肥胖主要是因為攝入過(guò)多，運動(dòng)不足，想要變瘦，首先得加強運動(dòng)。今天小編為你推薦一套瘦身瑜伽動(dòng)作，讓你一次性瘦腰、瘦腿、瘦手臂又提臀。

　　瘦腰收腹運動(dòng)

　　1、坐姿，背靠椅背，雙手抓住椅子兩側，雙腿并攏伸直，雙腳離地約10公分，保持10秒

　　2、雙腿往上彎曲，直至膝蓋腳掌與椅子平行為止。重復做10次

　　錯誤示范：

　　*雙腿沒(méi)有抬起，腳掌貼地

　　*雙腿抬高時(shí)沒(méi)有彎曲

　　1、平躺，雙手平放在身體兩側，雙腿伸直并攏，抬高，與地面保持10公分，保持10秒

　　錯誤示范：

　　*雙腿沒(méi)有抬高

　　2、雙腿彎曲往上抬高，直至膝蓋靠近胸部，屁股離開(kāi)地面為止，像做空中騎腳踏車(chē)動(dòng)作。動(dòng)作重復10次

　　錯誤示范：

　　*動(dòng)作幅度不夠大，屁股沒(méi)有離開(kāi)地面

　　瘦大腿：

　　1、雙手交握，抱頭，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙膝彎曲，上半身保持挺直

　　錯誤示范：

　　*背部彎曲，上半身往前傾

　　*身體完全往下蹲

　　2、膝蓋慢慢打直，往上站，直至膝蓋略為彎曲即可。

　　錯誤示范：

　　*膝蓋沒(méi)有彎曲，身體完全站直瘦手臂

　　1、準備一個(gè)箱子，跪姿，雙腿互相交叉，雙手按住箱子的前端，手臂彎

　　2、胸口貼住箱子2。手臂慢慢伸直，利用手臂力量慢慢讓身體往上，像是做俯臥撐

　　3 、手臂完全伸直

　　4、上半身過(guò)于前傾，沒(méi)有與腿部成一直線(xiàn)

　　提臀：

　　1、左腿呈跪姿，右腿往后伸直，平行于地面，右手撐地，左手往前下方伸直

　　錯誤示范：

　　*右腳觸地，左手掌觸地2。左手往上方舉起，眼睛注視右手方向，同時(shí)右腿往上方抬起，每邊重復5-10次

　　*左手往上伸直，幅度過(guò)大