很多女性都抱怨工作忙，抽不出時(shí)間來(lái)做運動(dòng)，今天小編就教大家三式減肥瑜伽動(dòng)作，讓你一邊看電視一邊瘦。

　　牛面式

　　1、 坐姿預備。

　　2、 右手手臂往上舉彎曲放在頭的后方，左手抓握住右手手腕，將右臂往左下側的方向帶。維持正常呼吸即可，可以試情況決定要停留多久。

　　3、 手臂往上舉彎曲放在頭的后方，左手扣握住右手手肘，感覺(jué)到肩膀上臂舒服的伸展，結束后換邊練習，這個(gè)動(dòng)作可幫助我們釋放肩部與上臂壓力，還可以開(kāi)展我們腋下的淋巴結。

　　坐姿側彎

　　1、 坐姿預備。

　　2、 右腿伸直往右側打開(kāi)，左腿彎曲往內收靠近鼠蹊部，左手上舉，緊貼在耳朵旁，吸氣脊椎先往上延伸。吐氣，身體再往右側傾倒。

　　3、 在每個(gè)吐氣，試著(zhù)將身體再側彎多一點(diǎn)，身體可以彎曲多少不是重點(diǎn)，請將意識放在延伸的側腰上，動(dòng)作盡可能保持背部平直不拱背，結束后換邊練習。

　　坐姿分腿前彎

　　1、 坐姿雙腿向二側打開(kāi)，適度即可，腳尖向內勾?？捎檬值遁p敲大腿內側，讓肌肉不緊繃，同時(shí)可以活絡(luò )鼠蹊部?jì)葌鹊牧馨徒Y循環(huán)。

　　2、 吸氣預備，吐氣時(shí)上半身向前彎曲，背部保持挺直不后拱，坐姿前彎可以幫助我們伸展大腿肌肉，讓它保持柔軟與放松。

　　3、 雙手一點(diǎn)一點(diǎn)再往前走，直到無(wú)法再往前彎為止，停留中讓大腿內側肌肉持續伸展，若想要停留久一點(diǎn)，可以將我們的雙手握拳疊在一起放在前方地板，將前額放在上面停留，結束后，慢慢坐起，手刀再輕敲大腿內側幫助肌肉放松。