四肢美體按摩 ? 　　一、上肢按摩的方法 　　伊麗莎白學(xué)校對上肢粗壯肥胖者，可施以美體按摩法。 ? 　　【操作步驟】 　?、僮换蛘玖⑽?，頭正、目平視，含胸拔背，全身放松。兩前臂胸前交叉，用雙手拇指和其他四指同時(shí)捏拿對側肩部、上臂、前臂至腕部，內外前后側普遍捏拿5^-10次。 ? 　?、谧换蛘玖⑽?，一手掌在對側上肢沿肩部→上臂→前臂→腕部的順序施以搓擦3-5分鐘。 ? 　?、圩换蛘玖⑽?，一手掌用力均勻，有節奏地、連續不斷地拍打對側上臂、肘部、前臂的內外側。 ? 　?、芤皇质持?、中指和無(wú)名指拿捏對側肩后的肩井穴約半分鐘，再換手拿捏對側肩井穴約半分鐘。 ? 　?、菡玖⑽?，平舉兩臂，旋轉肩部進(jìn)行畫(huà)圈運動(dòng)5-10遍。 ? 　　二、下肢按摩的方法 　　一些女性常因腿部肌肉松弛而使之看起來(lái)顯得粗壯肥胖，并且小腿易于堆積脂肪。 　　必須注意，在粗腿剛剛開(kāi)始形成之際，就應該注意保養，這不僅有利于女人的形貌，更有利于整體的健康。女性美腿的自我按摩與腿部運動(dòng)可加速下肢血液循環(huán)，并可松弛神經(jīng)、重振精神，利于身心健美。 ? 　　【操作步驟】 　?、僮?，單腿屈放于另一側大腿上并伸直，然后將腳背向上向后屈曲，此時(shí)可感覺(jué)到小腿的肌肉繃得十分緊張。練習10^-20次后，再換另一側練習10^-20次。 ? 　?、谧?，雙手緊抱一側大腿根部，先從前面用力向下摩擦，經(jīng)膝部擦到足踝止，然后反轉到小腿后面向上回擦，經(jīng)腘窩到大腿根部后面為一遍，反復10^-20遍;再以同樣的方法和力度摩擦另一腿。 ? 　?、圩?，屈腿，以一手掌從小腿外側(足三陽(yáng)經(jīng)循行處)按摩至足外側止，反復多次使局部出現溫熱感為宜。 ? 　?、茏?，以一手握住一側小腿下方，另一手握住該側之足尖，使踝關(guān)節內外旋轉10-20次。此法可去除小腿皮下脂肪，則跺關(guān)節活動(dòng)靈活，同時(shí)走路也有輕快感。 ? 　?、菅雠P位，直腿向上抬舉，雙腿交替進(jìn)行，每腿舉20次，以腿后肌筋有牽拉、酸脹感為度。 ? 　?、扪雠P位，左腿屈膝，右膝屈曲重疊于左膝蓋骨上，右股四頭肌發(fā)力將右腿彈直為一下，共彈10次。再右腿屈膝，左腿以同樣動(dòng)作和力量彈10次。 ? 　?、哒玖⑽?，雙手叉腰，伸直和屈曲大、小腿進(jìn)行伸屈運動(dòng)，反復進(jìn)行10-20次。此法對小腿較發(fā)達的肌肉有緊縮效果，小腿肌肉結實(shí)后還可預防皮下脂肪生成。 ? 　　伊麗莎白學(xué)校小編提示： 　　動(dòng)脈血一旦流到腳部，便應通過(guò)靜脈血管迅速流回心臟，倘若流速緩慢，雙腳便容易出現腫脹、沉重、瘀血。為使血液循環(huán)暢通無(wú)隊，同時(shí)使腿、膝與腳踝的肌肉更加結實(shí)健美。以上方法每天需堅持進(jìn)行方能收效。. ? ? ? ? 以上是伊麗莎白學(xué)校小編在整理的四肢美體按摩的全部學(xué)習內容 ?