瑜伽體式千千萬(wàn)，加上一些變式更是讓人數不清。但是針對每個(gè)人的不同情況，瑜伽的體式效果也是不同的。比如針對需要瘦腿的人，因為我們亞洲的女性大多數都是梨形身材，所以很多人的腿都比較粗大。以下是初級瑜伽動(dòng)作瘦腿等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

初級瑜伽動(dòng)作瘦腿推薦一 ?

1. 以山式站立開(kāi)始，深呼吸分開(kāi)雙腿。 ?

2. 雙手舉過(guò)頭頂，十指相扣。 ?

3. 慢慢彎下身體，雙腿可以改變張開(kāi)的角度直到頭部著(zhù)地。 ?

4. 雙手緊扣以手指著(zhù)地。 ?

5. 保持姿勢10~15秒。 ?

注意練習時(shí)要盡可能讓頭部著(zhù)地。 ?

初級瑜伽動(dòng)作瘦腿推薦二 ?

1、站立舉臂式。站立，雙腳自然分開(kāi)一段距離，伸直雙腿，抬起胸部，伸直雙臂舉過(guò)頭頂，雙手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。 ?

2、蹲立祈禱式。雙腳自然分開(kāi)一段距離，蹲立，放低臀部，上身彎曲，使腹部緊貼大腿面，伸直背部，雙手在胸前合十，手肘置于雙膝上。 ?

3、勇士式，左腳向前跨出一大步，左膝蓋彎曲90度角，右腿向后方伸直，腳尖撐地，雙臂伸直置于肩膀下方，雙手著(zhù)地置于左腳內側，背部伸直。 ?

初級瑜伽動(dòng)作瘦腿推薦三 ?

1. 雙膝著(zhù)地，雙手分開(kāi)與肩同寬，置于地板。 ?

2. 吸氣，將背部盡量上弓，左膝抬起，頭部?jì)瓤s，吐氣，停留數秒。 ?

3. 吸氣，左腳向后方拉開(kāi)，伸直，腰部放松盡量往下陷，頭盡量抬高往上看，腿、膝盡量抬高停留數秒。吐氣，還原，換邊做，重復6 次。 ?

初級瑜伽動(dòng)作瘦腿推薦四 ?

1、自然站立，兩腳寬闊分開(kāi);深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。 ?

2、呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線(xiàn)，雙眼看左手指尖。 ?

3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10——30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，*兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。 ?

注：兩側保持的時(shí)間應一致。 ?