C型瘦腹式

　　功能：這個(gè)動(dòng)作不但可以檢測肌耐力程度，還可消除腹部脂肪、強化核心肌群。

　　動(dòng)作：

　1、坐在地上，雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn)，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。

　2、吐氣時(shí)，肋骨收縮，以腹部的力量帶動(dòng)肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。

　　3、吸氣，回到動(dòng)作1，做6次。

　　技巧：肩胛骨離地時(shí)，感覺(jué)上腹部的脂肪正隨著(zhù)你的指尖，一一被分解抽離到無(wú)限遠的前面，你的身體變輕盈了！

　　注意：在做動(dòng)作2時(shí)，你的眼睛請看著(zhù)肚臍，但下背記得貼緊地面，不要抬起來(lái)。

　　難易：★☆☆☆☆

　　適合清晨以及在身體覺(jué)得僵硬的狀態(tài)下修習

　　清晨瑜伽 喚醒能量

　　練習目的：?jiǎn)拘焉眢w各個(gè)關(guān)節，讓身體各部分在短時(shí)間內都得到伸展和熱身，動(dòng)作主要針對肢體脊椎和全身肌肉的伸展。

　　這組動(dòng)作包括了脊椎的柔化練習。首先是前、后彎練習，呼吸順序是：吐氣-前彎-吸氣-站立-吐氣-后仰，完成4次呼吸，后仰動(dòng)作保持4次深呼吸，前彎動(dòng)作時(shí)，頭靠膝，同樣完成4次深呼吸。