哈他瑜伽（Hatha）一詞中，“哈”（ha）是指太陽(yáng)，“他”（tha）的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之稱(chēng)。它是所有瑜伽體系中最實(shí)用的一個(gè)，也稱(chēng)為“瑜伽界的圣經(jīng)”。

　　根據中醫理論，瑜伽有陽(yáng)、陰之分。陽(yáng)瑜伽多指力量型瑜伽，更關(guān)注耐力訓練。陰瑜伽則注重人體深層結締組織，針對關(guān)節的練習比較多。哈他瑜伽雖是陽(yáng)瑜伽，但它比較全面，人人都適合練習。目前，它也被認為是“最自然和有效的物理治療方法”。

　　哈他瑜伽主要通過(guò)身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來(lái)達到訓練目的。這些技巧對神經(jīng)系統、消化系統、生殖系統、各種腺體和內臟都大有益處。平時(shí)經(jīng)常頭疼、腸胃不好的人通過(guò)練習，能得到有效改善。哈他瑜伽，隨意性很強，而且節奏緩慢，非常適合初學(xué)瑜伽的人。

　　在此給大家推薦兩個(gè)經(jīng)典動(dòng)作：一是牛面式，此式能矯直背部，擴張胸肌，放松兩肩肩關(guān)節，伸展背闊肌。同時(shí)也使雙腿肌肉柔軟有彈性。練習時(shí)，先采取坐姿，脊柱挺直，雙腿并攏屈膝，將右腳從左腿下方穿過(guò)放在左臀部旁，再將左腳放在右臀部旁；右手臂舉過(guò)頭頂，彎曲手肘，手指向下，左手臂彎曲手肘，手指向上，雙手在背后手指相交；挺直脊柱，保持自然呼吸，體會(huì )脊柱伸展和胸部擴展的感覺(jué)；保持1—2分鐘；隨著(zhù)吸氣伸開(kāi)雙臂，呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側做。

　　現在很多健身房中開(kāi)設的“心靈瑜伽”、“能量瑜伽”的課程，其實(shí)都是以哈他瑜伽為基礎，針對性略有不同而已。比如能量瑜伽是通過(guò)對各種瑜伽姿勢的組合，再加上有一定速度和強度，能加強力量、平衡力以及心肺功能。王宏強調，雖然現在瑜伽的流派有很多，但無(wú)論哪種形式，在練習時(shí)都可以形成自己的風(fēng)格，練習的關(guān)鍵則在于自己的感受。