù)地，注意身體要挺直不要左右擺動(dòng)。

　　第四式：快速瘦臀

　　鍛煉重點(diǎn)：修減臀部外側。

　　將注意力集中在臀部，兩腳張開(kāi)比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。

　　兩手舉高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)，左右交替練習。注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力，其他部位保持靜止狀態(tài)。