肌肉抽筋是一種常見(jiàn)的疾病，多發(fā)于腿部和足部。肌肉抽筋的發(fā)生是由于身體脫水(失水)與鉀的流失所致, 所以在天氣炎熱時(shí), 當你的身體由于出汗而失去過(guò)多的水, 鹽和礦物質(zhì)， 肌肉抽筋就很可能發(fā)生。 因而，多喝水，多吃富含鉀的食物， 如香蕉， 可防止抽筋發(fā)生.

　　當你運動(dòng)的時(shí)候，特別是如果你用力過(guò)猛，抽筋現象就可能發(fā)生。（這就是運動(dòng)員們容易在賽季初，未達*狀態(tài)時(shí)抽筋的原因。）但肌肉痙攣也可能在你睡覺(jué)的時(shí)候發(fā)生。

　　上了年紀的人們更易出現抽筋，這是由于人們的自然肌肉損耗（通常在人們45歲左右開(kāi)始）。美國矯形外科醫師學(xué)會(huì )指出，當人們變老時(shí)，往往也不太活躍了，身體的渴感會(huì )降低，而且會(huì )更容易脫水。根據該學(xué)會(huì )的分析，隨著(zhù)人們年紀漸長(cháng)，肌肉團會(huì )慢慢地縮少，加上肌肉也不能像以前一樣有力地工作和快速地排出體內廢物，所以抽筋現象會(huì )更加多發(fā)。

　　多數的抽筋都不會(huì )持續很久，不過(guò)某些時(shí)候會(huì )持續15分鐘或者更長(cháng)時(shí)間。如果你出現抽筋現象， 下面的建議或許會(huì )幫你緩解痛楚。

　　緩解抽筋的辦法：

　　輕輕按摩抽筋部位的肌肉。

　　拉伸抽筋部位的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋，則盡量將足部往脛部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋，則可以彎曲膝蓋，將足部拉向臀部。保持拉伸，直至抽筋現象消失。
　　喝水或者運動(dòng)飲料。

　　美國矯形外科醫師學(xué)會(huì )建議，對于緊的，僵硬的肌肉，可采取熱敷的方法。對于觸痛或者酸痛，可能發(fā)生紅腫發(fā)炎的肌肉，可用冰敷的方法。

　　游泳時(shí)抽筋該怎么辦？

　　游泳前進(jìn)食會(huì )導致抽筋這說(shuō)法還未得到科學(xué)的證實(shí)。但是，水中的抽筋并不鮮見(jiàn)。在水中抽筋時(shí)，盡量將受影響的肌肉伸出水面。當小腿抽筋時(shí)，腳趾朝脛部方向，將足部屈曲。痙攣得到舒緩之后，游回岸邊?？赡艿脑?huà)，用另外一種泳式。如果你感到筋疲力盡，不要驚慌。盡量放松，靠背部浮于水中直到恢復體力。（如果有必要，你也可以靠腹部浮于水面，這樣就可以按摩到抽筋的肌肉。）

    如果你不是個(gè)很好的游手，又或者你覺(jué)得萬(wàn)一發(fā)生抽筋時(shí)，你不能容易地游回岸邊的話(huà)，那么為了安全起見(jiàn)，你還是不要獨自游泳。

　　如何避免運動(dòng)性腿部痙攣和疼痛

　　在任何運動(dòng)之前都要熱身。運動(dòng)后做些平和的放松活動(dòng)。

　　運動(dòng)前后都要喝大量的水，尤其是天氣炎熱或者潮濕的時(shí)候。在你覺(jué)得口渴之前就要喝水，而且應該喝得比你覺(jué)得能止渴的量多。

　　從飲食中吸取足量的鉀。富含鉀的食物有香蕉，橙汁和馬鈴薯等。

　　如果你常常晚上抽筋，可以在睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡。熱量可以幫助放松緊實(shí)的肌肉。

　　提高你整體健康度和適應性。這可以防止未來(lái)的肌肉痙攣。