如何練習陰瑜伽? 以下是練習陰瑜伽的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

為什么要練習陰瑜伽 ?

1 陰瑜伽是相對靜態(tài)的，講究“大動(dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如不動(dòng)”，放棄向外的對抗，以臣服的姿態(tài)進(jìn)行內觀(guān)，細微深入地感受自我，調整自我。 ?

2 陰瑜伽是相對放松的，在皮膚、肌肉依次松開(kāi)的情況下，深入到結締組織甚至更深的層面進(jìn)行體驗。 ?

3 陰瑜伽的呼吸中，更加注重呼氣發(fā)揮作用。 ?

4 陰瑜伽的練習區域，主要針對人體中相對屬于“陰性”的范圍。 ?

這個(gè)范圍具體是指： ?

從軀干分區看：陰瑜伽主要針對大腿以上、下背部以下的區域展開(kāi)，重點(diǎn)在于髖部、盆帶區域。人體的這個(gè)區間，活動(dòng)范圍最小，是一個(gè)相對安靜的區域;這里承載著(zhù)生殖系統、消化系統等重大系統，這些系統也是相對冷卻的。 ?

5 從瑜伽七輪角度講：要說(shuō)到陰瑜伽的重點(diǎn)，在于根輪、腹輪和臍輪，也就是身體上的下三輪。這三輪是生命的本源和能量的基礎，相對其他四輪而言這三輪是陰性。 ?

6 從對應的經(jīng)絡(luò )看：陰瑜伽主要作用于肝經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，這些都是相對冷卻的經(jīng)絡(luò )。 ?

陰瑜伽習練的鍛煉原則 ?

1、長(cháng)時(shí)間保持體式 ?

在練習陰瑜伽體式時(shí)，心定如山，在增強自身柔韌性的同時(shí)，還可以在培養耐心，忍受痛苦的同時(shí)得到心靈的清洗。 ?

2、放松肌肉 ?

很多習練者總保持著(zhù)高度的緊張，而習練陰瑜伽時(shí)需要的是全身的肌肉相對放松，基本放松時(shí)不符合人體的生理結構，即使全身放松，依然還有肌肉是處于緊張的 ?

3、陰陽(yáng)互補 ?

平時(shí)練習的瑜伽大部分是偏向于力量和肌肉的，陰陽(yáng)互補，偏向于任何一方都是無(wú)用功，陰陽(yáng)平衡，協(xié)調的鍛煉才可以達到身體健康的和諧。 ?

初學(xué)陰瑜伽到底應該如何進(jìn)行 ?

1、腳踝伸展式 ?

口令詞 ?

屈雙膝，臀部坐于兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，雙手至體側撐地，吸氣，抬起雙膝離開(kāi)墊面，雙手攤放在雙膝上，腰背挺直，目視前方。 ?

注意 ?

臀部盡量坐于兩腳心上。感覺(jué)困難的會(huì )員可將雙手體側撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣，雙手體前撐地，雙膝落于墊子上，快速拍打腳背放松，抬起雙小腿，輕輕旋轉腳踝放松。 ?

功效 ?

有效伸展腳踝，刺激到經(jīng)過(guò)腳踝的四條經(jīng)絡(luò )，胃、脾、肝和膽這四條經(jīng)絡(luò );靈活踝關(guān)節，增強踝關(guān)節的承受能力。 ?

2、全蝴蝶式 ?

口令詞 ?

屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。 ?

注意 ?

腹部?jì)仁?，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣，松開(kāi)雙手，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。 ?

功效 ?

伸展脊柱及下背部，拉伸腿部?jì)葌软g帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經(jīng)過(guò)腿部?jì)葌鹊母谓?jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng);對泌尿系統有很好的幫助，調整女性生理期的不正常，促進(jìn)髖關(guān)節和盆腔的血液循環(huán)。主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分娩痛苦。 ?

陰瑜伽益處 ?

1、協(xié)調、平衡身體 ?

要讓身體的組織機能得到協(xié)調、平衡的鍛練，不僅需要陽(yáng)瑜伽，也需要通過(guò)陰瑜伽使結締組織一直得到開(kāi)發(fā)，保持它大的空間度和柔軟度。 ?

而且，陰瑜伽的練習方法是以安全、輕柔、治療性的方法來(lái)壓迫組織，讓身體組織和人的精神都不會(huì )有抗拒感。 ?

2、放松身心 ?

隨著(zhù)生活節奏的不斷加快，我們的身心壓力不斷的加大。練習陰瑜伽可以幫助我們很好的滋養身體，堅持練習陰瑜伽就會(huì )達到很好的養生效果。 ?

我們的身體的關(guān)節活動(dòng)幅度有很大一部分由身體的結締組織和關(guān)節囊(就是關(guān)節的結構)所決定。 ?

在瑜伽的體位練習中，如果沒(méi)有真正作用到結締組織和關(guān)節，是不可能真正讓身體柔軟的。 ?

而陰瑜伽就是通過(guò)有選擇性的體位，長(cháng)時(shí)間保持外部肌肉的放松狀態(tài)，并配合呼吸，來(lái)靜態(tài)地伸拉結締組織、促進(jìn)關(guān)節的靈活度，從而真正開(kāi)發(fā)身體的柔軟度。 ?

3、避免骨骼的退化 ?

陰瑜伽還注重對關(guān)節的靜態(tài)擠壓，這樣可以避免骨骼的退化，防止關(guān)節周?chē)M織的僵硬、固化，保持健康的經(jīng)絡(luò )，促進(jìn)氣息的流動(dòng)。 ?