工作、學(xué)習、考試、生活等外界因素造成心理緊張或痛苦，這些因素造成精神狀態(tài)不佳，內心沉重，這就是所謂的壓力。以下是小編為您整理的如何釋放心理壓力的相關(guān)內容。 ?
如何釋放心理壓力 ?
運動(dòng)釋壓，放松身心。運動(dòng)解壓需要一定的方法，可以先參加一些緩和的、運動(dòng)量小的運動(dòng)，使心情先平靜下來(lái)，再逐漸過(guò)渡到大運動(dòng)量的運動(dòng)。 ?
選擇運動(dòng)環(huán)境很重要。運動(dòng)環(huán)境對于解壓有關(guān)鍵性的影響，一個(gè)好的環(huán)境，可以讓效果更加的明顯。如到小樹(shù)林里去跑步，會(huì )感覺(jué)更加的輕松與愉快，可以達到*的放松、減壓的效果。 ?
通過(guò)冥想釋放壓力。放一些柔和的音樂(lè )，通過(guò)冥想，想像你所喜愛(ài)的地方，如大海、高山等，放松大腦，享受著(zhù)那一份心靈上的放松。 ?
飲食釋放解壓。如果你心理壓力大，不妨多吃些吃菠蘿、嗑瓜子、吃香蕉，對于我們身體有很大的益處。 ?
按摩釋放壓力。當你的壓力過(guò)大時(shí)，可以試著(zhù)做一做按摩。讓身體上的緊張與壓抑，也會(huì )導致心理上的緊張與壓抑。當你的身體通過(guò)按摩放松后，你的心理壓力也會(huì )跟著(zhù)一起放松。 ?
怎樣釋放自己的壓力 ?
聽(tīng)歌，不是說(shuō)讓大家聽(tīng)一些傷心，孤獨，寂寞的歌曲。而是那些充滿(mǎn)激情，帶有節奏的動(dòng)感音樂(lè )，勵志歌曲，搖滾，DJ等類(lèi)型。身體跟著(zhù)音樂(lè )的節奏盡情享受，慢慢的心情就會(huì )自然好轉。 ?
找自己的長(cháng)輩聊天，比如父母，老師，師傅，或者年長(cháng)者的前輩。俗話(huà)說(shuō)得好，他們吃的鹽都比咱吃的飯多。在人生道路上會(huì )指引你方向，少走彎路。清晰地了解自己。 ?
分析自己，靜下心來(lái)。仔細想想自己的壓力從何而來(lái)，可以拿筆在紙上列出苦惱的事情，應該怎樣去改變。跑步，這是一項好處大大地運動(dòng)，沖破自己的極限，跑到大汗淋漓，筋疲力竭的程度。即鍛煉了身體又釋放了壓力。 ?
看電影，好看的勵志類(lèi)電影最適合壓力大的人，比如《肖申克的救贖》，《當幸福來(lái)敲門(mén)》，《阿甘正傳》等等很多。充分凈化自己的心靈，給你信心和動(dòng)力。重新找回希望。 ?
怎樣釋放上班族心理壓力 ?
多聊天、和同事一起喝咖啡 ?
工作時(shí)太過(guò)孤單也容易讓人產(chǎn)生疲勞、厭倦感，若是難以集中精力做事，可以和知己好友先傾訴一下自己的不快和煩悶，或者在網(wǎng)上看看有趣的圖片和文字，待自己 靜下來(lái)再開(kāi)始工作。午休時(shí)，可以邀上幾名同事一起去喝咖啡、聊聊天，一來(lái)可以增進(jìn)同事間的感情，二來(lái)可以緩解寂寞和壓力。 ?
中午午睡二十分鐘，多喝橙汁 ?
如果你平時(shí)的工作量比較多，任務(wù)繁重，那中午一定要抽時(shí)間小睡一下，即使只有20分鐘也能減少疲勞感，有助于恢復你的體力。另外，可以多喝一些橙汁，不僅能補充身體所需的維生素，還能增強抵抗力，預防疾病。 ?
?
對著(zhù)鏡子微笑，自我激勵 ?
現實(shí)與理想總是有些差距的，當面對枯燥無(wú)味的工作，與其成天唉聲嘆氣、無(wú)精打采，不如學(xué)會(huì )自我激勵的方法。心情郁悶時(shí)，可以去洗手間對著(zhù)鏡子微笑，告訴自己一定能克服困難，努力就會(huì )有所收獲。這種自我激勵的心理暗示能減少你的負面情緒，讓你信心倍增，做事更加積極、主動(dòng)。 ?
如何消除心中的壓力 ?
暗示法。選準*時(shí)機，有意識地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周?chē)h(huán)境中的各種物體等對自己實(shí)施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。 ?
隨境法。這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云：“隨遇而安?！泵鎸ι喜∷?、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。 ?
放松法。選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放松全身肌肉，采用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，過(guò)敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來(lái)重復呼吸。 ?
幽默法。幽默是心理環(huán)境的“空調器”。當你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開(kāi)朗。 ?
