動(dòng)作要領(lǐng)：

　　 1、俯臥，吸氣，屈膝，小腿后側貼近大腿后側。

　　2、呼氣，抬起上體，手握住腳背，同時(shí)將身體盡可能多地抬離地面，自然呼吸。

　　3、吸氣后，呼氣，將身體稍向左搖動(dòng)，左腰、左腿貼地，右腰、右腿盡可能離地。

　　4、吸氣，回到中間，呼氣，身體稍向右搖動(dòng)，右腰、右腿貼地，左腰、左腿盡可能離地。

　　5、每側重復3次后，回到中間，伸直腿放松。  健身效果： 增強脊柱彈性，加強背部力量。 使臀部重心上移，減少臀部多余脂肪，防止臀部下垂。 減少小腿后側多余脂肪，使腿部結實(shí)有力。 擴張胸部，減少腹壁脂肪，按摩腹部?jì)扰K器官，加強腹肌力量。