腹部美體按摩 ? 　　南海伊麗莎白小編認為正常人站立時(shí)腹部稍隆起，平臥時(shí)則稍凹陷，若平臥時(shí)腹壁高于劍突至恥骨聯(lián)合平面時(shí)即為腹部隆起。健美的身材要求腹部扁平，否則十分不雅。男女肥胖者儲存脂肪的方式有所不同，女性的脂肪除了部分儲存于腹部周?chē)?，更多的是儲存于臀部和大腿之?而男性的脂肪大部分儲存于腹部，以致出現大腹便便、鼓出而下垂的“將軍肚”。 ? 　　一、腹部按摩的功用 　　常言道:“人到四十五，肚皮向外鼓?！鄙习嘧迕刻斐磐砦遄谵k公桌前，加之缺乏運動(dòng)及午餐后便坐著(zhù)工作，腹部極易出現“肚腩”，因為導致男性“將軍肚”的主要原因在于腹部肌肉松弛和腹部脂肪層過(guò)厚。腹部的肌肉，是由隔肌、內外肋間肌、內外腹斜肌、腹橫肌、肋間提肌(12對)和腹直肌組成的肌群。其中隔肌與肋間外肌控制吸氣運動(dòng)，呼氣運動(dòng)主要由肋間內肌和腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌和腹直肌承擔。腸肌是呼吸運動(dòng)的主要器官，它實(shí)際上能單獨完成呼吸動(dòng)作。參與屈體運動(dòng)主要是腹直肌，轉體運動(dòng)則主要由腹內外斜肌完成。男性腹部肌肉松弛，大腹便便，則不但影響形體美，還可能會(huì )出現運動(dòng)方面的不適。 ? 　　產(chǎn)后的婦女，常常無(wú)可奈何感嘆體形難看。這是由于懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開(kāi)。產(chǎn)后子宮逐漸恢復，但腹壁肌肉變得松弛難以恢復，尤其是有妊娠紋的婦女，腹壁變得如同一個(gè)撒了氣的氣球，毫無(wú)彈性可言。另外由于分娩前后，為了孩子的營(yíng)養需求，不斷地攝入各種高熱量食品，也可引起體內脂肪堆積，體形發(fā)胖。 ? 　　中醫認為，脾為氣血生化之源，肥胖的主要原因是脾失健運、氣血郁滯，故欲減肥，首當從脾調治，通過(guò)腹部的按摩健脾助運，減少腹部氣血、脂肪的積滯。腹部美體按摩是通過(guò)施以輕重快慢的不同手法，被動(dòng)地運動(dòng)和鍛煉腹肌，使皮膚及皮下脂肪的毛細血管開(kāi)放，并刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)機體的代謝，激活腹部皮下脂肪，加速腹部的脂肪分解和消耗，使皮膚組織間的廢物被排除，從而達到通腑除積、益氣消脂、減肥健美、輕身健步的目的。 ? 　　二、腹部按摩的方法 ? 　　【操作步驟】 　?、僬玖⑽?，雙足與肩同寬，全身放松，呼吸自然，先用兩手中指指腹點(diǎn)按腹部正中線(xiàn)上任脈的中脘、下脘、氣海穴，然后用雙手中指點(diǎn)按肚臍兩側的天樞、水道、氣沖穴，每穴約10秒鐘，需迎隨呼吸點(diǎn)按，隨后再點(diǎn)按雙側小腿內側的三陰交穴。 ? 　?、谡玖⑽?，雙手指微屈，以雙掌尺側緣沿腹部?jì)蓚染従復颇χ翋u骨上緣，反復操作20~30次。 ? 　?、壅玖⑽?，一手掌置于上腹部正中線(xiàn)任脈處，向下直線(xiàn)推摩至小腹部止，反復10~20次。 ? 　?、苷玖⑽?，以一手勞宮穴置于臍上進(jìn)行揉動(dòng)，用手掌旋轉著(zhù)力，順時(shí)針、逆時(shí)針各旋揉50次。 腹壁脂肪多者，可加左手放在右手上加力運轉。 ? 　?、菡玖⑽?，兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，上下交替空心掌有力而有節奏地連續不斷拍打叩擊腹部，如同擊鼓，每日可早晚散步時(shí)堅持拍打叩擊。 ? 　?、拚玖⑽?，雙手分別放在兩側肋骨下緣，然后一手用力從右推向左側腹股溝處，另一手從左推擠向右側腹股溝處，雙手各做50次。 ? 　?、哒玖⑽?，雙腿叉開(kāi)略寬于肩，微屈，用一條長(cháng)毛巾隨腰部左右轉動(dòng)而牽拉(腰部涂少許潤滑油或爽身粉)，直至腰部皮膚發(fā)熱紅潤為度。 ? 　　三、腹部的保養 　　產(chǎn)后婦女如需保持亮麗的腹部形體，應在產(chǎn)后即開(kāi)始適當的活動(dòng)和產(chǎn)后保健操運動(dòng)，以增強腹肌張力、鍛煉盆底肌和筋膜，改善陰道松弛狀況、預防或糾正子宮后傾。如經(jīng)陰道分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6一12小時(shí)即可起床稍事活動(dòng)，產(chǎn)后第2日則在室內隨意走動(dòng)。行會(huì )陰側切或剖腹產(chǎn)的婦女，可推遲到產(chǎn)后第3日起稍事活動(dòng)。 ? 　　(一)生產(chǎn)3天后的腹部美體法 ? 　　【操作步驟】 　?、傺雠P位，兩手置腹部，頭從枕頭上抬起，連做4~8拍。 ? 　?、谘雠P位，兩臂水平外展，然后內收，做兩個(gè)8拍;將上臂舉過(guò)頭部，再慢慢收回，做4~8拍。 ? 　?、垩雠P位，兩手平放于軀干兩側，將右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直。左下肢再做同樣動(dòng)作，共4~8拍。 ? 　?、苡泄澴嗟刈龈亻T(mén)收縮、放松動(dòng)作，做4~8拍。 ? 　　(二)產(chǎn)后10天的腹部美體法 ? 　　【操作步驟】 　?、偕钗鼩膺\動(dòng):仰臥位，兩臂直放于身旁，先深吸氣，腹壁下陷，然后呼氣，做4~8拍。 ? 　?、谘雠P位，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和雙腿并舉，與身體保持直角，做4~8拍。 ? 　?、垩雠P位，髓和腿略放松，分開(kāi)稍屈，盡量抬高臀部及背部，使之離開(kāi)床面，做4~8拍。 ? 　?、苎雠P位，兩腿伸直，兩手伸向足部做起坐運動(dòng)4~8拍。 ? 　?、莨蜃?，雙臂支撐床面，左右腿交換向背后高舉，做4~8拍。 ? 　　南海伊麗莎白小編提示： 　　上述動(dòng)作一般每日3次，每次10一15分鐘，根據身體狀況逐漸加大運動(dòng)量。 ? 　　(三)產(chǎn)后30天的腹部美體法 ? 　?、傺雠P位，上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時(shí)，背部觸板面，做4~8拍。對有鍛煉基礎的人，比較好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度。此法主要鍛煉上腹部肌肉。 ? 　?、谘雠P位，雙腿伸直盡可能抬高。接著(zhù)再緩慢放下，做4~8拍。如雙膝彎屈做同樣的動(dòng)作，效果更好。此法主要是鍛煉下腹部肌肉。 ? 　?、垩雠P位，兩腿伸直，兩手置于身體兩側。抬起上身，同時(shí)舉左腿，用右手碰觸左腳趾;恢復原狀后，再抬起上身，同時(shí)舉右腿，用左手碰觸右腳趾，做4~8拍。 ? 　?、茏?，伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈，做4~8拍。練習中腳始終不能觸及地面。此法主要鍛煉腹部肌肉。 ? 　?、菡玖⑽?，一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先順時(shí)針扭轉10圈，再逆時(shí)針扭轉10圈。后向前后、左右各彎腰5次。 ? 　　南海伊麗莎白小編提示： 　　生產(chǎn)30天后或腹部體形不美的婦女，可每日進(jìn)行腹部健美運動(dòng)，主要為鍛煉腹外抖肌和腰部肌肉。 ? ? ? ? 以上是南海伊麗莎白小編整理的腹部美體按摩的學(xué)習內容。 ?