不愛(ài)運動(dòng)，做的時(shí)間又很長(cháng)，還喜歡吃甜食，即使不胖的女人，腹部也難免有一些贅肉。以下是瑜伽減腹部動(dòng)作等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

瑜伽減腹部動(dòng)作推薦一 ?

1 梨式 ?

平直仰臥，腿并攏，手放于體側，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會(huì )碰到地面。保持10-15秒，緩慢規律呼吸?；謴蜁r(shí)，膝部彎曲，感覺(jué)脊椎一節一節地展開(kāi)卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。 ?

2 戰士II式站姿 ?

呼氣，雙腳分開(kāi)比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重復以上動(dòng)作。 ?

瑜伽減腹部動(dòng)作推薦二 ?

1 簡(jiǎn)易坐扭轉 ?

作用：這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。 ?

盤(pán)腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長(cháng)脊柱，隨著(zhù)呼氣的時(shí)候拉伸著(zhù)向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復同樣的動(dòng)作。 ?

2　半魚(yú)王 ?

作用：這個(gè)扭轉可以很好的作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強烈的扭轉，它的扭轉力度會(huì )非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。 ?

這是一個(gè)更為高級的扭轉體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著(zhù)立在地面上，上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線(xiàn)上，上面腿應該是垂直的?？梢园淹尾肯旅鎵|上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì )向后部倒，使背能向上立起來(lái)，隨著(zhù)呼氣的時(shí)候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。 ?

瑜伽減腹部動(dòng)作推薦三 ?

1 抬頭看天 ?

首先，臉向下平臥。雙手放在胸邊上。然后慢慢的把頭抬起來(lái)。依次把肩膀，胸部抬離地面。記得肩胛用力向下推。保持這個(gè)動(dòng)作2兩秒然后慢慢趴下。這個(gè)動(dòng)作可以讓你擴張肺部。同時(shí)可以讓你感到很放松。 ?

2 挺胸側分腿 ?

首先側躺，雙手抱頭，肘部向前。慢慢打開(kāi)雙臂肘部，同時(shí)抬腿向上。腿和肘部盡量向近，保持這個(gè)姿勢2秒鐘。放松。做三次。換一邊再來(lái)。 ?

瑜伽減腹部動(dòng)作推薦四 ?

1 抬腿 ?

減肥重點(diǎn)：腹部、臀部 ?

抬腿瘦腹臀 ?

動(dòng)作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開(kāi)平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。 ?

2 拱橋 ?

減肥重點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿 ?

拱橋瑜伽瘦四肢 ?

動(dòng)作：A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線(xiàn)上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復5-10次。 ?