如果你老是覺(jué)得自己腦子暈暈的，或者蹲一會(huì )兒再站起來(lái)就目眩，很可能是貧血的表現。貧血的原因有很多，有鐵缺乏性貧血（紅血球原料的鐵分不足）、出血所引起的貧血（外傷、潰瘍、月經(jīng)過(guò)多等）、惡習性貧血（肝臟機能障礙所引起）、再生不良性貧血（藥害、放射性物質(zhì)破壞制造血液的骨髓）、溶血性貧血（紅血球在血管中被破壞）等。瑜伽練習當中倒轉的姿勢對改善貧血非常有效，在此介紹兩個(gè)有代表性的瑜伽體式：

　　一、倒箭式

　　步驟：

　　1、仰臥，手心向下置于體側，抬起雙腿直到與地面垂直。

　　2、升起上身軀干，肘部撐地，兩手放在兩髖外以支撐身體，上身軀干與地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。

　　3、回復時(shí)，收腹，兩腳放低略高于頭，兩掌放回地面，慢慢將軀干放開(kāi)，回復到躺著(zhù)的姿勢。

　　提示：保持2的姿勢時(shí)可抖動(dòng)雙腿和雙腳。

　　作用：消除腿部肌肉的緊張，作用同肩倒立式。

　　二、肩倒立式（sarvangasana）

　　步驟：

　　1、仰臥掌心向下，兩臂放于體側。

　　2、兩臂下按，慢慢抬起雙腿，并向后方移動(dòng)，伸展在頭部之上，超過(guò)頭部。

　　3、屈肘，雙手托住下腰部，撐起上體，收下巴，頂住胸骨，試著(zhù)向上方伸直兩腿，均勻呼吸，保持1-3分鐘。

　　4、有條件者，應讓上體與雙腿成一條直線(xiàn)，并與頭部成為90度角。

　　5、回位時(shí)，先放低雙腿，放下雙手，依次放下髖及腰背伸直雙腿休息30-60秒。

　　放松姿勢：當訓練完成后，可將雙手放開(kāi)，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面上。堅持30-60秒鐘。另一種提高式是將雙手放開(kāi)，手心向上移過(guò)頭后，休息頸、背及腹部肌肉。

　　所起功效：可全面增進(jìn)人體機能健康，補養大腦，補充活力，放松身體。改善貧血、對癲癇癥還有輔助治療的作用，防止和消除靜脈擴張、月經(jīng)不調、失眠頭痛、便秘、結腸炎、腸潰瘍、子宮位移等，對于感冒初期也有很好的輔助治療的作用。

　　警告：對于高血壓的人來(lái)說(shuō)，*慎做此類(lèi)練習，或者先不要做這類(lèi)的練習，可以由一些過(guò)度類(lèi)型的體式代替練習。

　　對于所有的體式來(lái)說(shuō)，初學(xué)者都應該在專(zhuān)業(yè)瑜伽老師的指導下開(kāi)始練習，單純在家照碟片模仿練習是有一定的危險性的。