瑜伽龜式如何練習? 以下是練習瑜伽龜式的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

練習瑜伽龜式的方法一 ?

1、動(dòng)作過(guò)程 ?

分腿坐，彎曲膝蓋腳跟落地，身體前屈，把手放在膝蓋下，手掌向下或向上都可以，身體繼續前屈，把手臂放在膝蓋下，把腿伸直，試著(zhù)用前額或者下巴去碰地，注意放松和呼吸，屈肘手臂繞過(guò)腰后環(huán)抱，放松身體，閉眼，深長(cháng)緩慢地呼吸，保持一段時(shí)間后，收回身體。 ?

2、呼吸 ?

身體前屈時(shí)呼氣，保持姿勢時(shí)正常呼吸或深長(cháng)緩慢地呼吸。 ?

3、要訣 ?

身體：放松脊椎、背部肌肉和腹部，*姿勢時(shí)注意呼吸。 ?

意識：臍輪和腹輪。?

4、益處 ?

按摩腹部的內臟器官，對消化系統有益，滋養了脊椎，放松神經(jīng)，消除頭痛和頸部疼痛，能放松緊張心隋，增強內心的安全感。 ?

練習瑜伽龜式的方法二 ?

熱身一： ?

腳跟并攏，踩在折疊的毛毯上，雙手抓住腳跟，膝蓋分開(kāi)，額頭貼地，保持1分鐘 ?

熱身二： ?

坐立，左腿伸直，彎曲右膝蓋，右手繞過(guò)右小腿前方，抓住左手腕，身體往前折疊，保持1分鐘，換邊 ?

熱身三： ?

坐立，彎曲膝蓋，腳掌相觸，雙手打開(kāi)前腳掌，手肘抵住大腿內側，從髖部往前折疊，下巴著(zhù)地，保持1分鐘 ?

熱身四： ?

坐立，雙腿伸直打開(kāi)，手抓腳外側，往前折疊，下巴著(zhù)地，保持1分鐘 ?

進(jìn)入龜式的4個(gè)步驟 ?

1.坐立，雙腿伸直分開(kāi)，腳回勾 ?

2.彎曲膝蓋，雙手向前，胸腔來(lái)到膝蓋內側 ?

3.肩膀放到膝蓋下方，手往兩側向外向后打開(kāi) ?

4.雙腿緩慢伸直，同時(shí)胸腔往下折疊，下巴著(zhù)地 ?

練習瑜伽龜式的方法三 ?

1、坐在地上，雙腿大大分開(kāi)成“一”字形，雙手輕輕搭放在雙膝上。 ?

2、雙膝微屈，雙臂從腘窩下伸出，朝左右兩側伸展，身體前傾，抬頭，目視前方。 ?

3、呼氣，身體向前傾，直至將肩膀、下巴放在地面上，雙臂打開(kāi)貼地，掌心貼地。 ?

4、雙腿伸直，膝腘窩壓住雙臂，雙臂微微向后挪，整個(gè)身體像一只烏龜。保持數秒，放松，身體還原至基本坐姿。 ?

練習瑜伽龜式的方法四 ?

1 以手杖式坐在地面上。屈膝，豎起雙腿，腳掌踩地，雙腿分開(kāi)約45厘米。身體前屈，將雙手放于雙腳之間，手臂伸直，手掌貼地與雙腳平行。 ?

2 呼氣，軀干前傾，將雙臂從雙腿內側繞過(guò)同側的膝窩向后背伸展，手背緊貼背部。保持一個(gè)呼吸的時(shí)間。 ?

3 再次呼氣，軀干下壓，伸展頸部，放低頭部，直至額頭與地面相貼。保持雙腿穩固，伸展雙臂，雙手在后背處相扣。保持這個(gè)體式30-60秒鐘，正常地呼吸。 ?

4 吸氣，松開(kāi)雙手，抬高頭部和軀干，放松雙臂和雙腿，坐在地面上。 ?