瑜伽不僅僅是一項健身運動(dòng)，它在改善你的健康狀況的同時(shí)，同樣也在潛移默化地改變著(zhù)你的生活。以下介紹的幾種方式你可以每天早上起床或晚間入睡前練習所有的姿勢，或采納你覺(jué)得適合你的幾種。

　　開(kāi)始之前，先做2分鐘的準備活動(dòng)。做伸展運動(dòng)或原地踏步。在練習過(guò)程中，每種姿勢持續30～60秒。緩慢地深呼吸，感覺(jué)空氣進(jìn)入你的肺部。你準備好了嗎？讓我們開(kāi)始吧！

　　1、全身伸展

　　這一姿勢作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內側，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低。直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺(jué)舒適，可以盡量向前伸展。然后換左腿完成同一動(dòng)作。

　　生理作用：這一練習伸展了坐骨神經(jīng)、脊椎骨和后背?？梢詭椭徑饧∪饨┯埠吞弁?。另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當這一能量中心失去平衡時(shí)，你的體重會(huì )很容易增長(cháng)，消化系統還會(huì )出現問(wèn)題，如令人困擾的腹瀉和便秘等。

　　2、貓的姿勢

　　這一姿勢作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：四肢著(zhù)地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線(xiàn)，肩膀和雙手成一條線(xiàn)，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像貓一樣。堅持幾秒鐘，然后慢慢地抬起頭，背部下陷。 　　生理作用：這一動(dòng)作使脊背下部放松，作用于生殖器官并幫助緩解痛經(jīng)。還可以減輕關(guān)節炎和加快血液循環(huán)。

　　3、交叉雙腿

　　這一姿勢作用于胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀。手掌向下放在雙膝上。

　　生理作用：協(xié)調新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經(jīng)系統。

　　4、沉思的姿勢

　　這一姿勢作用于前額的能量中心。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：坐在地上，交叉雙腿。背部挺直，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成"O"型。

　　生理作用：作用于大腦下端、神經(jīng)系統、鼻、眼。也有助于治療頭痛與神經(jīng)問(wèn)題。

　　5、倒立

　　這一姿勢作用于頭頂的能量中心。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：做倒立。如果這對你來(lái)說(shuō)太難的話(huà)，你的雙腳可以不必抬起。注意月經(jīng)期間不要采用這一姿勢。

　　生理作用：作用于大腦上端、腦下垂體，有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復過(guò)度興奮的神經(jīng)。這一姿勢作用于心臟的能量中心，即胸部。

　　6、交叉雙腿和雙臂

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。

　　生理作用：作用于心臟和血液循環(huán)，對哮喘、呼吸不規則及高血壓有一定療效。

　　7、放松的姿勢

　　這一孩童樣的姿勢是結束練習的*方式。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：后背挺直，雙臂輕松地置于身體兩側，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢6一10秒。

　　生理作用：這一姿勢伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是鎮靜和放松的絕好方法。