誤區一：跳健身操當熱身

　　某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動(dòng)，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。

　　此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種的拉傷。在正規的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準備動(dòng)作，使關(guān)節肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài)。

　　誤區二：自己在家練動(dòng)作

　　有許多瑜伽愛(ài)好者因為沒(méi)有時(shí)間去訓練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習動(dòng)作。對此，佛山某健美俱樂(lè )部教練凌紅指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學(xué)者更是有害。

　　她說(shuō)：“自己練習的時(shí)候就會(huì )把注意力集中到追求動(dòng)作本身，追求結果而忽略了冥想和呼吸?！辫べW(xué)習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，就會(huì )陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

　　誤區三：只要出汗就好

　　一節瑜伽課后，應該有身心合一的良好感覺(jué)，如果只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮，都是一種身體受傷的信號。應在每節課程結束以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷，問(wèn)問(wèn)自己身體的感受，看是否超過(guò)極限，以此來(lái)制定練習計劃才能達到*效果。