瑜伽如何練肌力與肌耐力？

　　什么是肌力？什么又是肌耐力呢？舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子來(lái)說(shuō)吧！把一個(gè)10公斤的啞鈴舉過(guò)頭頂，需要肌力的配合。但若是停留在頭頂3分鐘，那就不只是肌力了，一定要有足夠的肌耐力。也就是說(shuō)，肌力較需要爆發(fā)力，但肌耐力望文生義就需要耐力了。

　　在瑜伽體位法中，很少用輔助工具來(lái)訓練肌力與肌耐力，那用什么來(lái)練呢？我們的身體就是很好的工具啊～比如：我們做船式時(shí)，把坐骨平貼在地上，再把手與腳都離地，剛開(kāi)始時(shí)，需要腹肌來(lái)幫忙保持衡；但當我們船式要停留好幾個(gè)呼吸時(shí)，就需要腹部的肌耐力配合才做得好。

　　就以鱷魚(yú)（手肘收在體側做伏地挺身）式來(lái)說(shuō)，我們全身的體重就是手臂、腹肌與腿肌的“啞鈴”，因此不用任何東西，我們也有辦法練肌力。

　　為什么要練肌肉？

　　肌肉在身上的功能很多，它們能保護我們身體，使我們不會(huì )輕易的受傷。若說(shuō)骨骼是大樓的鋼筋，肌肉就像水泥。鋼筋和水泥包裹著(zhù)身上的器官，保護著(zhù)血管、氣管等系統。我們尤其要鍛煉腹肌，因為全身只有腹部沒(méi)有骨骼支撐（只有在后背的脊椎而已），若沒(méi)有層層覆蓋的腹肌，真難想象胃、腸、肝、腎被一不小的撞一下，可能都會(huì )破裂的情形。

　　當我們年紀愈大，肌力很自然的衰退，因此背也挺不起來(lái)了，行動(dòng)力會(huì )更差，只會(huì )加速老化。

　　而我們拉筋拉的結締組織或是筋膜等部份，就像是粗橡皮筋，把我們的關(guān)節與肌肉固定在一定的位置上。倘若我們拼命拉筋，把這些組織拉得很松，就會(huì )像橡皮筋松掉一樣。我們都有經(jīng)驗：當橡皮筋松掉了，是沒(méi)辦法綁（固定）東西了。也就是說(shuō)，只練拉筋沒(méi)練肌力有可能會(huì )讓身體出現像面團一樣的松散的情形喔～

　　還有，肌力與柔軟度是天平的兩端。當您的柔軟度很好時(shí)，肌力通常很差；肌力強健有力的，柔軟度就是他的罩門(mén)。瑜伽，就是練習不要偏、廢，我們要練習讓自己的肌力與柔軟度都到夠我們用的狀況，請不要過(guò)度訓練某一項。

　　相信有很多愛(ài)美的女性一定心理很抗拒，害怕肌肉練下去會(huì )變成麥當娜。沒(méi)錯，如果練的方法不對是很可能把肉練得不好看。因此一定要掌握原則。

　　在訓練某部位的肌肉后，請注意要把那些肌肉拉長(cháng)，這樣就不怕肌肉愈練愈大塊。以鱷魚(yú)式來(lái)說(shuō)，我們一堂課下來(lái)做個(gè)幾次、幾十次，若沒(méi)有做伸展兩臂的動(dòng)作的話(huà)，包您第二天上手臂會(huì )又酸又累。時(shí)間一久，當然手臂的“老鼠塊“就這樣出來(lái)啦～因此下課后，請自己再將兩手打開(kāi)向兩邊延展，另外還可將張開(kāi)的兩臂由上臂向前轉動(dòng)，讓原本兩掌朝下的姿勢，轉到兩掌朝天花板（但不要聳肩）。