隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展和生活節奏的加快，*生也面臨著(zhù)越來(lái)越多的心理壓力，主要包括就業(yè)壓力、學(xué)習壓力、戀愛(ài)壓力、人際關(guān)系壓力和經(jīng)濟壓力等，其中就業(yè)壓力和學(xué)業(yè)壓力是*生面臨的兩大主要心理壓力。以下是小編為您整理的學(xué)生如何減少壓力的相關(guān)內容。 ?

學(xué)生如何減少壓力 ?

培養高度的社會(huì )適應能力 ?

處理好個(gè)人自我性發(fā)展與社會(huì )客觀(guān)性發(fā)展之間的關(guān)系。要做到這一點(diǎn)，應重點(diǎn)解決 3 個(gè)問(wèn)題：對所處社會(huì )的制度和組織持正確的態(tài)度;學(xué)會(huì )把自我的發(fā)展與社會(huì )的發(fā)展統一起來(lái);掌握使個(gè)體與客觀(guān)世界之間保持和諧關(guān)系的恰當方式。 ?

營(yíng)造溫馨氛圍 ?

創(chuàng )造一種和諧學(xué)習生活環(huán)境，師生之間團結友愛(ài)，教師要為人師表，教書(shū)育人，做同學(xué)的良師益友，同學(xué)之間要互相關(guān)心，彼此敞開(kāi)心扉，傾吐心聲。*生入學(xué)后，可以通過(guò)報告、座談等活動(dòng)，告知可能遇到的困難、出現問(wèn)題，讓學(xué)生有個(gè)思想準備。 ?

確立可行的目標 ?

心理障礙往往源于挫折，而一個(gè)人心理上能否體驗到挫折感，與他的抱負水平密切相關(guān)。如果自我抱負水平過(guò)高，失敗的機會(huì )就愈多，則更容易體驗到挫折感。如：一門(mén)功課兩人都考了80分，如果一個(gè)人原定目標為90分，他便有可能產(chǎn)生挫折感，而另一個(gè)人原定目標為70分，他便沒(méi)有挫折感。 ?

正確處理現實(shí)與虛擬的關(guān)系 ?

掌握合適的上網(wǎng)時(shí)間及頻率，端正上網(wǎng)的目的和心態(tài)，正確處理現實(shí)與虛擬的關(guān)系，絕大多數人都不會(huì )患上網(wǎng)絡(luò )性心理障礙，一些壓力和不良情緒甚至還能因此得到釋放，使人獲得心理平衡與心理健康。 ?

如何克服心理壓力 ?

根據威脅的特點(diǎn)，壓力大致分兩種，一種是急性壓力，一種是慢性壓力。人在應對這兩種壓力時(shí)候的反應是不太相同的。急性的很好理解，生物面對瞬時(shí)危機時(shí)的心理反應。比如一頭鹿看到對面來(lái)了一頭老虎，扭頭就跑啊，跑得飛快，不跑立馬就死了，這叫急性壓力，跑掉了，這個(gè)壓力就沒(méi)了，跑不掉，就死了，壓力也沒(méi)了。 ?

再比如，現在有條帶有狂犬病的野狗惡狠狠地要跑過(guò)來(lái)咬你，你*反應是跑。你這時(shí)多半是感覺(jué)整個(gè)人會(huì )精神高度緊張，滿(mǎn)頭大汗。這是腎上腺素會(huì )大量分泌，這和你坐過(guò)山車(chē)、蹦極、看恐怖片的感受是差不多的。 ?

在面對壓力的時(shí)候，為了加快逃跑的速度，消化系統、免疫系統、身體機能修復系統等與應對壓力無(wú)關(guān)的系統都會(huì )減緩甚至停止，讓出更多資源給逃跑來(lái)應對壓力。也就是說(shuō)，生物面對令人煩惱的問(wèn)題時(shí)，會(huì )自動(dòng)降低免疫、消化、生長(cháng)系統的功能。這是生物機體的自然反應，不受你的大腦意識控制。 ?

急性壓力，人體是分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，這種東西類(lèi)似于人體內的汽油，一點(diǎn)就著(zhù)，燃燒極快，用于逃跑或者打架在短時(shí)間內大量供能之用;交感神經(jīng)激活，抑制胃腸蠕動(dòng)、免疫系統等等，總之一切能量用來(lái)應急，用不著(zhù)的系統就先關(guān)掉。不過(guò)這種狀態(tài)基本十幾二十分鐘就到極限了。 ?

*生如何緩解考試壓力 ?

考生要有戰之必勝的自信心。馬克思有句名言，在科學(xué)的入口處，就像在地獄的入口處一樣，必須提出這樣的要求：“這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯懦都無(wú)濟于事?！笨荚囈彩沁@樣，只有勇敢無(wú)畏的人，才能在考場(chǎng)上取勝。 ?

要強化信心，首先要正確看待考試?？荚囀怯衅湟幝傻?，只要平常學(xué)習都到位了，那么，考一個(gè)理想成績(jì)應是必然的?？忌蛇@樣對自己說(shuō)：考試并不可怕，它和平時(shí)作業(yè)練習并沒(méi)有本質(zhì)的區別。 ?

其次要看到自己的優(yōu)勢及不斷的進(jìn)步。要多看、多說(shuō)、多想自己的長(cháng)處，特別是那些平時(shí)貪玩而成績(jì)不太好的學(xué)生，千萬(wàn)不要認為“一切都太晚了”就輕易放棄。除此之外，每一個(gè)考生都要認真地分析自己的實(shí)際水平，從興趣愛(ài)好及能力出發(fā)來(lái)選擇最適合的目標，既不能好高騖遠也不能妄自菲薄。 ?

如果目標實(shí)現的把握大了，信心自然會(huì )增強。面對考試，所有的人都會(huì )感到有心理壓力。適當的心理壓力，可以使自己學(xué)習努力，考試沉著(zhù)。但若壓力過(guò)重，會(huì )影響正常的學(xué)習和考試發(fā)揮。在家長(cháng)、教師要求適當的同時(shí)，考生也應該注意不對自己提過(guò)高的要求，這是減輕壓力的關(guān)鍵。 ?

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對心理壓力過(guò)大的考生，家長(cháng)及教師應予以寬慰疏導，或讓考生求助于心理咨詢(xún)。緩解心理壓力亦可采用自我認知矯正法，自我反駁自己的一些不合理認識，如“如果考不好我就完了!”“我必須考得*名”，“考不好就無(wú)臉見(jiàn)人了”等等。 ?

*學(xué)生怎樣緩解精神壓力 ?

輕快、舒暢的音樂(lè ) ?

不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。因此，人們在緊張的工作和學(xué)習之余，不妨多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，讓優(yōu)美的樂(lè )曲來(lái)化解精神的疲憊。 ?

發(fā)笑、幽默、自我解嘲 ?

當處于尷尬、難堪的困境時(shí)，用不自主的發(fā)笑或故意開(kāi)玩笑說(shuō)俏皮話(huà)作自我解嘲，以減輕精神緊張的程度。 ?

沉著(zhù)、冷靜地 ?

處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自己，要想到人人都會(huì )有犯錯誤的時(shí)候，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。 ?

勇敢地面對現實(shí) ?

不要害怕承認自己的能力有限，在某些的確不能辦到的事務(wù)中，坦誠地說(shuō)一聲“不”比硬撐著(zhù)要輕松得多。 ?

推心置腹地交流或傾訴 ?

不但可增強人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，故不妨多找朋友吹吹牛，聊聊天。 ?