瑜伽其實(shí)并不復雜。一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的美麗，而內在的東西卻很少顧及。瑜珈則不同了，它在雕塑你外在形象的同時(shí)，還給你一種來(lái)自?xún)刃牡牧α?。?jīng)過(guò)一段由內而外的鍛煉后，你會(huì )驚奇地發(fā)現心態(tài)已經(jīng)變了個(gè)樣子。你不會(huì )再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會(huì )因為快樂(lè )而美麗，因為美麗而快樂(lè )。
我們在這里介紹的是瑜珈的6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，平時(shí)在家里的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、樹(shù)姿勢：
雙腳并攏，以山的姿勢開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(cháng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側（必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)幫忙），保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話(huà)，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節的位置，你仿佛就像一棵樹(shù)一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月?tīng)睿?/STRONG>
從樹(shù)的姿勢開(kāi)始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線(xiàn)，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
3、武士狀：
從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線(xiàn)，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
4、T形狀：
從武士狀姿勢開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著(zhù)向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
5、半個(gè)月亮：
從T形狀開(kāi)始，右手的指尖觸摸在地板上（如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書(shū)本等），轉移重量到右手和右腿。左腳離開(kāi)地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。到結束的時(shí)候，向前轉動(dòng)軀干和臀部，還原為山的姿勢。
6、三角形：
從山的姿勢開(kāi)始，右腳向后邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線(xiàn)。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長(cháng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線(xiàn)上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間?；謴驮?，再開(kāi)始另一側。
