做什么瑜伽動(dòng)作減肥束身?以下是瑜伽動(dòng)作減肥束身等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

瑜伽減肥束身動(dòng)作推薦一 ?

1 向前背部伸展式瑜伽動(dòng)作 ?

在上一個(gè)動(dòng)作基礎上，上身向前傾斜至與地面平行，掌心向下，兩臂側平舉至略比肩高。 ?

保持俯身背部伸展動(dòng)作，然后雙臂向前伸直，掌心相對。 ?

保持重心在雙腳之上，并盡量不要晃動(dòng)腳跟。 ?

2 椅子式瑜伽動(dòng)作 ?

深深地彎曲你的膝蓋，并將背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對，形成瑜伽椅子式。 ?

注意保持肩膀放松，并深呼吸。 ?

瑜伽動(dòng)作在練習的時(shí)候，*是空腹的，并且體位也不是最重要的，要注重冥想和呼吸才是最關(guān)鍵的! ?

瑜伽減肥束身動(dòng)作推薦二 ?

1 手臂伸展式 ?

想要練習手臂伸展式來(lái)達到瘦身的效果，那么要保持身體自然地站好，然后將兩腳分開(kāi)一點(diǎn)距離，深呼吸。 ?

雙手向上至頭頂上方合十，同時(shí)拾頭向上看指尖，屏氣，呼氣放下手臂，頭收回，重復1 0次以上。 ?

調整我們的呼吸節奏，盡量使我們的呼吸節奏與動(dòng)作保持一致的水平，練習過(guò)程中注意保持我們的身體平衡。 ?

注意，在練習的過(guò)程中要注意每一次的呼吸時(shí)間，并且要充分放松我們的身體，感受我們身體的變化。 ?

功效 ?

這個(gè)動(dòng)作可以快速地幫你從睡夢(mèng)中清醒過(guò)來(lái)。 ?

這樣的呼吸方法也稱(chēng)作充電式呼吸法，吸氣后屏氣，可以帶來(lái)大量的氧，擺脫昏沉的狀態(tài)，也可以在需要提神的時(shí)候練習。 ?

2 山式 ?

功效 ?

強化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線(xiàn)條，鍛煉身體平衡感。 ?

雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置于兩側，手掌向內，挺起胸部，打開(kāi)雙肩，并保持背部直立。 ?

肩部要遠離我們的耳朵，吸氣的時(shí)候要伸直我們的胳膊，使之高過(guò)頭頂。目視上方，挺胸，上半身向后彎曲。 ?

瑜伽減肥束身動(dòng)作推薦三 ?

1 側彎式 ?

側彎式的練習對瘦腰是很有幫助的，堅持練習就可以讓我們的腰部更加纖細，讓我們看起來(lái)更加苗條。 ?

這一動(dòng)作要采取坐姿，散盤(pán)或隨意坐皆可。吸氣時(shí)雙手往上舉，吐氣時(shí)由腰際開(kāi)始往右側彎曲。 ?

騎馬式 ?

做法 ?

向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動(dòng)作的時(shí)候右腿盡量后身，左腳保持遠遠。 ?

在結束的時(shí)候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現出弓形。右腿向后伸展時(shí)吸氣。 ?

瑜伽減肥束身動(dòng)作推薦四 ?

牛貓式 ?

功用：藉由深吸氣、深吐氣的過(guò)程中，讓脊椎，包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展，可伸展背部，適合常有背部酸痛的人，孕婦也適合。 ?

Step1 雙手打開(kāi)約略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點(diǎn)地并與手臂撐起上半身離地，上身呈一直線(xiàn)，與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣。 ?

Step2 吐氣，沿著(zhù)腹部開(kāi)始，到肋骨、胸口感覺(jué)慢慢下放，*頭部往上延伸，上半身感覺(jué)如卷軸般慢慢往上卷起，頭部是*一個(gè)抬起的動(dòng)作。 ?

Step3 深吸氣，腹部出力緊縮、帶動(dòng)肋骨與胸口向內縮，背部拱到*，*頭部下沉，視線(xiàn)看向肚臍。 ?

英雄二 ?

功用：如英雄上戰場(chǎng)般需要穩固肌力，英雄二在身體蹲低、雙手伸直保持平衡時(shí)，可訓練大腿肌耐力，雕塑腿部線(xiàn)條。 ?

Step1 腳尖朝向身體前側，雙手出力往左右兩側延伸為一直線(xiàn)。雙手叉腰，左腳腳尖往左側延伸呈水平狀。左腳腳跟要對準右腳腳弓凹陷處，可保持身體平衡。 ?

Step2 左膝向下彎曲，膝蓋不超出腳尖，大腿盡量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。 ?

Step3 *雙手往左右兩側伸直呈一直線(xiàn)，視線(xiàn)則看往左側。相同動(dòng)作可以換邊再重復。 ?