如何調整瑜伽呼吸? 以下是調整瑜伽呼吸的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

整瑜伽呼吸的方法一 ?

1、如果你想要進(jìn)行調息，那么好是在空腹的時(shí)候進(jìn)行。 ?

2、在練習之前，好排空體內廢物，這樣會(huì )感覺(jué)更舒適些。 ?

3、練習環(huán)境要清靜幽雅，便于集中精力。 ?

4、每天練習四次，少也要一次，且日出之前練習好。 ?

5、在調整呼吸的這個(gè)過(guò)程中，好是把嘴巴給閉上的。 ?

6、吸一口氣的時(shí)間和呼一口氣的時(shí)間應大致相同。 ?

7、在呼吸過(guò)程中，不應有急促的感覺(jué)，如有就說(shuō)明你一吸一呼的時(shí)間太長(cháng)，接下來(lái)你就應該減少吸氣量，只有在感覺(jué)舒服的情況下，才能逐步增加呼吸。 ?

整瑜伽呼吸的方法二 ?

1、基本呼吸第1階段 ?

1.1、嘗試著(zhù)用下腹部進(jìn)行吸氣、呼氣。 ?

1.2、此時(shí)要閉嘴,只用鼻子進(jìn)行呼吸。 ?

1.3、當確認可以用腹部進(jìn)行呼吸后,先吸氣5秒鐘,再呼氣5秒鐘。 ?

1.4、當這種呼吸變得越來(lái)越自然后,嘗試著(zhù)吸氣5秒鐘,然后呼氣10秒鐘。 ?

2、基本呼吸第2階段 ?

2.1、當吸氣、呼氣時(shí)間的比例為1:2的呼吸方法熟練掌握后,便開(kāi)始嘗試將呼吸過(guò)程分為吸氣、停止、呼氣三個(gè)階段。 ?

2.2、吸氣、停止、呼氣的時(shí)間比例定為1:4:2,即吸氣5秒,忍耐20秒后再呼氣10秒。 ?

2.3、當確認可以用腹部進(jìn)行呼吸后,先吸氣5秒鐘,再呼氣5秒鐘。 ?

2.4、本階段一定要在熟練掌握第1階段的呼吸方法后再練習。 ?

整瑜伽呼吸的方法三 ?

1 呼氣 ?

首先采用一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開(kāi)始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當腹腔完全凹進(jìn)體內時(shí)，開(kāi)始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時(shí)可以將體內剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。 ?

2 吸氣 ?

現在我們進(jìn)入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘;之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿(mǎn)你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴張到*的程度。繼續輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時(shí)，我們完成了一個(gè)整個(gè)瑜伽呼吸的過(guò)程。 ?

3 屏息 ?

漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間)開(kāi)始延長(cháng)呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。剛開(kāi)始練習時(shí)呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時(shí)間，之后當漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間)開(kāi)始延長(cháng)呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。 ?

整瑜伽呼吸的方法四 ?

1 展開(kāi)的動(dòng)作請吸氣，收縮、扭轉時(shí)請吐氣。以前彎來(lái)說(shuō)，兩手向上拉長(cháng)時(shí)就配合著(zhù)吸氣，當身體對折彎下地面時(shí)就吐氣。 ?

2 強調某個(gè)部位體位法，姿勢停留時(shí)，配合著(zhù)數個(gè)深呼吸。如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個(gè)姿勢像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線(xiàn)條。 ?

3 困難的動(dòng)作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹(shù)式相比，當然是肩立式的呼吸會(huì )較急促，樹(shù)式呼吸可較平緩。 ?