以下是瑜伽減肥初學(xué)者動(dòng)作等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

瑜伽減肥初學(xué)者動(dòng)作推薦一 ?

1 呼吸 ?

呼吸在瑜伽減肥中可以說(shuō)是一個(gè)核心了，不同于我們正常認知中的呼吸，這里的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因為我們正常的日常生活中，我們用到的呼吸僅30%，而在瑜伽減肥中，我們卻可以找回其余70%的潛能，每個(gè)動(dòng)作都要配上標準的呼吸! ?

2 暖身 ?

如果剛開(kāi)始做一個(gè)瑜伽姿勢，幾分鐘之后，就感覺(jué)我手腳發(fā)麻，那么就表示自己的血液流動(dòng)緩慢。如果是這種體質(zhì)的人，那就要先做20分鐘的暖身活動(dòng)，在開(kāi)始做瑜伽效果會(huì )更好! ?

瑜伽減肥初學(xué)者動(dòng)作推薦二 ?

1 騎馬式 ?

初學(xué)者先向后伸出右腿，并同時(shí)彎屈左腿，然后在原位上把兩臂伸直，注意身體的重量全由雙手、左腳、右膝和右腳趾來(lái)支撐。*頭向后仰起，背成弓形，向上凝視，重復動(dòng)作5-10次即可。 ?

2 英雄式 ?

初學(xué)者先將兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，記住是左腳在前，右腳在后，然后把右腳腳趾向外打開(kāi)約60度，把雙手垂放在身體兩側，后緩緩向上伸展，五指并攏，手掌合十，保持呼吸。*呼氣，把左膝蓋彎曲呈90度角，大腿平行于地面，重復動(dòng)作5-10次即可。 ?

瑜伽減肥初學(xué)者動(dòng)作推薦三 ?

1、站立舉臂式 ?

站立，雙腳自然分開(kāi)一段距離，伸直雙腿，抬起胸部，伸直雙臂舉過(guò)頭頂，雙手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。 ?

2、蹲立祈禱式 ?

雙腳自然分開(kāi)一段距離，蹲立，放低臀部，上身彎曲，使腹部緊貼大腿面，伸直背部，雙手在胸前合十，手肘置于雙膝上。 ?

瑜伽減肥初學(xué)者動(dòng)作推薦四 ?

1、平板式： ?

這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，只需要將自己的雙手放下，換成胳膊完成九十度支撐身體，身體保持在一條線(xiàn)上，就跟做俯臥撐差不多，保持這個(gè)姿勢，然后緩慢的呼吸兩次結束! ?

2、椅子式： ?

首先保持站立姿勢，雙腳并攏，挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲，仿佛做在椅子上，同時(shí)你的雙臂慢慢向上伸，到達*處時(shí)停止(注意手臂應與肩同寬)，并開(kāi)始呼氣。保持這個(gè)姿勢，均勻呼吸5-8次。 ?