相信多數女性都會(huì )遇到頸部疼痛或者頸部不適的狀況，特別是經(jīng)常久坐的白領(lǐng)女性們，長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作會(huì )很容易使頸部肌肉僵硬，久而久之還會(huì )造成頸椎彎曲，影響美感。那么從現在開(kāi)始一起修煉美頸瑜伽吧，不但讓你緩解頸部疲勞，還能增加頸部的柔韌性。

　　STEP1：幫助放松頸肩肌肉

　　盤(pán)腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺(jué)到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。

　　STEP2：活化頸椎

　　保持步驟一坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，慢慢向后仰頭，感覺(jué)到頸部線(xiàn)條向后的盡量延伸，保持5秒后，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。

　　STEP3：使頸部挺拔

　　將雙腳往前伸出而坐，彎曲單膝，膝蓋放在身體中心，另一只腳貼著(zhù)彎膝腿外側，雙臂伸直上舉，反手交叉于頭頂上部，眼睛平視前方，保持5秒，感覺(jué)到肩膀拉動(dòng)頸椎的向上伸展，緩緩低頭，盡量用下頷貼于頸部。

　　STEP4：增加頸部柔韌性

　　平直仰臥，注意雙肩、臀、腳跟的貼地，繃直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼，停頓5秒后，輕緩抬起頭部，盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟重復做一組。

　　STEP5：纖細頸部

　　俯臥，雙手撐于胸部?jì)蓚?，雙臂伸直，撐起上身，頭部盡量后仰，感覺(jué)后腦即將貼合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，頭部回至自然位，慢慢轉向一側，雙眼看向腳跟。換另外一側，按此步驟重復做足一組。

　　PS：五組步驟，可每天鍛煉6次，常此堅持，不僅擁有讓人羨慕的直立性感頸部，更遠離OFFICE帶來(lái)的頸部后遺癥。